Chan eil dad nas cudromaiche na deagh oidhche cadail gus cinneasachd àrdachadh agus latha torach, tlachdmhor a bhith agad. Chan e a-mhàin gu bheil feum agad air slàinteachas cadail math, ach feumaidh fios a bhith agad cuideachd ciamar a dhùisgeas tu tràth, furachail, agus deiseil gus do latha torach a thòiseachadh.
Carson a tha cearcall cadail is caithris cho cudromach?
Bidh cearcall cadail is caithris càileachd a ’cur gu mòr ri slàinte is sunnd iomlan, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le lughdachadh agus riaghladh cuideam . A bharrachd air an sin, faodaidh slàinteachas cadail fallain cuideachadh le riaghladh trom-inntinn agus imcheist .
Mar sin, feuch an toir sinn sùil air mar as urrainn dhut a dhùsgadh tràth agus a bhith a ’faireachdainn math a’ dèanamh sin, eadhon ged a tha gràin agad air madainnean! (Ahem - gun a bhith ag òl 10 galan de chofaidh!) Tha 13 molaidhean ann uile gu lèir, air am briseadh sìos ann an 3 prìomh raointean, a ’tòiseachadh le…
A ’lorg cadal domhainn, tàimh
Bidh dùsgadh tràth, furachail, agus deiseil airson faighinn thairis air an latha a ’tòiseachadh le cadal càileachd. Le bhith a ’leasachadh càileachd do chadal bidh thu a’ gabhail fois nas fheàrr, comasach air dùsgadh, agus deiseil airson èirigh an ath mhadainn. Ciamar a leasaicheas tu càileachd do chadal, ge-tà?
1. Tòisich leis an àite far a bheil thu a ’cadal. A bheil do leabaidh comhfhurtail? Faodaidh leabaidh cofhurtail agus cluasagan do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe, a’ cadal nas doimhne, agus a ’dùsgadh barrachd spionnadh sa mhadainn. Tha topper matt na dhòigh saor airson comhfhurtachd a leasachadh mura h-eil thu airson leabaidh ùr no seata mattress a cheannach. Faodaidh cluasagan ùra cuideachd a bhith na thasgadh cosg-èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh càileachd do chadal.
2. Dèan measadh air na rudan a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do chomas cadail. Is toil le mòran dhaoine a bhith a ’tuiteam nan cadal a’ coimhead prògram air an telebhisean no an coimpiutair aca. Faodaidh fuaim agus solas bhon sgrion casg a chuir ort bho bhith a ’tuiteam a-steach na h-ìrean as doimhne de chadal . Is dòcha gum faigh thu thu fhèin air do dhùsgadh le mòr-mhalairtean no fuaimean. Ma tha feum agad air fuaim gus tuiteam na chadal, faodaidh cuid de sheòrsa gineadair fuaim geal no eadhon neach-leantainn a bhith na roghainn nas fheàrr.
3. Dè mu dheidhinn na h-uinneagan agus na cùirtearan agad? A bheil tòrr solas a ’dòrtadh a-steach don t-seòmar tro no timcheall do chùirtearan? Tha cùirtearan blackout na dhòigh math air solas taobh a-muigh a bhacadh bho bhith a ’cur a-steach air do chomas a dhol a-steach do chadal domhainn, no a bhith gad dhùsgadh ro thràth.
4. Seachain ithe agus òl cus anns na beagan uairean a thìde ron leabaidh - gu sònraichte rud sam bith le caffeine. Bidh seo a ’lughdachadh na cothroman gum feum thu a dhol don t-seòmar-ionnlaid ann am meadhan na h-oidhche (tha coltas ann gum bi tòrr uisge anns a’ bhiadh feasgair agad, agus bidh greimean-bìdh mar mheasan cuideachd).
soidhnichean gu bheil thu math a ’coimhead nighean
Bidh sin a ’dol airson deoch làidir, cuideachd. Is toil le cuid a bhith a ’faighinn glainne fìon no deoch mus tèid iad a chadal. Ged a dh ’fhaodadh e do chuideachadh gus faighinn gu cadal, bidh deoch làidir a’ cur bacadh air do chomas ruighinn domhainn agus tàimh cadal, a bheir droch bhuaidh air do chomas dùsgadh an ath mhadainn. Tha an aon rud fìor airson toraidhean nicotine.
5. Cuir crìoch air do napadh tron latha. Ged a tha napachadh na dhòigh eireachdail, glòrmhor de shòghalachd, bidh e a ’cur bacadh air do chomas a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche. Fiù ‘s ma nì thu co-dhùnadh air nap feasgar, seachain cuirp às deidh 5f oir cuiridh e bacadh air cadal na h-oidhche sin.
6. Agus airson leannan nam beathaichean a-muigh an sin, chan e deagh bheachd a th ’ann leigeil le do pheataichean cadal còmhla riut. Faodaidh na gluasadan agus na fuaimean aca do dhùsgadh, gad shlaodadh a-mach à cadal domhainn agus ga dhèanamh nas duilghe dhut dùsgadh sa mhadainn.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a thuiteas tu a ’cadal gu sgiobalta: 8 dòighean air drùidheadh a-mach ann an ùine clàraidh
- 8 Soidhnichean glacaidh tha thu air do dhrèanadh gu inntinn agus gu tòcail (+ Dè a nì thu mu dheidhinn)
A ’briseadh Àrainn Snooze
A bheil thu airson dùsgadh tràth agus rabhadh? Feumaidh tu a bhith a ’briseadh cleachdadh snooze. Tha cuid de dhaoine ann a bhuaileas am putan snooze sin iomadh uair mus slaod iad iad fhèin a-mach às an leabaidh. Agus carson nach eil? Tha thu sgìth! Deas? Uill, is dòcha gum bi snoozing airson còig mionaidean deug gu uair a thìde mus tèid thu a-mach às an leabaidh a ’cur ri carson a tha thu fhathast sgìth.
Gu tric cha bhith daoine a tha a ’fuireach airson a’ phutan snooze a ’faighinn dhan leabaidh tràth gu leòr an oidhche roimhe a tha ga dhèanamh nas duilghe a bhith a’ dùsgadh rabhadh an ath mhadainn. Le bhith a ’spùtadh gu leantainneach, tha thu a’ teagasg do eanchainn (agus mar sin do bhodhaig) gun a bhith a ’dùsgadh gu sgiobalta.
7. An àite snoozing, cuir aon inneal-rabhaidh agus cùm ris. Tha grunn roghainnean agus thoraidhean ann a-muigh an sin airson daoine a bhios a ’bualadh gu snasail air snooze. Is e roghainn sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cur a ’ghleoc rabhaidh air feadh an t-seòmair gus am feum thu èirigh airson coiseachd thuige. Tha aplacaidean agus toraidhean ann cuideachd a bheir ort fuasgladh fhaighinn air tòimhseachain gus an inneal-rabhaidh agad a chuir dheth, a ’toirt ort smaoineachadh agus tòiseachadh a’ dùsgadh.
Faodaidh an seòrsa inneal-rabhaidh a chleachdas tu an gluasad bho bhith na chadal gu dùisg. Bidh cuid de dh ’aplacaidean gleoc rabhaidh a’ toirt seachad suidheachadh rabhaidh a bhios a ’meudachadh na meud mean air mhean gus an dùisg thu. Faodaidh an àrdachadh mean air mhean seo, a bheir thu gu bhith na staid dùisg, a bhith nas fheàrr na sgoltadh àrd inneal-rabhaidh brathaidh.
8. Tagh àm leabaidh statach far am faigh thu timcheall air ochd uairean a thìde de chadal. Faodaidh cunbhalachd a bhith duilich le teaghlach no clàr-obrach neo-àbhaisteach, ach tha e gu math buannachdail ann a bhith a ’leasachadh càileachd cadail agus do chomas dùsgadh.
Ùine airson faighinn a-mach às an leabaidh!
Tha an àm ann èirigh às an leabaidh nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh. Feumaidh tu èirigh, tòiseachadh a ’gluasad timcheall, agus toirt air an fhuil sruthadh gus am fàs thu cleachdte ri bhith gnìomhach nuair a chluinneas an rabhaidh agad.
9. Am bi thu ag eacarsaich? Bidh leth uair a thìde de dh ’eacarsaich chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a ’gineadh barrachd lùth agus dòigh-beatha nas fhallaine, ach cuidichidh e thu cuideachd gus tuiteam na chadal nas luaithe air an oidhche. Cuir a-steach eacarsaich nad latha, eadhon ged a tha e dìreach a ’coiseachd a’ chù no a ’ruith air bonn tread airson beagan ùine. Goirid às deidh dhut dùsgadh is e deagh àm a th ’ann airson eacarsaich obrachadh a-steach don chlàr-ama agad, mus tòisich an latha trang agad. Nuair a thaghas tu a dhèanamh, is e an rud chudromach a bhith na phrìomhachas. Eacarsaich peansail a-steach don chlàr trang agad agus cùm ris cho dona ri uallach sam bith eile.
10. Sèid uisge fuar gu cinnteach cuidichidh e thu gus do dhùsgadh, ge bith a bheil e san fhras no a ’nighe d’ aghaidh anns an t-sinc. Agus a ’bruidhinn air uisge…
11. Rehydrate le glainne no dhà de dh ’uisge fionnar, ùrachail dìreach às deidh dhut dùsgadh. Tuigidh do bhodhaig agus d ’inntinn an ath-uisgeachadh às deidh deagh oidhche cadail. Tha daoine buailteach a bhith a ’leum dìreach airson cofaidh no eadhon deoch lùth, ach bidh iad sin gad uisgeachadh nas fhaide às deidh dhut a dhol fad na h-oidhche gun uisge. Gu tric is e dìth uisge a th ’ann an dìth rabhaidh agus lethargy.
12. Bracaist càileachd a ’toirt seachad lùth air a bheil feum mòr gus do ghluasad sa mhadainn. Chan fheum seo a bhith mì-mhodhail. Tha eadhon bobhla arbhair no cuid de mheasan nas motha na gu leòr airson toirt ort a dhol.
13. Cuir beagan fuaim airson barrachd brosnachaidh! Tha fios gu bheil an ceòl as fheàrr leat a ’cuideachadh an eanchainn agad le bhith a’ pumpadh a-mach cuid de dopamine luachmhor. Èist ri togail, brosnachadh, no faireachdainn ceòl math sa mhadainn. Ma tha feum agad air tuilleadh com-pàirteachaidh, faodaidh tu roghnachadh podcast, leabhar claisneachd no òraid TED brosnachail .
Leasaich an Àrainn
Is e a bhith a ’leasachadh cleachdadh an dòigh as fheàrr air dùsgadh tràth. Chan ann dìreach mu dheidhinn na nì thu sa mhadainn nuair a dh ’èiricheas tu. Tha e mu dheidhinn mar a bhios tu a ’giùlan do bheatha, a’ structar do latha, na stuthan a chuireas tu nad bhodhaig, agus an àrainneachd anns a bheil thu a ’feuchainn ri cadal. Bheir e ùine agus oidhirp a bhith a’ cruthachadh gnàthachas ùr agus a ’leasachadh nan cleachdaidhean sin. Mar as trice cha nochd toraidhean bho bhith ag atharrachadh agus a ’leasachadh cleachdaidhean cadail nas fheàrr thar oidhche.
Cùm ris ge-tà. Tha an is e cunbhalachd am pàirt as cudromaiche de bhith a ’leasachadh chleachdaidhean ùra is nas fheàrr.
Comharraich na spotan lag ann an slàinteachas do chadal, obraich air an fheadhainn sin a cheartachadh, agus bu chòir dha a bhith fada nas fhasa a bhith a ’dùsgadh tràth, furachail, agus deiseil airson do latha a cheannsachadh!
