Nuair a nì cuideigin rudeigin a thogas ort, no a dh ’adhbhraicheas pian agus dòrainn dhut, ciamar a bheir thu mathanas dhaibh?
Is e ceist a th ’ann a tha sinn uile air faighneachd aig àm air choreigin nar beatha.
Ge bith an robh an eucoir mòr no beag, tha sinn den bheachd gur e mathanas an gnìomh ceart.
ACH ...
Cha tig maitheanas an-còmhnaidh gu furasta.
Gu dearbh, airson mathanas a thoirt do chuideigin a tha air do ghortachadh faodaidh tu tòrr ùine agus oidhirp a thoirt.
Tha cuid de achdan cho uamhasach is gun urrainn dhaibh beatha a thoirt gu bhith a ’dèiligeadh riutha. Agus is dòcha nach bi mathanas gu bràth air a choileanadh.
Tha sin ceart gu leòr.
Faodaidh maitheanas a bhith iom-fhillte. Faodaidh eadhon ceumannan a ghabhail san rathad cheart buannachdan tòcail agus corporra a thoirt seachad.
Gu fortanach, chaidh sgrùdadh saidheansail cudromach a dhèanamh air mar a tha mathanas ag obair.
Nì an artaigil seo sgrùdadh air dhà de na modailean maitheanas as fharsainge:
1. Am Modail Pròiseas Maitheanas Enright
2. Modail maitheanas Worthington REACH
Thathar air sealltainn gu bheil na modailean sin a ’cuideachadh dhaoine le mathanas nas luaithe agus gu tur na an fheadhainn nach eil a’ leantainn modail.
Ach an toiseach, faighnichidh sinn ceist chudromach…
Dè a th ’ann am maitheanas?
Nuair a chanas sinn gu bheil sinn a ’toirt maitheanas dha cuideigin, dè tha sinn a’ ciallachadh?
Tha e nas duilghe na tha thu a ’smaoineachadh a bhith a’ lorg freagairt don cheist sin.
Chan e maitheanas a th ’ann am maitheanas. Chan e rudeigin a nì thu dìreach.
Tha saidhgeòlaichean air maitheanas a bhriseadh sìos ann an dà phàirt:
1. Maitheanas co-dhùnaidh.
Is e pàirt de na tha e a ’ciallachadh mathanas co-dhùnadh a dhèanamh gun a bhith a’ sireadh dìoghaltas no ath-dhìoladh.
Gu tric is e seo an taobh as fhasa airson mathanas oir tha e a ’buntainn ris an t-seòrsa neach a tha sinn ag iarraidh a bhith.
Eadhon ged a rinn cuideigin eucoir oirnn, tha ar combaist moralta agus fèin-bheachd a ’ciallachadh nach eil sinn ga fhaicinn mar dìreach a bhith ag adhbhrachadh ìre co-ionann de pian don neach sin air ais.
Tha “sùil airson sùil a’ fàgail an t-saoghail gu lèir dall ”mar dhòigh-labhairt cumanta a tha a’ nochdadh nach dèan dìoghaltas airson eucoir ach cron air a h-uile duine aig a ’cheann thall.
Mar sin, mar fhreagairt air a bhith ceàrr, tha sinn a ’co-dhùnadh nach fheuch sinn ri ar cuid fhèin fhaighinn air ais.
dè tha ga thoirt slaodach a ’ciallachadh do nighean
Chì sinn, an àite sin, an neach a tha ceàrr mar neach a tha airidh air làimhseachadh cothromach.
2. Maitheanas tòcail.
Is e an dàrna taobh airson maitheanas a bhith a ’leigeil ma sgaoil faireachdainnean àicheil a dh’ ionnsaigh an neach a tha ceàrr agus ceàrr.
Faodar a ràdh gun deach maitheanas a thoirt seachad nuair nach eil faireachdainnean àicheil sam bith ann nuair a tha faireachdainnean neodrach a dh ’ionnsaigh cuideigin an làthair.
Air neo, dh ’fhaodadh a ràdh gu bheil mathanas a’ tachairt nuair a tha na seòrsachan faireachdainnean a bh ’agad uaireigin airson neach comasach air tilleadh.
Ann am faclan eile, ma bha thu a ’faireachdainn blàths a dh’ ionnsaigh cuideigin mus do rinn thu an eucoir, tha thu a ’faireachdainn gu bheil an aon ìre blàths a dh’ ionnsaigh nuair a tha làn mathanas tòcail air tachairt.
Is e seo am pàirt a bheir mar as trice nas fhaide gus a choileanadh.
Chan urrainn dhut cho furasta reusanachadh a dhèanamh air na faireachdainnean agad mar as urrainn dhut do cho-dhùnaidhean.
Ged a dh ’fhaodadh e iarraidh ort do theanga a bhìdeadh no sabaid an aghaidh corporra, is e a bhith a’ co-dhùnadh gun dìoghaltas a dhèanamh dìreach rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh gu mothachail.
Feumaidh a bhith a ’giullachd buaidh tòcail ceàrr air barrachd ùine agus obair.
Feumaidh maitheanas tòcail cuir às do fhaireachdainnean neo-thròcaireach.
Dìth, fearg, naimhdeas, searbhas , eagal - chan eil e an-còmhnaidh furasta a bhith ag obair air na faireachdainnean sin agus eile a tha thu a ’cumail a dh’ ionnsaigh an eucoir no an eucoir.
Ma bha an droch dhìol trom no maireannach, gu tric feumaidh an obair a dh ’fheumar gus na faireachdainnean sin a phròiseasadh agus dèiligeadh riutha ann an dòigh fhallain cuideachadh proifeasanta.
Mar sin, tha e gu tur comasach do dhuine eòlas fhaighinn air mathanas co-dhùnadh agus fhathast a bhith a ’caladh neo-aithreachas tòcail airson ùine nas fhaide.
Dè am mathanas NACH EIL.
Bha daoine gu tric a ’trod maitheanas le bhith a’ leigeil le cuideigin “a dhol far an dubhan.”
Chan ann mar seo a tha.
Chan e maitheanas gin de na rudan sin:
1. A ’dìochuimhneachadh - ged a dh ’fhaodadh tu a thighinn gu cùmhnantan ceàrr gu tòcail, cha leig thu leas dìochuimhneachadh gun do thachair e.
Gu dearbh, tha e nas fheàrr gu bheil cuimhne agad air an eucoir no gum faodadh tu a dhol salach leis an aon rud a-rithist le bhith gun a bhith gad thoirt air falbh bho shuidheachaidhean sònraichte no a ’seasamh suas dhut fhèin.
2. A ’ceadachadh - cha leig thu leas gabhail ris an eucoir mar bu chòir.
Ni mò a bheir thu cead don neach a tha ceàrr a bhith gad ghiùlan fhèin san aon dòigh a-rithist, gad ionnsaigh fhèin no neach sam bith eile.
3. A ’diùltadh / a’ lughdachadh - cha leig thu a leas diùltadh cho dona sa tha an eucoir.
Tha, is dòcha gum bi e comasach dhut gluasad air adhart bhuaithe gu tòcail, ach chan eil seo a ’dèanamh an eucoir cho goirt no cho pianail aig an àm.
4. Maitheanas - chan eil maitheanas a thoirt do chuideigin a ’ciallachadh nach urrainn dhut ceartas a shireadh airson na rinn iad.
Far a bheil e iomchaidh, faodaidh tu na laghan a tha a ’riaghladh a’ chomainn sa bheil thu a ’fuireach a chur an gnìomh.
5. Rèiteachadh - a ’toirt maitheanas dha cuideigin A 'Chèitean toirt a-steach a bhith a ’càradh an dàimh a chaidh a mhilleadh leis an eucoir, ach chan eil seo na riatanas airson mathanas.
Is dòcha gu bheil thu a ’toirt maitheanas dha cuideigin agus nach eil thu fhathast ag iarraidh an neach sin nad bheatha tuilleadh.
6. Milleadh - nuair a nì duine dochann, tha am faireachdainn sin dligheach. Chan eil maitheanas ag iarraidh ort am faireachdainn sin a phutadh sìos gu cùil do inntinn neo-fhiosrach.
Mar a rannsaich sinn mu thràth, tha mathanas tòcail a ’ciallachadh a bhith a’ leigeil às na faireachdainnean àicheil sin às deidh dhaibh dèiligeadh riutha.
Buannachdan slàinte maitheanas
Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd carson a bu chòir dhut dragh a chuir air feuchainn ri mathanas a thoirt do chuideigin airson na rudan a rinn iad.
Bithear ag ràdh gu tric gu bheil mathanas nas motha dhutsa, am maitheanas, na tha e airson an neach a tha ceàrr.
Agus tha seo gu tur fìor.
Chan eil feum air maitheanas ach nuair a tha aon neach a ’faireachdainn air a ghoirteachadh le gnìomhan neach eile.
Is e cuir às don phian seo am prìomh adhbhar airson gum bu chòir dhut feuchainn ri mathanas a thoirt dhaibhsan a tha gad ghortachadh.
Tha an saidheans gu ruige seo a ’daingneachadh a’ bheachd seo.
Eadar-theachdan maitheanas air an sealltainn a bhith nan dòighean èifeachdach gus dèiligeadh ri buaidhean corporra is tòcail na h-eucoir.
Ged a bhios suidheachaidhean fa leth eadar-dhealaichte gu mòr, faodaidh maitheanas buaidh mhath a thoirt air fearg, iomagain, bròn, cuideam post-traumatic, trom-inntinn, cuideam fuil, agus eadhon pian nas ìsle air ais.
Ann an 2015, bha an sealladh as coileanta fhathast air an dàta timcheall mathanas agus na buannachdan dha slàinte is sunnd .
Gu dearbh chan eil feum air a leithid de rannsachadh a leughadh gus tuigsinn gum faod am pròiseas maitheanas a thoirt do chuideigin a bhith na bhuannachd mhòr dhut.
Mar a bheir thu mathanas dha cuideigin
A-nis gu bheil beagan cùl-fhiosrachaidh agad mu dè a th ’ann am mathanas agus nach eil, agus gu bheil thu a’ tuigsinn na fìor bhuannachdan slàinte a tha an cois maitheanas fhaighinn, leig dhuinn a bhith nas practaigeach.
Ged a tha grunn mhodalan ann gus daoine a chuideachadh a ’lorg mathanas nan cridhe agus nan inntinn, thathas a’ bruidhinn air dà mhodail mar sin mar as trice.
Modail pròiseas maitheanas ceart
Chaidh am modail seo a chruthachadh le Robert D. Enright Ph.D, neach-rannsachaidh agus ollamh aig Oilthigh Wisconsin-Madison .
Tha e na thùsaire ann an rannsachadh saidheansail maitheanas agus thug e cunntas air a ’mhodal maitheanas aige an toiseach ann an 1985.
Bidh an Dr Enright a ’briseadh maitheanas sìos ann an ceithir ìrean. Taobh a-staigh nan ìrean sin tha timcheall air 20 ceum a chruthaicheas slighe gu mathanas.
Tha an dòigh-obrach iomlan air a mhìneachadh san leabhar aige Tha maitheanas mar roghainn , ach an seo tha sealladh farsaing.
1. Ìre faighinn a-mach.
Dè thachair agus ciamar a tha mi a ’faireachdainn mu dheidhinn?
Is iad sin na prìomh cheistean a dh ’fheumas tu a fhreagairt aig an ìre seo.
bag airgid yo lìon luach 2021
Mus urrainn maitheanas tachairt, feumaidh tu a bhith soilleir mu dè dìreach a tha ri maitheanas.
Feumaidh tu aghaidh a chur air na ceistean sin: Cò? Dè?
Cò a rinn dochann? Cò iad dhutsa - caraid, companach, co-obraiche, coigreach, buidheann?
Dè a rinn iad gus am biodh thu air do ghoirteachadh? Dè an gnìomh a thachair? Dè chaidh a ràdh? Dè an suidheachadh a bha timcheall air an achd seo?
An ath rud, feumaidh tu beachdachadh air mar a thug an achd seo buaidh ort.
Dè a ’bhuaidh reusanta a th’ aig an achd? Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach dochann corporra no cron, buaidh air do shuidheachadh ionmhais, call obrach, briseadh dàimh.
Dè a ’bhuaidh cuspaireil a th’ ann? Ciamar a tha an achd air buaidh a thoirt air do shunnd inntinn is tòcail?
Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach grunn fhaireachdainnean leithid nàire, fearg agus ciont.
No dh ’fhaodadh gun do dh’ adhbhraich e dragh, trom-inntinn, no duilgheadasan slàinte inntinn eile.
Is dòcha gu bheil smuaintean obsessive agad mu dheidhinn an eucoir no an eucoir. No tha thu a ’fulang trom-laighe mu dheidhinn.
Agus ciamar a tha an achd air do bheachd air an t-saoghal atharrachadh? A bheil thu a-nis barrachd sineach no pessimistic?
Canar an ìre neo-fhollaiseach ris an ìre seo oir feumaidh tu dìreach sin a dhèanamh: faighinn a-mach nas urrainn dhut mun mhì-cheartas agus a ’bhuaidh a thug e ort.
Bidh a bhith a ’dol an aghaidh nan rudan sin gu tric ag adhbhrachadh àmhghar tòcail.
2. Ìre co-dhùnaidh.
Bidh an ìre seo a ’tòiseachadh mar as trice nuair a thuigeas tu nach eil na tha thu a’ dèanamh ag obair.
Tha na h-oidhirpean agad gu ruige seo gus faighinn seachad air a ’phian a tha thu a’ faireachdainn air a dhol gun sgrùdadh agus tha thu sgìth de bhith a ’faireachdainn cho dona ann an droch àm.
Is e an co-dhùnadh a dh ’fheumas tu a dhèanamh feuchainn ri tòiseachadh air a’ phròiseas airson maitheanas a thoirt don neach a rinn do ghort.
Cha leig thu leas mathanas a thoirt dhaibh fhathast, ach feumaidh tu gabhail ris gur e mathanas an dòigh anns am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr a-rithist.
Is e an co-dhùnadh seo aon rud a nì thu gus do bheatha a thoirt ann an dòigh nas dòchasaiche na an tè a chuir ceàrr ort.
Tha an ìre co-dhùnaidh seo co-cheangailte ris a ’mhaitheanas co-dhùnaidh a chaidh a dheasbad roimhe. Tha e ag iarraidh ort dìoghaltas no dìoghaltas a sheachnadh.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a ghabhas tu leisgeul agus freagairt do chuideigin a tha duilich
- Mar a bheir thu mathanas dhut fhèin: 17 Molaidhean Bullsh * t!
- Mar a leigeas tu às fearg: Na 7 ìrean bho Rage gu Release
- Carson nach bi cuid de dhaoine a ’gabhail leisgeul no ag aideachadh gu bheil iad ceàrr (agus mar a dhèiligeas iad riutha)
3. Ìre obrach.
Faodaidh maitheanas airson eucoirean beaga a thighinn gu nàdarra le ùine fhad ‘s a tha dian tòcail an t-suidheachaidh a’ dol sìos.
Ann an cùisean far an tug an eucoir barrachd buaidh air do bheatha agus air na faireachdainnean agad, feumar obair gus mathanas tòcail a thoirt gu buil.
Bidh a ’chiad phàirt den obair sin gu tric ann an cruth atharrachadh mar a sheallas tu air an neach a rinn eucoir ort.
Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ coimhead nas fhaide na na gnìomhan no na faclan goirteach aca air an cùl-raon agus na h-adhbharan a dh ’fhaodadh iad a bhith air an giùlan mar a rinn iad.
An tug leanaban a bha gu sònraichte trioblaideach buaidh air na rinn iad no le droch eisimpleirean bho phàrantan an luchd-cùraim?
An robh iad fo tòrr cuideam nuair a rinn iad dochann ort?
Ciamar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ coimhead nas fhaide na an achd fhèin agus a ’faicinn an eucoir mar dhuine a tha lochtach?
Ciamar a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh air na lochdan agus na h-amannan agad fhèin nuair a tha thu air daoine eile a ghortachadh gus an eucoirich fhaicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte?
Cho luath ‘s a chì thu iad ann an solas ùr, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus tòiseachadh air a’ phròiseas a bhith a ’faireachdainn co-fhaireachdainn thuca.
Agus bidh co-fhaireachdainn gu tric a ’leantainn gu faireachdainnean adhartach a dh’ ionnsaigh an neach a tha ceàrr. Bidh e gu cinnteach a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na faireachdainnean àicheil a dh ’fhaodadh a bhith agad gan ionnsaigh.
Tha gabhail ris an dochann a chaidh adhbhrachadh cuideachd na cheum deatamach airson a ghabhail san ìre seo. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil am pian seo air fhìreanachadh no airidh air.
Is e dìreach am pian a tha thu a ’faireachdainn. Am pian a chaidh a chuir ort.
Faodaidh an ìre seo a bhith a ’toirt a-steach rèiteachadh eadar thu fhèin agus an neach a rinn do ghort.
Ma tha thu airson gun lean an dàimh sin, is e a-nis an t-àm airson ceumannan an leanaibh a thòiseachadh a dh ’ionnsaigh ag ath-thogail an urrais agus urram, agus ann an cuid de shuidheachaidhean an gaol a bha ann.
4. Ìre doimhneachaidh.
Leis an ìre mu dheireadh seo thig an tuigse gu bheil mathanas a ’toirt seachad sgaoileadh tòcail.
Tha thu a ’faicinn gum feum thu mathanas a thoirt don neach a rinn dochann.
Tha na faireachdainnean àicheil co-cheangailte ris an eucoir air an togail, is dòcha eadhon air falbh gu tur.
Anns an àite aca, is dòcha gun tòisich thu eadhon a ’faicinn a’ phian agus an fhulangas a bha thu a ’faicinn mar àite tionndaidh cudromach nad bheatha.
Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach brìgh nach robh an làthair mus deach an eucoir a dhèanamh. Chan e sin adhbhar air a shon, ach deagh thoradh air.
Bidh fàs gu tric a ’tighinn aig na h-amannan as duilghe nar beatha agus is dòcha gum faic thu am prògram seo mar inneal-catail cudromach anns an fhàs phearsanta agad.
Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’coimhead air do bheatha fhèin agus na gnìomhan agad fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ co-dhùnadh gum feum thu maitheanas dhaoine eile a shireadh.
Chan urrainn don ath-shealladh seo ceartas a dhèanamh ris a ’phròiseas iomlan a tha an Dr Enright air a leasachadh.
Ma tha thu airson ionnsachadh mun mhodal slàn aige agus a bhuileachadh, tha sinn a ’moladh gun leugh thu an leabhar aige Tha maitheanas mar roghainn .
2. Modail maitheanas Worthington REACH
Chaidh am modail seo a chruthachadh le Everett Worthington Jr., Ph.D., a ollamh leth-dhreuchdail aig Oilthigh Co-fhlaitheas Virginia .
Tha e air a bhith ag obair ann an raon maitheanas bho 1990 agus tha adhbhar gu math pearsanta aige airson na h-oidhirpean leantainneach aige - murt a mhàthar ann an 1996.
Is e acronaim a th ’anns an teirm REACH le gach aon de na litrichean a’ riochdachadh ìre sa mhodail.
Bheir sinn sùil orra aon às deidh a chèile.
R = Ath-ghairm
Is e a ’chiad cheum smaoineachadh air ais air an tachartas a rinn dochann.
A-mhàin, feuch ris an lèirsinn a chumail nad inntinn cho cothromach ‘s a ghabhas.
Cum ris na fìrinnean: na gnìomhan fhèin, na faclan a chaidh a labhairt.
Ach na ceangail bileagan sam bith ris na rudan sin.
Chan e an neach a rinn eucoir ort dona duine. Chan eil annta ach duine.
Chan e an neach-fulang a th ’annad. Chan eil annad ach duine eile.
Chan eil an eucoir nas motha na sreath de ghnìomhan.
E = Co-fhaireachdainn
Cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, feuch ri ceum a-steach do bhrògan an neach a tha ceàrr.
Ma thèid faighneachd dhaibh carson a rinn iad dochann ort, dè na h-adhbharan a dh ’fhaodadh iad a thoirt seachad? Dè na adhbharan a bh ’aca?
Dè na suidheachaidhean a bha timcheall air an eucoir agus ciamar a bhiodh iad sin air cur ris?
Dè bha iad a ’faireachdainn aig an àm?
Faic a bheil adhbharan ann airson a bhith a ’faireachdainn ìre de cho-fhaireachdainn agus tuigse thuca.
Faighnich dè a bhiodh tu air a dhèanamh ann an suidheachadh coltach ris. Freagair gu h-onarach.
A = Tiodhlac altruistic
Anns a ’mhodail seo, thathas a’ faicinn mathanas mar thiodhlac airson a thoirt don neach a tha ceàrr bho shealladh fìor mhì-mhodhail.
Is e ceum duilich a tha seo, ach tha an adhbhar air a chùlaibh gu math sìmplidh.
Beachdaich air àm nuair a ghoirticheas tu cuideigin eile no a dh ’adhbhraich duilgheadas mòr dhaibh, agus bheir iad mathanas dhut air a shon.
Ciamar a bha seo a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn?
An robh thu taingeil? Faochadh? Toilichte? Aig fois?
A-nis smaoinich air ais gu àm nuair a thug thu mathanas do chuideigin roimhe seo agus mar a thug seo ort faireachdainn.
An robh thu a ’faireachdainn nas aotroime, mar gum biodh eallach air a thogail? Barrachd socair, le nas lugha de bhuaireadh a-staigh?
A-nis beachdaich air an eucoir a tha ri làimh. Leis gun deach maitheanas a thoirt dhut airson dochann a rinn thu roimhe, faighnich a bheil an neach seo airidh air gràs coltach ris?
Agus fios agad gu bheil mathanas san àm a dh ’fhalbh air toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, am b ’urrainn dhut beachdachadh air an tiodhlac seo a thabhann san t-suidheachadh seo?
C = Gealltanas
Aon uair ‘s gu bheil thu air ìre a ruighinn far a bheil thu a’ faireachdainn deònach mathanas a thoirt don neach a rinn thu ceàrr, gealltainn gum faigh thu am maitheanas sin.
Ciamar a nì thu seo?
Sgrìobh e san leabhar-latha agad.
dàin mun t-saoghal anns a bheil sinn beò
Innis dha caraid gu bheil thu air maitheanas a thoirt seachad.
Sgrìobh litir mathanas chun neach a dh ’adhbhraich an dochann (cha leig thu leas a thoirt dhaibh).
Bidh na rudan sìmplidh sin mar chùmhnant airson do mhaitheanas. Bidh iad gad chuimhneachadh gu bheil thu air gealltainn maitheanas a thoirt don neach.
H = Cùm grèim air mathanas
Tha an ìre roimhe seo de bhith a ’gealltainn do mhaitheanas ann an dòigh chruaidh gad chuideachadh gus grèim fhaighinn air a’ mhaitheanas sin nuair a dh ’fhaodadh tu feitheamh.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil mathanas gu tur nad làmhan. Tha cumhachd agad taghadh dè na faireachdainnean a leigeas leat smachd a chumail air d ’inntinn.
Tha seo na chuimhneachan sònraichte feumail nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri rudeigin a dh’ fhaodadh cuimhneachain a thoirt dhut mun ghort agus am pian a dh ’fhuiling thu.
Faodaidh e cuideachadh cuideachd ma lorgas tu thu fhèin a ’smaoineachadh air an eucoir a-rithist agus a-rithist.
Ged a bhios cuimhneachain air an-còmhnaidh ann, faodaidh tu innse dhut fhèin nach e na faireachdainnean a tha thu a ’faighinn mar thoradh air na cuimhneachain sin a tha thu a’ toirt air ais do mhaitheanas.
Chan eil thu neo-thròcaireach an neach sin. Is e leasanan a th ’anns na faireachdainnean sin a chuidicheas tu gus nach tèid do ghortachadh san aon dòigh a-rithist.
Ag ath-aithris nan ìrean.
Chan e modail REACH rudeigin a thèid thu troimhe aon uair.
Agus tha coltas ann nach bi am mathanas tòcail air a bheil thu ag obair coileanta a ’chiad uair.
Ach le bhith a ’dol tro na h-ìrean iomadh uair, bidh thu a’ lughdachadh na faireachdainnean àicheil.
Agus faodaidh tu na faireachdainnean adhartach a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn a dh ’ionnsaigh an neach a tha ceàrr - co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn - gus am bi iad nas treasa na na faireachdainnean àicheil.
Gus ionnsachadh mu mhodal REACH nas mionaidiche, faodaidh tu sùil a thoirt air leabhar an Dotair Worthington Maitheanas agus rèiteachadh: drochaidean gu lànachd agus dòchas .
A bharrachd air an sin, tha e a ’tabhann grunn leabhraichean obrach air an làrach-lìn aige as urrainn dhut a luchdachadh sìos an-asgaidh. Tha tòrr eacarsaichean annta gus do chuideachadh air an t-slighe gu mathanas.
Gheibhear na leabhraichean-obrach an seo: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
An urrainnear rud sam bith a mhaitheanas?
Aig amannan bidh daoine a ’dèanamh rudan uamhasach, uamhasach do chàch.
An urrainn na daoine agus na h-achdan sin a bhith air am maitheanas?
Is e am freagairt ghoirid: tha, faodaidh iad a bhith, ach gu tric chan eil iad gu tur.
Is e a ’chiad rud ri chuimhneachadh nach tachair mathanas thar oidhche. Airson na h-eucoirean as miosa, dh ’fhaodadh gun toir e beatha.
Ach faodaidh pròiseas mathanas mar a chaidh a mhìneachadh anns an dà mhodail gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dian nam faireachdainnean àicheil a dh’ fhaodadh tu a chumail.
Faodaidh tu a dhol tro na modailean sin a-rithist agus a-rithist, agus gach uair is dòcha gun cuidich iad thu gus gluasad nas fhaisge gus mathanas tòcail iomlan a choileanadh.
Ach tha e cudromach gun a bhith gad bhualadh fhèin mura h-urrainn dhut mathanas a thoirt dha cuideigin.
Agus eadhon ged a tha cuideigin eile ag ràdh gun do rinn e mathanas den aon seòrsa (is dòcha cuideigin aig buidheann taic), cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh airson nach urrainn dhut mathanas a thoirt don eucoir a chaidh a dhèanamh dhut.
An-còmhnaidh seall caoimhneas dhut fhèin . Bi socair agus gabh ris gu bheil am pròiseas fada agus duilich.
Co-dhiù a ruigeas tu puing crìochnachaidh adhartach no nach eil, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri gluasad gu slaodach san t-slighe cheart.
Le gach ceum, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan nas fheàrr.
Air an duilleig seo tha ceanglaichean ceangailte. Gheibh mi coimisean beag ma roghnaicheas tu dad a cheannach às deidh dhut cliogadh orra.
Stòran:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
