Tha an gnìomh fèin-shocair na phàirt riatanach de nàdar daonna. Fiù ‘s mar leanaban, bidh sinn a’ cleachdadh an dòigh fèin-shocair chumanta a thaobh a bhith a ’suirghe ar òrdag gus ar faireachdainnean fhuarachadh agus comhfhurtachd a lorg.
Mar a dh ’fhàsas tu nas sine, chan eil suirghe do òrdag a’ toirt seachad an aon seòrsa sochair agus a bha e nuair a bha thu nad phàisde. Feumaidh sinn dòighean fèin-shocair nas fheàrr a leasachadh mar inbhich, gus nach bi sinn a ’tuiteam a-steach do chleachdaidhean àicheil, millteach.
Mus ruig sinn na dòighean, feumaidh tu adhbhar agus dòigh-obrach fèin-shocair fallain a thuigsinn.
Dè an adhbhar a th ’ann am fèin-shocair?
Tha cuideam mòr air beatha. Tha daoine iom-fhillte agus uaireannan mì-mhodhail. Tha bròn-chluich, buaireadh agus bochdainn san t-saoghal. Tha e garbh an sin airson mòran dhaoine.
Faodaidh a bhith a ’dèiligeadh ris na duilgheadasan bho bhith dìreach a’ feuchainn ri beatha a sheòladh a bhith duilich. Is dòcha nach bi dàimh a ’dol gu math, is dòcha gu bheil obair a’ bleith, no is dòcha gu bheil na bilean a ’cruachadh gun chrìoch ann an sealladh.
O, an tug sinn iomradh air tinneas inntinn? Leis gu bheil tinneas inntinn a ’cur sreath gu tur eadar-dhealaichte ri dùbhlain beatha.
Agus tro sin uile, feumaidh sinn dòigh a lorg gus beagan fois is sonas a chumail suas.
Sin far a bheil fèin-shocair a ’tighinn a-steach.
Is e fèin-shocair riaghladh gnìomhach do fhaireachdainnean àicheil gus an tèid dèiligeadh riutha gu fallain. Bidh na dòighean sin gad chuideachadh gus do inntinn a shocrachadh anns an ùpraid agus a ’lughdachadh buaidh cuideam air do bhodhaig.
Bidh cuideam fhèin a ’toirt droch bhuaidh ort, bho làthaireachd fad-ùine hormona cortisol gu àrdachadh ann an comharraidhean slàinte inntinn gu oidhcheannan gun chadal a’ cur dragh ort aig a ’mhullach.
Dè cuid de na dòighean math fèin-socair airson inbhich?
Bidh daoine a ’dèiligeadh ann an dòigh eadar-dhealaichte ri modhan fèin-shocair sònraichte, mar sin chan eil“ deagh dhòigh fèin-shocair ”riatanach gu cinnteach.
dè an luach lom a tha aig Judge
Is e an dòigh fèin-shocair as fheàrr a bhios ag obair dhutsa. Dìreach dèan cinnteach gum feuch thu ris an dòigh-obrach iomadh uair mus sgrìobh e air falbh mar neo-èifeachdach.
Mar as trice chan eil fèin-riaghladh cuideam agus cùisean slàinte inntinn sìmplidh no gun dàil. Is e sgil a th ’ann a dh’ fhaodadh gum feum thu a bhith ag obair gus na buannachdan fhaighinn.
Tha na dòighean fèin-shocair as coltaiche a bhith ag obair a ’toirt a-steach do inntinn agus aire a tharraing air falbh bho stòr an àmhghar.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd air seo a chluinntinn air ainmeachadh mar “a bhith nad bhunait” thu fhèin, mar ann an, a ’toirt thu fhèin air ais gu talamh bho na h-ìrean as àirde de na faireachdainnean agad.
Tha cuid de mholaidhean a ’toirt a-steach:
1. Amar builgean teth.
Cuidichidh na builgeanan, teòthachd an uisge, agus an speal le bhith a ’tarraing d’ aire bho na faireachdainnean agad chun amar. Faodaidh suidhe ann an uisge teth a bhith socair airson do bhodhaig. Cuidichidh e na fèithean agad aig fois, a bheir buannachdan fiseòlasach eile a chuidicheas le socair.
2. Suck air ciùb deighe.
Bheir fuachd dian na ciùb deighe do aire don ciùb deighe. Bidh ùine chruaidh aig d ’inntinn a’ cur fòcas air na faireachdainnean agad nuair a tha thu ag iarraidh gun toir thu aire don fhuachd gheur nad bheul.
3. Curl suas fo phlaide le cuideam.
Faodaidh plaide le cuideam a bhith cuideachail do dhaoine le duilgheadasan iomagain agus cuideam. Tha cuideam an cuideam comhfhurtail agus a ’cuideachadh le bhith a’ cur do shiostam nearbhach ann am modh fois. Bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh smuaintean iomagaineach, buille cridhe agus anail.
4. Cleachd anail bogsa.
Dè a th ’ann an anail bogsa? Inhale airson ceithir diogan, cùm airson ceithir diogan, exhale airson ceithir diogan, grèim airson ceithir diogan, agus ath-aithris air a ’phròiseas. Cunnt a-mach na diogan. Cuir fòcas air a ’chunntas agus d’ anail. Tha eacarsaichean analach mar dhòigh cumanta agus èifeachdach gus fèin-shàrachadh agus smachd fhaighinn air ais.
wwe sgioba cena vs ùghdarras sgioba
5. Mìnich smuaintean àicheil le feadhainn adhartach.
Meudaichidh smuaintean àicheil faireachdainnean àicheil. Chan urrainn dhut suidhe ann an àite inntinn far a bheil thu gad reubadh fhèin no ag innse dhut fhèin mar as urrainn a h-uile càil a dhol ceàrr.
An àite sin, ath-sgrìobh an aithris a tha a ’cluich tro do cheann. Fòcas air na deimhinneach. Ciamar as urrainn cùisean a dhol gu math? Dè a rinn thu ceart? Agus mura h-urrainn dhut a bhith deimhinneach an-dràsta, dìreach feuch gun a bhith àicheil. Bidh e a ’cuideachadh.
6. Cuir nad chuimhne nach eil uallach ort airson gnìomhan dhaoine eile.
Uill, uaireannan tha thu. Mar gum biodh do phàiste a ’briseadh uinneag no rudeigin. Ach airson a ’mhòr-chuid, chan eil uallach ort airson gnìomhan dhaoine eile, mar sin carson a tha thu a’ caitheamh lùth luachmhor orra? Cuir nad chuimhne sin nuair a tha thu a ’faireachdainn feargach, duilich no brònach mu dheidhinn gnìomhan dhaoine eile.
7. Cleachd meòrachadh lèirsinneach.
Tha meòrachadh lèirsinneach beagan eadar-dhealaichte na tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh nuair a chluinneas iad meòrachadh. Tha e nas lugha mu bhith a ’glanadh d’ inntinn de smuaintean agus barrachd mu bhith a ’cur fòcas air rud sònraichte gus d’ inntinn a ghlanadh de gach nì a bharrachd air an rud sin.
Mar eisimpleir, faodaidh tu coinneal a lasadh agus coimhead a-steach don lasair. Beachdaich air an lasair, an uèir, an fhras, a ’cheò, fàileadh a’ choinneal. Ma tha thu buailteach gu spioradail, faodaidh tu smaoineachadh air ìomhaigh cràbhach agus an samhlachas leis gu bheil e coltach gur e rudeigin a tha fios agad gu leòr airson smaoineachadh gu domhainn air.
8. Coimhead air rudeigin èibhinn.
Thoir air falbh d ’inntinn bho na faireachdainnean agus na duilgheadasan agad le bhith a’ caitheamh ùine le taisbeanadh no film èibhinn a tha a ’còrdadh riut. Chan e a-mhàin gu bheil am brosnachadh lèirsinneach a ’toirt dhut rudeigin airson fòcas a chuir air, ach tha gàire a’ cuideachadh an eanchainn agad a bhith a ’toirt a-mach cuid de cheimigean faireachdainn math a chuidicheas le bhith a’ soilleireachadh àrainneachd an eanchainn agad.
9. Deoch cupa tì teth.
Bheir cupa tì teth grunn rudan dhut gus d ’inntinn a chuimseachadh fhad‘ s a bhios tu ga òl. Tha aroma agus blas an tì. Bidh teas an tì air do theanga cuideachd, sìos do amhach, agus a ’tighinn gu fois nad stamag as urrainn dhut fòcas a chuir air.
10. Cluich le peata.
Tha peataichean nan stòr sàr-mhath airson faochadh cuideam agus gràdh gun chumhachan. Caith beagan ùine le peata ma tha cùisean stoirmeil agus dùbhlanach nad inntinn. Cuir d ’aire air do pheata, a’ cluich leotha, gan peata, agus a ’smaoineachadh mun deidhinn gus cuideachadh le bhith a’ tarraing d ’inntinn air falbh bho na cuideaman làitheil agad.
Seachain fèin-shocair mì-fhallain.
Mar a chì thu, tha iomadh dòigh ann air fèin-shocair a chleachdadh gu fallain. Tha a ’mhòr-chuid a’ toirt a-steach a bhith a ’cruthachadh faireachdainnean adhartach annad fhèin, a’ tarraing aire bho stòr an àmhghar agad airson beagan ùine, no gu gnìomhach a ’dìreadh do mhothachaidhean air diofar fhaireachdainnean.
dè a nì thu nuair nach eil gaol aig an duine ort tuilleadh
Gu dearbh, tha gu leòr de rudan àicheil ann a bhios daoine a ’dèanamh gus fèin-shàrachadh a bu chòir dhut a sheachnadh. Dh ’fhaodadh na rudan sin a bhith a’ toirt seachad seòrsa de chomhfhurtachd sa bhad, ach nì iad mòran cron san fhad-ùine. Tha thu a ’coimhead air rudan mar:
- Deoch no drogaichean
- Duilgheadasan a sheachnadh san fhad-ùine
- Fèin-chron
- Feise cunnartach no promiscuity
- Smocadh
- Gambling
- Thar no fo-ithe
- Ag ithe biadh sgudail
mar a bheir thu air Guy urram a thoirt dhut
- Ag obair cus
- Thar no fo-chadal
Faodaidh tòrr rudan a bhith ceart gu leòr ann am modh. Chan eil sinn a ’moladh gun gluais thu gu manachainn no manachainn. Is e dìreach gu bheil mòran dhaoine a ’cleachdadh nan dòighean copaidh mì-fhallain sin gus feuchainn ri beagan sìth a chruthachadh nan inntinn no an toileachas nam beatha agus nach eil iad a’ tuigsinn gu bheil iad gan suidheachadh fhèin airson fàilligeadh fad-ùine.
Faodaidh aon de na rudan sin, no eadhon measgachadh, beagan faochadh sealach a thoirt. Thig an duilgheadas nuair a thig e gu bhith na chleachdadh. Mar a bhios tu ga dhèanamh barrachd, bidh e ag obair nas lugha agus nas lugha, agus mar sin bidh thu a ’sireadh barrachd is barrachd.
An ath rud a tha fios agad, tha e bliadhnaichean às deidh sin, agus bidh thu a ’feuchainn ri thu fhèin a chladhach a-mach à toll de chleachdaidhean àicheil, millteach a dh’ fhaodadh a bhith air an seachnadh.
Na dèan sin dhut fhèin. Faodaidh riaghladh fallain fèin-shocair agus tòcail do chuideachadh le bhith a ’stiùireadh cuideaman beatha às aonais buaidh fad-ùine.
Ach nach eil thu cinnteach ciamar a gheibh thu thu fhèin? A ’cur aghaidh air cùisean a dh’ fhaodadh a bhith na b ’fheàrr le cuideachadh? Bruidhinn ri comhairliche an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal le aon.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Mar a chleachdas tu an innleachd talmhainn 5-4-3-2-1
- Ann an saoghal a tha a ’faireachdainn mar gum biodh e a’ dol ceàrr, seo mar a chumas tu fuireach
- Mar as urrainn dhut fuireach adhartach ann an saoghal àicheil: 7 Molaidhean Bullsh * t!
- Mar a chuireas tu stad air ath-chuairteachadh: 12 mholaidhean gus smuaintean ath-aithris àicheil sàmhach
- Na 6 prìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus sìth a-staigh a lorg
- 100 Eisimpleirean de Mantras Pearsanta (+ Mar a chruthaicheas tu do chuid fhèin)
