Ge bith dè an ùine a th ’ann bho shealladh saidheansail, bho mo shealladh fhìn, gu math daonna, is e ùine rudeigin a tha comasach air dragh mòr a chuir orm.
Chan urrainn dhomh a ràdh le cinnt ciamar a thàinig mi mar seo, ach cho fad ’s is urrainn dhomh cuimhneachadh a-nis, tha mi air ùine fhaighinn mar rud iom-fhillte agus troimh-chèile às a bheil tòrr cuideam agus iomagain.
Tha seo air a nochdadh ann an grunn dhòighean:
- Is fuath leam a bhith fadalach agus mar sin bidh mi a ’toirt cus cus dhomh fhìn nuair a thèid mi a dh’ àiteachan. Aig a ’cheann thall, chan eil seo a’ fàgail ach gum feum mi ùine a mharbhadh fhad ‘s a dh’ fheitheas mi air daoine eile ruighinn no tachartasan a thòiseachadh.
- Bidh mi gu tric a ’cur cuideam air an uiread de dh’ obair a bhios mi a ’crìochnachadh ann an latha - is e seo rudeigin a thachair a-riamh bho thàinig mi gu bhith fèin-fhastaichte 7 bliadhna air ais. Mura h-eil mi a ’faireachdainn gu bheil an latha agam air a bhith torrach, tha mi fada nas dualtaiche droch fhaireachdainn a leasachadh agus, mar as trice, ceann goirt air an fheasgar. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum rudeigin a bhith aige mu ùine“ ana-caitheamh ”, rud a tha neònach oir chan eil mi eadhon cinnteach ciamar a mhìnicheas mi“ sgudal ”ùine - is toil leam dad a bharrachd air a ’breabadh air ais air beulaibh an Tbh An dèidh a h-uile nì!
- Tha dragh orm mun adhartas a tha mi a ’dèanamh a dh’ ionnsaigh na h-amasan agam agus a bheil mi air an t-slighe no air cùl clàr-ama. Chan eil eadhon amasan gu math cruaidh agam a ’mhòr-chuid den ùine, ach cha chuir sin stad orm bho bhith a’ smaoineachadh air mar a tha mi a ’dèanamh an taca ri slat-tomhais neo-riaghailteach.
- Tha dragh orm stèidhichte san àm ri teachd agus am bi airgead gu leòr agam gus taic a thoirt dhomh fhìn agus do mo theaghlach, eadhon ged nach eil cosgaisean sònraichte agam an-dràsta a tha mi a ’strì ri choinneachadh. Gu dearbh, tha mi, airson m ’aois, meadhanach math dheth a thaobh beairteas, ach tha mi fhathast a’ faireachdainn trioblaideach agus tha mi a ’miannachadh dòigh air choireigin mo theachd-a-steach àrdachadh.
- Bidh mi a ’faighinn iomagain dùil a bhios uaireannan gu math dona nuair a tha fios agam gu bheil tachartas de mheudachd sam bith a’ tighinn suas anns na beagan mhionaidean / uairean a tha romhainn. Fiù ‘s fios a bhith agam gu bheil cuideigin a’ dol a fhònadh aig àm sònraichte gam fhàgail le palpitations, sweating agus inntinn overactive.
Tha fios agam nach urrainn dhomh a bhith nam aonar a thaobh seo, eadhon ged a tha na draghan stèidhichte air ùine agad beagan eadar-dhealaichte bhon fheadhainn gu h-àrd.
Ach, alas, is dòcha nach eil ùidh agad anns na duilgheadasan agam, is dòcha gu bheil thu an seo gus faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ris an trioblaid ùineail agad agus, a thaobh seo, chan urrainn dhomh ach aon phrìomh fhuasgladh a shearmonachadh: an-dràsta.
Fuirich! Mus cliog thu air falbh, a ’smaoineachadh gu bheil thu air a h-uile càil a leughadh roimhe, tha mi a’ guidhe ort cumail rium airson dìreach beagan nas fhaide. Tha co-dhiù dà mholadh sònraichte agam dhut.
Is e a ’chiad fhear dhiubh sin cuid de dhearbhaidhean sìmplidh gus dèiligeadh ris na h-eagallan agad:
Bidh tachartasan nam bheatha a ’fosgladh dìreach cuin agus ciamar a bu chòir dhaibh a bhith. Cha tachair iad tràth, cha tachair iad fadalach, tachraidh iad nuair a thachras iad agus mar sin chan eil adhbhar sam bith dragh orm mun deidhinn.
Ge bith dè cho mòr no cho beag a choilean mi an-diugh chan eil e gu diofar, is e an aon rud a tha smachd agam air mar a leigeas mi buaidh a thoirt orm.
Is e eacarsaich neo-sheasmhach a th ’ann a bhith a’ gabhail dragh mun àm ri teachd oir chan urrainn dhomh ro-innse dè na carraidean is na h-oidhirpean a thig mo rathad an ath rud.
Dèan a-rithist iad sin nad do cheann no a-mach gu làidir an ath thuras a gheibh thu cuideam no dragh sam bith co-cheangailte ris an àm ri teachd.
An ath rud tha molaidhean nas practaigeach airson dèiligeadh ri iomagain stèidhichte air ùine:
- Ma tha fios agad gum feum thu ùine shònraichte fhàgail agad fhèin, abair 15 mionaidean, mus dèan thu rudeigin no mus tèid thu am badeigin, cleachd inneal-rabhaidh air do fhòn, faire, coimpiutair no eadhon do ghleoc rabhaidh cunbhalach taobh na leapa gus rabhadh a thoirt dhut nuair a dh ’fheumas tu gus tòiseachadh ag ullachadh. Bu chòir seo leigeil leat fòcas a chuir air an-dràsta agus lasachadh air an fheum agad a bhith a ’sgrùdadh na h-ùine gach 2 mhionaid gus dèanamh cinnteach nach eil thu fadalach.
- Mura h-eil thu dèidheil air a bhith fadalach airson tachartasan far a bheil dragh air daoine eile, tagh fear far am bi grunn charaidean an làthair agus thoir ort fhèin a thighinn suas 15 mionaidean às deidh an ùine tòiseachaidh clàraichte. Cuidichidh seo thu gus gabhail ris nach e deireadh an t-saoghail a th ’ann a bhith fadalach agus nach eil eadhon a’ cur duine a-mach. Tòisichidh tu a ’tuigsinn nach urrainn dhut ruighinn a-nis agus nach eil e comasach feuchainn ri ruighinn san àm ri teachd. Na dèan seo nuair nach bi thu a ’coinneachadh ach ri aon neach eile, ge-tà, leis nach bi iad a’ toirt taing dhut air a shon.
- Cleachd rùn paradoxical - eacarsaich air a chruthachadh leis an inntinn-inntinn Viktor Frankl. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharra corporra sònraichte nuair a dh’ fhàsas tu iomagaineach, an àite a bhith a ’feuchainn ri lughdachadh, feuch ri do dhìcheall gus toirt air tachairt le fìor neart. Mar sin ma tha do stamag a ’maistreadh le bhith a’ smaoineachadh air tachartas a tha ri thighinn ann an ùine, abair riut fhèin “Tha mi a’ dol a dhèanamh air mo stamag maistreadh mar nach robh mi a-riamh roimhe, cho mòr gus am bi mi tinn. ” Bu chòir dhut faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’feuchainn ri toirt ort fhèin na comharran sin a thaisbeanadh gu dearbh a’ cur bacadh air do chomas sin a dhèanamh seach gu bheil thu mar sin fòcas air an-dràsta , gu bheil smaoineachadh an àm ri teachd a ’dol sìos.
- Ma tha thu, mar mise, draghail mu bhith a ’faighinn airgead no beairteas gu leòr san àm ri teachd, atharraich do smaoineachadh le bhith a’ sgrìobhadh sìos liosta de na h-uile rudan as urrainn dhut a bhith taingeil An-dràsta fhèin. Ma nì thu a-rithist an eacarsaich seo a h-uile uair a thig dragh mar sin, thig thu a-mach mu dheireadh gu bheil an-còmhnaidh pailteas pailteas a bhith taingeil airson agus, ge bith dè a thachras san àm ri teachd, gum bi pailteas fhathast an làthair ann an aon dòigh no ann an dòigh eile.
Tha slighe agam ri dhol fhathast mus d ’fhuair mi thairis air na cùisean iomagain stèidhichte air ùine agam, agus tha fios agam gum feum mi barrachd de na tha mi a’ searmonachadh a chleachdadh agus na dòighean gu h-àrd a chleachdadh a chuidich mi, aig diofar ìrean.
Tha mi an dòchas gun tig thu a-nis a-mach nach eil thu nad aonar ann a bhith a ’faighinn eòlas air an t-seòrsa dragh seo agus gu bheil dòighean ann dèiligeadh ris.
Ma tha an artaigil seo inntinneach no feumail dhut, fàg beachd gu h-ìosal. Tha mi a ’cur luach air gach freagairt a gheibh mi.
