Chan urrainnear cudromachd cadail airson beatha sona agus fallain a dhearbhadh gu ìre ìosal.
dè a nì thu nuair nach eil an duine agad gad iarraidh tuilleadh
Is dòcha gu bheil fios agad cò ris a tha e coltach a bhith a ’dùsgadh sgìth agus a’ toirt aghaidh air an latha ann an stàite coltach ri zombie le dìth cadail.
Tha e duilich ... uamhasach duilich.
Ach, tha an saoghal na àite trang agus tha e coltach gur e an aon dòigh air faighinn air adhart - no cothromachadh eadhon aig amannan - a bhith a ’toirt seachad uairean cadail riatanach gus barrachd a dhèanamh.
Gu mì-fhortanach, feumaidh an corp daonna cadal cunbhalach cunbhalach airson a chumail fhèin.
Faodaidh neach a tha a ’fulang le call cadail fad-ùine duilgheadasan slàinte inntinn is corporra a bharrachd fhaighinn.
Faodaidh cion cadail neach a dhèanamh luaineach , a ’toirt droch bhuaidh air na faireachdainnean agus na faireachdainnean aca, agus a’ lughdachadh an comas air cuideam a làimhseachadh agus sgilean smaoineachadh breithneachail .
Ruigidh e a-steach agus bheir e droch bhuaidh gach taobh de bheatha neach.
Ach dè an ìre cadail a tha dha-rìribh a dhìth ort?
Feuch an lorg sinn a-mach ...
Na ceithir ìrean de chadal
Bidh luchd-saidheans a ’seòrsachadh cadal ann an ceithir ìrean a tha air an tomhas agus air an eadar-dhealachadh le bhith a’ cleachdadh electroencephalogram (EEG).
Tha iad air amplitudes eanchainn agus tricead chom-pàirtichean cadail a thomhas, agus air iad sin a chuir còmhla ri comharran bith-eòlasach eile gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh cuin a tha an inntinn gu gnìomhach a’ gluasad tro ìrean cadail.
Seo na lorg iad.
Ìre 1 - Cadal aotrom neo-REM
Is e Ìre 1 an ìre cadail as aotrom.
Faodar an neach a dhùsgadh gu furasta agus gluasad a-steach agus a-mach à cadal.
Bidh na sùilean buailteach gluasad gu slaodach agus bidh gnìomhachd fèithe a ’slaodadh cuideachd.
Is ann aig an ìre seo a bhios daoine gu tric a ’fulang giorrachadh fèithean ris nach robh dùil agus am faireachdainn de thuiteam a dh’ fhaodadh iad a dhùsgadh.
Ìre 2 - Cadal aotrom neo-REM
Mar a ghluaiseas an neach gu Ìre 2, stadaidh gluasad na sùla aca fhad ‘s a bhios gluasadan eanchainn a’ fàs mòran nas slaodaiche.
Bidh an eanchainn bho àm gu àm a ’toirt a-mach spreadhadh de ghnìomhachd ann an cruth tonnan eanchainn luath.
Bidh teòthachd bodhaig an neach a ’tuiteam agus bidh an ìre cridhe aca a’ dol sìos mar a bhios an corp aca ag ullachadh airson a dhol a-steach do chadal domhainn.
Ìre 3 - Cadal domhainn neo-REM
Is e Ìre 3 a ’chiad ìre de‘ Slow Wave Sleep ’(SWS), no delta sleep.
Tha cadal Delta a ’faighinn a h-ainm bho na comharran leudachaidh àrd le tricead slaodach ris an canar tonnan delta.
Bidh na cuairtean sin a ’toirt seachad an cadal as sàmhaiche de na h-ìrean.
Faodaidh luchd-cadail garbh nach ruig na h-ìrean sin cadal fad oidhche fhathast faireachdainn fois no rabhadh nuair a dhùisgeas iad . Is dòcha gum bi ùine nas cruaidhe aca cuideachd a ’tòiseachadh nuair a thòisicheas iad a’ dùsgadh.
Bidh neach aig an ìre seo de chadal a ’dol a bhith nas duilghe a thogail agus faodaidh e cadal tro fhuaim no fuaim àrd agus eadhon beagan gluasad.
Mar as trice bidh duilgheadasan inntinn aig neach a thèid a dhùsgadh bho chadal Ìre 3 agus bidh ùine nas cruaidhe aige a ’gluasad gu staid a bhith na dhùisg.
Tha e cuideachd na ìre cadail far a bheil neach nas dualtaiche eòlas fhaighinn air rudan mar leabaidh-leapa, uamhas na h-oidhche, coiseachd cadail, no cadal a ’bruidhinn.
Canar parasomnias ris na giùlan sin. Mar as trice bidh iad a ’tachairt rè na h-ùine far a bheil an eanchainn a’ gluasad bho bhith neo-REM gu cadal REM.
Bha luchd-saidheans den bheachd roimhe seo gur e àm sàmhach agus ciùin a bha seo ann an neach a bha na chadal, ach cha robh seo fìor.
Tha an eanchainn gu math gnìomhach fhad ‘s a tha e a’ dol a chumail suas agus ag ullachadh a ’chuirp airson an latha a tha romhainn.
Cho-dhùin luchd-saidheans a bha a ’dèanamh sgrùdaidhean cadail gu bheil cadal delta ìre 3 riatanach. Thàinig iad chun cho-dhùnadh seo às deidh dhaibh faicinn gum feuchaidh an eanchainn ri faighinn a-steach do chadal tonn slaodach ma thèid stad a chuir air aig an ìre seo (ged nach bi e an-còmhnaidh soirbheachail).
Cadal REM
Is e an ìre mu dheireadh cadal REM (Rapid Eye Movement). Is e seo an ìre sa bheil duine a ’bruadar.
Bidh a h-uile duine a ’bruadar, ged is dòcha nach eil cuimhne aca no ùine gu math duilich gan cuimhneachadh.
Tha e gu math nas fhasa dha daoine a tha nan dùisg rè cadal REM na aislingean aca a chuimhneachadh.
Tha e eadar-dhealaichte gu corporra bho ìrean cadail eile leis gu bheil na fèithean gun ghluasad, gu bheil anail neo-riaghailteach, ach tha an EEG a ’sealltainn phàtranan mar gum biodh an neach na dhùisg.
Mar as trice bidh ìre cridhe agus cuideam fala neach a ’dol suas mar a thèid iad a-steach agus air adhart tro chadal REM.
Tha luchd-saidheans a ’cumail a-mach gum faodadh pairilis fèithe rè cadal REM a bhith mar thoradh air buannachd mean-fhàs a tha a’ ciallachadh a bhith a ’cumail dhaoine bho bhith gan goirteachadh fhèin bho ghnìomhachd neo-phàirteach fhad‘ s a bha iad nan cadal.
Bidh na sùilean fhathast dùinte, ach bidh iad a ’gluasad bho thaobh gu taobh leis gu bheil an neach-cadail a’ faighinn dian gnìomhachd eanchainn agus bruadar nach tachair ach aig an ìre seo.
Faodaidh anail an neach a bhith eu-domhainn, luath agus neo-riaghailteach.
Barrachd fiosrachaidh cadail riatanach (artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- 14 Rudan ri dhèanamh ron leabaidh a chuireas tu a-steach do chadal domhainn, fois
- Mar a thuiteas tu a ’cadal gu sgiobalta: 8 dòighean air drùidheadh a-mach ann an ùine clàraidh
- Mar a tha cadal a ’toirt buaidh air mood (Agus vice Versa) agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn
- 20 De na h-òrain as fheàrr a thuiteas a ’cadal: Liosta-cluiche àm leabaidh
Caismeachd cearcall cadail
Is e cearcall cadail an ùine a bheir e do neach gluasad tro na diofar ìrean de chadal, ach chan eil an neach dìreach a ’gluasad bho Ìre 1 tro REM.
An àite sin, tha an cearcall cadail cuibheasach a ’coimhead nas coltaiche ri seo: Ìre 1 (solas) - Ìre 2 (solas) - Ìre 3 (domhainn) - Ìre 2 (solas) - Ìre 1 (solas) - REM.
Bidh an neach-cadail a ’tilleadh gu Ìre 1 às deidh REM agus bidh an cearcall a’ tòiseachadh a-rithist.
Mar a thèid an oidhche air adhart, caithidh an neach barrachd ùine ann an cadal REM agus nas lugha de ùine ann an Ìre 3.
Bidh a ’chiad chearcall cadail cuibheasach mu 70 gu 100 mionaid. Meudaichidh na cuairtean a leanas de dh'fhaid, le cuibheas de 90 gu 120 mionaid gach cuairt.
Gheibh an neach-cadail cuibheasach eòlas air trì gu còig cuairtean cadail tron oidhche.
Faodaidh a ’chiad chearcall REM a bhith cho goirid ri deich mionaidean, agus bidh gach cearcall às deidh sin a’ leudachadh gu timcheall air uair a thìde.
Dè an ìre de chadal domhainn agus REM a dh ’fheumas tu air an oidhche?
Bidh an ìre de chadal domhainn agus REM a dh ’fheumas inbheach cuibheasach timcheall air 20-25% den chadal iomlan aca, a rèir cia mheud uair a thìde a bhios iad a’ cadal.
Aig 7 uairean, bhiodh sin timcheall air 84 gu 105 mionaid. Aig 9 uairean, bhiodh sin timcheall air 108 gu 135 mionaidean.
Mar as trice bidh feum aig daoine air nas lugha de chadal mar a dh ’fhàsas iad nas sine, agus bheir sin air a’ chuibheasachd sin gluasad.
Feumaidh an inbheach cuibheasach 7-9 uairean a thìde de chadal air an oidhche. Cho luath ‘s a bhios duine a’ dupadh fo 7 uairean a thìde de chadal air an oidhche, bidh iad a ’tòiseachadh a’ faighinn droch bhuaidh air an slàinte corporra agus mothachadh inntinn .
Ciamar a bhios fios agam ma tha mi a ’faighinn cadal gu leòr?
Bu chòir gum biodh an neach cuibheasach comasach air obrachadh gun fheum air cadal rè an latha aca.
Tha codal trom fhad ‘s a tha thu ag obair no a’ draibheadh, a ’feumachdainn nap feasgar, a’ faireachdainn slaodach fad an latha, no a ’gluasad air falbh fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh gnìomh eile uile nan comharran math gur dòcha nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr.
Faodaidh daoine aig a bheil ùine chruaidh a ’dùsgadh agus a’ faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn no a tha nan cadal taobh a-staigh beagan mhionaidean bho bhith a ’faighinn san leabaidh cuideachd dìth cadail.
Tha droch bhuaidhean bochdainn cadail mòran….
Tha bochdainn cadail a ’meudachadh moodiness, an cothrom trom-inntinn, sgìths, lethargy, a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon, agus a ’cur bacadh air comasan ionnsachaidh agus inntinn.
Bidh e a ’meudachadh duilgheadas ann a bhith a’ dèiligeadh ri cuideam agus a ’riaghladh fhaireachdainnean, a’ lagachadh an t-siostam dìon, a ’comasachadh barrachd thinneasan corporra, togail cuideam, hallucinations agus delirium.
Bidh e cuideachd a ’meudachadh chunnart grunn thinneasan corporra a’ toirt a-steach cuid de dh ’aillsean, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus stròcan.
Cha bhith neach aig a bheil briseadh cadail a ’ruighinn na pàirtean as doimhne, as ath-leasaiche den chearcall cadail.
Uair sam bith a dhùisgeas an neach gu làn, feumaidh an eanchainn aca tòiseachadh air a ’chearcall gu lèir. Tha cadal briste a cheart cho dona - agus uaireannan nas miosa - na gun a bhith a ’cadal idir.
Faodar a bhriseadh suas le fuaimean taobh a-muigh, a ’fàgail telebhisean no ceòl air, teòthachd mì-chofhurtail, peataichean, clann a tha a’ dùsgadh, no cùisean slàinte inntinn a chuireas casg air an neach na h-ìrean domhainn, ath-leasachail sin de chadal a ruighinn.
A bheil e cudromach nuair a bhios mi a ’cadal?
Gu ruige seo tha sinn air bruidhinn air mar a tha cadal domhainn Ìre 3 neo-REM as ath-leasaiche agus mar a bhios an oidhche a ’caitheamh air, tha am pàirt seo den chearcall cadail a’ giorrachadh airson cadal REM.
Dh ’fhaodadh seo, mar sin, cunntas a thoirt air a’ ghliocas aois a tha sin is fhiach dà uair a thìde de chadal ro meadhan oidhche dà às deidh meadhan oidhche.
Ged nach eil seo fìor (tha an co-mheas 2: 1 air a spìonadh bho èadhar tana), is dòcha gum biodh àm leabaidh nas tràithe buannachdail ann a bhith a ’faireachdainn ath-nuadhachadh tighinn sa mhadainn.
Ann an artaigil Iris Iris , Tha an Dr Matt Walker, ceannard an Lab Sleep and Neuroimaging Lab aig Oilthigh California, Berkeley, a ’moladh gum bu chòir dha a dhol dhan leabaidh aig àm air choreigin eadar 8f agus meadhan oidhche an cadal Ìre 3 a dh’ fheumas e a thoirt don eanchainn agus don bhodhaig.
Tha seo air sgàth, mar a tha an artaigil ag ràdh, “Bidh an gluasad bho bhith neo-REM gu cadal REM a’ tachairt aig amannan sònraichte den oidhche ge bith cuin a thèid thu dhan leabaidh. ”
Ach tha eadar-dhealachadh do-sheachanta ann a thaobh cuin a thòisicheas daoine a ’faireachdainn sgìth. Is e uiseagan maidne a th ’ann an cuid de dhaoine, ach tha cuid eile nan comhachagan-oidhche, agus is dòcha gum faigh iad faireachdainn cadail aig amannan eadar-dhealaichte.
Agus atharraichidh àm leabaidh neach mar a dh ’fhàsas iad nas sine. Feumaidh clann òga àm leabaidh a tha fada nas tràithe na inbhich, ach aon uair ‘s gun ruig iad aois colaiste, tha coltas ann nach bi iad a’ faireachdainn sgìth gus nas fhaisge air meadhan oidhche.
Seachad air an aois seo, bidh àm leabaidh nàdarra neach a ’fàs nas tràithe a-rithist.
Mar sin, tha, tha e gu diofar cuin a bhios tu a ’cadal. Mas fheàrr, bidh earbsa agad anns na comharran a bheir do bhodhaig dhut agus gheibh thu an ùine cheart am badeigin eadar 8f agus meadhan oidhche.
Tha cadal na phàirt riatanach de bhith a ’cumail suas slàinte corporra is inntinn.
Dèan e na phrìomhachas.
Is cinnteach gum b ’fhiach dhut ùine a bhith a’ conaltradh le dotair ma tha ùine chruaidh agad a ’cadal air an oidhche.
Tùsan:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-E EDUCATION/Understanding-Sleep
daoine nach bi ag aideachadh gu bheil iad ceàrr
