An cuala tu mu “gabhail radaigeach” roimhe seo?
Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine, mura h-eil iad an sàs gu gnìomhach ann an leigheas giùlan dualchainnt, no trèanadh mar eòlaiche-inntinn.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith coltach ri oxymoron, tha gabhail radaigeach fada bho bhith fulangach no lag.
Gu dearbh, is dòcha gun cuidich aithrisean copaidh co-cheangailte ris an dòigh seo thu gus dèiligeadh ri faireachdainnean duilich, a bharrachd air suidheachaidhean dùbhlanach.
Gu h-ìosal tha cuid de na h-aithrisean làimhseachaidh gabhail radaigeach as èifeachdaiche, a bharrachd air mìneachadh goirid air carson agus ciamar a tha iad ag obair.
Tha sinn an dòchas, an ath thuras a tha thu a ’dèiligeadh ri duilgheadas, gum bi iad gad chuideachadh gus obrachadh troimhe le barrachd fulangas agus gràs.
1. “Tha seo duilich, ach tha e sealach.”
Thàinig a h-uile suidheachadh duilich ris an do dhèilig thu san àm a dh'fhalbh gu crìch, ceart?
Uill, thèid seo seachad cuideachd, agus thig e gu bhith na àite eòlais eile ann an leabhar do bheatha.
Dìreach mar an aimsir. Is dòcha gum bi sinn a ’faighinn eòlas air frasan torrential no cathadh sèididh, ach bidh grian an t-samhraidh an-còmhnaidh a’ tilleadh timcheall a-rithist, nach eil? Bidh sgòthan a ’pàirt, sneachda a’ leaghadh.
a ’call an tiomnadh airson cuòtan beò
Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut aideachadh gu bheil na tha a’ dol air adhart an-dràsta uamhasach, ach tha e sealach.
2. “Chan urrainn dhomh na thachair mar-thà atharrachadh.”
Chan urrainnear faclan a bhith neo-shoilleir, agus chan urrainnear teacups briste a bhith air an glaodhadh air ais còmhla.
Is dòcha gu bheil thu ann an suidheachadh duilich an-dràsta agus bu mhath leat gum faodadh tu a dhol air ais còig, deich bliadhna agus rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, ach chan eil sin na roghainn.
Le bhith a ’gabhail ris nach urrainn dhuinn na tha air tachairt atharrachadh, bheir sinn ar fòcas air ais chun àm a tha ann, agus cuidichidh e sinn le bhith a’ smaoineachadh air dè as urrainn dhuinn a dhèanamh a-nis gus cùisean a ghluasad ann an dòigh nas fheàrr.
Chan urrainn dhut dad a dhèanamh mu bhith a ’faighinn dàimh le neach puinnseanta, ach faodaidh tu na leasanan a dh’ ionnsaich thu bhuaithe a ghabhail airson àm ri teachd nas fhallaine.
San aon dòigh, chan urrainn dhut dad a dhèanamh den chèic gu lèir, ach faodaidh tu roghainnean ithe nas fhallaine a dhèanamh an-diugh, agus a-màireach.
3. “Tha smaointean dìreach a’ tachairt nam eanchainn, chan e AN T-SLIGHE a th ’annta.”
Faodaidh ar smuaintean agus ar faireachdainnean tighinn air falbh bhuainn nuair a tha sinn a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich.
Thuirt sin, nas trice na chan e, dè a th ’ann gu dearbh chan eil dad a ’dol air adhart leis na tha sinn smaoinich a ’tachairt.
Dh ’obraich mi o chionn ghoirid le boireannach òg a bha a’ frasadh a-mach oir bha i cinnteach gu robh a leannan ga dumpadh. Bha e air a bhith fad às an latha sin, cha do chuir e teacs thuice air an oidhche mar as àbhaist, agus chaidh i ann am modh làn panic.
Bha e seachad, agus bha i a ’dol a dh’ fhàgail mus b ’urrainn dha a ghoirteachadh, agus agus… coileanta le caoineadh hyperventilating agus hysterical.
Chuir mi air a socair i gus nach do rinn i gnìomh uamhasach, agus nuair a rinn iad teacsadh an ath mhadainn, mhìnich e gu robh a ’chungaidh-leigheis aileirdsidh aige ga fhàgail cadalach, agus gun do thuit e na chadal a’ cur a leanaibh dhan leabaidh.
Dh ’fhaodadh am maelstrom tòcail sin a bhith air a sheachnadh leis an aithris làimhseachaidh radaigeach seo. Cha robh dad na ceann TRUE. Dìreach smuaintean panic, air an gluasad leis na h-eagal aice fhèin.
4. “Cha bhith mi a’ draibheadh mi fhìn meallta le rudan nach urrainn dhomh atharrachadh. ”
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil miann a ’leantainn gu fulangas, agus gu bheil fulangas a’ leantainn gu fearg. Tapadh le Bùdachas agus Yoda airson an t-seud sin, ach tha e fìor.
Is e aon adhbhar a tha daoine a ’fulang am miann daonna a tha ann an-còmhnaidh a bhith fo smachd. Is e an rud, is ann ainneamh a bhios smachd againn air rud sam bith .
Faodaidh gabhail ris nach eil smachd ann an suidheachadh a bhith uamhasach, ach tha e cuideachd a ’lughdachadh tòrr cuideam. An àite a bhith a ’sabaid an aghaidh sruth, leigidh tu leat a bhith air do ghiùlan leis.
Gheibh thu gu cladach is sàbhailteachd, dìreach is dòcha nach e an t-àite a bha thu a ’smaoineachadh a bha thu ag iarraidh bho thùs.
5. “Tha còmhnaidh san àm a dh'fhalbh gam chumail bho bhith a’ tuigsinn na tha ann an-dràsta. ”
Is e cùis a tha seo a tha mòran dhaoine a ’strì leis, gu sònraichte ma tha PTSD no eas-òrdugh pearsantachd crìche aca bho traumas roimhe.
Tha mòran feargach, brònach, agus searbh mu na thachair, agus bidh iad a ’caitheamh mòran ùine ag ath-bheòthachadh na feirge agus a’ dèanamh eu-dòchas às na suidheachaidhean sin.
Ach chan eil iad anns na suidheachaidhean sin tuilleadh, agus ni thusa.
Chan eil againn a-riamh ach an-dràsta.
Gach uair a lorgas tu thu fhèin ag ath-chuairteachadh san àm a dh'fhalbh a ’goirteachadh, stad thu fhèin, agus thoir an aire air ais chun àm a th’ ann.
Dè a chì thu? Boladh? Suathadh? Blas?
A-nis fuirich an seo, agus cuir luach air na tha.
6. “Tha mi air dèiligeadh ri duilgheadasan roimhe seo agus is urrainn dhomh dèiligeadh ri seo.”
Ma tha thu a ’leughadh an artaigil seo, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu beò. Tha e cuideachd a ’ciallachadh gur e 100% an eachdraidh as fheàrr a th’ agad airson faighinn tro shuidheachadh duilich. Na dìochuimhnich e.
7. “Gabhaidh mi rudan mar a tha iad.'
A bheil thu eòlach air an abairt “ nam b ’e eich a bh’ ann an toil, bhiodh luchd-tòiseachaidh a ’rothaireachd “? Gu bunaiteach, nam biodh a h-uile miann a bhiodh daoine a ’dèanamh a h-uile latha nan fìor eich, bhiodh an saoghal a’ dol thairis orra.
Faodaidh sinn a bhith a ’miannachadh gum biodh cùisean eadar-dhealaichte gus an tig an crodh (eich?) Dachaigh, ach cha bhith na miannan sin ag atharrachadh na tha a’ fosgladh.
Tha sìth mhòr ann nuair a ghabhas sinn ri rudan mar a tha iad, gun a bhith a ’guidhe gun robh iad eadar-dhealaichte. Cho luath ‘s a ghabhas sinn ris na rudan sin, faodaidh sinn planaichean a dhèanamh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean a rèir sin.
Is e gabhail ri cumhachd, agus tha an cumhachd sin a ’toirt seachad an socair a dh’ fheumas sinn airson gluasad air adhart.
8. “Is e ana-caitheamh ùine a th’ ann a bhith a ’sabaid na thachair.”
Dè an ùine a chaitheas tu a ’smaoineachadh mu shuidheachaidhean a tha air tachairt mar-thà, agus a’ toirt sùil air mar a bhiodh tu air dèiligeadh gu eadar-dhealaichte?
A h-uile mionaid a nì thu sin mionaid chan eil thu uair sam bith a ’dol a thilleadh. Tha an rud a chaidh seachad seachad, agus chan urrainnear a-rithist tadhal air, no ath-nuadhachadh. Mar sin, chan eil feum ann a bhith a ’caitheamh do chuid ùine agus lùth luachmhor air a bhith ag ath-aithris thachartasan san àm a dh’ fhalbh.
Cha bhith thu ag ath-dhèanamh, ach faodaidh tu na leasanan a dh ’ionnsaich thu a ghabhail agus an cur gu suidheachaidhean ùra mar a bhios iad a’ fosgladh.
9. “Is urrainn dhomh a bhith iomagaineach agus fhathast a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo gu h-èifeachdach. ”
Tha mòran dhaoine a bhios a ’dèiligeadh ri iomagain agus clisgeadh a’ faireachdainn nàire mu dheidhinn. Tha iad airson a bhith a ’falach bho na faireachdainnean aca an àite a bhith a’ dèanamh gnìomh, mar nach urrainn earbsa a bhith aca anns na breithneachaidhean no na roghainnean aca fhèin.
A bharrachd air an sin, gu tric bidh iad a ’faireachdainn mar nach urrainn dhaibh dèiligeadh ri suidheachaidhean nuair nach eil iad a’ faireachdainn iomagain tuilleadh.
Faodaidh tu, ge-tà, a bhith cianail mu shuidheachadh agus fhathast ga làimhseachadh gu h-èifeachdach. Cha leig thu leas feitheamh gus an tèid e seachad, no gus an atharraich an suidheachadh gus a bhith comasach. Tha e gu tur ceart a bhith a ’faireachdainn iomagain, agus ag obair timcheall air / troimhe gus cùisean a choileanadh.
Às deidh na h-uile, faodaidh tu pathadh, agus post-d a fhreagairt fhathast. San aon dòigh, faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn iomagain, agus fhathast an rud a dhèanamh. Bidh tu dìreach ga dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn tòcail.
Ged a dh ’fhaodadh gum bi na faireachdainnean làidir sin a’ faireachdainn uamhasach aig amannan, chan eil iad dha-rìribh gad riaghladh. Faodaidh tu roghnachadh obrachadh troimhe, agus le bhith a ’dèanamh sin, lughdaich iad grèim ort.
dàin ainmeil mu chall neach gaoil
10. “Chan urrainn dhomh gnìomhan no faclan dhaoine eile atharrachadh, ach is urrainn dhomh taghadh mar a dhèiligeas mi.'
Is dòcha gum bi thu troimh-chèile aig coworker a chumas obair dumpadh ort, a ’fàgail gu bheil thu a’ faireachdainn cus agus fo amharas. No air a phiobrachadh le rudeigin a tha do phàrant no do chèile ag ràdh riut.
Tha e an urra riut crìochan soilleir a stèidheachadh agus “chan eil” a ràdh nuair a bheir daoine thairis iad.
San aon dòigh, tha e an urra riutsa co-dhùnadh a bheil thu a ’dol a ghabhail freagairt ri facal brosnachaidh no freagairt gu socair aon uair‘ s gu bheil a ’chiad fhaireachdainn tòcail air a dhol sìos.
11. “Is urrainn dhomh gabhail rium fhìn mar a tha mi.'
Tha thu foirfe, dìreach mar a tha thu.
Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh gum faodadh tu a bhith eadar-dhealaichte, tha thu nad dhòigh foirfe air a’ chruinne-cè a ’faighinn eòlas ort fhèin. Bidh a h-uile eòlas a th ’againn a’ toirt cumadh dhuinn, agus tha sinn an-còmhnaidh ag atharrachadh agus a ’tighinn air adhart.
Mas urrainn dhut gabhail riut fhèin mar a tha thu, an-dràsta, gun a bhith a ’miannachadh gu robh thu eadar-dhealaichte, tha sin na cheum mòr a dh’ ionnsaigh gràdh gun chumhachan.
Agus nuair a tha thu dèidheil ort fhèin dìreach mar a tha thu, tha thu ann an suidheachadh foirfe airson daoine eile a ghràdhachadh san dòigh sin cuideachd.
Bi meallta, tòcail, cuòlach, agus gu tur leat. Leis gu bheil thu iongantach.
12. “Tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn mar seo. ”
Tha rud sam bith a tha thu a ’faireachdainn ceart gu leòr. Chan eil leithid de rudan ann ri faireachdainnean “dona”: dìreach faireachdainnean. Chan eil stoirm “dona”: is ann dìreach a tha e. Agus thèid e seachad.
Ma tha thu a ’faireachdainn nàire no fearg oir bidh thu gu h-obann air do bhualadh le tonn de dh’ imcheist no de chiont, nì e an suidheachadh nas miosa. An àite sin, feuch ri cur nad chuimhne gur e faireachdainn a tha seo, agus faireachdainnean a ’dol seachad.
*
Mar a thuirt sinn ris, chan urrainnear suidheachaidhean atharrachadh gu leòr a rèir ar beachdan. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air an aimsir, tachartasan air thuaiream no gnìomhan dhaoine eile.
Nuair a ghabhas sinn ris na tha a ’dol, a bharrachd oirnn fhìn, gun chumhachan, tha bunait làidir againn airson fìor atharrachadh a chruthachadh.
Faodaidh na h-aithrisean làimhseachaidh seo cuideachadh le bhith a ’toirt air ais faireachdainnean làidir a tha a’ tighinn a-mach à smachd. Bheir iad air ais sinn chun mhionaid seo, an anail seo. Gabhaidh sinn ris na tha a ’dol air adhart gun chumha no breithneachadh. Cha bhith sinn a ’cumail ar n-anail gus am bi na suidheachaidhean nas freagarraiche do na roghainnean againn, no an ìre comhfhurtachd.
Tha na tha sinn a ’seasamh an aghaidh.
Nuair a ghabhas sinn gu radaigeach ris na tha, gun chumha, tha cumhachd againn freagairt agus atharrachadh mar a dh ’fheumar.
Chan eil na faireachdainnean mì-rianail sin a ’cumail smachd oirnn tuilleadh.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Mar as urrainn dhut fuireach san àm a th ’ann an-dràsta: 13 No Bullsh * t Tips!
- Na 6 prìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus sìth a-staigh a lorg
- Mar as urrainn dhut thu fhèin a dhearbhadh: 6 molaidhean airson fèin-dhearbhadh
- 20 Sgilean làimhseachaidh fallain: ro-innleachdan gus cuideachadh le faireachdainnean àicheil
- Mar a dhèiligeas tu ri sàrachadh ann an dòigh adhartach
- Mar a chuireas tu stad air dragh mun àm ri teachd: 6 molaidhean èifeachdach!
- 7 ceumannan sìmplidh gus nach leig thu le rudan a bhith gad bhuaireadh
