Faodaidh sgrìobhadh litir mathanas a bhith na phàirt iongantach cathartic den turas slànachaidh agad.
Is e cothrom a th ’ann dhut a h-uile seòrsa dochann a chuir às, a’ toirt àite sàbhailte dhut gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill gun dragh a bhith ort mu bhreithneachadh no ath-ghairm.
fìrinnean spòrsail airson a roinn aig an obair
Is e an cothrom a th ’ann, aig àm air choreigin, gu bheil thu air eòlas fhaighinn air suidheachadh a thug ort a bhith a’ faireachdainn gun chumhachd, no air do ghortachadh gu domhainn, no a thug ort a bhith a ’faireachdainn nach robh e comasach dhut do fhaireachdainnean a chuir an cèill.
Dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth nach robh thu ann an àite sàbhailte gu leòr airson a bhith comasach air innse don neach sin mar a bha thu a’ faireachdainn, no is dòcha nach robh cothrom agad a-riamh sin a dhèanamh, leithid às deidh dhut a bhith air do thrèigsinn no do thaibhse.
Co-dhiù a tha thu a ’dèiligeadh ri faireachdainnean neo-bhrosnaichte a chumas maistreadh nad bhroinn, no PTSD a bhios gad shàrachadh gu cunbhalach, faodaidh litir mathanas a bhith buannachdail dhut ann an iomadh dòigh eadar-dhealaichte.
Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar a sgrìobhas tu fear, agus mar a dh ’fhaodadh an gnìomh corporra de bhith a’ leigeil às do smuaintean agus do fhaireachdainnean air pàipear a bhith gu math slànachaidh.
Dè a th ’ann an litir mathanas, dìreach?
Gu sìmplidh, is e litir a sgrìobhas tu gu neach a rinn dochann.
Leis an litir seo, tha cothrom agad na smuaintean agus na faireachdainnean agad a dhòrtadh a-mach mu gach nì a thachair eadar thu mu mar a thug na gnìomhan aca buaidh ort, agus mar a tha thu a ’faireachdainn mun deidhinn.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi eòlasan traumatach a ’slànachadh gu sgiobalta. Gu dearbh, faodaidh iad goirtean maireannach a chruthachadh a dh ’fhaodas a bhith fada às deidh na thachair.
Tha seo gu h-àraidh fìor mura robh cothrom againn a-riamh dùnadh, mar gum biodh companach gar goirteachadh gu domhainn agus an uairsin a ’toirt misneachd dhuinn, no ma chaidh ionnsaigh a thoirt oirnn le coigreach nach robh cothrom againn a-riamh aghaidh a chur air.
Cha d ’fhuair an neach sin a-riamh eòlas air a’ mhilleadh a rinn iad, agus is dòcha nach robh cothrom agad a-riamh na smuaintean agus na faireachdainnean a bha thu a ’faireachdainn mun tachartas a leigeil ma sgaoil.
Faodaidh am milleadh sin cruinneachadh mura h-eil e air a chuir an cèill, agus nochdadh ann an diofar dhòighean gun àireamh: gu corporra, gu tòcail, agus gu spioradail. Mar eisimpleir, ann an Leigheas Sìneach Traidiseanta (TCM), thathas a ’creidsinn gu bheil clachan dubhaig air an adhbhrachadh le rage neo-bhrùideil.
Seadh, is dòcha nach bi cothrom agad a-riamh innse don jerk a tha gad ghortachadh mar a tha thu a ’faireachdainn mun deidhinn aghaidh ri aghaidh - is dòcha nach fhaigh iad a-mach idir - ach is e litir mathanas an ath rud as fheàrr.
Anns an ùine agad fhèin, air na cumhachan agad fhèin, bidh thu a ’sgrìobhadh sìos a h-uile dad a bha thu a-riamh ag iarraidh a ràdh ris an neach seo.
Faodaidh tu rudan a ràdh ge bith dè as toil leat, bho dòrtadh cridhe gu meallta meallta.
Tha a h-uile dad a tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr.
Tha a h-uile dad a tha thu a ’faireachdainn dligheach.
Sgrìobh e gu h-iomlan, faigh a-mach e.
Le bhith a ’dèanamh seo, tha thu a’ suidheachadh a h-uile càil a tha air a ghoirteachadh, air do shàrachadh agus air fearg, agus mar sin cha bhith an neach a ghortaicheas tu beò gun mhàl nad inntinn, nad bhodhaig no nad anam.
Ciamar a chuidicheas e thu a ’slànachadh?
Leigidh litir mathanas dhut smachd a ghabhail air suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith air toirt ort a bhith gun chuideachadh.
Bidh thu a ’toirt a h-uile faireachdainn a bha thu a’ faireachdainn air sgàth seo agus gan dèanamh buailteach, corporra, le peann is pàipear.
Tha an gnìomh seo gu h-iongantach a ’toirt cumhachd, oir tha e a’ toirt dhut an t-uachdranas agad air ais, agus cuideachd gad chuideachadh le bhith a ’leigeil às dochann a dh’ fhaodadh a bhith air do roiligeadh airson bliadhnaichean.
Is e aon de na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh nuair a thig e gu mathanas radaigeach nach eil e mu dheidhinn an neach eile - tha e mu dheidhinn thu .
Thug ministear Lutheran Nadia Bolz-Weber agallamh iongantach ach goirid leis an t-ainm “ Forgive Assholes '.
Air a ’chlàradh, tha i ag innse mar a bhios daoine a’ dèanamh cron oirnn, bidh sinn ceangailte ris a ’mhì-chleachdadh sin mar sheòrsa de shlabhraidh.
Bidh an grèim sin air a ’phian a dh’ adhbhraich iad dìreach a ’tighinn gu crìch gar goirteachadh san fhad-ùine.
Seòrsa de bhith a ’cumail grèim air gual a tha a’ losgadh: tòisichidh sinn a ’slànachadh cho luath‘ s a leigeas sinn às e.
Ach mura dèan sinn sin, seach a bhith a ’slànachadh bho na rinn an nàmhaid dhuinn, is dòcha gu bheil sinn a ’fàs coltach riutha air sgàth ar pian agus ar searbhas.
Tha Bolz-Weber a ’daingneachadh a’ bheachd nach bi maitheanas a thoirt do dhaoine a tha gar goirteachadh gar lagachadh, no nan doormats, ach gu bheil e beagan nas “badass” na sin.
Le bhith a ’toirt mathanas don jerk, bidh sinn a’ ceumadh gu saor bho inntinn an neach-fulaing agus a ’caitheamh seata de luchd-gearraidh bolt spioradail, mar sin a’ roghnachadh an slabhraidh sin a tha fhathast gar ceangal riutha a bhriseadh.
Bidh sinn a ’toirt cumhachd dhuinn fhìn, agus a’ gabhail gnìomh gus sinn fhèin a shaoradh bhuapa gu bràth.
Gu bunaiteach, tha na gnìomhan againn ag ràdh: “Cha robh an rud a rinn thu cho ceart is gu bheil mi a’ diùltadh ceangal a dhèanamh ris tuilleadh. ” .
Is e sin as urrainn don litir mathanas seo a dhèanamh dhut.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
mar a tha fios agad nach eil gaol aige ort
- Mar a bheir thu mathanas dha cuideigin: 2 mhodail de mhaitheanas stèidhichte air saidheans
- Mar a bheir thu mathanas dhut fhèin: 17 Molaidhean Bullsh * t!
- Mar a leigeas tu às fearg: Na 7 ìrean bho Rage gu Release
- Mar a leigeas tu às an àm a dh ’fhalbh: 16 No Bullsh * t Tips!
- Na 6 prìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus sìth a-staigh a lorg
Mar a thèid thu mu dheidhinn sgrìobhadh aon
Chan eil aon dòigh “cheart” ann airson a bhith a ’sgrìobhadh do litir mathanas: tha e an urra ri gach neach fa leth.
Is toil le cuid a bhith gan toirt fhèin air ais chun àm nuair a chaidh an goirteachadh, agus mar sin tha na faireachdainnean aca uile ùr agus amh nuair a dhòirt iad a-mach iad air pàipear.
Mas e seo rudeigin a dh ’obraicheas gu math dhut, a chuidicheas tu gus seann phian fhaighinn a-mach, rachaibh air a shon!
Dìreach cùm cuid de fhigheagan feumail.
Is fheàrr le feadhainn eile socair agus sìth, a ’roghnachadh fòcas a chuir air an t-seòrsa catharsis a tha iad airson a choileanadh leis a’ ghnìomh seo.
Cuiridh iad bloc ùine an dàrna taobh nuair nach tèid stad a chuir orra, cuiridh iad air adhart ceòl socair a bhios gam brosnachadh, a ’lasadh coinnle no tùis, agus a’ suidheachadh gach rùn a thaobh maitheanas agus leigeil ma sgaoil.
Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha e cudromach a chuimhneachadh nach eil am mathanas seo mu dheidhinn a bhith a ’cuir às don neach (no daoine) de na rudan oillteil a rinn iad dhut.
Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuir às do na snàithleanan a tha air fhàgail a chumas iad ceangailte riut gus an urrainn dhut am fàgail san àm a dh’ fhalbh agus gun a bhith a ’coimhead air ais.
Ach tha thu a ’roghnachadh a dhol faisg ort fhèin, ge bith an ann le sgrìobadh crayon no peann fuarain, air pàipearachd grinn no pàipear sgrìobaidh, gu math ceart.
Tha e mu dheidhinn rùn .
Dìreach dèan cinnteach gur e fìor litir chorporra a th ’ann, seach post-d a sguabas tu às.
Ma tha duilgheadas agad le comas motair agus tha e nas fhasa dhut rudan a chuir a-mach na bhith gan sgrìobhadh le làimh, gun duilgheadas sam bith: clò-bhuail e aon uair ‘s gu bheil thu air a dhèanamh gus an urrainn dhut a chumail nad làmhan, agus faighinn cuidhteas e gu corporra.
Is e an fhìor ghnìomh a bhith a ’gluasad do bhuaireadh a-staigh gu rud corporra an draoidheachd, an seo.
Dìreach le bhith a ’briogadh“ cuir às ”air post-d chan eil an cumhachd OOMPH a dh’ fheumar gus fìor atharrachadh a thoirt gu buil.
Dè a nì thu leis an litir mathanas agad
Leis gur e fòcas iomlan na h-oidhirp seo am bun-bheachd de leigeil air falbh, is e an rud as fheàrr a dhèanamh leis an litir mathanas agad faighinn cuidhteas e.
Cum an cuimhne gu bheil thu a ’dòrtadh tòrr faireachdainn pent-up a-steach don nì chorporra seo, mar sin tha e nas fheàrr gun a chumail anns an dachaigh agad aon uair 's gu bheil thu air a dhèanamh.
Ma nì thu, bidh fios agad gu fo-mhothachail gu bheil e fhathast timcheall, agus faodaidh a làthaireachd buaidh a thoirt air d ’inntinn agus do spiorad.
Is dòcha nach eil thu mothachail sa bhad gu bheil e a ’leigeil às a h-uile seòrsa lùth àicheil, ach ma tha e fhathast timcheall, is ann mar sin a tha na faireachdainnean agad mun neach ris an do sgrìobh thu.
Leig Gotta sin sh * t.
Dha mòran dhaoine - mi fhìn nam measg - is e losgadh nan litrichean sin aon de na deas-ghnàthan as cathaire.
Sgrìobh ainm an neach a gheibh e air cèis (trì tursan ma tha thu airson a bhith draoidheil leis), agus seulaich an litir a-steach ann. Is toil le cuid de dhaoine sreang a cheangal timcheall a ’chèis cuideachd, mar shamhla air ceangal no ceangal nas làidire.
Cha leig thu leas an litir a losgadh ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail mu bhith a’ dèanamh sin, no ma dh ’fhaodadh rudeigin a chur na theine a bhith cunnartach san sgìre agad.
An àite sin, faodaidh tu adhlaic e a-muigh, tilg air falbh e, no leaghadh e ann am bucaid uisge. Is e am prìomh thaobh sgrios de sheòrsa air choreigin.
Ma roghnaicheas tu an litir a lasadh, feuch an dèan thu sin ann an dòigh shàbhailte nach cuir thu fhèin, do dhachaigh, do thimcheall no an saoghal nàdurrach na laighe.
Coimhead air a ’phàipear mar a bhios e a’ losgadh, agus thoir sùil air a h-uile smaoineachadh agus faireachdainn a tha fhathast gad cheangal ris an neach sin a ’gluasad air falbh còmhla ris a’ cheò.
Cha toir e fada gus an litir a lughdachadh gu rud sam bith, agus mar a bhios e a ’dèanamh, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gu pragtaigeach na seann ghortan sin a ’dol a-steach do luaithre còmhla ris.
Cho luath ‘s a bhios an luaithre sin air fuarachadh gu tur agus nach eil cunnart ann gum bi sradagan ann, faodaidh tu an luaithre a shèideadh a-steach don ghaoith, a sgapadh a-muigh, no eadhon a shruthladh. Do ghairm.
Cuimhnich gur e seo dhutsa, chan e am fear a tha gad ghortachadh
Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn gu bheil iad air an tàladh gus litrichean mar seo a chuir chun neach / daoine a bhios gan goirteachadh, an dòchas cumhachd a thoirt dhaibh fhèin le bhith a’ faighinn am facal mu dheireadh.
Cha bhith seo a ’dol gu math, gu sònraichte ma tha thu a’ dèiligeadh ri narcissist, sociopath, no cuideigin le eas-òrdugh pearsantachd crìche.
Seadh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn faireachdainn sealach de thoileachas agus dùnadh oir is tusa am fear a rinn gnìomh… ach dh’ fhaodadh gum bi an neach eile sin a ’faireachdainn gu bheil aon-cheannas ann an òrdugh, agus gun dèan e dìoghaltas le litir“ f ** k-you ” dhiubh fhèin.
… A dh ’fheumas dìreach do ghortachadh a-rithist, a dh’ fheumas litir mathanas eile airson do chumhachdachadh agus fèin-slànachadh, msaa.
Is e cearcall grànda a th ’ann nach eil thu airson a bhith glaiste ann.
Tha an litir seo uile mu do dheidhinn: ag ath-stèidheachadh do chumhachd pearsanta, a ’slànachadh seann lotan, agus a’ cleachdadh do ghuth gus a h-uile dad a dh ’fheumas tu a chuir an cèill.
Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh dorsan fosgailte airson an tè / na daoine a tha gad ghortachadh a bhith comasach air sin a dhèanamh a-rithist.
Dèan do fhèin-slànachadh, fèin-chumhachdachadh, agus fèin-chùram mar phrìomhachas, an seo.
Fiù ‘s ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh gum bi neach-faighinn na litreach toilichte agus coileanta nam beatha mar phàirt den phròiseas slànachaidh agad, dìreach cuir an rùn gu inntinn agus gu spioradail.
dè a dh ’innseas tu dha cuideigin às deidh briseadh
Cuir sin uile anns an litir, agus mar a bhios i a ’losgadh, smaoinich air a’ cheò a ’frasadh a-null gu far a bheil iad agus a’ toirt sìth dhaibh.
Ach tha seo dhutsa, chan ann dhaibhsan.
Co-dhiù a tha thu a ’guidhe gu math dhaibh, no a’ sgriachail orra air pàipear, leig leis an achd seo de mhaitheanas a h-uile corda a dhùnadh agus na dorsan uile a dhùnadh dhaibh gu bràth.
Tha na daoine sin, agus a h-uile gort a dh ’adhbhraich iad dhut, san àm a dh’ fhalbh.
Agus chan eil thu a ’fuireach ann tuilleadh.
