A bheil thu a ’faireachdainn losgaidh aig an obair?
Tha mòran chomharran agus chomharran ann a thaobh losgadh obrach agus gu leòr adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann. Bruidhnidh sinn mun deidhinn nas mionaidiche ann an dìreach mionaid.
Ach tòisichidh sinn le teachdaireachd adhartach:
Ach tha thu a ’faireachdainn an-dràsta, thu urrainn faighinn air ais agus faighinn air ais mar a bha thu mus do dh ’fhàs cuideam na h-obrach ro throm.
Feumaidh fios a bhith agad gu bheil e comasach a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr a-rithist agus tilleadh a dh’ obair le lùth ath-nuadhaichte agus dealas.
Ge bith dè an sgìos agus an sgìths a tha thu a ’faireachdainn a-nis, ge bith dè an cuideam ris a bheil thu a’ dèiligeadh, tha solas an-còmhnaidh aig deireadh an tunail.
Le sin san amharc, tòisichidh sinn bhon toiseach.
Dè a th ’ann an Burnout?
Buidheann Slàinte na Cruinne, anns an t-seòrsachadh staitistigeil eadar-nàiseanta aca de ghalaran agus duilgheadasan slàinte co-cheangailte ( ICD-11 ), mìnich burnout mar a leanas:
Tha losgadh a-mach na syndrome air a bhun-bheachdachadh mar thoradh air cuideam cridhe san àite-obrach nach deach a riaghladh gu soirbheachail. Tha trì tomhasan ann:
1. Faireachdainnean de ìsleachadh lùth no sàrachadh.
2. Meudachadh astar inntinn bho obair neach, no faireachdainnean àicheileachd no drabastachd co-cheangailte ri obair neach.
3. Lùghdaich èifeachdas proifeasanta.
A-nis, tha tòrr a bharrachd ris na seo - mar a bhios sinn a ’sgrùdadh gu h-ìosal - ach tha sin na shealladh bunaiteach math de na tha e a’ ciallachadh a bhith air a losgadh a-mach.
Tha an WHO cuideachd ag ràdh gu bheil burnout na theirm a tha gu sònraichte ceangailte ris an àite-obrach agus nach bu chòir a chleachdadh airson cunntas a thoirt air raointean beatha eile.
Thathas den bheachd gun deach an teirm burnout a chruthachadh le Herbert Freudenberger anns an leabhar aige den aon ainm, Burnout: Cosgais àrd coileanaidh àrd.
Dè na comharran a th ’ann an losgadh?
Bidh Burnout a ’toirt buaidh air beatha neach ann an raon farsaing de dhòighean. Mar sin, tha e nas fhasa na soidhnichean agus na comharraidhean a bhriseadh sìos ann an ceithir roinnean.
Symptoms corporra
Tha do bhodhaig sgoinneil ag innse dhut nuair nach eil rudeigin gu math ceart nad bheatha. Faodaidh tu eòlas fhaighinn air cuid de na leanas:
1. Sgìth iomlan mar mura h-eil lùth agad airson dad a dhèanamh.
2. Cur cinn agus pianta fèithe - gu tric bhon àite far a bheil thu air a bhith a ’cumail teannachadh nad bhodhaig.
3. Tinneas cunbhalach - tha e nas coltaiche gum bi an siostam dìon agad ann an cunnart ma bhios tu a ’losgadh.
4. Atharraichean air pàtrain cadail - gu tric insomnia, ach dh ’fhaodadh e a bhith a’ cadal nas motha na an àbhaist.
mar a gheibh thu air ais air an t-slighe
5. Call appetite - chan eil thu dìreach a ’faireachdainn mar bhith ag ithe a dh’ aindeoin dìth lùth.
6. Pianta ciste, palpitations cridhe, agus giorrad analach.
7. Meadhrachadh no faochadh.
8. Cùisean gastrointestinal - is dòcha gu bheil thu a ’faighinn pian gut no atharrachaidhean air gluasadan do bhroinn.
9. Bruthadh-fala àrd.
Symptoms tòcail
Nuair a tha thu a ’fulang le losgadh losgaidh, tha coltas ann gum bi barrachd buaireadh tòcail agad a dh’ fhaodadh nochdadh anns na dòighean a leanas:
1. Dìth togradh no dealas - cha bhith thu dìreach a ’faireachdainn mar bhith a’ dèanamh na gnìomhan a tha an sàs anns an obair agad. Cha bhith thu air bhioran leis an dùil toradh do shaothair fhaicinn. Tha thu gu ìre mhòr neo-chomasach air a h-uile càil co-cheangailte ri obair.
2. Gun chuideachadh - chan fhaic thu mar a tha an suidheachadh a ’dol a dh’ fhuasgladh gu deimhinneach. Tha thu air do dhreuchd a leigeil dheth, air do ghlacadh san obair agad, agus gun dòchas sam bith.
3. Fearg / frustrachas - tha thu furasta do shàrachadh agus luath gu fearg. Bidh thu duilich nuair nach urrainn dhut rudeigin a dhèanamh.
4. Fèin-teagamh - chan eil creideamh agad anns na comasan agad agus bidh thu an-còmhnaidh a ’cur teagamh ann an gnìomhan agus co-dhùnaidhean.
5. Mothachadh fàilligeadh - tha thu a ’faireachdainn mar fhàilligeadh anns a h-uile dòigh a tha comasach.
6. Mion-sgrùdadh - bidh thu a ’putadh dhaoine air falbh agus a’ feuchainn ri astar a dhèanamh eadar d ’obair agus do cho-obraichean.
7. Gun mhothachadh coileanaidh - ge bith dè a choileanas tu, chan urrainn dhut na buannaichean a chomharrachadh. Bidh thu gan cur sìos gu factaran taobh a-muigh no fortan.
8. Cionachas - tòisichidh tu a ’creidsinn gu bheil a h-uile duine a-muigh air an son fhèin agus gu bheil coibhneas dìreach mar aghaidh airson do làimhseachadh.
9. Dìth fhaireachdainnean adhartach - bidh thu a ’strì ri bhith a’ faireachdainn dad adhartach a thaobh do dhreuchd. Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn bròn (ged a tha e gu math cumanta), ach chan eil thu a’ faireachdainn toileachas sam bith mu obair.
Symptoms saidhgeòlasach
A bharrachd air na soidhnichean tòcail aig burnout, tha buaidhean saidhgeòlais no inntinn eile ann airson a bhith mothachail:
1. Neo-chomas cuimseachadh - chan urrainn dhut do inntinn fòcas a chuir air aon rud. Bidh thu a ’faighinn aire bho do dhleastanasan obrach gu math furasta.
2. Pàtranan smaoineachaidh àicheil - bidh d ’inntinn gu tric a’ tilleadh gu smuaintean mar, “Carson a tha dragh ort?” agus “Chan urrainn dhomh seo a thoirt fada nas fhaide.'
3. Dearmad - bidh e duilich dhut cuimhne a chumail air mion-fhiosrachadh a chaidh innse dhut no gnìomhan a chaidh a thoirt dhut.
4. Daydream - bidh d ’inntinn gad thoirt air falbh bhon obair agad mar a bhios tu a’ dèanamh fantasachadh mu rudan eile.
5. Imcheist - is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn iomagaineach dìreach a’ smaoineachadh mu obair, gu sònraichte nuair nach eil thu ann. Bidh thu a ’faighinn eòlas gu cunbhalach na Blues Oidhche na Sàbaid .
6. Ìsleachadh - tha beagan argamaid am measg proifeiseantaich slàinte a thaobh am faodadh droch losgadh agus trom-inntinn aithneachadh, eadhon ged nach eil iad an-còmhnaidh air adhbhrachadh leis an aon rud (i.e. obair).
mar a thuiteas tu a-mach à lust
Symptoms giùlain
Nuair a tha thu a ’faireachdainn air a losgadh leis an obair agad, tha coltas ann gum bi buaidh air do ghiùlan. Seo cuid de na prìomh dhòighean a dh ’fhaodadh seo a nochdadh:
1. Fidgetiness - tha e duilich dhut suidhe gu socair agus tha thu airson èirigh bhon deasg agad agus gluasad timcheall na h-oifis far an gabh sin dèanamh.
2. Foillseachadh - gheibh thu a h-uile leisgeul comasach gun a bhith a ’faighinn air adhart le do dhleastanasan obrach.
3. Còmhstri - bidh thu an sàs ann am barrachd argamaidean no eas-aonta le daoine eile, an dà chuid aig an obair agus taobh a-muigh dheth.
4. A ’gabhail thairis le obair - eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn dealaichte bhon obair agad a thaobh a bhith a ’faighinn tlachd às, bidh thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn fad na h-ùine nuair nach eil thu ann.
5. Às-làthaireachd - bidh thu a ’tighinn a-steach tinn nas trice, eadhon nuair a tha thu math gu leòr airson a dhol a-steach.
6. Tardiness - thig thu a-steach anmoch agus bidh thu a ’falbh tràth.
7. Droch choileanadh - bidh càileachd na h-obrach agad a ’lùghdachadh agus dh’ fhaodadh seo a bhith air a chomharrachadh le manaidsear no do luchd-còcaireachd. Tha thu toilichte a dhol chun chosta mas urrainn dhut.
8. Brathan stuthan - bidh thu fèin-chungaidh le bhith a ’cleachdadh rudan mar deoch làidir, drogaichean, no biadh mar dhòigh air a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr airson ùine. No faodaidh tu innealan-brosnachaidh mar caffeine a chleachdadh airson a dhèanamh tron latha.
9. Slàinteachas pearsanta dona - chan eil thu a ’faicinn gu feum thu aire a thoirt don bhodhaig no do choltas.
Adhbharan Burnout
Leis gum faod burnout buaidh a thoirt air raon farsaing de dhaoine thar gach raon de ghnìomhachas, cha bu chòir gum biodh e na iongnadh sam bith a bhith ag ionnsachadh gu bheil mòran adhbharan comasach ann.
1. Dìth fèin-riaghlaidh - tha thu a ’faireachdainn mar nach eil smachd agad air an obair agad no air na dleastanasan a thèid iarraidh ort a dhèanamh, no air mar a thèid an dèanamh.
2. Uallach obrach neo-phractaigeach - tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh na dùilean a chuirear ort ro mhòr. Tha thu ag obair cus, agus tha e duilich dhut cumail suas ris na rudan a thèid iarraidh ort a dhèanamh.
3. Burraidheachd san àite-obrach - ge bith an ann bho cho-obraiche no ceannard smachdachaidh, tha thu a ’fulang burraidheachd agus a’ creidsinn gu cunbhalach.
4. Àrainneachd obrach le cuideam àrd - feumaidh an obair agad ìre àrd no furachail fad na h-ùine agus / no a ’toirt a-steach suidheachaidhean duilich.
5. Monotony - tha na h-obraichean agad ath-aithriseach agus gun dùbhlan le glè bheag de choltas gun atharraich sin.
6. Perfectionism - bidh thu ag iarraidh ìrean neo-reusanta àrd dhut fhèin.
7. Pearsa Type-A - tha thu àrd-mhiannach, farpaiseach, mì-fhoighidneach airson soirbheachas, agus cha bhith thu a-riamh làn riaraichte.
8. Gun chothromachadh beatha-obrach - chan eil mòran ùine agad airson cur-seachad pearsanta agus tlachd, no chan eil thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut a dhol an sàs ann an gnìomhan mar sin air sgàth cuideam obrach.
9. Ro bheag de shaor-làithean - cha bhith thu a ’gabhail gu leòr den ùine saor-làithean ainmichte agad. Tha seo na dhuilgheadas gu sònraichte mòr anns na Stàitean Aonaichte.
10. Dìth taic shòisealta - chan eil daoine agad ris am faod thu earbsa a bhith ann airson do chuideachadh, èisteachd riut, agus comhairle a thoirt dhut.
11. Dìth aithne - cha bhith thu a ’faireachdainn gu bheil meas ort nad obair agus is ann ainneamh a gheibh thu taing no creideas airson an obair chruaidh a chuir thu a-steach.
12. Mì-chomas riochdaire - tha cùisean smachd agad agus tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut no nach eil thu deònach an t-uallach obrach agad a cho-roinn le co-obraichean.
13. Àrainneachd àicheil san àite-obrach - tha cultar a ’chompanaidh ag aontachadh riut, tha faireachdainn na h-oifis an-còmhnaidh bochd, no tha tòrr strì ann am measg luchd-còcaireachd.
14. Le glè bheag de chothrom airson adhartachadh - tha thu airson am fàradh dreuchd a dhìreadh, ach chan eil an dreuchd anns a bheil thu a ’tabhann fìor chothrom gluasad suas.
15. Gun dìoghras sam bith airson na dreuchd - chan eil ùidh mhòr agad san obair a nì thu, ach tha thu an dàrna cuid air tuiteam a-steach le mearachd no cha robh mòran roghainn agad ach a ghabhail airson adhbharan ionmhais.
16. Dreuchd gu math tòcail - bidh thu ag obair ann an dreuchd far a bheil tòrr cuideam tòcail leithid ann an dreuchdan a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt cùram do dhaoine tinn no seann daoine.
17. Neo-thèarainteachd obrach - tha eagal ort airson do dhreuchd an dàrna cuid seach nach eil a ’chompanaidh dha bheil thu ag obair a’ dèanamh gu math no seach gu bheil thu a ’creidsinn nach eil an ceannard agad a’ còrdadh riut no nach eil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu suas ris an obair.
18. Ceangal seasmhach - le ruigsinneachd eadar-lìn 24/7, bidh thu an-còmhnaidh air a chuir air agus deiseil gus freagairt a thoirt do phuist-d no dèiligeadh ri cùis taobh a-muigh na h-uairean obrach agad, anmoch air an fheasgar no aig deireadh-sheachdainean.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
luach glan kevin o'leary 2017
- 8 Soidhnichean glacaidh tha thu air do dhrèanadh gu inntinn agus gu tòcail (+ Dè a nì thu mu dheidhinn)
- Am bu chòir dhut sgur de dhreuchd a tha thu a ’fuath? 8 Rudan ri faighneachd dhut fhèin mus leum thu bàta
- 8 Dòighean gus stad a chur air a bhith a ’faireachdainn glaiste ann am beatha
- Ma tha thu air do Mojo a chall, NA dèan na 11 rudan sin
- Dè a bu chòir dhut a dhèanamh le do bheatha? 170 Molaidhean fìrinneach.
Mar a gheibh thu air ais bho (agus casg) Burnout
A-nis gu bheil sinn air còmhdach a dhèanamh air cò ris a tha burnout a ’faireachdainn a thaobh comharraidhean agus soidhnichean rabhaidh, agus tha sinn air sùil a thoirt air na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann, leig dhuinn ar n-aire a thionndadh chun phàirt chudromach: faighinn seachad air losgadh.
Seo cuid de na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh do shuidheachadh obrach.
Bidh na molaidhean sin ag obair a cheart cho math ma tha thu mu thràth a ’fulang le droch losgadh proifeasanta, no ma tha thu a’ creidsinn gum faodadh tu a bhith faisg air a ’phuing brisidh sin a ruighinn.
1. Bruidhinn ris an àite-obrach agad.
Co-dhiù a bhruidhneas tu ris an neach-stiùiridh agad no an roinn goireasan daonna, bi onarach mu mar a tha an obair a ’toirt buaidh air do shunnd.
Faodaidh seo a bhith còmhradh duilich a bhith agad , ach tha e gu maith na h-uile gum bi thu a ’faireachdainn gu math a-rithist.
Obraich còmhla riutha gus dòighean a lorg gus d ’uallach obrach a lughdachadh no a dhèanamh nas fhasa a riaghladh ann an dòigh air choreigin eile.
Faic am biodh iad deònach gum biodh tu ag obair nas sùbailte, is dòcha le cuid de làithean air an cur seachad ag obair bhon taigh far an urrainn dhut turasan fada, làn cuideam a sheachnadh.
No faighnich am biodh e comasach dhut a bhith ag obair leth latha letheach slighe tron t-seachdain obrach agad gus an urrainn dhut beagan a bharrachd fois a ghabhail air an latha sin agus do lùth a thoirt air ais airson a ’chòrr den t-seachdain.
No ma tha na cumhaichean obrach agad gu sònraichte dùbhlanach, faic a bheil dòighean ann a dh ’fhaodadh am fastaiche agad a bhith nas lugha de chuideam le sònaichean fuarachaidh, briseadh nas cunbhalaiche, no comhairleachadh san àite-obrach.
2. Cuir aghaidh ris na h-adhbharan airson do losgadh.
Coimhead air ais air an earrainn roimhe seo agus obraich a-mach dè a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu air do losgadh leis an obair agad.
An uairsin feuch ri dòighean a lorg gus na h-adhbharan sin a làimhseachadh agus na droch bhuaidhean aca ort a lughdachadh.
Bidh seo gu tric a ’ceangal ris a’ phuing roimhe agus ag iarraidh ort na cùisean a thogail leis an ceannard no an roinn HR agad.
Ach bidh e cuideachd ag iarraidh ort sùil gheur a thoirt ort fhèin agus faighneachd dè an cumhachd a th ’agad gus an suidheachadh atharrachadh ann an dòigh adhartach.
Co-dhiù a tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn thairis air d ’fhoirfeachd, a bhith deònach tiomnadh, dì-cheangal inntinn is didseatach bhon obair agad cho luath‘ s a dh ’fhàgas tu an àite-obrach, no a bheir thu cuid den ùine saor-làithean a tha agad, tha tòrr cumhachd agad gus do chuideachadh a’ faighinn seachad air .
3. Cultar beatha beairteach agus tarraingeach taobh a-muigh obair.
Faodaidh seo a bhith na dhùbhlan, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn mar nach eil lùth agad.
Ach uaireannan gheibh thu barrachd lùth a-mach à rudeigin na chuir thu a-steach.
Faodaidh na thaghas tu a dhèanamh a bhith an urra ri na feartan pearsantachd agad.
Bidh extroverts, mar eisimpleir, buailteach barrachd lùth a ghabhail a-steach bho shuidheachaidhean sòisealta agus nì iad gu math bho bhith a ’caitheamh ùine càileachd le caraidean no teaghlach.
Is dòcha gum biodh introverts ag iarraidh a bhith a ’conaltradh gu sòisealta aon-air-aon no ann am buidhnean nas lugha, ach is dòcha gum faigh iad a-mach gu bheil ùine aonaranach le leabhar math no bèicearachd no ciùird eadhon nas fheàrr airson na bataraidhean aca ath-lìonadh.
Cho cruaidh ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith gad phutadh gu bhith gnìomhach, cuidichidh beatha taobh a-muigh na h-obrach le bhith a ’toirt air falbh d’ inntinn agus a ’cur nas lugha de chuideam air an obair agad gus sàsachadh a thoirt seachad.
Feumar cothromachadh beatha-obrach a chothromachadh gus am faigh e na làn bhuaidhean adhartach.
4. Bi gnìomhach cho tric 'sa ghabhas.
A-rithist, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ faireachdainn strì nuair a tha thu sgìth agus dìreach airson fuireach san leabaidh san ùine shaor agad, ach gu tric bheir e buannachd lom ann an ìrean lùth inntinn is corporra.
Ged nach e leigheas a th ’ann leis fhèin, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ cur cuideam air cuideaman obrach, ag adhartachadh do shunnd agus do shlàinte inntinn, agus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.
Mura h-eil sin na bhrosnachadh airson do chridhe àrdachadh, dè a th ’ann?
5. Leasachadh slàinteachas cadail.
A bharrachd air eacarsaich, tha dòighean ann air an urrainn dhut an cadal a gheibh thu air an oidhche a leasachadh.
Bidh seo gu tric a ’toirt a-steach an gnàthach a leanas tu mus tèid thu dhan leabaidh agus an cleachdadh sgilean làimhseachaidh fallain tron latha gus casg a chuir air cuideam bho bhith a ’faighinn làmh an uachdair ort.
Chan e a-mhàin gu bheil an àireamh de dh'uairean a tha thu a 'cadal cudromach, ach tha càileachd nan uairean sin air leth cudromach cuideachd.
Mar as motha as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum bi oidhche shocair ann, is ann as motha a thig do stòrasan lùtha an ath latha-obrach agad.
6. Suidhich crìochan obrach.
Nuair a dh ’iarras do cheannard no do cho-obraichean iarrtasan ort, bi deònach gu modhail, ach na bi ag ràdh gu daingeann ri gnìomhan a tha thu a’ creidsinn a tha mì-reusanta no a tha taobh a-muigh do raon-ùghdarrais.
No co-dhiù, dèan e soilleir gum faigh thu thuige mar a bhios e comasach dhut agus gu bheil dleastanasan eile agad airson cùram a ghabhail an toiseach.
far an coinnich thu ri cuideigin airson a ’chiad uair
Ma bheir thu dùilean soilleir dha do cho-obraichean mu cuin agus cuin a bhios e comasach dhut rudeigin a dhèanamh, cha chùm iad gad bhrosnachadh airson ùrachaidhean.
San aon dòigh, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhut ùine a bharrachd a dhiùltadh - ge bith an ann no gun phàigheadh - agus an obair fhàgail ann an àm gach latha mura feumar aire a thoirt do rudeigin èiginneach. Cuimhnich, faodaidh 99% de rudan feitheamh gu sàbhailte gus an ath latha.
7. Atharraich mar a tha thu a ’smaoineachadh mun obair agad.
Tha seo sìmplidh ann an teòiridh, ach gu math duilich ann an cleachdadh. Ach cha bu chòir sin stad a chuir ort bho bhith a ’feuchainn.
Gu bunaiteach, feumaidh tu na pàtrain smaoineachaidh a th ’agad mun obair fhèin agus do choileanadh atharrachadh.
Faodaidh seo gabhail a-steach rudan mar:
- A ’faicinn an obair agad mar aon phàirt de do bheatha agus chan ann mar do bheatha gu lèir gus cuir an-aghaidh workaholism.
- Ag aithneachadh cho cudromach sa tha an obair agad, eadhon ged a tha e coltach monotonous no le glè bheag de thoradh.
- Le bhith ag ionnsachadh nach urrainn dhut ach na h-uimhir a dhèanamh agus gu bheil a bhith a ’cur cuideam a bharrachd ort fhèin barrachd a dhèanamh dìreach a’ lughdachadh do chinneasachd.
- A ’gabhail ris nach fheum cuid de rudan a dhèanamh ach gu ìre riarachail seach a bhith foirfe.
- Ag amas air na rudan as toil leat mun obair agad seach na rudan nach eil thu ag iarraidh.
- A ’tuigsinn nach fheum an adhartas dreuchdail a tha thu ag iarraidh tachairt cho luath agus gum bi slaodach agus seasmhach gu tric a’ buannachadh an rèis.
- A ’tuigsinn dè na neartan a th’ agad agus a bhith a ’cluich riutha agus aig an aon àm a’ dèiligeadh ris na laigsean agad tro bhith ag ionnsachadh sgilean ùra agus cleachdadh cunbhalach.
- A ’comharrachadh cuin a tha thu air coileanadh gu math agus a’ comharrachadh seo.
- Ag obair gus stad a chuir air smuaintean àicheil leithid, “Chan eil mi math gu leòr” le bhith gam faicinn mar a bhios iad a ’tachairt agus ag ath-stiùireadh d’ inntinn gu aithris nas deimhinne.
8. Beachdaich air am biodh dreuchd no dreuchd ùr nas fheàrr dhut.
Aig amannan, is e an dòigh as fheàrr air làimhseachadh no casg a chuir air losgadh losgadh obraichean no dreuchdan atharrachadh.
Ma lorgas tu nach eil an suidheachadh obrach a th ’agad an-dràsta math dhut gu inntinn no gu tòcail, is dòcha gur e tòiseachadh ùr an aon dòigh air rudan a rèiteach.
Gu dearbh, faodaidh seo barrachd cuideam adhbhrachadh sa gheàrr-ùine mar a nì thu an gluasad, ach dh ’fhaodadh na buannachdan fad-ùine a thaobh sàsachd obrach, suidheachaidhean nas fheàrr, agus ìrean lùtha a bhith luachmhor.
Faighnich dhut fhèin a bheil seo comasach. Am b ’urrainn dhut obair ùr a lorg fhad‘ s a bha thu ag obair san dreuchd a th ’agad an-dràsta?
Am biodh tu deònach tuilleadh teisteanasan a leantainn no ath-thrèanadh ann an raon gu tur eadar-dhealaichte nam biodh e a ’ciallachadh dòigh-beatha nas toilichte agus nas cothromaiche?
Am biodh e comasach dhut gu h-ionmhasail obair pàirt-ùine a ghabhail no gabhail ri tuarastal làn-ùine nas ìsle?
9. Gabh fòrladh sàbaid.
Dh ’fhaodadh seo a bhith nas fhaide na dòighean mòran, ach an leigeadh am fastaiche agad ùine nas fhaide a ghabhail gus do chuideachadh a’ faighinn seachad air?
Is dòcha gum feum thu a bhith onarach leotha agus a ràdh nach eil thu a ’smaoineachadh gum bi e comasach dhut cumail ag obair idir mura h-urrainn dhut fòcas a chuir air gach taobh de do shlàinte rè ùine dheth.
Is dòcha gu bheil iad a ’tuigsinn gum biodh fastadh no trèanadh cuideigin ùr fada nas daoire agus nas dùbhlanaiche na bhith a’ lorg dòigh dhut beagan mhìosan a thoirt dhut.
10. Lean air adhart an taic shòisealta agad.
Cho duilich ‘s as urrainn dha a bhith a’ bruidhinn mu na spàirn agad, lorgaidh tu gum bi na daoine sin a tha dha-rìribh a ’gabhail cùram mu do dheidhinn ag iarraidh cuideachadh ann an dòigh sam bith as urrainn dhaibh.
Mar sin bruidhinn ris a ’chompanach agad, caraidean, pàrantan, peathraichean is bràithrean, agus duine sam bith eile a tha faisg ort.
Feuch an urrainn dhaibh cuid de rudan beaga a ghabhail sa gheàrr-ùine gus barrachd fois a thoirt dhut.
Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’togail do chlann bhon sgoil, gad chuideachadh leis na bùthan grosaireachd, no a’ gabhail uallach airson tachartasan no coinneamhan a chuir air dòigh.
Rud sam bith gus na h-iarrtasan ort fhèin agus air an ùine agad a lughdachadh.
pòsta agus ann an gaol le fear pòsta
Eadhon ged a tha e dìreach ag èisteachd riut agus a ’tabhann faclan comhairle no comhfhurtachd, is fhiach na dàimhean a thog thu suas an cuideam ann an òr aig amannan de dh’ uallach cridhe.
A ’faighinn obair às deidh burnout
Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum feum thu obair fhàgail gus fòcas a chuir air do shlànachadh bhon losgadh a fhuair thu a-mach.
Ma thachras seo, dh ’fhaodadh gum bi e duilich a dhol air ais a-steach do shaoghal na h-obrach.
Seo cuid de na rudan a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh:
1. Bi onarach le fastaichean ùra a tha comasach - bidh e comasach dhaibh a ’bheàrn air an ath-thòiseachadh agad fhaicinn, agus mar sin chan eil mòran puing ann a bhith a’ falach. Inns dhaibh, tha, gun do dh ’fhuiling thu burnout, ach gu bheil thu a-nis deiseil airson faighinn air ais a dh'obair.
2. Comharraich seo mar eòlas luachmhor - tionndaidh an àicheil gu deimhinneach agus abair na dh ’ionnsaich thu tron phròiseas gu lèir agus mar as urrainn dhut a-nis do cuideam a riaghladh nas fheàrr.
3. Dèan cinnteach gu bheil na dleastanasan agad air am mìneachadh gu soilleir - na leig le “èaladh obrach” tachairt far an tèid dleastanasan ùra a thoirt dhut gun deasbad a bheil iad reusanta.
4. Iarr rèiteachaidhean obrach sùbailte - mas urrainn dhut iarrtasan beatha a chothromachadh nas fheàrr le bhith ag obair bhon taigh aon latha san t-seachdain no a ’crìochnachadh tràth air Dihaoine, na biodh eagal ort faighneachd a bheil e comasach. Is e an rud as miosa as urrainn dha fastaiche a ràdh nach eil.
5. Feuch ri biadh a thoirt dhut - am b ’urrainn dhut an cothrom seo a chleachdadh gus dreuchdan atharrachadh agus obair a lorg anns am faod thu a bhith nas dìoghrasach? San dòigh seo, gheibh thu spionnadh bhon obair agad seach a bhith air a dhrèanadh leis.
Stòran:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
