Mar a tha cadal a ’toirt buaidh air mood (Agus vice Versa) agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Dè Am Film Ri Fhaicinn?
 

Cha leig thu leas a ràdh gu bheil ceangal eadar do shunnd agus do chadal. Às deidh a h-uile càil, faodaidh dìreach aon oidhche de bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh faireachdainn meallta no mothachail an ath latha.



Ach, an robh thu a-riamh a ’smaoineachadh carson a tha seo a’ tachairt no dè an fhìor cheangal eadar mood agus cadal?

Ma tha, tha thu san àite cheart. Bidh an artaigil seo a ’dèiligeadh ris a h-uile taobh co-cheangailte ris an dà eileamaid sin agus a’ dearbhadh mar a bheir iad buaidh air a chèile.



Bidh e cuideachd a ’toirt sùil air mar as urrainnear an dàimh seo a chleachdadh airson do bhuannachd.

Feuch an tòisich sinn.

Dè a ’bhuaidh a th’ aig cadal air do shunnd?

A-nis, nuair a gheibh thu an ìre cheart de chadal , tha e na bhuannachd do shunnd fhaireachdail, mar sin gad chuir ann an deagh shunnd.

Ach, ma chailleas tu a-mach air cadal, tha thu fada nas buailtiche a bhith a ’strì ri barrachd fhaireachdainnean àicheil.

Mar sin, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air an iongantas seo.

Ciamar a tha toradh cadail gu leòr ann an deagh shunnd?

Is e an fhìrinn, chan eil mòran rannsachaidh ann ciamar bidh cadal a ’toirt buaidh air faireachdainnean adhartach seach gu bheil ùidh aig a’ mhòr-chuid de eòlaichean anns a ’bhuaidh eile.

Ach, tha beagan rannsachaidh ann a tha a ’moladh gum faod an ìre de chadal a gheibh thu d’ inntinn agus eadhon do phearsantachd a dhearbhadh.

buannachdan bho bhith a ’fuireach far na meadhanan sòisealta

GU sampall stèidhichte sa choimhearsnachd sùil a thoirt air an àireamh de dh'uairean a bha daoine a 'cadal agus mar a thug e buaidh air an dòchas agus mothachadh air fèin-spèis .

Anns a ’mheud sampall de 1,805, chaidh a lorg gu robh daoine a fhuair eadar seachd is ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche ag aithris an ìre as àirde de dhòchas agus fèin-spèis.

Bha an fheadhainn a fhuair an dàrna cuid nas lugha na sia uairean a-thìde no barrachd air naoi uairean nas dualtaiche fèin-spèis nas ìsle a bhith aca.

youtuber as beairtiche san t-saoghal

Tha seo a ’freagairt ris an fhianais a thug an Stèidheachd Nàiseanta Cadail gum bu chòir inbhich a bhith ag amas air eadar seachd is naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche.

Mar sin, bidh e comasach do dhaoine fa-leth iad fhèin fhaicinn ann an solas nas dòchasaiche nuair a gheibh iad an ìre cheart de chadal.

Sgrùdadh air a ’bhuaidh a th’ aig cadal air sunnd

A-nis, ma tha cadal a ’leantainn gu deagh fhaireachdainn, dè cho cudromach’ s a tha e airson sunnd dhaoine fa-leth, gu sònraichte san fhad-ùine?

Tha an riaraichte le am beatha agus an fheadhainn nach robh.

Rud eile sgrùdadh tar-roinneil bha sin a ’toirt a-steach 736 com-pàirtiche sùil a thoirt air an gabhadh cadal buaidh thairis air factaran inntinn-shòisealta eile a lean gu droch shunnd. Bha iad sin a ’toirt a-steach nithean mar àmhghar saidhgeòlach agus cuideam ionmhais.

Dhearbh an sgrùdadh, nuair a fhuair na com-pàirtichean cadal gu leòr, bha iad nas dualtaiche eòlas fhaighinn air sunnd adhartach.

Aig an aon àm, chaidh a lorg gum faodadh cadal iomchaidh obrachadh cuideachd gus faighinn thairis air an àicheil brosnachaidhean inntinn-shòisealta gum biodh eòlas aig daoine bho latha gu latha.

Ciamar a tha cus cadal a ’toirt buaidh air do mood?

A-nis, beachdaichidh sinn air an taobh flip. Chan eil dol às àicheadh ​​gu bheil thu nas dualtaiche droch bhuaidh a thoirt air diofar shuidheachaidhean nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr. Ach, dè an ìre a tha seo?

Tha e nas fheàrr am freagairt seo a mhìneachadh le bhith a ’sgrùdadh a sgrùdadh air a dhèanamh air luchd-còmhnaidh meidigeach. Lean luchd-rannsachaidh an dà bhliadhna de mhuinntireas 78 neach, a ’toirt fa-near am freagairtean do dhiofar shuidheachaidhean tron ​​latha.

Mar a bhiodh dùil, bha an luchd-còmhnaidh le dìth cadail nas dualtaiche freagairt àicheil nuair a bha iad an sàs ann an suidheachaidhean mì-chofhurtail no duilich.

Is e an rud a bha na iongnadh, ge-ta, gu robh eadhon suidheachaidhean riarachail no adhartach air am milleadh le faireachdainnean àicheil.

Tha seo a ’ciallachadh, nuair a tha iad sgìth, nach bi daoine cho comasach air tlachd fhaighinn na tha iad a’ gabhail fois.

Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):

Mar a tha cadal a ’toirt buaidh air pàirtean den eanchainn agad

Leis na toraidhean sin uile nad inntinn, feuch an dèan thu sgrùdadh air mar a bhios na pàirtean den eanchainn agad a tha an urra ri mood ag obair nuair nach do chaidil thu gu leòr.

Deuchainn fosglaidh sùla a ’coimhead air mar a dhèilig an eanchainn ri brosnachaidhean às deidh bochdainn cadail.

A-nis, is e na prìomh structaran eanchainn air am bi fòcas an seo an amygdala, cortex prefrontal medial, agus an locus coeruleus.

thug i taibhse dhomh agus thàinig i air ais

Tha an amygdala na structar midbrain a tha an urra ri sgrùdadh faireachdainn. Nuair a chaidh ìomhaighean a shealltainn do chom-pàirtichean le dìth cadail bho bhith lom gu gruamach, bha an amygdala aca a ’taisbeanadh tòrr a bharrachd gnìomhachd na a’ bhuidheann smachd.

Mar sin, nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, tha an eanchainn agad nas dualtaiche freagairt mhòr a thoirt do luchd-cuideam.

Cha tàinig na co-dhùnaidhean gu crìch an sin, ge-tà. Mar as trice, bidh an amygdala a ’conaltradh le cortex prefrontal medial na h-eanchainn. Tron phròiseas seo, bidh e comasach don eanchainn agad na h-ìomhaighean agus na h-eòlasan a tha e a ’coimhead a chur ann an co-theacsa ceart.

Ach, sheall an deuchainn seo nach robh an conaltradh seo cho cumanta.

An àite sin, bha an amygdala ag eadar-obrachadh barrachd leis an locus coeruleus (an aghaidh an smachd). Tha uallach air an raon gas eanchainn seo airson norepinephrine a leigeil ma sgaoil, a tha na ro-ruithear gu adrenaline. Is e adrenaline, gu dearbh, a bhrosnaicheas freagairt itealaich no sabaid anns a ’bhodhaig agad.

A bheil do phàtran cadail a ’toirt buaidh air do shunnd?

Chan eil ann ach ceangal aon-shligheach eadar cadal is faireachdainn. Tha seo air sgàth gu bheil buaidh cho mòr aig mood air na pàtrain cadail agad agus a chaochladh.

Mar sin, faodaidh cho math sa tha thu a ’cadal a bhith air a dhearbhadh leis an stàit tòcail agad.

Bidh do bhodhaig agus an eanchainn a ’faicinn cuideaman agus suidheachaidhean mì-thlachdmhor mar bhagairtean . Tha seo a ’ciallachadh nuair a tha thu an-aghaidh suidheachaidhean duilich, gu sònraichte feadhainn a tha tha thu den bheachd gu bheil thu a-mach às do smachd , bidh do bhodhaig a ’dol a-steach do staid arousal.

Gu dearbh, tha do bhodhaig deiseil fhèin airson sabaid no freagairt itealaich.

A-nis, ma tha na faireachdainnean àicheil no cuideam sealach, chan eil e coltach gun toir e cus buaidh air do fhaireachdainn no do phàtran cadail.

a bheil e dha-rìribh nach eil e dèidheil orm tuilleadh

Ach, ma chumas tu a ’faighinn eòlas air na droch fhreagairtean sin a-rithist agus a-rithist, bidh do bhodhaig fhathast ann an staid nas àirde de mhothachadh.

A-nis, mar as urrainn dhut smaoineachadh, tha e gu math duilich dhut tuiteam na chadal nuair a tha do bhodhaig an-còmhnaidh air a bhrosnachadh.

Mar sin, is ann mar seo a dh ’fhaodas faireachdainnean agus faireachdainnean àicheil dragh a chuir air na pàtrain cadail agad. Faodaidh seo, ann an tionndadh, cearcall dìomhain a chruthachadh.

Mar a chleachdas tu an ceangal eadar cadal is mood

Is e a ’cheist as loidsigeach, mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh leis an fhiosrachadh seo gu lèir? Ciamar as urrainn dhut a chur gu deagh fheum? Uill, tha dòigh no dhà ann airson seo a dhèanamh.

Is e am fear as follaisiche na pàtrain cadail agad a leasachadh gus am bi thu a ’faighinn cadal gu leòr gach oidhche.

Mar a tha an rannsachadh gu h-àrd a ’sealltainn, tha e deatamach nach fhaigh thu nas lugha - agus gun a bhith nas fhaide - na seachd gu naoi uairean a thìde de chadal ma tha thu nad inbheach.

Feumar na pàtranan cadail sin a leantainn gu cunbhalach cuideachd ma tha iad airson do chuideachadh gus faireachdainn adhartach a chumail suas.

Gu dearbh, mar a dh ’ionnsaich thu, tha e cudromach gun atharraich thu do shunnd gus an urrainn dhut cadal gu math sa chiad àite.

Ma tha thu a ’coimhead airson fuasglaidhean gus do shunnd a leasachadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gum faod cleachdaidhean stèidhichte air inntinn adhartachadh càileachd do chadal.

mar a bhith àrd-amasach ann am beatha

Le bhith ag obair air dòighean fois leithid anail agus meòrachadh, chì thu gu bheil barrachd sunnd tòcail agad agus gu bheil e comasach dhut cadal nas fuaime.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson feuchainn ri cuid ath-aithris dearbhaidhean adhartach air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air cuideam agus iomagain .

Tha eacarsaich agus beathachadh math cuideachd nam prìomh raointean a bheir buaidh air do shunnd agus gnìomhachd cothromach do bhodhaig agus inntinn, agus mar sin a ’toirt buaidh air cadal.

Mar a chì thu, tha an dàimh eadar cadal agus mood gu math iom-fhillte. Bidh iad a ’toirt buaidh air a chèile agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach gach taobh den cho-aontar a thuigsinn.

Faodaidh an ceangal adhbharach dà-shligheach seo leantainn gu cearcallan adhartach agus àicheil far a bheil cadal a ’toirt buaidh air mood agus a chaochladh.

Is ann dìreach le bhith a ’tuigsinn a’ cheangal seo agus ag obair leis a bhios e comasach dha-rìribh do mhisneachd a leasachadh a bharrachd air na pàtrain cadail agad.