A bheil thu a ’faireachdainn mar fhàilligeadh an-dràsta?
Tha e ceart gu leòr - tha sinn uile air a bhith ann.
Tha sinn uile a ’faireachdainn gu bheil briseadh-dùil cruaidh ann nuair a thèid rudan ceàrr.
Tha sinn uile air a ’choire a chomharrachadh gu ceàrnagach oirnn fhèin.
Tha sinn uile air ar bualadh fhìn airson gun a bhith a ’dèanamh nas fheàrr.
Ge bith dè an adhbhar, faodaidh tu ath-bheachdachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh gnàthach agad agus na builean a tha thu air fhaighinn.
Thusa urrainn cuir stad air an fhaireachdainn seo de fhàiligeadh anns na slighean aige.
San artaigil seo, obraichidh sinn tro dhòighean gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh am faireachdainn seo, a bharrachd air na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus gluasad air adhart bhuaithe.
Is e a ’chiad cheum…
1. Bruidhinn ri daoine measail
Aig amannan, bidh sinn a ’faireachdainn cho neo-chuideachail gu bheil e coltach mar nach eil slighe a-mach ann.
Seo nuair a dh ’fheumas sinn cuireadh a thoirt do dhaoine eile a thighinn a-steach do ar beatha gus cuideachadh. Faodaidh seo a thighinn ann an cruth caraidean dlùth no buill teaghlaich.
Is e a bhith a ’bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad aon de na dòighean as fheàrr air faighinn tro na tha thu a’ fulang - anns a ’chùis seo, faireachdainn de fhàiligeadh.
Ge bith an e dip geàrr-ùine a tha seo ann an cearcall mood air a bheil thu eòlach mu thràth, faireachdainn ùr a tha air nochdadh mar thoradh air briseadh dàimh no tachartas draghail eile, no cùis a tha thu air a bhith a ’sabaid airson bhliadhnaichean, bidh sin ann cuideigin a tha coma.
bidh e a ’teacsadh thugam gach latha ach chan eil e a’ gairm
Tha e glè chudromach cuimhneachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal seo - chan eil thu nad aonar agus thusa dèan chùis.
Le bhith a ’ruighinn a-mach chun fheadhainn a tha timcheall ort, faodaidh tu feuchainn ri obrachadh tro rud sam bith a tha a’ dol air adhart a thug ort faireachdainn mar gum biodh tu air fàiligeadh.
Faodar rud a dh ’fhaodadh a bhith do-dhèanta dhut nuair a tha thu nad shuidhe aig an taigh leat fhèin a bhriseadh sìos gu rudeigin nas fhasa a riaghladh nuair a tha thu a’ bruidhinn ri daoine a tha faisg ort.
Aig amannan, is e a bhith ag aithneachadh na faireachdainnean sin an ceum as motha, agus bidh am mothachadh sin gu tric a ’tighinn tro chòmhraidhean.
Dèan cinnteach gu bheil thu a ’bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad - companach, dlùth charaid, ball teaghlaich, no co-obraiche / ceannard a tha a’ faighinn air adhart gu math.
Feumaidh tu a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail a bhith gu tur onarach. Na gabh dragh, bidh e tòrr nas fhasa na tha thu a ’smaoineachadh agus gheibh thu na faclan dìreach a’ dòrtadh a-mach aon uair ‘s gum faigh thu a’ dol.
Ma tha bruidhinn aghaidh-ri-aghaidh a ’faireachdainn ro dhoirbh dhut, tha teachdaireachdan ann an aon chruth no ann an dòigh eile fhathast na roghainn mhath an seo.
Tha do smuaintean agus do fhaireachdainnean trom, ach le bhith a ’roinneadh mar a tha thu a’ faireachdainn togaidh e cuid den chuideam sin bho d ’inntinn.
Nuair a bheir thu cuireadh do chuideigin a thighinn a-steach a bhith a ’tuigsinn mar a tha thu a’ faireachdainn, chan eil thu nad aonar tuilleadh san t-suidheachadh agus tòisichidh cùisean a ’faireachdainn nas lugha de eagal agus de chuairteachadh.
2. Cùm sùil air coileanaidhean
Faodaidh a bhith a ’faireachdainn mar‘ fear a tha a ’call’ a bhith a ’frasadh bho mheasgachadh mòr de rudan, agus tha mòran dhiubh stèidhichte air obair. Ma tha thu den bheachd gu bheil seo fìor, tha an àm ann tòiseachadh a ’cumail sùil air na tha thu a’ dèanamh.
Is dòcha nach eil do bheatha làitheil aig an obair tlachdmhor, eadhon ged a tha thu a ’lìbhrigeadh deagh thoraidhean. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil thu air gluasad sìos anns na gnìomhan làitheil, làitheil agus gun do chaill thu sealladh air an dealbh nas motha.
Nad inntinn, tha thu a ’gluasad air falbh aig an deasg agad, a’ pungadh àireamhan no a ’freagairt puist-d.
Ann an da-rìribh, tha thu nad phàirt de dh ’iomairt mhòr no tha thu air cùl cruthachadh no margaidheachd pròiseact a choisinn duaisean.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn cruaidh agus gun choileanadh, tha thu buailteach a bhith a’ dìochuimhneachadh mu na rudan mòra a rinn thu.
Le bhith a ’cumail sùil air na rudan sin a-nis, nuair a choimheadas tu air ais ann am beagan mhìosan, chì thu dìreach na tha thu air a bhith mar phàirt dheth.
Le bhith a ’clàradh phròiseactan air an robh thu ag obair, ro-innleachdan a tha thu air a leasachadh, agus taisbeanaidhean a lìbhrig thu, bidh e comasach dhut coimhead air ais agus faighinn a-mach dè an obair a chuir thu a-steach agus dè cho math‘ s a tha thu a ’dèanamh.
Le bhith a ’cumail sùil air a h-uile càil cuiridh e nad chuimhne na comasan agad agus na dleastanasan a chaidh a thoirt dhut.
Gach uair a thèid thu air ais air do liosta, thèid a chuir nad chuimhne nach e sin comharran no eòlasan cuideigin a tha a ’fàiligeadh.
Cuimhnich gun cùm thu a ’dol leis gus am bi rudeigin agad an-còmhnaidh airson tionndadh.
Chan fheum na coileanaidhean sin a bhith co-cheangailte ri obair, gu dearbh. Faodaidh tu rud sam bith a tha thu a 'dèanamh a sgrìobhadh sìos.
Ma tha thu air siubhal gu àite ùr o chionn ghoirid no air a bhith air ceann-latha airson a ’chiad uair ann am bliadhnaichean, dèan nota dheth.
Is dòcha nach b ’e an turas as fheàrr a-riamh agus is dòcha nach do dh’ adhbhraich an ceann-latha rud sam bith, ach tha na h-eòlasan sin gu mòr, gu sònraichte ma tha thu buailteach a bhith fo imcheist agus faireachdainnean fàilligeadh agus fèin-teagamh.
Is dòcha gu bheil e gòrach, ach tha na gnìomhan sin a ’gabhail tòrr lùth agus is fhiach iad a chlàradh - tha iad nan coileanaidhean ann an dòigh air choreigin agus bu chòir dhut a bhith moiteil asta .
Le bhith a ’cumail sùil air na seòrsachan rudan sin, bidh thu a’ faireachdainn nas ullaichte agus nas comhfhurtail gan dèanamh a-rithist, agus a-rithist agus a-rithist.
Tha faighinn a-steach don phàtran seo de bhith for-ghnìomhach na dhòigh air leth airson tòiseachadh ag obair air do mhisneachd . Ann an ùine sam bith, lorgaidh tu na faireachdainnean fàilligeadh sin.
3. Cuimhnich air na làithean math
Is e deagh dhòigh eile rudeigin a chruthachadh as urrainn dhut tionndadh aig amannan nas duilghe a bhith a ’dèanamh notaichean de na rudan a tha gad fhàgail a’ faireachdainn math.
Faodaidh cuid de làithean bualadh ort gu cruaidh agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mar nach bi thu a-riamh a’ faireachdainn misneachail no riaraichte a-rithist, agus gum bi thu an-còmhnaidh a ’fàiligeadh agus an-còmhnaidh have air fàiligeadh.
Le bhith a ’faighinn rudeigin airson coimhead air ais air sin a chuireas nad chuimhne amannan nas dòchasaiche, faodaidh tu tòiseachadh air do fhaireachdainnean a reusanachadh beagan a bharrachd.
Faodaidh rudan a bhith a ’coimhead eu-dòchasach aig amannan agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar nach robh toileachas sam bith agad nad bheatha a-riamh. Nuair a thachras seo, thoir sùil air ais air do liosta agus cuir nad chuimhne gu bheil cùisean air a bhith math san àm a dh ’fhalbh agus cleachd sin gus cumhachd a thoirt dhut gus am fàs iad nas fheàrr a-rithist.
Chan fheum an liosta a bhith a ’toirt a-steach dad iongantach sònraichte ma tha thu a’ faireachdainn rudeigin eagallach! Faodaidh tu nota a chumail de rudan beaga a bheir spionnadh dhut agus a bheir toileachas dhut nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal.
Faodaidh tu na rudan a rinn thu le do làithean dheth bho obair a sgrìobhadh sìos a thug ort a bhith a ’faireachdainn toilichte agus comasach, agus gheibh thu lorg air an adhartas a tha thu a’ dèanamh le do fhaireachdainn agus do bheachd.
Faodaidh e a bhith gu mòr a ’neartachadh faicinn dè cho math‘ s a tha thu a ’fàs air a bhith a’ riaghladh do chuid faireachdainnean, agus bidh e na chuimhneachan dhut gun urrainn dhut smachd a ghabhail agus ceumannan adhartach a ghabhail air adhart.
4. Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Tha fios againn uile mun fhear seo, gu dearbh, ach is fhiach iomradh a thoirt air fhathast.
Tha tòrr de na faireachdainnean againn de fèin-teagamh a thaobh dhaoine eile. Tha seo gu tur nàdarra, mar sin feuch gun a bhith gad bhualadh fhèin thairis air.
Mar dhaoine, tha sinn air ar dealbhadh airson a bhith farpaiseach agus sinn fhìn a mheudachadh an aghaidh feadhainn eile. Ann an da-rìribh, tha seo a ’dèanamh beatha gu math duilich agus faodaidh e faireachdainnean mì-thoilichte, eud agus neo-fhreagarrachd adhbhrachadh, a bhios ro thric a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligidhean no luchd-call.
Ma bheir thu fa-near gu bheil na faireachdainnean sin a ’fàs nas motha nuair a tha thu a’ bruidhinn ri daoine sònraichte, is dòcha gum bi an t-àm ann astar beag a dhèanamh ort fhèin.
Tha cuideigin aig a ’mhòr-chuid againn nar beatha a tha sinn a’ coimhead suas ris agus a tha sinn a ’gabhail ris gu tur, ach a tha gun fhiosta a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn gu math dona mu ar deidhinn fhìn.
Tha sinn air ar tarraing gu seòrsan sònraichte de dhaoine, mar sin tha e àbhaisteach faighinn a-mach gu bheil caraidean agad a tha a ’riochdachadh na tha thu ag iarraidh - biodh e mar a tha iad a’ coimhead, an companach, am plana dreuchd aca, no dìreach cho spòrsail ‘s a tha iad a bhith timcheall.
Tha cuid de dh ’eudach àbhaisteach, ach ma tha e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh an coimeas, feumaidh tu dòigh a lorg gus stad a chuir air seo giùlan puinnseanta .
Ma tha thu a ’faireachdainn tòrr nas miosa mu do dheidhinn fhèin às deidh dhut a bhith air na meadhanan sòisealta, chan eil thu nad aonar. Tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil a ’mhòr-chuid againn a’ faireachdainn beagan gu leòr às deidh dhuinn dealbhan sìoltachain de dhaoine fhaicinn air saor-làithean no a bhith a ’caitheamh an aodach dealbhaidh as ùire no a’ sealltainn na cuirp ‘foirfe’ aca.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum sinn a bhith a ’faireachdainn mar seo - tha smachd againn air na tha sinn a’ faicinn, eadhon ged a tha sinn a ’faireachdainn nach urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a dhèiligeas sinn ris.
Tòisich le bhith a ’leigeil às daoine no duilleagan sam bith a bheir ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin.
Mura h-urrainn dhut airson adhbhar air choireigin (tha iad nan deagh charaid no tha thu eòlach orra tro obair), faodaidh tu an gluasad bhon duilleag-naidheachd no an duilleag-dachaigh agad - cha bhith fios aca gu bheil thu air seo a dhèanamh agus chan fhaigh thu air am bomadh le puist no dealbhan a tha gad fhàgail a ’faireachdainn uamhasach neo-iomchaidh.
Cuimhnich - beathaich do bhiadhadh.
5. Feuch ri reusanachadh do smuaintean
Faodaidh seo a bhith gu math duilich agus chan e rud a tha dìreach a ’tachairt thar oidhche, tha fios againn.
Le bhith a ’feuchainn ri pròiseasan smaoineachaidh nas fhallaine a stèidheachadh, tòisichidh tu a’ cruthachadh inntinn nas fheàrr dhut fhèin.
Is dòcha gu bheil thu no nach cuala tu an abairt ‘Neurons a bhios a’ losgadh còmhla, a ’sreangadh ri chèile.’
Tha seo gu bunaiteach a ’ciallachadh ma bhios pròiseas smaoineachaidh coltach ris a-rithist agus a-rithist, bidh e gu math nàdarra dhuinn.
Bidh aon bheachd a ’ceangal sinn gu fèin-ghluasadach ri smaoineachadh eile, a nì ceangal ri giùlan.
Ma gheibh sinn sinn fhìn mar chleachdadh a bhith a ’smaoineachadh smuaintean neo-chùramach, leithid“ Tha mi cho caillte ”no“ Carson a tha mi a ’fàiligeadh cho mòr?” às deidh cnapan-starra gu ìre mhath beag, thig na smuaintean sin gu bhith nam freagairt fèin-ghluasadach agus leumaidh ar n-inntinn dìreach thuca san àm ri teachd.
Sounds gu math eagallach, ach feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil seo ag obair an dà dhòigh.
Mas urrainn dhuinn feuchainn ri ar smuaintean a reusanachadh agus ar n-inntinn ath-phrògramachadh, is urrainn dhuinn an ath-chuairteachadh gus an leum iad gu smaoineachadh eile.
ifrinn mac an duine ann am meme cealla
An àite a bhith a ’dol dìreach gu“ Carson a tha mi air chall? ” is urrainn dhuinn tòiseachadh air ar n-inntinn a theagasg gus smaoineachadh, “Ceart gu leòr, a bheil e cho dona? Dè as urrainn dhomh ionnsachadh bho seo? ”
Mar as motha a bhios sinn gu gnìomhach a ’feuchainn ris na smuaintean adhartach, leasachaidh sin, is ann as motha a thig iad gu bhith nan dàrna nàdur.
Gu math luath, bidh sinn a ’reusanachadh ar smuaintean cha mhòr gu fo-mhothachail.
6. Faighnich dha càch a bheil iad a ’faireachdainn san aon dòigh - bidh iad!
Tha seo a ’ceangal air ais chun phuing a bh’ againn roimhe mu bhith a ’bruidhinn ri luchd-gràidh mu mar a tha thu a’ faireachdainn.
Tha e glè choltach gu bheil iad air faireachdainn mar sin aig àm air choreigin. Is dòcha gu bheil iad eadhon a ’faireachdainn an aon rud riut fhèin an-dràsta.
Le bhith a ’faighneachd dhaibh mu na cùisean sin a bharrachd air dìreach a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn, faodaidh tu tòiseachadh a ’dèanamh tòrr a bharrachd ciall de na tha a’ dol.
Is e pàirt de bhith a ’faireachdainn mar‘ fear a tha a ’call’ sinn a ’dèanamh coimeas eadar sinn fhìn agus a h-uile duine eile a tha dìreach a’ brathadh tro bheatha agus nach bi duilgheadasan idir.
Mar as motha a tha sinn mothachail gum bi daoine eile a ’strì cuideachd, is ann as lugha a bhios eagal agus mòr de na faireachdainnean againn fhèin.
A-rithist, bruidhinn ri daoine anns a bheil earbsa agad ma tha thu airson a bhith làn fhosgailte, no feuch ri bhith cas ma tha thu a ’bruidhinn ris an fheadhainn nach eil thu cho eòlach air.
Bidh freak aig a ’mhòr-chuid de dhaoine leis a bheil thu ag obair mu bhith uamhasach mun obair aca aig àm air choreigin.
Is dòcha gu bheil do charaid leis an duine agus an leanabh beagan truagh gu domhainn agus dh ’fhaodadh e bhith gad mhealladh airson a bhith singilte.
Mar an ceudna, is dòcha gum bi do charaid singilte a ’faireachdainn mar fhàilligeadh leis gu bheil thu pòsta agus nach eil i.
Le bhith a ’faighinn còmhraidhean den t-seòrsa sin, tòisichidh tu a’ tuigsinn gu bheil rudeigin aig a h-uile duine a bheir orra a bhith a ’faireachdainn dona mun deidhinn fhèin.
Tha rudeigin againn uile a bhios gar falbh nuair a tha sinn nar laighe san leabaidh air an oidhche, agus rudeigin a thig a-steach nar n-inntinn nuair a bhios latha ìosal againn.
Ach chan eil sinn ag ràdh nach eil na duilgheadasan agad fìor.
Tha sinn dìreach ag ràdh cho luath ‘s a thuigeas tu gu bheil rudeigin a’ dol air adhart anns a h-uile duine timcheall ort nam beatha agus nan inntinn, bidh thu a ’faireachdainn nas lugha de shàrachadh agus nas comasaiche dèiligeadh riutha.
Bidh sinn uile a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri rudan agus dh’ fhaodadh gum bi do fhreagairt don aon phiobrachadh gu math eadar-dhealaichte bho fhreagairt cuideigin eile.
Le bhith ag ionnsachadh barrachd mu mar a tha daoine eile a ’faireachdainn agus mar a bhios iad a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean aca, is dòcha gum faigh thu dòighean air dèiligeadh ris na cùisean agad fhèin.
Mar eisimpleir, is dòcha gum mair briseadh do charaid airson beagan mhìosan mus deach e air ceann-latha le cuideigin. Is dòcha gu bheil an ceann-latha seo air toirt air faireachdainn math mu dheidhinn fhèin a-rithist.
Ach, tha thu air dearbhadh dhut fhèin gu bheil thu a ’fàiligeadh agus nach bi duine gad iarraidh a-riamh. Mar sin tha faisg air bliadhna bho rinn thu ceann-latha.
Chan eil dad ceàrr air sin, gu dearbh, ma tha thu comhfhurtail leis. Ach, le bhith a ’coimhead a-steach air mar a tha daoine eile air dèiligeadh ri eòlasan coltach ris, faodaidh tu tòiseachadh a’ feuchainn ri do ghiùlan a ghluasad.
7. Lorg an truicear (an)
Nuair a tha sinn a ’faireachdainn truagh agus neo-iomchaidh, tha na faireachdainnean againn buailteach a bhith a’ gabhail thairis agus tha sinn a ’faireachdainn gu math dòchasach mu gach taobh de ar beatha.
Faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè a tha a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn mar seo, agus faodaidh seo a dhèanamh eadhon nas duilghe dèiligeadh ris agus gluasad air adhart.
Dèan do dhìcheall gus faighinn a-mach dè a th ’ann a ’piobrachadh na faireachdainnean sin . A ’cumail leabhar-latha faodaidh na faireachdainnean agad a bhith gu math cuideachail - faodaidh tu pàirtean sìmplidh de gach latha a chlàradh agus an uairsin na faireachdainnean a tha a ’fàs suas agus cuin a lìonadh a-steach.
Le bhith a ’dèanamh an seòrsa rud seo, bidh e comasach dhut faighinn a-mach a bheil pàtran ann (m.e. tha na làithean agad bhon obair a’ faireachdainn gun choileanadh agus ma tha thu a ’faireachdainn truagh) no ma tha na faireachdainnean sin dìreach a’ tighinn suas air thuaiream.
Le bhith ag obrachadh a-mach dè a tha ag adhbhrachadh na faireachdainnean sin, bidh thu ann an àite fada nas fheàrr airson a dhol nan aghaidh agus, tha sinn an dòchas, dèiligeadh riutha no cuir às dhiubh.
Ma tha thu a ’faireachdainn mar nach eil fìor adhbhar no pàtran air cùl nan gluasadan mood no amannan ìosal, is dòcha gum b’ fhiach bruidhinn ris an dotair agad oir dh ’fhaodadh rudeigin corporra a bhith a’ dol.
Chan eil seo cho eagallach mar a tha e, na gabh dragh!
Dh ’fhaodadh e a bhith dìreach mì-chothromachadh hormona beag no neo-fhulangas ri rudeigin a tha thu ag ithe a tha a’ toirt air do bhodhaig freagairt tro na faireachdainnean agad.
Cuimhnich fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo gu lèir gur e duine a th ’annad - tha thu air do thogail gus dèiligeadh ri rudan timcheall ort agus chan eil dad ceàrr air sin.
Tha a bhith a ’faireachdainn mar rudeigin de‘ loser ’bho àm gu àm gu nàdarra agus rudeigin a bhios a’ mhòr-chuid a ’faighinn eòlas.
Is ann nuair a thòisicheas e a ’gabhail thairis do bheatha a bu chòir dhut beachdachadh air ruighinn a-mach gu proifeasanta.
8. A ’sireadh stiùireadh agus a’ suidheachadh amasan
Tha pàirt de bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh a’ faireachdainn gu math teann far a bheil thu nad bheatha. Nuair a tha thu a ’faireachdainn nach urrainn dhut adhartas a dhèanamh nad bheatha, tòisichidh tu a’ dìreadh air an dìth eòlasan a tha agad.
Tha seo gu cinnteach a ’leantainn gu faireachdainnean de mhì-thoileachas, agus sin far a bheil“ Carson a tha mi cho caillte? ” mar as trice thig faireachdainnean.
Is e aon dhòigh air dèiligeadh ris na faireachdainnean sin gu pearsanta a bhith ag iarraidh stiùireadh.
Bruidhinn ris a ’cheannard agad mu bhith a’ suidheachadh amasan. Tha targaid airson a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh math don mhòr-chuid againn - faodaidh beagan cuideam a bhith buannachdail oir tha sinn gar putadh fhèin beagan nas duilghe…
… Agus bidh thu a ’faireachdainn iongantach nuair a ruigeas tu na h-amasan sin.
Faodaidh tu targaidean figear sònraichte iarraidh ma tha stats agus àireamhan gad bhrosnachadh. Air neo, ma tha thu nas cruthachail no nas facal, iarr air do cheannard amasan a tha a ’nochdadh an taobh seo dhut gus am bi thu a’ faighinn brosnachadh agus tasgadh.
San aon dòigh, iarr aig an gym agad liosta de amasan airson obrachadh a dh ’ionnsaigh, no cuir sìos iad fhèin. Tha rudan mar a bhith gad phutadh fhèin airson beagan chilemeatairean a bharrachd a ruith thairis air an ath mhìos no gluasad suas an siostam cuideaman nan dòighean math airson cumhachd a thoirt dhut fhèin.
Le bhith a ’coileanadh rudeigin, ge bith dè a bhios ann, chì thu sa bhad àrdachadh anns an fhèin-spèis agad agus bidh thu a ’faireachdainn nas misneachaile a’ dol a-steach gu gnìomhachd eile cuideachd.
9. Cleachd Mindfulness
Faodaidh gluasad do bheachd-inntinn a bhith a ’coimhead cha mhòr do-dhèanta aig amannan, ach tha ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail.
Cha bhith buaidh aca anns a ’bhad anns an t-seadh a tha thu ag iarraidh, ach bidh na h-atharrachaidhean a’ tachairt air ìre air choreigin.
Tha mothachadh inntinn a ’ceangal ris a’ bhun-bheachd de ‘neurons a bhios a’ losgadh còmhla, a ’sreangadh ri chèile’ air an tug sinn iomradh na bu thràithe. Le bhith a ’suidheachadh d’ inntinn gus slighean sònraichte a leantainn, faodaidh tu tòiseachadh air gluasad air falbh bho fhaireachdainnean neo-fhreagarrachd agus fèin-luach ìosal.
Tha mothachadh inntinn a ’tighinn ann an iomadh cruth, cuid dhiubh meòrachadh no yoga agus cuid eile mar chleachdadh taingealachd no deas-ghnàthan làitheil eile.
Tha inntinn mothachail gu ìre mhòr a ’cuimseachadh air a bhith an làthair aig an àm seo . Tha an cleachdadh seo ag amas air an inntinn a chumail fhathast agus do chumail a ’cuimseachadh air na tha a’ tachairt an-dràsta.
talla cliù jim cornette
Bidh a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh gu tric a’ tighinn bho aon chuid den àm a dh ’fhalbh (mearachdan a tha thu a’ faireachdainn a rinn thu, gun a bhith a ’coileanadh na bu chòir dhut a bhith air a dhèanamh, msaa) no san àm ri teachd (cha bhith mi a-riamh a’ coileanadh mo amasan, cha bhith mi a-riamh suim gu rud sam bith, msaa.)
Tha ar n-inntinn mar mhaighstirean air leum eadar an dithis seo gun a bhith a ’toirt cus smaoineachadh air an seo agus an-dràsta.
Le bhith a ’brosnachadh d’ inntinn gus fuireach an làthair, faodaidh tu tòiseachadh a ’tuigsinn na tha a’ dol timcheall ort.
Tòisichidh tu a ’leasachadh tuigse agus tlachd às far a bheil thu nad bheatha a-nis, a chuidicheas gu mòr leis na faireachdainnean de mhì-thoileachas sin.
Ma tha thu ùr a thaobh meòrachaidh, thig gu YouTube airson cuid de chlasaichean feumail, no luchdaich sìos aplacaidean mar Heapspace agus Calm - bidh iad sin a ’tabhann meòrachadh treòraichte gus am bi cuideigin a’ bruidhinn riut troimhe.
Tha yoga na dhòigh math eile airson inntinn a chleachdadh, leis gu bheil uimhir de do lùth air a chaitheamh a ’cur fòcas air d’ anail agus do bhodhaig gu bheil smuaintean àicheil buailteach a bhith a ’leaghadh air falbh.
A-rithist, tha YouTube na dheagh roghainn mura h-eil thu airson a dhol a-steach do chlub (ged a tha sinn a ’moladh a dhol a-steach do chlas aig àm air choreigin dìreach airson spòrs!).
Mas fheàrr leat a dhol suas beagan, faodaidh eacarsaich eile a bhith mar gheata gu staid inntinn - tha e mu dheidhinn a bhith a ’cumail fòcas air na tha a’ tachairt an-dràsta.
Tha ruith foirfe oir is urrainn dhut do mhothachadh a chumail suas mu bhith a ’cur aon chois air beulaibh an tèile, a bharrachd air d’ anail.
10. Feuch rudeigin ùr agus dèan rudeigin mì-chofhurtail
Faodaidh a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh a bhith daingeann agus faodaidh e tòiseachadh air gach pàirt de do bheatha a ghlacadh. Aon uair ‘s gun leig thu a-steach e, faodaidh e a bhith gu math duilich gluasad air falbh bho fhaireachdainnean àicheil agus fèin-teagamh.
Le bhith a ’feuchainn rudeigin gu tur ùr, lorgaidh tu thu fhèin ann an suidheachadh eadar-dhealaichte agus bidh agad ri toirt ort a-mach às an raon comhfhurtachd tha thu air do thogail timcheall ort fhèin.
Dha mòran againn, ge bith dè a tha gràin againn air, faodaidh ar dearmad a bhith gu math comhfhurtail ann an cuid de dhòighean.
Bidh mòran againn a ’dol tro ar truaighe - bidh sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn a ’faireachdainn dona leis gu bheil e furasta agus eòlach.
Gu dearbh, airson cuid de dhaoine, chan e roghainn a tha seo agus thig sinn air adhart a dh ’aithghearr.
Ma tha thu gu tur onarach leat fhèin, tha beagan smachd agad air na tha thu a ’dèanamh le do bheatha aig an dearbh àm seo, tha an àm ann am pàrtaidh truas sin a chuir dheth.
Le bhith ann an suidheachadh ùr le daoine nach eil fios againn cha mhòr a ’toirt oirnn a bhith an sàs ann an dòigh sònraichte. Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith comhfhurtail a’ caoineadh agus a bhith a ’streap air beulaibh caraid dlùth, tuigidh tu gu sgiobalta gum feum thu a tharraing suas agus faighinn air adhart leis nuair a tha thu ann an seòmar làn choigrich!
Faodaidh seo a bhith gu math saorsa agus faodaidh e a bhith na chuimhneachan gum faod thu a bhith a ’faireachdainn‘ àbhaisteach ’agus comhfhurtail.
Gheibh thu misneachd cuideachd tro bhith a ’feuchainn rudan ùra. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil thu gu math tàlantach gu dìomhair aig X, Y, no Z, no dìreach air sgàth gu bheil thu moiteil a bhith a ’feuchainn ort fhèin.
San dà dhòigh, thig thu air falbh a ’faireachdainn mar gun do rinn thu rudeigin gus do shuidheachadh a leasachadh, agus tha a bhith for-ghnìomhach na dhòigh math air tòiseachadh a’ faireachdainn barrachd smachd, misneachail agus comasach.
11. Reframe And Reword
Bidh mòran againn a ’faighinn grèim mòr air ar dòighean agus tha cuid de ar giùlan dìreach mar ath-bheachdan glùine.
Bidh sinn ag ràdh agus a ’dèanamh rudan gun a bhith a’ smaoineachadh mun deidhinn, agus gun a bhith a ’smaoineachadh mun bhuaidh aca.
Mar as motha de chleachdadh a nì thu ag ràdh “Tha mi cho sgudail ri seo” gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn, is ann as motha a thòisicheas d ’inntinn ga chreidsinn agus nas miosa a tha thu a’ faireachdainn.
a ’soidhnigeadh gu bheil do ex ag iarraidh air ais thu
Gu ìre, tha smaoineachadh a ’leantainn gu nochdadh. Tha seo gu bunaiteach a ’ciallachadh mar as motha a chuireas tu fòcas air cuid de rudan, is ann as dualtaiche a tha iad tachairt. Bidh thu a ’cruthachadh fàisneachdan fèin-choileanaidh .
Mar eisimpleir, ma tha thu a ’dol air a’ chiad cheann-latha air an robh thu o chionn bhliadhnaichean agus ma chumas tu ag innse dhut fhèin gu bheil thu neònach agus tachasach agus gun sgrios thu e, bidh thu cho cinnteach às na ‘fìrinnean’ sin. gum bi thu nas dualtaiche a bhith ag obair anns na dòighean sin bho eagal agus iomagain.
Tha seo na chleachdadh gu math duilich a bhriseadh, ach tha e na chleachdadh a dh ’fheumar a bhriseadh - nas luaithe seach nas fhaide air adhart.
Mar as motha a dh ’innseas tu dhut fhèin gu bheil thu gun fheum / foighidneach, is ann as motha a thig seo gu bhith nad bheachd, rach gu smaoineachadh.
Mar as motha a bhios na faireachdainnean sin a ’fàs, is ann as motha a chreideas tu iad, agus is ann as dualtaiche a bhios tu a’ faicinn rudan nad bheatha àicheil - air ais dha na neurons sin!
Le bhith ag ath-sgrìobhadh agus ag ath-sgrìobhadh na faireachdainnean agad, faodaidh tu tòiseachadh air gluasad air falbh bho smuaintean cho millteach.
An àite “Tha mi air chall, bha an ceann-latha sin uamhasach,” feuch ri ràdh riut fhèin, “Ceart gu leòr, cha b’ e sin an t-eòlas as fheàrr, ach dè a dh ’ionnsaich mi?”
Dh ’fhaodadh gu robh thu air ceann-latha le cuideigin nach eil air an aon ìre riut fhèin, agus mar sin se rud math a th’ ann gu robh thu a ’faicinn sin snog is tràth.
An àite a bhith ag innse dhut fhèin gu bheil thu a ’fàiligeadh mearachd san obair, faic e mar chothrom a bhith a’ dèanamh nas fheàrr an ath thuras agus faighinn thairis air na cùisean a chruthaich thu gun fhiosta.
Chan eil duilgheadas aig duine le daoine a tha a ’dèanamh mearachd, tha iad buailteach a bhith ann an duilgheadas le daoine a tha a’ dèanamh mearachd agus aig nach eil rùn fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan a tha air an ùr chruthachadh.
Ro a bhith nas for-ghnìomhach agus a ’coimhead air mar as urrainn dhut suidheachaidhean a thionndadh gu eòlasan adhartach, tòisichidh tu a’ faicinn a h-uile dad eadar-dhealaichte…
12. Faigh cuideachadh proifeasanta
Gu dearbh, ma tha e coltach gu bheil na faireachdainnean sin a ’tòiseachadh a’ gabhail thairis agus a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil, tha sinn a’ moladh cuideachadh proifeasanta a shireadh.
Chan eil seo a ’ciallachadh gu bheil dad‘ ceàrr ’ort, na gabh dragh. Tha e dìreach a ’ciallachadh gum feum thu beagan cuideachaidh a’ lorg uidheaman copaidh a dh ’obraicheas dhut.
Dh ’fhaodadh gum bi na hormonaichean agad mì-chothromach, gu sònraichte ma tha thu nad bhoireannach. Is dòcha gu bheil do bhodhaig a ’dèiligeadh gu dona ri rudeigin agus bidh e a’ tilgeil na faireachdainnean agad a-mach à whack.
Bidh an dotair agad comasach air do chuideachadh le bhith a ’lorg fhuasglaidhean iomchaidh air ge bith dè na duilgheadasan a tha thu a’ dol troimhe, bho chungaidh-leigheis gu comhairleachadh gu fèin-chuideachadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha.
Cuimhnich gum faod cuid de rudan gu math bunaiteach eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air mar a tha thu a ’faireachdainn bho latha gu latha.
Is dòcha gu bheil thu air a h-uile càil a chluinntinn roimhe, ach bheir daithead cothromach, tòrr uisge, agus eacarsaich cunbhalach àrdachadh dha-rìribh.
Ma tha na factaran sin a ’faireachdainn ro dhoirbh atharrachadh leat fhèin, bidh e comasach don dotair agad stiùireadh iomchaidh a thoirt seachad mu bhith a’ leasachadh do shunnd san fharsaingeachd.
Is fhiach cuimhneachadh cuideachd nach eil thu gu tur nad aonar anns na faireachdainnean sin. Gabh sin mar chomhfhurtachd agus na bi gad pheanasachadh fhèin airson a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh no le faireachdainnean ìosal bho àm gu àm.
Tha e gu tur nàdarra freagairtean tòcail a bhith agad, mar sin chan eil thu a ’dèanamh dad ceàrr le bhith a’ faighinn na faireachdainnean sin.
Is e an rud chudromach fòcas a chuir air àm ri teachd far nach bi na faireachdainnean sin cho dian agus cho tric, agus tha sinn an dòchas gur e na molaidhean sin a ’chiad de iomadh ceum adhartach a dh’ ionnsaigh sin.
A bheil thu fhathast a ’creidsinn gu bheil thu a’ call do bheatha agus ag iarraidh rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn? Nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Bruidhinn ri coidse beatha an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal le aon.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Mar as urrainn dhut creidsinn annad fhèin agus faighinn thairis air fèin-teagamh
- Mar a gheibh thu thairis air sionndrom àrdachadh agus a ’faireachdainn misneachail nad chomasan
- Faigh a-mach mar a bhios do “fèin-bheachd” a ’cumail smachd air a h-uile rud a nì thu agus a smaoinicheas tu
- Mar a chruthaicheas tu sealladh inntinn adhartach nad inntinn
- Mar a gheibh thu thairis air na creideasan cuibhrichte a tha gad chumail air ais nad bheatha
- Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn duilich, bheir seo a chreidsinn ort nach eil thu
