Tha Dwayne Douglas Johnson no The Rock mar a tha daoine nas eòlaiche air, air a thighinn air slighe fhada gus a bhith mar an tachartas fèisteas a tha e a-nis. An-dràsta, is e an cleasaiche le tuarastal as àirde ann an 2016 agus an rionnag gnìomh as teotha an-dràsta.
Thàinig cùrsa-beatha a thòisich mar chluicheadair ball-coise colaiste gu crìch le bhith a ’buannachadh farpais nàiseanta le sgioba ball-coise Miami Hurricanes ann an 1991 agus chaidh a leantainn le inntrigeadh don t-saoghal a bha airson sabaid. B ’ann air an àrd-ùrlar seo a rugadh a’ Chreag agus thòisich a chùrsa-beatha gu àirde gun choimeas bhon uair sin.
Leugh cuideachd: Na filmichean as fheàrr de Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Aig àm ainmeil Attitude Era de WWE, bha a ’Chreag a’ deàrrsadh nas soilleire na a ’mhòr-chuid de a cho-aoisean cliùiteach le a chomas nàdurrach a-staigh agus nas cudromaiche an carisma gun choimeas a thug air a bhith na fhear de na gaisgich as fheàrr a-riamh mus do dh’ fhàg e an companaidh ann an 2004 airson dreuchd ann an Hollywood.
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha e mu dheireadh air a chomharradh a dhèanamh air a’ ghnìomhachas mar rionnag gnìomh bonafide, a ’faighinn dànachd bho gach ceò agus oisean den ghnìomhachas fèisteas airson an dian agus an carisma a bheir e chun a h-uile dreuchd, a tha a’ meudachadh na h-oidhirp a chuireas e a-steach gach latha airson coimhead air a ’phàirt.
Biodh e na àidseant riaghaltais anns a ’chòrachd Fast and Furious no pìleat teasairginn ann an San Andreas no mac Zeus ann an Hercules, is e an oidhirp dhealasach aige a bhith a’ togail an physique foirfe airson gach dreuchd a tha air a bhith air leth math dha nuair a dh ’èirich e don mullach.
Leugh cuideachd: Dè an luach lom a th ’aig The Rock?
Airson diofar dhreuchdan bidh mo staid agus trèanadh agus daithead ag atharrachadh . A rèir na dreuchd, bidh e gu dearbh a ’dearbhadh dè an seòrsa trèanadh a bhios mi a’ dèanamh. Airson ‘Hercules,’ b ’e daithead 22 seachdain a bh’ ann, agus airson ‘G.I. Eòs: Retaliation ’bha e mu dheidhinn daithead 14-seachdain, agus airson‘ Pain & Gain ’bha mi airson a thighinn a-mach a’ coimhead bulky, mòr, agus cunnartach, agus mar sin rinn sinn atharrachadh a rèir sin.
Thuirt e, 'Agus an uairsin tha dian ullachadh airson na filmichean an urra ris an dreuchd. Tha an trèanadh, beathachadh, sabaid dannsa, trèanadh armachd, agus dealbhadh stunt uile air an atharrachadh a rèir sin. Bidh mi an-còmhnaidh a ’dol a-steach dealasach agus a’ feuchainn ri a dhèanamh cho math ’s as urrainn dha a bhith. Airson ‘Hercules,’ bha mi airson urram a thoirt don bheul-aithris, no le ‘Fast & Furious,’ bha mi airson urram a thoirt don chòrachd mòr seo. Airson an G.I. Fiolmaichean Eòs, bha e coltach oir tha e mar-thà mar bhrand stèidhichte agus mar-thà na charactar stèidhichte. Feumaidh tu coimhead air a ’phàirt.
Dwayne Johnson mar àidseant Luke Hobbs ann an Fast and Furious 7
Ge bith dè an caractar a tha e a ’cluich, tha siostam trèanaidh stèidhichte aig Johnson a bhios e a’ leantainn eadhon nuair nach eil e a ’losgadh airson film sam bith. Bidh e a ’dùsgadh aig 4 sa mhadainn gach madainn agus bidh cupa cofaidh aige mus tèid e a-mach airson obair cardio 45-50 min le elliptical mar am fear as fheàrr leis gu pearsanta.
Bidh e a ’crìochnachadh a bhracaist às deidh an obair cardio agus an uairsin a’ bualadh air an gym a tha an Rock a ’còrdadh ris a bhith a’ bragadaich agus a ’cinneadh. Bidh e a ’gairm a’ chiad 2-3 uair den latha mar Anchor leis gu bheil an trèanadh seo ga lìonadh le lùth gu leòr airson a bhith ag obair an ath 12-15 uair den latha.
Is e an dealas dian seo airson a chorp a thogail a chaidh suas gu h-àrd nuair a cho-dhùin e Hercules a chluich. '' Airson ‘Hercules,’ chaidh mi airson an sealladh demigod, mòr agus meanbh. Nuair a tha thu a ’cluich caractar mar mhac Zeus, chan fhaigh thu ach aon dhealbh. Bha dian an trèanaidh gu cinnteach suas, agus cuideachd meud an trèanaidh. Bha mi gu mòr airson a dhèanamh mar an dreach deimhinnte de Hercules, thuirt Johnson.
Gus trèanadh airson dreuchd fad beatha, lean Johnson rèim teann sia latha san t-seachdain airson sia mìosan gus am mais fèithe riatanach a choileanadh.
The Rock’s Workout
Diluain - Ciste
Clò 1.Dumbbell Bench Press - 4 seataichean, 10-12 riochdaire
Cuileagan càball 2.Flat Bench - 3 seataichean, gu fàilligeadh
3.Barbell Bench Press Meadhanach-Grip - 4 seataichean, 10-12 riochdaire
4.Incline Dumbbell Press - 5 seataichean, 10-12 riochdaire
5.Cable Crossover - 4 seataichean, 10-12 riochdaire
6.Barbell Incline Bench Press Meadhanach-Grip - 3 seataichean, 10-12 riochdaire
Dimàirt - casan
Clò 1.Leg - 4 seataichean, 25 riochdaire
Lòn coiseachd 2.Barbell - 4 seataichean, 25 riochdaire
Leudachain 3.Leg - 3 seataichean, 20 riochdaire
Curl Leg 4.Seated - 3 seataichean, 20 riochdaire
Àrdachadh laogh inneal 5.Smith - 3 seataichean, gu fàilligeadh
6.Thigh Abductor - 3 seataichean, 15 riochdaire
7.Barbell Lunge - 3 seataichean, 20 riochdaire
Diciadain - Abs agus Armachd
Curl 1.Barbell - 3 seataichean, 10-12 riochdaire
Curls 2.Hammer - 4 seataichean, 10-12 riochdaire
Curl 3.Spider - 4 seataichean, gu fàilligeadh
Pushdown 4.Triceps - 3 seataichean, 10 riochdairean
5.Dips, Tionndadh Triceps - 3 seataichean, gu fàilligeadh
6.Hanging Leg Raise - 4 seataichean, 20 riochdaire
7.Rope Crunch - 4 seataichean, 20 riochdaire
Twist 8.Russian - 4 seataichean, 20 riochdaire
Diardaoin - Air ais
Pulldown 1.Wide-Grip Lat - 4 seataichean, 10-15 riochdaire
Deadlift 2.Barbell - 4 seataichean, 10-15 riochdaire
3.Barbell Shrug - 4 seataichean, 15 riochdaire
4.Pullups - 4 seataichean, 15 riochdaire
5.Hyperextensions - 4 seataichean, 15 riochdaire
Sreath 6.One-Arm Dumbbell - 4 seataichean, 15 riochdaire
7.Inverted Row - 3 seataichean, gu fàilligeadh
Dihaoine - guailnean
Clò ghualainn 1.Dumbbell - 4 seataichean, 12 riochdaire
Àrdachadh 2.Front Dumbbell - 4 seataichean, 12 riochdaire
Togail taobhach 3.Side - 4 seataichean, 12 riochdaire
Àrdachadh Armailteach 4.Standing - 4 seataichean, 12 riochdaire
Cuileagan 5.Reverse - 3 seataichean, 10-15 riochdaire
Disathairne - Casan
Clò 1.Leg - 4 seataichean, 25 riochdaire
Lòn coiseachd 2.Barbell - 4 seataichean, 25 riochdaire
Leudachain 3.Leg - 3 seataichean, 20 riochdaire
Curl Leg 4.Seated - 3 seataichean, 20 riochdaire
Àrdachadh laogh inneal 5.Smith - 3 seataichean, gu fàilligeadh
6.Thigh Abductor - 3 seataichean, 15 riochdaire
7.Barbell Lunge - 3 seataichean, 20 riochdaire
Didòmhnaich - Rest
Daithead na Creige
Cha toir a h-uile obair chruaidh a thèid a chuir san gym an toradh riatanach mura leanar ri daithead beathachail ceart. Lean Johnson daithead 7-biadh san latha, ris an canar gu tric an 12 Laboursdiet gus cur ris na dian-obrach aige.
Biadh 1
1.Steak - 10 unsa
Gealagan 2.Egg - 4
Biadh 3.Oat - 5 unsa
Biadh 2
1.Chicken - 8 unnsa
Rice 2.White - 2 chupa
3.Broccoli - 1 cupa
Biadh 3
1.White Rice - 2 chupa
2.Halibut - 8 unsa
3.Asparagus - 1 cupa
Biadh 4
1.Chicken - 8 unnsa
Buntàta 2.Baked - 12 unnsa
3.Broccoli - 1 cupa
Biadh 5
1.Halibut - 8 unsa
2.White Rice - ½ cupa
3.Asparagus - 1 cupa
Biadh 6
1.Steak - 8 unnsa
Buntàta 2.Baked - 9 unnsa
3.Salad - 1 a ’frithealadh
mar a gheibh ur fear-cèile air ais e an dèidh a 'fàgail thu airson boireannach eile
Biadh 7
Protein 1.Casein - 30 gm
2.Egg Whites - 10 uighean air an sgrìobadh le uinneanan, piobair agus balgan-buachair
The Rock’s Cheat Days agus an gaol a th ’aige air pizza
A h-uile a-nis agus an uairsin, bidh Dwayne Johnson a ’toirt latha dheth bhon daithead teann aige agus bidh latha meallta aca.
Às deidh 4 mìosan de dhaithead cruaidh agus ag ithe glan air sgàth filmeadh (Central Intelligence). Tha seo ‘goin’ shìos an-dràsta ann an dachaigh Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Coltach ris an obair-obrach agus an daithead aige, chan eil eadhon a bhiadhan meallta dad gann de uirsgeulan. Ann an suidheachadh eile, dh ’ullaich Johnson biadh meallta de chuibhreannan epic às deidh dha ithe glan airson 150 latha, anns an robh 12 pancakes, 4 pizzas taois dùbailte agus 21 brownies.
Dwayne Biadh meallta uirsgeulach Rock Johnson de 12 pancake, 4 pizzas agus 21 brownies
Ged a dh ’fhaodadh na tha de bhiadh dha Johnson ithe air na làithean meallta aige iongnadh a thoirt air, tha an àireamh de làithean glan a tha Johnson a’ sìneadh gu seachdainean agus mìosan a ’nochdadh a dhearbhadh agus a dhealas mòr airson a bhith anns an cumadh as fheàrr as urrainn dha a bhith.
Tha cùrsa-beatha a chunnaic sgèile The Rock aon stùc às deidh fear eile, an-còmhnaidh ga phutadh fhèin gu bhith a ’fàs nas fheàrr, fhad‘ s a tha juggling eadar Hollywood, WWE uaireannan a ’tilleadh agus làthaireachd cunbhalach ann an saoghal na fèisteas a’ dol a dh ’èirigh nas fhaide leis nach eil e air a dhèanamh fhathast. Tha Johnson na fhìor shamhla de dh ’obair chruaidh agus na bhrosnachadh fallaineachd don luchd-leantainn aige air feadh an t-saoghail oir tha a h-uile duine a’ feitheamh le dùil ris na tha an Rock a ’dol a chòcaireachd an ath rud.
