Bidh daoine gu tric a ’toirt iomradh air fearg mar cheò dearg a’ tighinn sìos thairis air do shùilean. Aon uair ‘s gu bheil am bheille air a thighinn sìos, chan fhaic thu dad gu soilleir agus gu tric bidh e gu tur neo-riaghailteach.
Dhòmhsa, tha a bhith a ’faireachdainn iriosal mar dhreach sìos de sin.
Bidh mi tric a ’smaoineachadh air a’ cheò iriosal mar sheòrsa de dhreach aotrom pinc, nas ciùine nach eil gu leòr airson do bheachd a thionndadh gu tur, ach gu leòr airson a dhèanamh duilich dhut bruidhinn ri duine sam bith gu h-àbhaisteach no a bhith gad ghiùlan fhèin ann an dòigh gu tur reusanta.
Aig amannan, faodaidh tu a bhith cho domhainn a-steach don làthaich nach aithnich thu eadhon gu bheil thu ann an droch shunnd no gad ghiùlan fhèin gu neònach.
Ach, eadhon nuair a nì thu son làn mhothachail gu bheil thu a ’faicinn rudan tro sgàineadh greannach agus nach eil thu gad ghiùlan fhèin mar do chuid àbhaisteach, ciallach fhèin, cha bhith e nas fhasa dhut a chrathadh dheth.
Tha e nadur daonna a bhith iriosal a-nis agus a-rithist, agus tha sinn uile ciontach mu dheidhinn. Tha iomadh seòrsa adhbhar ann as urrainn dhuinn tòiseachadh a ’faireachdainn iriosal agus gu tric chan urrainn dhuinn ro-innse cuin a tha e a’ dol a ghabhail thairis.
Aig amannan bidh sinn a ’dùsgadh san dòigh sin, agus aig amannan eile thig e gu slaodach thairis oirnn oir bidh diofar rudan a tha coltach gu ìre bheag a’ tighinn suas agus a ’faighinn thairis oirnn.
Aig amannan, faodaidh aon tachartas sònraichte no conaltradh le neach sònraichte sònraichte faireachdainn grianach a thionndadh gu bhith na sgòth.
Sin as coireach gu bheil e cho cudromach faighneachd an toiseach:
Carson a tha mi cho iriosal?
Is e dhà de na h-adhbharan as motha a dh ’fhaodas sinn a bhith iriosal ma tha sinn sgìth no acrach. Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach mura h-eil na h-ochd uairean iomlan agam no air a dhol barrachd air ceithir uairean a-thìde gun ithe, chan eil mòran spòrs agam a bhith timcheall.
Faodaidh hangover mi a bhith gu math iriosal cuideachd, gu h-àraidh leis gu bheil fios agam gu bheil e gu tur fèin-ghoirteachadh.
Faodaidh cuideam a bhith na adhbhar mòr eile. Ma tha millean rud agad a ’reubadh mun cuairt taobh a-staigh d’ eanchainn, faodaidh e a bhith duilich fuireach fulangach no a bhith dha-rìribh an làthair anns a ’mhòmaid .
Dè a nì mi ma tha mi air nach eil caraidean
Nuair a tha cuideam an t-saoghail air do ghualainn, tha e furasta a bhith sgiobalta leis an fheadhainn a tha timcheall ort.
Mu dheireadh, faodaidh a bhith ann an suidheachadh sònraichte no timcheall air daoine sònraichte irritability a bhrosnachadh. Dh ’fhaodadh post-d no teacsa a dhèanamh, no dìth fear ris an robh dùil agad.
Faodaidh beachd a rinn co-obraiche no com-pàirtiche, leanabh strìopach le tantrum temper dhaibh fhèin, a bhith a ’forc a-mach airson bile ris nach robh dùil, no ag ionndrainn do thrèana, eadhon ged a tha an dàil as ìsle, comasach air cothromachadh do shunnd a lughdachadh.
Ach na aghaidh, cha bhith e iriosal a-riamh air duine a chuideachadh.
Nuair a tha sinn a ’faicinn rudan tron cheò pinc sin, tha e duilich dad cuideachail a choileanadh. Is e a h-uile rud a bhios sinn a ’dèanamh gu tric a ’cur dragh air a h-uile duine a tha timcheall oirnn . Faodaidh a bhith iriosal cunnart argumaidean àrdachadh agus a bhith a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ call rudan.
Mura biodh ann ach dòigh air faighinn a-mach às ...
Gu fortanach, ged nach obraich iad sin uile airson a h-uile duine, tha sinn air faighinn a-mach beagan ro-innleachdan a dh ’fheuch sinn gus briseadh saor bho inntinn neo-thorrach agus faighinn air ais chun neach àbhaisteach agad fhèin.
Bidh co-dhiù a tha iad ag obair no nach eil an urra ri na rinn thu iriosal sa chiad àite. Chan urrainn dhuinn dhol an urras gun tog gin dhiubh sin d ’inntinn gu draoidheil, ach ma lorgas tu cleas airson thu fhèin fhaighinn air ais gu àbhaisteach, bheir thu taing dhomh air a shon.
… Mar a tha mi cinnteach gum bi do theaghlach, do charaidean agus do cho-obraichean.
1. Gabh Nap
A ’chiad rud an-toiseach, tha an àm ann dèanamh cinnteach gu bheil na feumalachdan bunaiteach daonna agad air an còmhdach.
Am b ’urrainn don fhaireachdainn a th’ agad an-dràsta a bhith ceangailte ris an droch chadal oidhche a bh ’agad? A bheil thu air a bhith a ’losgadh a’ choinneal aig gach ceann?
Tha mi a ’tuigsinn gur dòcha nach bi a bhith a’ breith 20 mionaid sgiobalta de shùil dùinte mar roghainn obrachaidh ma tha thu san oifis, ach ma tha thu idir comasach air grèim fhaighinn airson nap cumhachd, dèan cinnteach gun dèan thu sin.
Cum ris a ’chumhachd nap an àite leigeil leat cadal airson beagan uairean a thìde oir, mar a tha fios agam gu cinnteach, ma bhios tu a’ cadal ro fhada tron latha, bidh thu gu tric a ’dùsgadh a’ faireachdainn groggy agus is dòcha ann am faireachdainn nas miosa na nuair a dh ’fhalbh thu a chadal.
Bheir cnap sgiobalta dhut an lùth a dh ’fheumas tu gus faighinn air adhart leis an latha agad an dèidh do bhuaireadh a chrathadh.
2. Thoir greim airson ithe
Feum bunaiteach àireamh a dhà. Tha seo beagan nas fhasa a dhèanamh fhad ‘s a tha thu san oifis.
Ged is dòcha nach eil thu smaoinich tha an t-acras ort, ma tha thu ann an deagh shunnd, dèan fàbhar dhut fhèin agus faigh biadh no greim-bìdh luath agus faic an dèan sin an cleas.
Gu tric cha bhith mi a ’tuigsinn gu bheil mi air a bhith meadhanach goirid agus gun a bhith a’ losgadh air gach siolandair gus an toir cuideigin biadh dhomh agus gun till mi gu talamh a ’phlanaid.
Feuch gun a bhith a ’dol airson rud sam bith a tha na shiùcairean a tha air an leigeil ma sgaoil gu sgiobalta, ge-tà, leis nach bi thu ach a’ stùireadh agus an uairsin a ’tuiteam gu sgiobalta a-rithist.
A dh ’aindeoin sin, uaireannan chan eil dad nas fheàrr airson droch fhaireachdainn na bàr seoclaid, agus ma tha thu ag iarraidh rudeigin, dìreach faigh a-steach e. Le bhith a ’diùltadh dhut fhèin am biadh a tha thu dha-rìribh ag iarraidh ort a bhith a’ faireachdainn nas iriosal.
3. Caith beagan ùine leat fhèin
Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu introvert nàdurrach , ach dh ’fhaodadh neach sam bith a tha a’ faireachdainn iriosal a bhith a ’dèanamh le beagan ùine leis fhèin.
Gu mothachail thoir air falbh thu bho dhaoine eile agus caith beagan ùine dìreach leat fhèin.
Is dòcha nach urrainn dhut ach faighinn air falbh le coiseachd còig mionaidean timcheall a ’bhloc no cupa tì luath, no is dòcha gum bi e comasach dhut fhèin a làimhseachadh gu feasgar slàn dìreach dhutsa, agus bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh amar agus biadh math ann.
Bheir thu cothrom dha d ’inntinn fàs nas slaodaiche agus, eadhon ged nach urrainn dhut do bhuaireadh a chrathadh, co-dhiù cha bhith thu a’ cur dragh air duine sam bith eile no ag ràdh dad sam bith a bhios aithreachas ort.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- 12 Adhbharan a tha thu a ’faireachdainn cho tòcail o chionn ghoirid (nach bu chòir dhut leigeil seachad)
- Mar a leigeas tu às fearg: Na 7 ìrean bho Rage gu Release
- Bidh daoine a tha seasmhach gu tòcail a ’dèanamh nan 7 rudan sin gu eadar-dhealaichte
- 6 Dòighean gus faighinn a-steach do ghluasadan sùbailte sùbailte do chom-pàirtiche
- Mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean a tha ag iarraidh ceann fionnar
4. Disconnect Bhon fhòn agad
Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn feasgar leat fhèin agus gad bheathachadh fhèin, is e an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu a bhith an-còmhnaidh a’ faighinn theacsaichean agus puist-d, gu sònraichte mas e na h-ìrean cuideam agad agus liosta ri dhèanamh a tha gad chuir air adhart.
Tha an suidheachadh ùr-nodha againn de cheangal seasmhach a ’ciallachadh nach bi cothrom againn a-riamh tionndadh dheth. Faodaidh sinn fhathast a bhith a ’faighinn puist-d obrach aig 9f air an oidhche.
Nuair a tha thu a ’feuchainn ri faighinn a-mach à faireachdainn, faodaidh atharrachadh air modh itealain a bhith na chuideachadh mòr gus nach bi cunnart ann gum faigh thu post-d gu h-obann a chuireas barrachd dragh ort.
Fàg am fòn agad ann an seòmar eile airson greis agus dh ’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn mar a chaidh cuid den chuideam a thogail airson ùine.
5. Faigh e far do bhroilleach
Ged a bhios mi an-còmhnaidh a ’moladh ùine leotha fhèin airson an fheadhainn a tha a’ faireachdainn iriosal, faodaidh e a bhith glè mhath a bhith a ’fionnarachadh cuideachd.
tha joanna agus chip a ’faighinn luach lom
Ge bith dè a th ’ann bhrosnaich e thu , le bhith a ’gearan ri cuideigin a tha fios agad a dh’ èisteas gu dòigheil faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cur an cèill do shàrachadh agus an uairsin a chuir air do chùlaibh.
Feuch ri bruidhinn ri companach, ball teaghlaich, no dlùth charaid . Tagh cuideigin a tha dèidheil ort agus a bheir taic dhut, faclan coibhneil, agus, ma dh ’iarras tu e, an beachd onarach .
6. An uairsin Gearan Ban
Rant thairis. Cho luath ‘s a tha thu air an duilgheadas a dheasbad le cuideigin agus air do bhuaireadh a thogail, na bi a’ tighinn air ais thuige agus a ’fuireach air.
Na cuir bacadh ort fhèin a bhith a ’gearan mu dheidhinn, no mu rud sam bith eile airson a’ chùis sin.
A ’gearan a-rithist agus a-rithist chan eil sin cuideachail, oir cumaidh e fòcas ort. Gus casg a chuir air a bhith a ’faireachdainn iriosal, feumaidh tu a bhith comasach air stad a smaoineachadh mu dheidhinn.
7. Thoir beagan spòrs
Stad a bhith a ’gabhail beatha cho dona . Coimhead air bhidio cat. Leugh artaigil èibhinn. Cuir fàg air caraid aig a bheil deagh àbhachd.
Tha e duilich frown a chuir air ais air d ’aghaidh aon uair‘ s gu bheil giggle air sgàineadh a dhèanamh air an taobh a-muigh cloiche agad.
8. Dèan beagan eacarsaich
Mar is dòcha gu bheil fios agad, tha eacarsaich a ’leantainn gu sgaoileadh dopamine san eanchainn agad. Bidh an hormone toilichte seo gu fèin-ghluasadach a ’neartachadh do shunnd.
Ma tha thu goirid ann an ùine, faodaidh eadhon coiseachd luath gu na bùthan agus air ais (airson an greim-bìdh sin air an tug sinn iomradh na bu thràithe!) Na cobwebs a shèideadh air falbh.
Mas urrainn dhut teicheadh, gheibh seisean gym no ruith ruith do fhuil a ’pumpadh agus bu chòir dha cuideachadh le bhith a’ cur gàire air ais nad aghaidh.
9. Iarr Hug
Tha conaltradh craiceann gu craiceann na dhòigh math eile air bualadh dopamine. Iarr air cuideigin air a bheil thu gu math dòigheil mura biodh iad deònach inntinn a thoirt dhut gus am biodh thu a ’faireachdainn nas fheàrr.
cò tha dwayne johnson a ’bhòtadh
B ’fheàrr leotha gun dèan thu greim orra, agus is dòcha gur e dìreach na dh’ fheumas tu airson fois a ghabhail.
10. Gabh fois inntinn
Na dh'fheuch thu a-riamh beachd-smaoineachadh?
Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e cha mhòr do-dhèanta d’ inntinn fhalamhachadh nuair a tha thu iriosal (tha e duilich gu leòr nuair a tha thu a ’faireachdainn socair!), Leigidh meòrachadh cothrom dhut mothachadh a dhèanamh air na smuaintean a thig nad inntinn agus gluasad thairis air do chogais, mus dèan thu thoir am fòcas agad air ais gu d ’anail no ge bith dè an rud a th’ anns an t-seisean meòrachaidh.
Le bhith a ’cumail sùil air do smuaintean fhad‘ s a tha thu air falbh bhuapa cuidichidh e thu dealachadh riutha agus casg a chuir orra bho bhith gad riaghladh agus do ghiùlan.
Feuch aon de na mòran aplacaidean airson ro-ràdh mòr, an-asgaidh do shaoghal meòrachaidh.
11. Sòn a-muigh
Aig amannan feumaidh tu d ’inntinn a thoirt dheth. Èist ris a ’podcast as fheàrr leat, gabh a-steach do leabhar-èisteachd, no coimhead prògram den t-sreath as fheàrr leat.
Faodaidh rud sam bith a ghlacas d ’aire gu lèir agus d’ inntinn a thoirt air falbh rudan cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh do bheachd-inntinn.
12. Dèan gàire ort fhèin
Nuair a chì sinn daoine eile gu bhith iriosal, tuigidh sinn dìreach cho mì-reusanta ‘s as urrainn dhuinn fhìn a bhith aon uair‘ s gu bheil sinn a ’faicinn a h-uile càil tro bheilleag gruamach.
Mas urrainn dhut ceum air ais a ghabhail agus faicinn dhut fhèin mar a tha daoine eile gad fhaicinn nuair a tha thu san t-suidheachadh inntinn seo, is urrainn dhut thu fhèin a thionndadh a-mach às le bhith a ’tuigsinn gu bheil thu a’ coimhead caran coltach ri leanabh petulant.
Feuch an lorg thu an taobh èibhinn den ghiùlan sulky agad fhèin agus gàireachdainn mu dheidhinn. Na biodh eagal ort am Mickey a thoirt a-mach bhuat fhèin a-nis agus a-rithist.
Chan eil gin de na tha gu h-àrd na saidheans rocaid, ach dh ’fhaodadh gin dhiubh a bhith mar phrìomh dhòigh air toirt air ais thu a bhith a’ faireachdainn nas coltaiche ris an fhìor fhìor agad fhèin.
Dh ’fhaodadh dìreach atharrachadh inntinn sìmplidh, beagan dragh no beagan gaoil, ge bith an e fèin-ghràdh no gaol bhon fheadhainn a tha timcheall ort, a bhith na inneal dìomhair agad airson casg a chuir air irioslachd.
