Mar a bu chòir dhut obrachadh gun chadal: 15 molaidhean gus sabaid an aghaidh dìth cadail

Dè Am Film Ri Fhaicinn?
 

Bha beagan cadail briste, gun anail agad.



No is dòcha nach do chaidil thu idir a-raoir.

Agus a-nis feumaidh tu aghaidh a thoirt air an latha a tha romhainn ... dòigh air choireigin a ’coileanadh do ghnìomhan is dhleastanasan àbhaisteach.



Is dòcha gu feum thu obair a dhèanamh. No is dòcha gu bheil clann agad airson coimhead às an dèidh.

San dà dhòigh, dè dìreach a tha thu a ’dol a dh'fhaighinn tron ​​latha?

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith chan ann a-mhàin a bhith beò, ach a bhith ag obair mar dhuine àbhaisteach?

Chan eil e furasta dèiligeadh ri dìth cadail, ach faodaidh na molaidhean a leanas do chuideachadh le bhith a ’putadh tron ​​sgìth.

Ged nach eil tòrr lùth agad, faodaidh tu feuchainn ris a ’fheum as fheàrr a dhèanamh de na tha agad.

1. Dèan ullachadh airson am blàr inntinn

Tha a bhith a ’dèiligeadh ri bochdainn cadail, sa chiad àite, na bhlàr inntinn.

A bharrachd air a h-uile comhairle a leanas, is e an dùbhlan as motha am fear a tha nad aghaidh.

Agus chan eil sinn dìreach a ’bruidhinn mun fhaireachdainn gu bhith an-fhoiseil tha sinn a’ bruidhinn mu na smuaintean agus na faireachdainnean a tha agad.

Bidh an stàit inntinn agad gu bhith eadar-dhealaichte air glè bheag de chadal no mar a tha e nuair a gheibh thu fois.

Tha e cudromach gun tuig thu seo agus gu bheil thu comasach air an eadar-dhealachadh seo aithneachadh mar a bhios tu ag obair tron ​​latha.

Mar le blàr no dùbhlan sam bith, thig thu nas fheàrr ma nì thu ullachadh air a shon.

Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh rudan mar fèin-labhairt adhartach gus do bhrosnachadh airson na h-amannan cruaidh a tha romhainn.

Tha e cuideachd a ’ciallachadh a bhith mothachail mu na cuingeadan agad nuair a tha thu san stàit dòrainneach seo agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh.

Tha fèin-chaoimhneas cudromach, agus cuideachd an comas aithneachadh nuair a tha thu gad ghiùlan fhèin bho àite sgìth gus an urrainn dhut do mhisneachd fhaighinn air ais.

Mar sin, tha fèin-mhothachadh nuair a tha thu a ’fàs iriosal le coworker deatamach ann a bhith a’ lorg dòigh air am faireachdainn sin fhuasgladh.

San aon dòigh, bidh fios agad cuin a tha na h-ìrean lùtha agad a ’dupadh eadhon nas ìsle gad bhrosnachadh gus obrachadh gus spionnadh a thoirt dhaibh (a’ cleachdadh na molaidhean a leanas).

Is e an inntinn a dh ’fheumas tu a bhith ag altram aon de sheasmhachd an aghaidh teanntachd. Gheibh thu tron ​​ùine dhoirbh seo aon dòigh no ann an dòigh eile.

2. Na bi a ’coimhead a’ chloc

Leis a ’phuing roimhe, leig leinn tòiseachadh le cuid de na dùbhlain saidhgeòlach a bhios agad nuair a bhios cadal gann, mus tionndaidh sinn ar n-aire gu taobh corporra.

Is e aon de na cnapan-starra inntinn as cumanta am faireachdainn gu bheil an latha a ’dol seachad gu math slaodach.

Às deidh na h-uile, tha thu dìreach airson beagan cadal fhaighinn agus chan urrainn don oidhche tighinn luath gu leòr.

Mar sin nì thu sgrùdadh air an ùine gu cunbhalach gus faicinn dè cho fada ‘s a tha e gus an urrainn dhut a dhol dhan leabaidh.

Ach is e droch bheachd a tha seo.

Co-dhiù a tha an latha obrach agad a ’slaodadh no dìreach a bheil thu airson gum bi an latha an-diugh seachad mu thràth, bidh an ùine saidhgeòlach a’ dol nas slaodaiche mar as motha a chì thu an fhìor ùine.

An àite sin, feuch ris a ’chomhairle san artaigil againn a leantainn toirt ùine seachad nas luaithe .

3. Cuir Variety ris an latha agad

Nuair nach eil thu air cadal fhaighinn, cha bhith dad a ’toirt ort a bhith nas sgìth na monotony gnìomh ath-aithriseach.

Mar sin tha e deatamach gun dèan thu oidhirp air an latha agad a bhriseadh cho mòr 'sa ghabhas.

Vince MacMhathain cumhachd cuairt GIF

Faodaidh seo a bhith duilich ann an cuid de àrainneachdan obrach, ach dèan nas urrainn dhut gus rudan atharrachadh cho tric.

Ann an suidheachadh oifis, is dòcha gum bi thu ag èirigh bhon deasg agad, cupa cofaidh a dhèanamh, bruidhinn ri co-obraichean, a dhol don taigh beag, no beagan mhionaidean a chaitheamh a-muigh.

Ann an reic, is dòcha gum faodadh tu faighneachd don neach-stiùiridh agad am b ’urrainn dhut cumail a’ dol eadar ath-shuidheachadh nan sgeilpichean, a ’sgioblachadh sheirbheisean luchd-cleachdaidh, suidhe air àite-pàighidh, no luchdachadh sìos lìbhrigidh san t-seòmar-stòrais.

Ma tha thu a ’toirt aire do phàiste òg, feuch ri faighinn a-mach gu cròileagain, rachaibh don phàirc, thoir leotha biadh grosaireachd, coisich gu bùth cofaidh, tadhal air caraidean no teaghlach, no eadhon dìreach cluich ann an diofar rumannan den taigh mar sin nach bi thu a ’coidseadh suas ann an aon àite fad na h-ùine.

Mar as motha am measgachadh as urrainn dhut a thoirt a-steach don latha agad, is ann as lugha a thòisicheas d ’inntinn a’ socrachadh ann am pàtran fèin-phìleat.

Cuidichidh seo le bhith gad chumail furachail agus bheir e ùine dhut a dhol seachad beagan nas luaithe.

4. Sìmplidh do latha

Mura h-eil thu air cadal idir air an oidhche, chan e an-diugh an latha airson dad a dhèanamh ro chìsean inntinn.

Bidh do chuimseachadh air a lagachadh agus do sgilean breithneachaidh neo-làthaireach.

Mar sin cuir sgeilp air an obair thoinnte sin airson latha eile - gu sònraichte ma dh ’fhaodadh buaidh fhada a bhith aige.

An àite sin, cùm ri rudan nach eil cho cudromach agus as urrainn dhut a dhèanamh gun mòran smaoineachaidh.

Is e deagh àm a th ’ann a-nis na h-obraichean beaga sin a dhèanamh nach fhaigh thu a-riamh air sgàth gu bheil thu ro thrang le rudan eile.

Aig an obair, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’glanadh a-steach do bhogsa a-steach, a’ cur air dòigh an cruinneachadh sin de phàipear air an deasg agad, no a ’cumail choinneamhan neo-èiginneach le do cho-obraichean.

Aig an taigh, is dòcha gum bi thu airson am frids a ghlanadh, an lawn a ghearradh, no cuid de rudan nach eileas ag iarraidh a reic air-loidhne.

Agus mura h-eil roghainn agad ach a bhith a ’dèiligeadh ri rudeigin nas dùbhlanaiche nan inntinn, dèan e sa mhadainn. Tha thu gu cinnteach a ’faireachdainn nas sgìth feasgar.

5. Èist ri ceòl upbeat

Cha bu chòir dìmeas a dhèanamh air cumhachd ciùil gus ar brosnachadh agus barrachd spionnadh is lùth a thoirt dhuinn.

Carson a tha thu a ’smaoineachadh a bhios mòran de luchd-spòrs a’ cluinntinn ceòl nuair a tha iad ag obair a-mach?

Nuair a tha fìor dhroch chadal ort, feuch ri èisteachd ri cuid de cheòl meadhanach luath.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid reamhar inntinn fhad‘ s a chumas tu d ’aire air ge bith dè an obair a tha thu a’ dèanamh.

Agus bidh ceòl cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an latha a ’gluasad mar a bhios gach slighe a’ dol seachad.

Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):

6. Ith biadh cothromach, ach leig le mòran leigheasan

Tionndaidh sinn a-nis ar n-aire gu cuid de na dòighean as corporra as urrainn dhut fhaighinn tro latha gun chadal.

Tha mòran den chomhairle co-cheangailte ri do roghainnean bìdh air latha làn sgìth ag innse dhut gum bi thu ag ithe biadh cothromach anns a bheil tòrr pròtain, measan agus glasraich ùra, cnothan agus buillean.

Agus gum bu chòir gualaisg a bhith ann an cruthan cruithneachd iom-fhillte far an gabh sin dèanamh.

Is e deagh chomhairle a tha seo.

Ach tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean ris an canar ag ràdh riut biadh siùcair is geir a sheachnadh leis nach bi iad a’ leantainn gu tubaist lùth nas fhaide air adhart.

Tha sinn a ’dol a chuir stad air a’ ghluasad agus ag innse dhut gum faod agus gum bu chòir leigheasan a bhith mar phàirt den daithead agad nuair nach do chaidil thu gu math.

Tha e uile a ’tighinn air ais chun bhlàr inntinn air an do bhruidhinn sinn aig toiseach an artaigil seo. Le bhith a ’toirt cead dhut fhèin cuid de bhiadhan tron ​​latha, faodaidh e do chuideachadh gus am blàr sin a bhuannachadh.

Ge bith an e seoclaid, cèic, candy no chips a th ’anns an tlachd ciontach agad, tha e ceart gu leòr an ithe gu meadhanach.

Cha bu chòir dhaibh a bhith a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de do bhiadh, ach bu chòir an ithe ann an glè bheag eadar amannan bìdh.

Is e buannachadh inntinn a th ’anns gach treat gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach ann an cothromachadh tòcail.

7. Tha cuid de chaffeine gu math

Chan eil sin ag ràdh gun dèan cupa cofaidh, sòda, no deoch lùth caffeinichte thu a ’faireachdainn nas dùisg agus nas rabhaidh.

Faodaidh e beagan ùine a thoirt airson buaidh caffeine a thoirt a-steach, ge-tà, mar sin gabh an deoch sin gu math mus fheum thu a dhol a dh ’obair no mus fheum thu fòcas a chuir air rudeigin.

Tha dà caveat an seo.

Is e a ’chiad fhear gum faodadh tu a bhith nas fheàrr dheth a bhith a’ cumail ri dìreach beagan dheochan caffeinichte ann an latha seach a bhith a ’leagail air ais aon às deidh an tè eile.

Is e an dàrna fear gum bu chòir dhut stad a chuir air caffeine ithe tràth feasgar.

Tha, tha fios againn gur e àm a tha seo far am faod ìrean lùtha tumadh, ach tha leth-beatha aig caffeine anns a ’bhodhaig agad timcheall air 5 uairean.

Mar sin ma tha cofaidh agad aig 4f, bidh leth den chaffeine sin fhathast a ’sruthadh timcheall do bhodhaig a’ tighinn 9f.

Agus faodaidh seo bacadh a chur air do chadal an ath oidhche agus dìreach do sgìth a dhèanamh nas miosa.

dè a tha Guy a ’coimhead ann am boireannach

Ma dh'fheumas tu rudeigin òl anns na h-ìrean mu dheireadh den fheasgar, feuch measgachadh de thì na àite. Mar as trice bidh tòrr nas lugha de chaffeine aig tì na cofaidh agus mar sin faodaidh e beagan spionnadh a thoirt dhut gun a bhith a ’toirt buaidh cho mòr air do chadal.

8. Faigh do chridhe a ’pumpadh

Tha eacarsaich na dhòigh math air cobwebs sam bith a thoirt air falbh bho d ’inntinn agus do mhisneachd a bhrosnachadh.

Agus cha leig thu a leas cus de do lùth luachmhor a chleachdadh gus na buannachdan fhaighinn. Glè thric bidh coiseachd brisg 15-mionaid gu leòr.

Mura h-eil thu air cadal fad na h-oidhche, tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a dhèanamh tràth sa mhadainn mus tèid thu a dh ’obair no mus tòisich thu air an latha agad.

Agus gus cuir an-aghaidh a ’chrìonadh feasgar sin, dh’ fhaodadh tu feuchainn ri do rèiseadh cuisle aig àm lòn.

Dìreach bi cinnteach nach brùth thu thu fhèin cus no bidh thu ag adhbhrachadh sgìth corporra a ’dol leis an sgìth inntinn agad.

9. Analach Yoga le tricead àrd

Bidh cleachdadh yoga a ’cleachdadh mòran de dhòighean anail, cuid dhiubh luath agus cuid slaodach.

A thaobh a bhith a ’sabaid sgìth, bidh anail luath mar Kapalabhati no Bhastrika is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’togail aire.

Tha fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gum faodadh iad cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh iomagain, a tha feumail leis gum faod iomagain a bhith na dhuilgheadas nas motha nuair a tha neach le dìth cadail.

Faodar na cleachdaidhean anail sin a dhèanamh an àite sam bith a tha gan dèanamh air leth freagarrach airson fois aig obair no ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin.

10. Gabh Nap

Ma tha thu a ’feuchainn ri bhith ag obair gun chadal, is dòcha gum bi e follaiseach feuchainn ri grèim fhaighinn air beagan sùil dùinte tron ​​latha.

Ach obraichidh nap le obair nas fheàrr do chuid de dhaoine na cuid eile. Tha e gu mòr na chùis deuchainn agus mearachd.

Is dòcha gu bheil thu a ’dùsgadh às deidh cnap goirid agus a’ faireachdainn nas miosa na rinn thu roimhe, no is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn spionnadh.

Agus faodaidh an ùine a tha thu nap airson pàirt mòr a ghabhail. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn air cuirp nas giorra agus nas fhaide gus faicinn mar a bheir iad buaidh ort mus dèan thu co-dhùnadh mun àm nap foirfe dhut.

Gu dearbh, tha seo cuideachd an urra ri rudan mar a bheil e comasach dhut nap a dhèanamh aig an àite-obrach agad no dè cho fada ‘s a bhios pàisde napaidh a’ cadal ma tha thu a ’sioncronadh do nap.

11. Cagnadh air cuid de ghuma

Creideas e no nach eil, thathas air sealltainn gu bheil an gnìomh guma cagnaidh a ’meudachadh mothachadh agus is dòcha gun cuidich e luchd-obrach gus cumail suas ris na dleastanasan aca thairis air latha.

Agus chan eil e gu diofar dè am blas a thaghas tu. Dìreach falbh airson fear as fheàrr leat, no gluais eatorra.

12. Cuir fàileadh cuid de phiobar

Is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil fàileadh làidir, minty gu math ùrachail, ach thathas air sealltainn gu bheil e a ’meudachadh mothachadh agus a’ sabaid reamhar.

Mar sin, ge bith an ann tro diffuser cuilc, coinneal cùbhraidh, beagan ola deatamach air neapraigear, no bho guma cagnaidh (buannachdan a bharrachd bhon phuing roimhe), faigh beagan lus-phiobair nad bheatha.

Faodar an aon bhuaidh fhaighinn bho sinamon mas e sin as toil leat.

13. Tòisich do latha le fras fuar

Chan eil mòran teagamh ann gum faod mothachadh uisge fuar air do chraiceann a bhith beòthail.

Mar sin gus faighinn tron ​​latha air glè bheag gun chadal, is dòcha gum biodh tu airson feuchainn air frasadh fo uisge fionnar, no eadhon uisge fuar sa mhadainn.

Mura h-urrainn dhut fras iomlan a riaghladh anns na cumhaichean sin, faodaidh tu uisge fuar a thaghadh anns na 15-30 diogan mu dheireadh.

Bheir e spionnadh nad inntinn agus do bhodhaig agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh d ’aire.

Ma tha thu a ’faireachdainn thu fhèin sgìth tron ​​latha, feuch ri fras uisge fuar a chuir air d’ aghaidh.

14. Faigh a-muigh

Ge bith dè cho math sa tha an dachaigh no an àite-obrach agad air a lasadh, tha e mòran de mheudan nach eil cho soilleir na bhith a-muigh rè uairean solas an latha.

Agus faodaidh an solas nàdarra seo do chumail nad dhùisg mura h-eil thu air cadal idir an oidhche roimhe.

Mar sin faigh thu fhèin a-mach gu solas an latha cho luath ‘s as urrainn dhut sa mhadainn agus gabh fois taobh a-muigh far a bheil sin comasach.

Faodaidh eadhon suidhe ri taobh uinneag àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean solais a ’tighinn a-steach do do shùilean, a bheir buannachdan coltach, ged a tha iad nas lugha.

Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh eòlas air solas nàdurrach cuideachadh le bhith a ’suidheachadh do ruitheam circadian agus, mar sin, cuideachadh le bhith a’ riaghailteachadh do chadal tron ​​oidhche a ’dol air adhart.

15. Iarr taic

Aig amannan feumaidh tu cuideachadh iarraidh gus do thoirt tron ​​latha nuair a gheibh thu cadal.

Do luchd-obrach, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad gus faicinn an urrainn dhut diofar dhleastanasan a ghabhail os làimh airson an latha, no am bi e comasach dhut latha nas giorra obrachadh.

ciamar a tha fios agad a bheil thu intuitive

Airson pàrantan chloinne òga a tha a ’strì, dh’ fhaodadh gum bi e a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn teaghlach no caraidean gus cuideachadh le cùram-cloinne gus an urrainn dhut nap.

No san fharsaingeachd, dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh a bhith a ’bruidhinn ri cuideigin a tha faisg ort mun t-suidheachadh gus am beachdan agus comhairle fhaighinn.

Stòran:

Li R., Chen Y. V., Zhang L. (2019). Buaidh tempo ciùil air dràibheadh ​​air astar: Dè an luas as èifeachdaiche a thaobh lughdachadh reamhar? i-Beachd, 10 (4), 1–19. doi: 10.1177 / 2041669519861982

Telles, S., Gupta, R. K., Gandharva, K., Vishwakarma, B., Kala, N., & Balkrishna, A. (2019). Buaidh sa bhad de chleachdadh anail Yoga air aire agus dragh ann an clann ro-deugaire. Clann (Basel, an Eilbheis), 6 (7), 84. doi: 10.3390 / clann6070084

Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Dexterity meur agus leth-bhreith lèirsinneach a ’leantainn dà chleachdadh anail yoga. Iris eadar-nàiseanta de yoga, 5 (1), 37–41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710

Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Guma cagnaidh: coileanadh inntinneil, mood, sunnd, agus eòlas-eòlas co-cheangailte. Rannsachadh eadar-nàiseanta BioMed, 2015, 654806. doi: 10.1155 / 2015/654806

Raudenbush, Bryan & Grayhem, R. & Sears, T. & Wilson, I .. (2009). Buaidhean rianachd fàileadh lus a ’phiobair agus cinnamon air mothachadh dràibhidh, faireachdainn agus uallach obrach. Iris Eòlas-inntinn Ameireagaidh a Tuath. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/