Chan eil teagamh nach eil thu eòlach air an adage “cleachd e no caill e,” agus ged a tha e a ’buntainn ri grunn shuidheachaidhean eadar-dhealaichte, tha e gu sònraichte buntainneach nuair a thig e gu do shunnd inntinn.
Mar sin tha mòran againn dìreach a ’teannadh a-mach agus a’ dùnadh nuair nach eil sinn an sàs gu gnìomhach ann am minutiae ar beatha làitheil, a ’roghnachadh a dhol a-mach air beulaibh an Tbh no dìreach a bhith a’ coimhead air na fònaichean no na tablaidean againn airson uairean a-thìde.
Mura h-eil sinn ioma-ghnìomhach le bhith a ’dèanamh rudan mar a bhith a’ fighe lace no a ’cluich gheamannan inntinn air na scrionaichean sin, chan eil sinn a’ dèanamh fàbhar sam bith dhuinn fhìn a thaobh a bhith a ’cumail ar n-eanchainn gnìomhach agus gnìomhach.
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn, coltach ri fèithean, gum bi ar n-eanchainn atrophy mura tèid a chumail an sàs gu ceart, comasach a ’leantainn gu toiseach Alzheimer’s, trom-inntinn, agus tinneasan inntinn eile.
Gu fortanach, tha mòran dhòighean ann dèiligeadh ri call inntinn agus crìonadh le bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhachd brosnachail inntinn leithid an fheadhainn a tha air an liostadh gu h-ìosal.
a bhith ro laghach na dhroch rud
6. Ionnsaich Cànan Ùr (No Cleachd na h-uinneanan a tha fios agad mu thràth)
Tha luchd-saidheans an-còmhnaidh a ’toirt a-steach don dòigh anns a bheil na h-eanchainnean againn ag obair, agus tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faod daoine dà-chànanach a bhios a ’cleachdadh an dàrna cànan aca gach latha tòiseachadh Alzheimer’s agus trom-inntinn a chuir dheth.
Anns a ’bhuidheann de dh’ euslaintich a ghabh pàirt anns an sgrùdadh, bha leth dhiubh dà-chànanach, agus cha robh an leth eile a ’bruidhinn ach aon chànan. Dh ’fhàs na comharran polyglots’ cuibheasach còig bliadhna às deidh sin na an fheadhainn nach robh a ’bruidhinn ach Beurla, agus dh’ fhàs na galairean aca nas slaodaiche cuideachd.
sabaid airson an ùine tòiseachaidh a thuit
Ma tha thu mar-thà a ’bruidhinn dàrna cànan (no barrachd!) Ach mura h-eil thu air a bruidhinn airson greis, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air caraidean a lorg a bhruidhneas an cànan sin gus an urrainn dhut a chleachdadh leotha. Is e roghainn eile leabhraichean sìmplidh a thogail sa chànan sin gus an urrainn dhut do bhriathrachas a leasachadh dìreach dèan cinnteach gun tagh thu leabhraichean anns a bheil ùidh agad ann an leughadh gus am bi iad a ’cumail d’ aire.
Mura h-eil thu ach air Beurla a bhruidhinn, na biodh eagal ort! Tha gu leòr de ghoireasan air-loidhne ann a leigeas leat dàibheadh a-steach agus cha mhòr cànan sam bith ionnsachadh bho Arabais gu Cuimris bho chomhfhurtachd an dachaigh agad fhèin. Làraich-lìn mar Duolingo , Memrise , agus tha Livemocha air leth math, agus faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri turas a ghabhail gu àite far a bheil an cànan a thagh thu ga bruidhinn gus an urrainn dhut do bhogadh sa chultar cuideachd. (Mar nota taobh, is e aon de na dòighean as fheàrr air cànan ùr ionnsachadh gu ruige seo cuideigin a tha ga bruidhinn, mar sin cumaibh cuimhne air!)
5. Cluich Ionnsramaid Ciùil
Nuair a chluicheas tu ionnsramaid ciùil, bidh mòran phàirtean den eanchainn agus an siostam nearbhach agad ag obair còmhla, agus mar sin cha bhith e dìreach a ’meudachadh do gheur-inntinn, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas gnìomhachd ceart nan nearbhan anns a’ chorda droma agad agus na h-oirean as àirde.
A ’cluich ionnsramaid ciùil ag adhartachadh an ùine freagairt agad , agus a ’dol an sàs ann an iomadach mothachadh. Chan e a-mhàin gum feum thu do làmhan is do chorragan a ghluasad gus fonn a tharraing a-mach, ach bidh thu cuideachd ag èisteachd ris na tha thu a ’cluich gus faighinn a-mach a bheil e ceart no nach eil.
Mar sin, ma tha thu airson na slighean neòil mothachaidh agad a neartachadh, tog ionnstramaid agus ionnsaich mar a chluicheas tu e! Tha giotàr agus piàna an dà chuid math airson tòiseachadh, oir faodaidh tu paidhir de chluas-cinn a chuir a-steach do mheur-chlàr agus ionnsaich fuinn shìmplidh a chluich gun a bhith a ’toirt nàire dha do charaidean is do nàbaidhean, fhad‘ s a tha thu ag ionnsachadh giotàr a chluich tòrr nas fhasa (agus neo-oilbheumach) na fidheall no an duiseal.
Thuirt sin, ma bha thu a-riamh ag iarraidh ionnsachadh mar a chluicheas tu an saxophone, dèan e! Bheir an eanchainn agad taing dhut ged nach bi do chompanach agus do chlann.
4. Leugh Tuilleadh
Cha leugh an neach cuibheasach an-diugh dad nas fhaide na tweet no teachdaireachd teacsa, agus is ann air sgàth sin a tha na h-uimhir de artaigilean leis an geàrr-iomradh “TLDR” (ro fhada gun leughadh) ri fhaighinn. B ’fheudar dhuinn uile a bhith ioma-ghnìomhach cho mòr is gu bheil duilgheadas aig mòran againn a bhith a’ cuimseachadh air dìreach aon rud airson ùine sam bith, agus tha sin a ’toirt a-steach leughadh leabhraichean.
Tha e cudromach a bhith comasach air fòcas ceart a dhèanamh, agus tha an dà chuid nobhailean agus leabhraichean neo-fhicsean a ’feumachdainn ar n-aire gun sgaradh. Tha ficsean ag iarraidh oirnn sùil a chumail air grunn charactaran eadar-dhealaichte agus na bhrosnachadh aca, fhad ‘s a bhios neo-fhicsean a’ lìonadh ar n-inntinn le fiosrachadh a dh ’fheumas sinn a phròiseasadh gus a thuigsinn.
aig a bheil ceangal spioradail ri cuideigin
Bidh leabhar sam bith a leughas tu ag ath-thionndadh do bhriathrachas, agus bidh e gann de acronaim netspeak. OMFG.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar as urrainn dhut ìrean serotonin àrdachadh anns a ’bhodhaig agad An dòigh nàdarra
- 9 Ceistean mòra gus do eanchainn a ghoirteachadh (ann an dòigh mhath)
- Leabhraichean fèin-chuideachaidh as fheàrr airson cuir ris an liosta mhiann agad
- 12 òraidean goirid TED a dh ’atharraicheas do bheatha gu bràth
3. Fuasgail tòimhseachain
Sudoku, croisean-tarsainn, rannsachaidhean fhaclan… bidh rud sam bith a bheir ort cuimseachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadas a ’dol an sàs nad inntinn agus a’ gleusadh do gheur-leanmhainn, agus faodaidh e cuideachd a bhith na ifrinn de spòrs anns a ’phròiseas.
Tha tòimhseachain ann a tha tarraingeach do cha mhòr a h-uile duine, mar sin ma tha ùidh agad ann an geamannan fhaclan, teasers eanchainn, no tòimhseachain 1000-pìos le piseagan beaga tlachdmhor, lorgaidh tu fear dìreach dhutsa.
2. Fighe (Obair gu sònraichte toinnte mar lace, càbaill, no eilean meadhanach)
Is e fighe, a dh ’fheumas neach a bhith a’ cuimseachadh air stiallan cunntaichte agus diofar dhòighean gus pàtran a choileanadh, aon de na gnìomhan as fheàrr airson plastachd eanchainn a leasachadh.
tha e dìreach ag iarraidh gnè chan e dàimh
Tha fighe bunaiteach, a tha dìreach a ’fighe agus a’ glaodhadh, math airson fois a ghabhail às deidh latha fada, ach chan eil e gu bhith a ’cruthachadh ceanglaichean neòil ùr feumaidh tu a bhith ag amas air pròiseact iom-fhillte mar obair lace no dath. Tha an cothlamadh de ghluasad gluasadach le stiallan cunntachail air leth freagarrach airson a bhith a ’dol an sàs ann an grunn raointean den eanchainn aig an aon àm. Is e deagh smachd motair a th ’ann còmhla ri matamataigs, aithneachadh dath, obair pàtrain… agus bidh rud inntinneach agad nuair a bhios tu deiseil.
Is e aon de na rudan as cudromaiche air am bu chòir beachdachadh nuair a bhios tu a ’dèanamh pròiseact leis an amas slàinte eanchainn a leasachadh“ fìor adhbhar ”gu bunaiteach, dè cho dona agus cho inntinneach sa tha thu san oidhirp seo. Ma tha thu a ’fighe sgarfa“ dìreach air sgàth, ”cha bhith thu cho dona mu dheidhinn’ s gu bheil thu a ’fighe plaide pàisde airson caraid a tha an dùil. Stèidhich ceann-latha crìochnachaidh gus an urrainn dhut clàr-obrach air ais a chruthachadh gus cumail ris, agus feuchainn ri obrachadh air a h-uile latha.
1. Thoir aire dhut fhèin (Eacarsaich, Faigh deagh chadal, agus ith gu math)
Chan eil sin ag ràdh gu bheil a bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr agus ag ithe daithead fallain cudromach airson slàinte is sunnd iomlan, ach cia mheud againn a chuir a-steach oidhirp gus cùram ceart a thoirt do ar slàinte bho latha gu latha?
Cha bhith a ’taghadh salad uair san t-seachdain an àite bucaid mòr uaine de“ stuth ”friochte domhainn nach bi e ga ghearradh a h-uile biadh a bu chòir a bhith gad bheathachadh aig ìre cealla agus chan e dìreach“ lìonadh ”a th’ ann.
Amas air dùmhlachd beathachaidh le geir math (mar aigéid shaillein omega3), agus sgiobadh an sgudal giullachd, làn de cheimigean. Feumaidh an eanchainn agad geir fallain gus obrachadh gu ceart, agus is e deagh bheachd a th ’ann do bhodhaig gu lèir a bhith a’ lughdachadh biadh air a phròiseasadh.
Ma tha teagamh ann, smaoinich air a bhith a ’leantainn daithead Mheadhan-thìreach, a air a dhearbhadh gu cuir sìos crìonadh inntinneil agus àrdaich meud na h-eanchainn.
Meudaichidh eacarsaich cunbhalach sruthadh fala is ogsaidean gu na cnàmhan eanchainn agad agus cumaidh e na nearbhan anns na h-oirean agad ag obair gu math. Tha sgrùdaidhean air moladh gu bheil an ìre gnìomhachd agad a ’toirt buaidh air cunnart agus ìre atrophy lobe aghaidh (crìonadh eanchainn).
Tha droch chadal, air an làimh eile a ’sealltainn co-dhàimh le call meud eanchainn, ged nach eil e soilleir fhathast a bheil adhbhar ann, no dè an taobh a thèid e a-steach ma tha. Ach is leòr a ràdh, le bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail bidh thu a’ faireachdainn ath-nuadhachadh agus barrachd brosnachaidh gus a dhol an sàs ann an cuid de na gnìomhan eile air an liosta seo.
Mar sin… an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ dìreadh, no nach eil thu dìreach a ’faireachdainn cho geur sa tha thu a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut, thoir aire do na roghainnean dòigh-beatha agad o chionn ghoirid agus bi onarach leat fhèin mu na dh ’fhaodadh tu a leasachadh. An uairsin cuir dheth Netflix, cuir sìos am fòn agad, tog leabhar no tòimhseachan crois-fhacal, cluich cuid de Mozart, agus bidh thu a ’faireachdainn do bhreab brainmeat gu gèar nas àirde ann an ùine sam bith.
chan eil an duine agam ag iarraidh orm
Cia mheud de na gnìomhan sin anns a bheil thu an sàs? Fàg beachd gu h-ìosal gus innse dhuinn.
