A bheil thu eudach mu dhaoine a bhios a ’gluasad air falbh a chadal cho luath‘ s a bhuaileas an ceann an cluasag?
Tha deagh chadal mar aon de na h-eileamaidean riatanach de ar sunnd corporra is inntinn agus mar sin tha e thar ùine gun do dh ’ionnsaich thu fhèin cleasan a chuidicheas tu gus do shlighe a lorg gu fearann nodan ann an ùine dhùbailte luath.
Feuch ri aon no barrachd de na dòighean a leanas a chleachdadh gus tuiteam na chadal gu sgiobalta agus sin a thoirt dhut cadal domhainn agus tàimh tha thu ag iarraidh.
1. A ’sireadh cuideam agus leig às e
Aon uair san leabaidh, luidh air do dhruim agus dùin do shùilean. A ’tòiseachadh le do òrdagan agus ag obair suas do bhodhaig, cuir às do gach sgìre agus feuch ri fois a ghabhail anns gach fèith a tha comasach.
Bidh iongnadh ort dìreach dè an teannachadh a tha agad anns na fèithean agad eadhon nuair a tha thu rèidh air do dhruim agus tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu gu tur socair. Tha mòran de do bhodhaig gu tur socair tron oidhche agus mar sin faodaidh faighinn a-steach don stàit seo tòiseachadh air cadal.
Thoir aire shònraichte do theannas nad mhuineal, do ghuailnean agus na fèithean aghaidh.
2. Cuir an aghaidh cadal & bidh thu a ’call (fhad‘ s a bhuannaicheas tu gu fìrinneach)
Na dh'fheuch thu a-riamh ri bhith nad dhùisg eadhon nuair a tha d 'inntinn ag iarraidh ort do shùilean a dhùnadh agus a dhol a chadal? Ma tha, tuigidh tu mar as urrainn seo do chuideachadh le bhith a ’gluasad air falbh nuair a tha thu ga fhaighinn doirbh.
mar a nì thu nas fheàrr ann am beatha
Faigh a-steach don leabaidh, cuir dheth na solais, ach an àite do shùilean a dhùnadh, feuch ris an cumail fosgailte. Ma tha an seòmar agad dorcha gu leòr (mar bu chòir ma tha thu ag iarraidh deagh oidhche cadail), cha bhith e comasach dhut mòran fhaicinn agus tha seo mar phàirt den phròiseas ag obair.
Tha ar smuaintean gu tric nan adhbhar air ar insomnia, ach faodaidh e a bhith nas duilghe freumhan cuideam agus iomagain fhaicinn nuair a tha ar sùilean fosgailte an aghaidh nuair a tha iad dùinte. Mar sin, le bhith a ’coimhead a-mach gu dorchadas do sheòmar-cadail tha e gu math nas fhasa do inntinn a dhol dheth.
Cuir an aghaidh ìmpidh leigeil le do shùilean tuiteam oir cuidichidh an oidhirp seo le bhith a ’cuir stad air smuaintean sam bith nach eilear ag iarraidh feuchainn ri seo a chumail suas cho fad‘ s as urrainn dhut.
Mu dheireadh, ge-tà, caillidh thu am blàr agus lorgaidh tu thu fhèin gu sàmhach a ’dol a chadal.
3. Smaoinich air an dath geal no dubh
Mura h-eil cumail do shùilean fosgailte a ’cur casg air na smuaintean bho bhith a’ rèiseadh tro d ’inntinn, dh’ fhaodadh tu an dòigh seo fheuchainn.
An turas seo dùin do shùilean, ach feuch ri smaoineachadh gu bheil an dath geal a ’lìonadh an raon seallaidh agad gu lèir. Gach uair a bhios smaoineachadh eile a ’feuchainn ri dhol a-steach nad inntinn, aithnich e, ach till air ais sa bhad chun a’ ghile a tha a ’lìonadh a h-uile mothachadh.
Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn dath dubh no dath eile nas cuideachail, ach ge bith dè a thaghas tu, dèan e an aon smaoineachadh agad.
carson a bhios narcissists a ’cumail a’ tighinn air ais
Ann an ùine ghoirid no nas fhaide gheibh thu a-mach gu bheil smuaintean air thuaiream a ’briseadh tron bhalla dathte agad, ach bu chòir dhaibh sin a bhith aig ìrean tùsail de bhruadar a tha a’ comharrachadh gu bheil thu a ’tuiteam na chadal.
4. Leig le d ’inntinn ruith aimhreit
Is dòcha gu bheil e mì-chunntachail, ach le bhith a ’leigeil le d’ inntinn gluasad tro smuaintean aon às deidh a chèile faodaidh e a bhith na shlighe eile a-steach don stàit bruadar.
Is e an rud a tha cudromach an seo nach leig thu leis an inntinn a bhith a ’fuireach air aon bheachd ro fhada an àite sin, leigidh tu leis leum bho aon gu fear eile an dèidh a chèile gu sgiobalta.
Tha an dòigh-obrach seo a ’feumachdainn cleachdadh agus beagan oidhirp gus am ball a roiligeadh, ach tha e coltach ris an dòigh anns a bheil inntinn bruadar ag obair agus mar sin faodaidh e a bhith na chuideachadh air leth èifeachdach airson cadal.
5. Na dìochuimhnich anail a tharraing
Ceart gu leòr, mar sin chan urrainn dhut dìochuimhneachadh anail a ghabhail, ach faodaidh an dòigh anns am bi thu a ’toirt anail a-steach agus a’ leigeil a-mach cuideachadh le bhith a ’cur do bhodhaig anns an stàit cheart airson cadal a thòiseachadh.
Ged a tha cuid de chleachdaidhean anail sònraichte air an suathadh air an eadar-lìn, leithid an anail 4-7-8, feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine an cleachdadh fhèin a leantainn stèidhichte air anail domhainn, ga chumail airson ùine, mus cuir iad a-mach iad gu slaodach gus an tèid tha do sgamhanan falamh.
Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ cunntadh gach ceum a bhith cuideachail, tha cunnart ann gun tèid do ghlacadh cus ann a bhith a ’dèanamh deagh fheum de na h-amannan an àite a bhith a’ gabhail fois - is ann mu dheidhinn a tha an seòrsa anail inntinn seo.
Tha e nas fheàrr dìreach am pàtran nàdarra agad fhèin a leantainn a bhios gu tric a ’ciallachadh leudachadh mean air mhean de gach anail a-staigh agus a-muigh fhad‘ s a bhios do chridhe a ’fàs slaodach agus do bhodhaig a’ gabhail fois.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
6. Èist ri meditation treòraichte
Mura h-eil na dòighean gu h-àrd a ’cuideachadh d’ inntinn gus fàs nas slaodaiche agus fois a ghabhail, dh ’fhaodadh gum b’ fhiach tasgadh a dhèanamh ann am meòrachadh treòraichte.
Bidh milleanan de dhaoine gan cleachdadh gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail mus leabaidh thu measgachadh de fhradharc agus inntinn a ’cuideachadh le bhith a’ tarraing d ’inntinn air falbh bho na smuaintean uile a tha gad bhacadh bho bhith a’ tuiteam na chadal.
Chan eil e neo-chumanta do luchd-èisteachd a bhith nan cadal ro dheireadh a ’mheòrachaidh agus leis gum faodar an togail mar mp3s airson nas lugha na dolar, chan eil cron sam bith ann a bhith gan feuchainn.
7. Gaoth sìos le gnàth-chleachdadh
Tha e gu tur nàdarra dha pàrantan dòigh-obrach a chruthachadh airson an cuid cloinne timcheall air àm leabaidh agus thathas air sealltainn gun àrdaich e càileachd cadail pàiste.
Is e an rud nach eil cho cumanta, ge-tà, gum bi na cleachdaidhean aca fhèin aig inbhich, ged a dh ’fhaodar na h-aon bhuaidhean adhartach a mhothachadh. Faighnich dhut fhèin dè an àbhaist àbhaisteach a th ’agad ron leabaidh - agus chan eil sin a’ toirt a-steach a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan no a ’toirt air falbh do chuid aodaich.
Mas fheàrr leat tha thu airson tòiseachadh a ’dol sìos co-dhiù 30 mionaid ro àm leabaidh suidhichte gus am bi do bhodhaig agus d’ inntinn nas socraiche. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ gearradh a-mach gnìomhan a tha a ’toirt a-steach mòran corporra no inntinn.
Faodaidh seata beag de shìneadh a thèid thu troimhe gach oidhche cuideachadh le bhith a ’leigeil às teannachadh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad nad bhodhaig fhad ‘s a dh’ fhaodadh ùine inntinn 10 mionaid buaidh ciùin a thoirt air an inntinn.
Tha leughadh na ro-ruithear èifeachdach airson cadal dha mòran, dìreach dèan cinnteach nach eil e ro inntinneach gum bi thu cuideachd airson a bhith a ’seachnadh leughadh air inneal le solas cùil no le solas soilleir san t-seòmar.
Feuch gun a bhith a ’coimhead Tbh no a’ coimhead air laptop no fòn airson an leth uair a thìde mu dheireadh den latha agad. Bidh rud sam bith a bheir mòran solas a-steach don t-sùil agad dìreach a ’toirt a-mach hormonaichean a chumas tu nad dhùisg.
Le bhith a ’cumail ri gnàth-chleachdadh, bidh thu a’ suidheachadh gleoc do chuirp gus a bhith a ’dùileachadh cadal aig àm sònraichte agus às deidh gnìomhachd sònraichte a bhith air tachairt. Cha bu chòir dhut uair sam bith dì-meas a dhèanamh air cho cudromach sa tha gleoc do bhodhaig.
8. Ith do shlighe gu cadal
Bidh am biadh a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh dhìreach air an dòigh anns a bheil do bhodhaig an dà chuid a’ dèanamh agus a ’cleachdadh nan ceimigean a thathas a’ cleachdadh ann an cadal.
Gun a bhith a ’dol a-steach do shaidheans gu h-iomlan, is e measgachadh de charbohydrates iom-fhillte agus pròtain an greim-bìdh as fheàrr airson uair a thìde no mar sin ron leabaidh oir bheir seo seachad na blocaichean togail agus an spionnadh a dh’ fheumas do bhodhaig gus na stuthan brosnachaidh cadail sin a ghineadh.
Tha bobhla beag de granola le bainne geir ìosal, no splodge de chàise uachdar air briosgaid coirce foirfe. Le bhith a ’cur dòrlach de cashews, sìol pumpkin no sìol lus na grèine bheir sin dhut beathachadh riatanach eile airson do bhodhaig gus faighinn a-steach don chothromachadh ceimigeach ceart airson cadal sàmhach.
mar a gheibh thu cuidhteas fearg agus searbhas
An ath-bheachdachadh mothachail: tha cadal math air leth cudromach agus cha bu chòir dhuinn gabhail ri dad nas lugha. Ged nach eil e an-còmhnaidh furasta a choileanadh, cuidichidh seasmhachd agus cleachdadh thu gus faighinn ann aig a ’cheann thall.
