Is e tòimhseachadh am pròiseas leis am bi ar n-inntinn a ’faighinn grèim air smaoineachadh no aon trèan de smuaintean a tha mar as trice àicheil no draghail.
Tha a ’mhòr-chuid againn air eòlas fhaighinn air co-dhiù aon suidheachadh mar sin far an robh ar n-inntinn a’ rèiseadh le smuaintean àicheil, agus bha sinn a ’faireachdainn cha mhòr gun chumhachd stad a chuir orra.
Aig amannan bidh iad air am piobrachadh le suidheachaidhean mì-chinnteach no eagallach, far a bheil diofar “dè ma tha?” bidh suidheachaidhean a ’dol timcheall oirnn ann am maelstrom.
nuair a dh ’fhàgas fear a theaghlach airson boireannach eile
Aig amannan eile, bidh iad air adhbhrachadh le eòlasan duilich, agus bidh sinn dìreach a ’cumail grèim air a h-uile dad a bha sinn a’ faireachdainn, a-rithist agus a-rithist.
Faodaidh na smuaintean àicheil sin dragh mòr adhbhrachadh - eadhon ionnsaighean panic làn-ùine - a bharrachd air insomnia, trom-inntinn, agus tunna de dhuilgheadasan slàinte corporra.
Mar sin ciamar a chuireas sinn stad air na tuill coineanach dorcha sin bho ar slugadh suas?
Ciamar a chuireas sinn sàmhach na smuaintean àicheil a tha a ’bagairt faighinn thairis oirnn gu tur?
Seo 12 dòigh gus stad a chur air ath-bhualadh ma tha thu a ’strì an-dràsta.
1. Fòcas air d ’anail
Ma lorgas tu thu fhèin a ’gluasad sìos shnìomhanach smaoineachaidh àicheil, feuch ri fòcas a chuir air gu tur air d ’anail.
Rach gu àite sam bith nach cuir thu dragh ort, mas fheàrr leat àite a tha thu a ’faireachdainn socair agus sàbhailte.
Feuch ri anail a thoirt a-steach gu cunntas ochd, a ’cumail an anail sin a-steach gu cunntadh ochd, a’ toirt a-mach anail gu ochd, agus an uairsin fhathast gu cunntadh ochd.
Ma tha thu duilich ochd a ruighinn air gin de na ceumannan sin, lughdaich an cunntadh gu rudeigin nas comhfhurtail.
Dèan seo co-dhiù 10 tursan ann an sreath, ag amas gu tur air cunntadh agus mothachadh corporra do bhroilleach ag èirigh agus a ’tuiteam.
Chan e a-mhàin gun toir seo air d ’inntinn stad a chuir air baidhsagal, bidh e na bhuannachd a bharrachd dhut do sgamhanan a lìonadh le ocsaidean, agus do bhruthadh-fala ìsleachadh.
Ma tha thu cho buailteach, faodaidh tu cuid a dhèanamh yoga pranayama mudras fhad ‘s a tha thu air. Tha iad sin nan gluasadan làimhe socair a dh ’fhaodas fòcas bunaiteach, meòrachail a bharrachd a chuir air d’ anail domhainn.
Tha mi a ’leantainn gu mòr nadi shodhana , ris an canar cuideachd “anail sròin mu seach.” Tha a bhith a ’cuimseachadh air na gluasadan corporra, le paidhir le anail domhainn, eadhon ag obair iongantasan airson stad a chur air rumination anns na slighean aige.
2. Immerse fhèin ann an rudeigin dùbhlanach
Nuair a bhios tu a ’dàibheadh a-steach do rudeigin dùbhlanach a dh’ fheumas do fhòcas gu h-iomlan, chan eil àite ann airson smuaintean àicheil a-nis.
Feumaidh tu d ’aire gu lèir a thoirt air ais bhon stoirm sin gus fòcas a chuir air an seo, a-nis, seo .
A bheil pròiseact agad a dh ’fheumas tu a chuir an dàrna taobh leis gu bheil e duilich? Math. Tagh sin a-rithist.
Obraich air an tòimhseachan deich mìle sin. Maighistir an inneal losgaidh fiodha sin. Fighe beagan shreathan den phàtran lace sin a tha coltach gu do-dhèanta. Dèan trì leasanan ag ionnsachadh a ’chànain a bheir air do cheann snàmh.
Nuair a tha gnìomh a ’toirt dùbhlan do d’ inntinn, chan urrainn dhut cuideachadh ach stad a chuir air a ’chlamhan.
3. Èist ri meditation treòraichte
Ma tha thu a ’faireachdainn cus cus agus sgapte gus am fòcas agad fhèin a tharraing air falbh bho na smuaintean àicheil agad, leig le guth cuideigin eile do chuideachadh.
Tha mòran de mheòrachadh treòraichte air-loidhne as urrainn bruidhinn riut a-muigh agus air falbh bhon stàit làithreach agad, agus do fhòcas ath-stiùireadh an àiteigin fada nas fhallaine.
Ma tha cunntas Audible agad, no leabhar-èisteachd eile no ballrachd ciùil sruthadh, dèan sgrùdadh luath airson “meditations treòraichte,” agus èist ri cuid de shamhlaichean. San dòigh sin, gheibh thu fear aig a bheil guth agus cuspair a tha tarraingeach dhut.
Air an làimh eile, tha mòran rim faighinn an-asgaidh air làraich mar YouTube no Vimeo.
Ma tha thu airson a dhol airson rudeigin nas cuimsichte, tha sinn gu mòr a ’moladh an t-slighe hypnosis treòraichte seo - tha e air a sgrìobhadh agus air a chlàradh le hypnotherapist agus eòlaiche-inntinn eòlach agus a’ dèiligeadh gu sònraichte ri pàtrain smaoineachaidh obsessive.
dàin às deidh cuideigin a chall
4. Leigheas Giùlan Dialectical
A bheil thu eòlach air leigheas giùlan dualchainnt? Is e seòrsa de leigheas-inntinn a th ’ann a thathas a’ cleachdadh gus faireachdainnean a riaghladh agus pàtrain giùlain atharrachadh.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn thairis air smuaintean àicheil, coimhead timcheall agus cunnt còig rudan gorma san t-seòmar mun cuairt ort. Ainmich iad. Thoir cunntas air cumadh, inneach agus adhbhar gach fear.
An uairsin, dèan gnìomh a tha a ’toirt a-steach cuid de na mothachaidhean agad no iad uile.
LÈIRSINN: Coimhead no coimhead air rudeigin a tha gad dhèanamh toilichte, no a ’toirt ùidh dhut. Coltach ri tòimhseachan rannsachadh facal, no film as fheàrr leat.
CEANN: Feuch meòrachadh treòraichte, no cuir òran air a bheil thu dèidheil.
TOUCH: Gabh amar teth, no peata do chompanach beathach, ma tha fear agad.
TASTE: Ith rudeigin a tha a ’còrdadh riut. Chan fheum e a bhith na làn bhiadh - tha bìdeag seoclaid no pìos toast buttery gu math ceart.
SCENT: Dèan spraeadh air a ’chùbhraidheachd as fheàrr leat, cuir ola riatanach ann an diffuser, no lasadh beagan sùgh.
5. Cleachd duilleag-obrach aithrisean copaidh
Is e dòigh èifeachdach eile gus stad a chur air ath-bhualadh a bhith a ’cumail sùil air grunn aithrisean làimhseachaidh radaigeach tha sin a ’cordadh riut. Nuair a lorgas tu do smuaintean a ’snìomh, thoir an nota sin a-mach agus leugh grunn dhiubh a-mach.
Ma lorgas tu fear a chuidicheas tu gu mòr sa mhionaid, faigh greim air an iris agad agus sgrìobh carson a tha e na chuideachadh.
6. Dèan beagan eacarsaich a dh ’fheumas dùmhlachd bodhaig is inntinn
Tha foirmean eacarsaich mar yoga, tai chi, agus chi gung nan dòighean air leth math airson sabaid an aghaidh rumination oir bidh iad a ’toirt air d’ inntinn fòcas a chuir air gun a bhith a ’tuiteam thairis, fhad‘ s a tha thu cuideachd a ’gabhail anail agus a’ cunntadh.
Cuideachd, chan fheum na sruthan is na suidheachaidhean dùbhlanach làn aire a thoirt dhut: chan urrainnear an cumail ach cho fada, agus mar sin chan eil ùine aig na smuaintean àicheil agad a bhith a ’ruith fiadhaich.
Faodaidh cuairtean fada a bhith math airson an inntinn a ghlanadh, ach a-mhàin ma tha iad dùbhlanach, mar choilltean coille.
Nuair a chaitheas tu amannan fada ann an gluasad ath-aithriseach, rianail, faodaidh tu a dhol a-steach do stàit coltach ri trance a dh ’fhaodadh do smuaintean àicheil a dhèanamh eadhon nas làidire.
Chan eil thu ag iarraidh sin.
An àite sin, coisich gu àite a tha a ’toirt a-steach fìor eacarsaich agus seallaidhean brèagha, agus tha sin ag iarraidh ort do shlighe a stiùireadh. Bheir seo casg ort a dhol air chall nad smuaintean.
7. Cruthaich Gailearaidh “Happy Thoughts”
Tha ìomhaighean spòrsail, toilichte, gòrach, agus brosnachail math airson ar n-inntinn a thoirt far ar brògan.
Mura h-eil Pinterest no Instagram agad fhathast, thoir sùil orra, agus cruthaich cuid de ghailearaidhean dhut fhèin. Lorg prìomh fhaclan, agus nuair a lorgas tu ìomhaighean no bhideothan a bheir ort gàire a dhèanamh, no gad bhrosnachadh, sàbhail iad.
Nas fheàrr fhathast, sàbhail iad agus an uairsin cuir air dòigh iad ann am pasgain. Tha seo a ’frithealadh an dà adhbhar airson toirt ort gàire a dhèanamh, agus d’ aire a chuimseachadh air rudeigin torach.
8. Gabh pàirt ann an cur-seachad as fheàrr leat
Aig amannan, is e an dòigh as sìmplidh air stad a chuir air cnuasachadh agus snap a-mach à snìomhadh smaoineachaidh àicheil a bhith gad dòrtadh fhèin a-steach gus rudeigin a tha thu dèidheil air a dhèanamh.
Faodaidh cur-seachad a tha thu a ’gabhail ris - a tha nad bhunait agus a’ toirt ort a bhith toilichte - a bhith agad buaidh ciùin sa bhad ort.
Ged a bhios tu a ’bogadh ann am pròiseact duilich gad bhriseadh saor bho imcheist, faodaidh beagan uairean a thìde a’ peantadh, a ’tarraing, a’ snaidheadh fiodha, no àireamh sam bith eile de chur-seachadan socair fois a ghabhail agus do shocrachadh gu h-obann.
9. Dèan beagan irisean taing
Tha an-còmhnaidh rudeigin ann airson a bhith taingeil, eadhon nuair a tha a h-uile dad a ’faireachdainn gu bheil e a’ tuiteam às a chèile timcheall ort.
Nuair a thòisicheas tu a ’faighinn thairis air smuaintean àicheil, faigh grèim air peann agus sgrìobh sìos còig rudan a tha thu taingeil airson sa mhionaid sin.
Dìreach airson eisimpleir a thoirt dhut: air a ’mhadainn fhuar sneachda seo, tha mi taingeil airson:
- An tì milis, teth, lemonach a tha mi ag òl
- Mo chompanach coineanach iongantach, a tha na shuidhe ri mo thaobh
- Stocainnean bog, blàth, floofy
- Dlùth charaidean ris a bheil mi measail
- Leabhar a chuir cuideigin as fheàrr leam thugam
Dè mu do dheidhinn fhèin? Sgrìobh sìos e!
10. Leugh cuid de luachan brosnachail no Mantras (is fheàrr a-muigh)
A bheil cruinneachadh de luachan no mantras tha sin a ’còrdadh riut gu mòr? Tha fios agam gun dèan mi, agus faodaidh iad a bhith gu math cuideachail aig amannan duilich.
Nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri smuaintean ionnsaigheach, àicheil, faigh grèim air na faclan sin agus leugh iad a-mach.
Dìreach le bhith gan sganadh gu fradharcach cha bhith a ’bhuaidh a dh’ fheumar gus do shaoradh bhon snìomhadh smaoineachaidh. Feumaidh tu am measgachadh de ghiollachd claisneachd is lèirsinneach gus do chrathadh a-mach às an stoirm, agus do chuimse ath-stiùireadh gu rudeigin adhartach agus feumail.
11. Scream a-steach do chluasag
Gu dona, faodaidh tu a leigeil a-mach. Nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil uidhir de dh’ imcheist air a thogail nad bhroinn gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dol a sgreuchail ma dh'fheumas tu a chumail a-staigh aon diog nas fhaide, na bi ga chumail a-staigh.
Lorg seòmar far nach bi thu a ’dol a thoirt traumatachadh do dhuine sam bith, faigh grèim air cluasag no cuisean, agus sgread a-steach dha cho àrd agus cho fiadhaich sa dh’ fheumas tu.
Dh ’fhaodadh gun toir e barrachd air beagan sgrìoban airson a thoirt a-mach, agus is dòcha gum bi thu a’ caoineadh agus / no a ’dolol fhad‘ s a tha thu air, ach tha coltas gum bi thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr às deidh sin.
Bidh sgrìobadh a-steach do dh ’uisge ag obair cuideachd. Tha mi a ’fuireach beagan cheumannan air falbh bho abhainn, agus a’ snàmh innte bho dheireadh an earraich gu toiseach an fhoghair, cho tric ’s a ghabhas. Agus tha fios agad dè? Tha sgrìobadh fon uisge air leth èifeachdach ann a bhith a ’stad smuaintean ath-bheòthail.
Tha e cuideachd nas miosa dha na nàbaidhean, oir chan urrainn dhaibh dad a chluinntinn.
Co-dhiù a tha thu a ’sgiamhail ann an amar na coimhearsnachd, no a-steach do chuisean cùirte, feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh dhut a bhith a ’cur an cèill an togail tòcail a tha a’ dol timcheall nad bhroinn agus nad bhroilleach.
12. Caith ùine còmhla ri caraidean taiceil agus teaghlach
Is dòcha gu bheil seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, a rèir an t-suidheachaidh làithreach agus a bheil daoine dlùth, taiceil nad bheatha.
Dha mòran dhaoine, tha co-dhiù aon neach eile ann ris an urrainn dhaibh tionndadh nuair a tha iad a ’dèiligeadh ri duilgheadas.
Dh ’fhaodadh seo a bhith mar phàrant no bràthair no piuthar, caraid dlùth, no eadhon comhairliche spioradail: neach as urrainn bunait agus sealladh riatanach a thoirt seachad nuair a tha coltas gu bheil an saoghal a’ snìomh a-mach à smachd.
Aig amannan, faodaidh dìreach uair a thìde no mar sin a chaitheamh le companach càirdeil, blàth gu leòr airson an fathann a tha thu a ’fulang a shocrachadh.
Dìreach, faighnich dhaibh co dhiubh a tha an lùth tòcail aca ri fhaighinn airson èisteachd mus cuir iad a-steach gach rud a tha a ’dol leat. Chan eil fios againn an-còmhnaidh dè a tha a ’dol air adhart ann am beatha dhaoine eile, agus faodaidh a bhith a’ làimhseachadh ar caraidean mar leasaichean nuair a bhios iad a ’dèiligeadh ri mòran iad fhèin a’ faighinn thairis orra agus eadhon gan goirteachadh.
*
Mar a chì thu an seo, nuair a thig e gu bhith a ’dèiligeadh ri smuaintean àicheil, a tha ag adhbhrachadh dragh, tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte rim faighinn gus stad a chuir air a bhith a’ cnuasachadh agus a ’socrachadh na shnìomhanach sìos.
A bharrachd air na diofar dhòighean làimhseachaidh sin, is dòcha gum bi thu airson beagan ùine a chaitheamh a ’feuchainn ri casg a chuir air tachartasan eile san àm ri teachd.
mar a nì thu gaol chan e gnè
Tha mòran de chleachdaidhean spioradail an latha an-diugh a ’cur cuideam mòr air a bhith a’ giullachd gach eòlas gu h-iomlan. Ged a tha seo ionmholta ann an cuid de dhòighean, chan e dòigh-obrach a th ’ann a tha freagarrach don h-uile duine. Dha cuid de dhaoine, bidh a bhith a ’cnuasachadh gu cunbhalach mu na h-eòlasan àicheil aca a’ ciallachadh nach bi iad a-riamh a ’gluasad seachad air trauma.
Beachdaich air a bhith a ’leughadh cuid de leabhraichean fèin-chuideachaidh mu bhith a’ fuireach san àm a th ’ann, no mar as urrainn dhut stocachd a ghabhail a-steach agus a ghabhail a-steach. Tha Eckhart Tolle’s New Earth air leth math airson a ’chiad fhear, agus tha Marcus Aurelius agus Epictetus air leth freagarrach airson an fheadhainn mu dheireadh.
Aig a ’cheann thall, a dh’ aindeoin cho dian sa dh ’fhaodadh iad a bhith a’ faireachdainn sa mhionaid, chan eil fìor chumhachd aig ar smuaintean agus ar faireachdainnean thairis oirnn mura leig sinn leotha.
Fuirich an làthair, fuirich fòcas, agus cùm sùil air mar a bhios gnìomh mothachail, cunbhalach a ’leantainn gu atharrachadh fad-ùine.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- 8 Dòighean furasta stad a chuir air smuaintean àicheil bho bhith a ’dol a-steach do inntinn
- Mar a chleachdas tu an innleachd talmhainn 5-4-3-2-1
- Mar a gheibh thu thu fhèin leis na 4 dòighean bunaiteach sin
- 6 Dearbhaidhean gus ath-aithris nuair a tha thu a ’smaoineachadh
- Mar a chuireas tu stad air dragh mun àm ri teachd: 6 molaidhean èifeachdach!
- Mar as urrainn dhut do bheachdan agus smuaintean a roinn
