Faodaidh smuaintean iomagaineach a bhith uamhasach nuair a tha thu ann an cus cuideaman.
Is e duilgheadas a th ’ann a tha eadhon aig daoine gun eas-òrdugh dragh. Aig amannan tha beatha dìreach ro mhòr agus ro mhòr airson a phròiseasadh gu furasta.
Is e an dòigh air cuir an aghaidh buaidh runaway dragh a bhith a ’tighinn gu làr.
carson a bhris pat agus jen suas
Tha tinneasan inntinn eile agus cùisean slàinte inntinn cuideachd a ’nochdadh uidheamachdan coltach ris. Tha uidheaman aig tinneasan inntinn mar PTSD agus Bipolar Disorder a tha a ’dèanamh suidheachadh beag, brosnachail a-steach do bhuille fada nas motha de thinneas. Mar as trice bidh buaidh mhòr aig an seo ma tha iad air fhàgail airson ruith an-asgaidh.
Faodaidh grunndachadh cuideachd a bhith na dhòigh èifeachdach air casg a chuir air tràillean nuair a thig iad suas.
Faodaidh daoine a tha gu math mothachail agus aig a bheil beachdan làidir tòcail buannachd fhaighinn bho bhith a ’tighinn gu làr. Aig amannan bidh an inntinn dìreach a ’dol thairis air rudeigin a tha sinn a’ faighinn eòlas, agus feumaidh sinn mionaid airson a thoirt fo smachd.
Is e a ’bhunait am pròiseas airson thu fhèin a thoirt air ais chun àm a th’ ann le bhith ag ath-chuimseachadh d ’inntinn air na tha ruigsinneach sa bhad. Is e cleachdadh a th ’ann a dh’ fhaodas a bhith trom le inntinn mar dhòigh air fuireach an seo agus an-dràsta.
Is e aon dhòigh èifeachdach airson thu fhèin a stèidheachadh air ais chun an latha an-diugh an Teicneòlas Grunnd 5-4-3-2-1. Bidh e a ’cleachdadh na còig mothachaidhean agad gus do aire a tharraing air ais chun an seo agus an-dràsta, agus air falbh bho ge bith dè na smuaintean a tha thu a’ cumail ort.
Seo mar a tha an Teicneòlas Grunnd 5-4-3-2-1 ag obair:
5 - Coimhead airson 5 rudan a chì thu.
Is e am beachd a bhith a ’coimhead airson na mion-fhiosrachaidh anns na rudan mun cuairt ort. Is dòcha gur e cuid de knick-knacks a tha nan suidhe air sgeilp, iom-fhillteachd dealbh no peantadh air a ’bhalla, no rud air thuaiream na shuidhe far nach buin e. Gabh beagan mhionaidean gus sgrùdadh a dhèanamh air còig nithean timcheall ort leis a h-uile mion-fhiosrachadh aca.
4 - Lorg 4 diofar fhaireachdainnean.
Faodaidh faireachdainnean suathadh a bhith mar rudeigin a ’faireachdainn grian air do chraiceann, aodach an aodaich a tha ort, an taiseachd bho bhotal uisge, no dha-rìribh rud sam bith le cunbhalachd eadar-dhealaichte as urrainn dhut suathadh. Na bi a ’ruith tron phròiseas. Caith beagan mhionaidean a ’cur fòcas air agus a’ faireachdainn gach mothachadh.
3 - Èist ri 3 fuaimean sònraichte.
Dè a chluinneas tu? Na h-eòin a ’seinn? Trafaic a ’gluasad air fàire? A ’ghaoth a’ ruith tro na craobhan? Fuaim inneal-leaghaidh feòir a ’dol air a chùlaibh? Tha sinn air ar milleadh le fuaimean agus brosnachadh a tha an eanchainn dìreach ag ionnsachadh a shìoladh a-mach gus am faigh sinn air adhart leis an latha againn. Cuir dheth an criathrag sin agus èist gu fìor. Dè na fuaimean as urrainn dhut a lorg agus fòcas a chuir orra?
2 - Beachdaich air 2 rud as urrainn dhut fàileadh.
Faodaidh fàilidhean a bhith beagan nas iom-fhillte, ach bu chòir rudeigin a bhith timcheall air am faod thu fòcas a chuir. Ma tha thu aig an taigh far a bheil a ’mhòr-chuid de fhàilidhean eòlach, faodaidh tu rudeigin mar mhaide deodorant, coinneal cùbhraidh, no cùbhraidheachd a chleachdadh gus fòcas a chuir air. Is dòcha gum bi e comasach dhut fàileadh uisge san adhar, fàilidhean an t-seusain, no feur air a ghearradh às ùr ma tha thu a-muigh.
1 - Lorg 1 rud airson blasad.
Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air beagan de candy no mints anail a ghiùlan gus am bi rudeigin ri làimh dhut airson blasad. Cuir fòcas air na tha thu a ’blasad agus mar a tha e a’ faireachdainn nad bheul. Mura h-eil rudeigin ruigsinneach agad airson blasad, faodaidh tu cuideachd smaoineachadh air rudeigin a tha thu a ’còrdadh riut. Cuir fòcas air a bhith a ’smaoineachadh mu na h-eileamaidean a tha ga dhèanamh a’ blasad cho math agus mar a tha e a ’faireachdainn nad bheul.
Agus pro-tip cudromach: tha deoch fuar-deighe na inneal air leth airson a dhol air tìr. Tha an deoch fuar a tha agad nad làimh (suathadh), dùmhlachd air an deoch (suathadh, rudan a chì thu), mion-fhiosrachadh cupa na dibhe (rudan a chì thu, suathadh), an deoch fhèin (suathadh) , rudan a chì thu, fàileadh, blas), agus ciùban deigh!
Is e ceum deireannach sàr-mhath a th ’ann a bhith a’ suirghe air ciùb deighe oir tha e a ’toirt mòran rudan dhut a bhith a’ beachdachadh fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri thu fhèin a stèidheachadh - an fhuachd tiugh (suathadh), an t-aodach caochlaideach mar a tha e a ’leaghadh (suathadh), blas (an ciùb deighe.) Gu dearbh, faodaidh cuid de dhaoine ciùb deighe a chleachdadh gus iad fhèin a ghrunnd ma thachras iad le deoch fuar aig an àm.
rudan a nì thu nuair a tha thu sgìth
Dèan a-rithist an eacarsaich mar a dh ’fheumar.
Bu chòir a bhith a ’dol tron eacarsaich stèidheachaidh 5-4-3-2-1 cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na faireachdainnean a tha a ’feuchainn ri faighinn thairis ort, ach is dòcha gum feum thu a dhèanamh iomadh uair gus an spionnadh a tha thu a’ feuchainn ri smachd a chumail sìos.
Na bi dùil gum bi an toradh foirfe. Is dòcha gum feum thu fhathast sgrùdadh a dhèanamh air ge bith dè a tha thu a ’dèiligeadh ris, ach tha seo na dhòigh air a bhuaidh a lughdachadh agus a dhèanamh nas lugha. Thoir ùine don innleachd a bhith ag obair dhut.
Bidh luchd-brosnachaidh slàinte tòcail is inntinn gu tric ag obair mar theine. A ’cuimseachadh air na faireachdainnean àicheil no tachartas brosnachaidh, tha thu gu bunaiteach a’ tilgeil barrachd gasoline air an teine.
Ach le bhith a ’tarraing d’ aire air falbh bhon phiobrachadh airson beagan ùine, bidh thu a ’losgadh teine ocsaidean gus an lughdaich e ann an dian.
nuair a chumas fear conaltradh sùla gus am bris thu e
Is dòcha gum bi e fhathast a ’gluasad. Is dòcha gum bi thu fhathast a ’faireachdainn beagan amh agus mothachail airson greis às deidh sin, ach co-dhiù chan eil e a’ losgadh a h-uile càil gu làr. Aig amannan is e sin an rud as fheàrr as urrainn dhut a bhith an dòchas.
Tha dòighean bunaiteach air leth feumail airson grunn chùisean slàinte inntinn a stiùireadh, leithid PTSD, Mì-rian Bipolar, iomagain agus trom-inntinn, ach chan eil iad nan àite airson làimhseachadh agus cuideachadh bho proifeasanta slàinte inntinn teisteanasach.
Gabh beagan mhionaidean gus feuchainn ri faighinn air adhart nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gun deach do bhrosnachadh, agus dh’ fhaodadh gum bi e na chuideachadh dhut smachd a chumail air d ’inntinn agus dèiligeadh nas èifeachdaiche ris na suidheachaidhean a th’ agad an-dràsta.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Mar a gheibh thu thu fhèin leis na 4 dòighean bunaiteach sin
- 6 Dearbhaidhean cumhachdach gus cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain
- 6 Dearbhaidhean gus ath-aithris nuair a tha thu a ’smaoineachadh
- Mar a chuireas tu stad air dragh mun àm ri teachd: 6 molaidhean èifeachdach!
- Mar as urrainn dhut do bheachdan agus smuaintean a roinn
- 100 Eisimpleirean de Mantras Pearsanta (+ Mar a chruthaicheas tu do chuid fhèin)
