Mar dhaoine, tha sinn an-còmhnaidh ag atharrachadh agus a ’tighinn air adhart. Bho mhìos gu mìos agus bliadhna gu bliadhna, bidh sinn a ’dèanamh mòran atharrachaidhean beaga air ar giùlan.
Ach, tha cuid de ghiùlan ann a tha beagan nas sàraichte na cuid eile, agus cuid a tha gu math nas duilghe gluasad.
Chaidh am Modail 5 Ìrean Atharrachaidh, ris an canar cuideachd am Modail Transtheoretical (TTM), a leasachadh an toiseach tràth anns na 1980n.
Gu bunaiteach, tha am modail seo stèidhichte air a ’bheachd (gu math loidsigeach!) Nach tachair atharrachadh ann an dìreach aon cheum, ach gum bi neach sam bith a nì atharrachadh nam beatha a’ dol tro shreath de chòig ìrean, gach fear eadar-dhealaichte bho chèile agus gach fear a tha dùil.
Bidh cuid ag argamaid, ma dh ’fhaodas daoine a bhith mothachail air an ìre atharrachaidh anns a bheil iad, gum bi e nas fheàrr dhaibh a dhol air adhart tro na h-ìrean agus atharrachadh maireannach a choileanadh, seach a bhith a’ tilleadh chun na pàtrain giùlain tùsail aca.
Chan eil e cho sìmplidh sin, ge-tà. Gu mì-fhortanach, mar as trice cha bhith daoine dìreach a ’dìreadh na còig ruidhlichean fàradh atharrachaidh aon uair agus an uairsin a’ fuireach gu daingeann air a ’cheum as àirde.
Tha e nas motha de staidhre shnìomhanach neònach a bhios a ’tuiteam sìos agus an uairsin ag èirigh suas a-rithist. Bidh thu a ’bualadh air gach aon de na còig ìrean iomadach uair mus fhaigh thu air a’ cheum as àirde agus a ’faighinn atharrachadh maireannach.
Chan eil gealladh sam bith ann nach gabh thu tumble eadhon às deidh dhut a bhith sa chòigeamh ìre airson ùine mhòr.
Chaidh am modail seo a leasachadh an toiseach mar dhòigh air tuigse fhaighinn air mar a bhios luchd-smocaidh a ’faighinn air adhart leis a’ chleachdadh, ach na làithean seo tha e air a bhith a ’buntainn ri daoine a bhith a’ crathadh gu pragtaigeach de sheòrsa sam bith, bho bhith a ’toirt deoch làidir is drogaichean gu dàimhean mì-fhallain le biadh no dòigh-beatha sàmhach.
Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na còig ìrean den mhodail seo.
1. Precontemplation
Thathas gu tric a ’toirt iomradh air an ìre seo mar a bhith‘ ann an diùltadh, ’a’ diùltadh gabhail ris gu bheil duilgheadas sam bith ann.
Chan eil ùidh aig daoine aig an ìre seo atharrachaidhean sam bith a dhèanamh air an dòigh sa bheil iad gan giùlan fhèin, co-dhiù anns an àm ri teachd (mar as trice air am meas mar an ath shia mìosan).
Is dòcha gu bheil iad a ’creidsinn nach urrainn dhaibh atharrachadh, oir tha iad air feuchainn agus air fàiligeadh grunn thursan roimhe agus chaill iad a h-uile fèin-chreideas agus togradh.
Faodaidh iad an ceann a steigeadh gu daingeann sa ghainmhich agus diùltadh gu bheil droch bhuaidh sam bith aig an cleachdadh orra. Tha seo a ’ciallachadh, ma tha thu a’ leughadh an artaigil seo, tha coltas ann gu bheil thu air gluasad seachad air ìre a h-aon.
mar a gheibh thu air ais air an t-slighe
Is dòcha nach eil iad a ’faighinn fiosrachadh gu leòr mu bhuil an giùlain, ach airson sin a dhèanamh, tha iad buailteach a bhith roghnach nuair a thig e chun an fhiosrachaidh ris a bheil iad a’ toirt aire, a ’toirt grèim air rud sam bith a tha a’ nochdadh nach eil an cleachdadh a ’dèanamh cron sam bith orra .
Chan eil cuid de mhodailean eile a ’toirt a-steach an ìre seo idir, gun a bhith a’ smaoineachadh gu bheil daoine san t-suidheachadh inntinn seo a ’fulang atharrachadh. Chan eil iad a ’faicinn ach an fheadhainn a tha a’ dèanamh gnìomh follaiseach a bhith a ’dol tron phròiseas gus atharrachadh mòr a dhèanamh.
Gus faighinn seachad air an ìre seo, cuid de sheòrsa piobrachadh tòcail no tachartas a dh ’fhaodadh a bhith riatanach gus an spreagadh a tha a dhìth orra an-dràsta a thoirt seachad.
2. Co-fhaireachdainn
Is e ìre a dhà nuair a tha neach a ’beachdachadh air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a’ dèanamh atharrachadh mòr air am beatha.
Tha iad a ’tomhas na cosgaisean, ge bith an ann an cruth airgid, ùine, no dìreach oidhirp, airson an giùlan atharrachadh, agus mar a tha sin an coimeas ris na buannachdan a gheibh iad mar thoradh air.
Tha iad a ’feuchainn ri co-dhùnadh am b’ fhiach e an obair chruaidh, agus bhon bheachd aca tha e coltach gu bheil barrachd cuideam fhathast aig na cons na na buannachdan.
Mar as trice bidh daoine aig an ìre seo an dùil gnìomh a dhèanamh taobh a-staigh nan sia mìosan a tha romhainn. Ach, faodaidh iad, ann an cleachdadh, fuireach san aon dòigh airson bhliadhnaichean gun a bhith a-riamh a ’gluasad air adhart chun ath cheum.
Ma chumas tu greim air a ’cheum seo airson ùine mhòr, is e meòrachadh cronail no foillseachadh giùlan a chanar ris. Tha fios agad gu domhainn gum bu chòir dhut, ach chan urrainn dhut fhèin a thoirt leat airson a dhèanamh.
3. Ullachadh
Ma tha thu deiseil airson a dhol an gnìomh agus an dùil sin a dhèanamh a dh ’aithghearr (taobh a-staigh mìos mar as trice), tha thu aig ìre a trì, a tha ag ullachadh.
Is e seo a ’chiad ìre anns am bi cuideigin a’ gabhail gnìomh de sheòrsa air choreigin seach a bhith dìreach a ’leagail rudan nan inntinn.
Tha daoine san roinn seo air ceum cruaidh a ghabhail a dh ’ionnsaigh atharrachadh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’bruidhinn ri dotair, comhairliche, trèanair pearsanta, coidse beatha, a’ clàradh airson gym, no a ’clàradh airson prògram de sheòrsa air choreigin, a rèir an giùlan a tha iad a’ dèanamh airson atharrachadh.
4. Gnìomh
Tha daoine aig ìre a ceithir air atharrachaidhean sònraichte, sònraichte a dhèanamh air an dòigh-beatha aca taobh a-staigh nan sia mìosan a dh ’fhalbh. Tha iad sin uile nan gnìomhan a dh ’fhaodas daoine eile a choimhead, agus is e seo as coireach gur e gnìomh a chanar ris an ìre seo.
càite a bheil tana mongeau a ’fuireach
Dh ’fhaodadh seo a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, no a’ toirt seachad smocadh agus a ’cleachdadh seòrsa de thoraidhean ùr nicotine.
Is e seo an ìre nuair a tha daoine fa leth a tha a ’dèanamh atharrachaidhean ann an cunnart ath-chraoladh agus a dhol air ais beagan ìrean, eadhon air ais gu ìre a h-aon.
Tha cuid de mhodailean eile air aideachadh gu bheil atharrachadh a ’tachairt idir nuair a chì iad gnìomh, gu tur a’ lughdachadh a ’chiad trì ìrean a tha a’ leantainn chun a ’cheum seo anns a’ Mhodal Transtheoretical.
5. Cumail suas
Aon uair ‘s gu bheil thu air ìre a còig a ruighinn, tha na gnìomhan ùra a thòisich thu air do ghiùlan atharrachadh gu bhith nan cleachdaidhean adhartach a tha a-nis nam pàirt de do bheatha làitheil.
Ach, ma tha an t-atharrachadh a chaidh a dhèanamh rudeigin mar eacarsaich, is dòcha nach bi an neach a ’dèanamh eacarsaich cho tric‘ s a bha e nuair a bha e aig ìre gnìomh.
Bidh iad fhathast a ’cumail suas na h-ìrean fallaineachd aca agus cha bhith iad air tilleadh gu na seann phàtrain giùlain aca, ach cha bhith iad cho èasgaidh sa bha iad an toiseach.
Aig an ìre seo, chan eil daoine cho buailteach a dhol air ais a-steach don ghiùlan a bh ’aca roimhe agus cumail orra a’ togail misneachd gum bi e comasach dhaibh na h-atharrachaidhean a rinn iad a chumail gun chrìoch.
Mar as fhaide a thèid aca air fuireach aig ìre cumail suas, is ann as ìsle a bhios an cothrom gun till iad.
Ach, faodaidh daoine fuireach aig an ìre seo airson suas ri còig bliadhna mus bi iad dha-rìribh stèidhichte anns na pàtrain giùlain ùra aca agus bidh an cunnart ath-chraoladh glè bheag.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a gheibh thu thairis air eagal atharrachaidh agus gu misneachail dùbhlanan ùra
- Na cuir a-mach rùintean na bliadhna ùire mus leugh thu seo
- Carson a tha feum agad air Plana Leasachaidh Pearsanta (Agus 7 eileamaidean a dh ’fheumas a bhith aige)
- Mar as urrainn dhut do bheatha atharrachadh airson na b ’fheàrr
Aon cheum air adhart, dà cheum air ais
Mar a chaidh a ràdh roimhe, chan e seo sràid aon-shligheach no sreap suas cnoc.
Bidh daoine gu tric a ’breabadh eadar ìrean a dhà, a trì, agus a ceithir - meòrachadh, ullachadh, agus gnìomh - agus uaireannan is urrainn dhaibh eadhon a dhol air ais gu ìre a h-aon, leis an fhàilligeadh aca a’ daingneachadh nan inntinn nach urrainn dhaibh atharrachadh maireannach a dhèanamh, mar sin cha bu chòir dhaibh na cuir dragh air feuchainn.
Is e deagh eisimpleir de dhaoine a ’breabadh eadar ìrean an fheadhainn a tha an-còmhnaidh a’ dèanamh daithead ‘yo-yo’, a ’dol tro ìrean de dh’ eacarsaich obsessive agus neo-ghnìomhachd iomlan, agus a ’ceannach ballrachd gym daor gach Faoilleach, ach gun a bhith gan cleachdadh.
10 Pròiseasan atharrachaidh
Tha na còig ìrean de dh ’atharrachadh taobh a-staigh a’ Mhodal Transtheoretical a ’mìneachadh dhuinn nuair a bhios atharrachaidhean ann an giùlan, faireachdainn agus smaoineachadh a’ tachairt fhad ‘s a tha cuideigin a’ gluasad a dh ’ionnsaigh atharrachadh mòr air dòigh-beatha.
Gus tuigse cheart fhaighinn air mar a bhios sinn a ’dèanamh atharrachaidhean giùlain maireannach, ge-tà, chan eil e gu leòr sùil a thoirt air nuair a thachras rudan. Feumaidh sinn cuideachd coimhead air CIAMAR a bhios na h-atharrachaidhean a ’tachairt.
Tha an TTM a ’comharrachadh deich pròiseasan falaichte agus fosgailte a dh’ fheumas neach a dhol troimhe gus an urrainn dhaibh gluasad air adhart gu soirbheachail bho ìre a h-aon gu ìre a còig agus an giùlan ùr a tha iad ag iarraidh a chumail suas.
Faodar na deich sin a roinn ann an dà fho-bhuidheann de chòig, a ’chiad fhear le pròiseasan eòlas-inntinn agus buaidh (atharrachaidhean smaoineachaidh / atharrachaidhean cridhe) agus an dàrna fear le pròiseasan giùlain (atharrachaidhean ann an gnìomhan gan gabhail).
Pròiseasan eòlasach mothachail agus buadhach
1. A ’togail mothachadh
dè an aois a tha barry gibb
Bidh an neach fa leth a ’dèanamh oidhirp gus a bhith nas fiosraichte, a’ sireadh fiosrachadh ùr agus a ’faighinn tuigse nas fheàrr air giùlan trioblaideach.
2. Faochadh dràmadach
Anns a ’phròiseas seo, bidh an neach fa leth a’ tòiseachadh a ’toirt aire do fhaireachdainnean a tha iad a’ faighinn agus gan cur an cèill do dhaoine eile, a ’roinn an smuaintean mun ghiùlan trioblaideach agus a’ moladh fuasglaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann.
3. Ath-mheasadh àrainneachd
Bidh am prìomh phròiseas seo a ’tachairt nuair a thòisicheas an neach fa leth a’ beachdachadh air mar a tha an giùlan aca a ’toirt buaidh air an fheadhainn mun cuairt orra.
Bidh iad a ’measadh dè a’ bhuaidh a th ’aig giùlan trioblaid air an àrainneachd chorporra is shòisealta aca.
4. Fèin-mheasadh
Seo nuair a bhios an neach fa leth a ’sgrùdadh an luachan fhèin a thaobh giùlan trioblaideach agus gam measadh gu tòcail agus gu inntinn, a’ tighinn gu co-dhùnaidhean eadar-dhealaichte ris an fheadhainn a bha iad a ’creidsinn roimhe.
Bidh iad a ’cruthachadh ìomhaigh ùr dhiubh fhèin a bhios iad an uairsin a’ giùlan air adhart nan inntinn, a ’toirt buaidh air an smaoineachadh agus an giùlan.
5. Saoradh Sòisealta
Is e seo pròiseas an neach fa-leth a ’toirt fa-near don taic a tha iad a’ faighinn bho dhaoine eile airson an giùlan ùr.
Bidh iad a ’fàs mothachail gu bheil an giùlan amas aca nas gabhail ris gu sòisealta na mar a bha iad gan giùlan fhèin roimhe.
Pròiseasan giùlain
1. Fèin-shaoradh
Is e fèin-shaoradh am pròiseas a bhith a ’dèanamh roghainn mothachail agus a’ gealltainn atharrachadh a dhèanamh air giùlan duilgheadas.
Nuair a bhios neach a ’gealltainn, tha iad den bheachd gu bheil comas aca an t-atharrachadh a leantainn agus a choileanadh. Tha e taobh a-staigh na greim aca.
2. Frith-shuidheachadh
Seo nuair a thòisicheas neach a ’cleachdadh luchd-ionaid airson an giùlan trioblaideach gus casg a chuir orra.
3. A ’cuideachadh dhàimhean
Chan eil fear no boireannach na eilean, agus chan urrainn dha duine atharrachadh maireannach a choileanadh gun taic bhon fheadhainn a tha timcheall orra.
Tha am pròiseas seo earbsach, a ’gabhail ris agus a’ cleachdadh taic bhon fheadhainn a tha fo ar cùram gus ar cuideachadh gus atharrachadh mòr a dhèanamh.
rudan as fheàrr ri dhèanamh nuair a tha thu air do leamh
4. Riaghladh Ath-neartachaidh
Mar as trice tha an curran fada nas cumhachdaiche na am bata, agus tha a bhith a ’faighinn dhuaisean airson atharrachaidhean a dhèanamh, ge bith a bheil thu gan toirt dhut fhèin no gan faighinn bho chàch, na phròiseas atharrachaidh cudromach.
Mura h-eil dad ann dhuinn sa bhad, chan eil e coltach gum bi sinn ga dhèanamh.
5. Smachd Stimulus
Mu dheireadh ach chan e as ìsle, thig sinn gu smachd brosnachaidh, a tha gu ìre mhòr a ’riaghladh na h-àrainneachd timcheall ort. Tha seo airson feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air suidheachaidhean no adhbharan eile a dh ’fhaodadh a bhith san àm a dh'fhalbh air an cleachdadh a tha thu a’ feuchainn ri breabadh no atharrachadh.
Dè an ìre atharrachaidh a bhios tu a ’dol tro gach pròiseas atharrachaidh?
Ma tha thu a ’sireadh cuideachadh bho neach-proifeiseanta, mar a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a tha iad a ’feuchainn ri cleachdadh sònraichte atharrachadh, is dòcha gum bi dòighean aca air do bhrosnachadh gus pròiseasan atharrachaidh sònraichte a thòiseachadh aig amannan sònraichte.
Bidh seo an urra ri do shuidheachadh agus na tha iad a ’creidsinn a tha buannachdail dhut aig an àm sin nad thuras.
Faodaidh iad, mar eisimpleir, do bhrosnachadh gus ruighinn a-mach chun fheadhainn a tha timcheall ort agus innse dhaibh mu na tha thu a ’feuchainn ri choileanadh, a’ ciallachadh gun tòisich thu air an a ’cuideachadh dhàimhean phròiseas.
Ma tha thu a ’feuchainn ri giùlan sònraichte atharrachadh leat fhèin, ge-tà, agus mura h-eil thu mothachail mu na h-ìrean de mhodail atharrachaidh, bidh thu gu nàdarrach buailteach a dhol tro na h-ìrean sin aig diofar ìrean.
Bidh cuid de na pròiseasan co-cheangailte ri dhà no trì ìrean atharrachaidh, agus cha bhi eòlas air cuid ach aig ìre sònraichte.
Mar eisimpleir, àrdachadh mothachadh ceangailte ri ìre a dhà, meòrachadh. Is e seo an ìre nuair a tha thu a ’tomhas na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan agus a’ tòiseachadh a ’sireadh fiosrachadh ùr.
mar a dh ’innseas tu dha fear gu dona mu do dheidhinn
Ann an ro-bheachdachadh, tha thu a ’dol às àicheadh agus chan eil ùidh agad faighinn a-mach, agus mus tig thu air ullachadh, tha thu mar-thà cinnteach gum bi atharrachadh na ghiùlan buannachdail dhut, mar sin sa chumantas cha leig thu leas a dhèanamh tuilleadh sgrùdaidh.
Fèin-shaoradh pròiseas a thèid thu tron ìre ullachaidh, nuair a bheir thu a ’chiad cheum gnìomhach air do thuras.
Gu h-iomlan, tha na ceanglaichean eadar ìrean agus pròiseasan an ìre mhath fèin-mhìneachaidh, ach chan eil sin ri ràdh gum bi a h-uile duine a ’dol tro gach pròiseas aig an aon àm agus aig an aon ìre.
Dìreach mar as urrainn dha daoine breabadh eadar ìrean, faodaidh iad cuideachd tòiseachadh a ’dol tro phròiseas agus gun a bhith ga fhuasgladh, a’ tighinn air ais thuige aig àm nas fhaide air adhart air an t-slighe a dh ’ionnsaigh atharrachadh.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil na pròiseasan sin co-aontach, eu-coltach ris na còig ìrean atharrachaidh.
Leis na h-ìrean, tha thu an dàrna cuid ann an aon no ann an tè eile, ach cha bhith thu a-riamh ann an dà aig an aon àm. Le pròiseasan atharrachaidh, air an làimh eile, faodaidh tu a bhith - agus mar as trice tha thu - a ’dol tro ghrunn phròiseasan inntinneil agus èifeachdach agus pròiseasan giùlain uile aig an aon àm.
Is e eòlas cumhachd
Nuair a tha thu a ’feuchainn ri atharrachadh mòr a dhèanamh air dòigh-beatha, faodaidh a bhith mothachail far a bheil thu air fàradh an TTM a bhith na armachd dhìomhair agad agus do chuideachadh gus an amas agad a ruighinn fada nas luaithe na bhiodh tu nam biodh tu a’ dìreadh gun bheachd sam bith air an rathad air thoiseach ort. Smaoinich air a ’mhodail seo mar mhapa feumail.
Leis an eòlas seo, bidh e comasach dhut giùlan sònraichte aithneachadh annad fhèin agus, mar sin, do chuideachadh le bhith a ’cumail ceumannan air adhart a dh’ ionnsaigh an amas deireannach agus a ’seachnadh sleamhnachadh.
