Tòisichidh tu a ’faireachdainn faireachdainn a’ brùthadh a-steach nad bhroinn.
Fear mì-thlachdmhor gun fàilteachadh aig an sin.
Chan fhada gus an gabh e thairis gu tur.
Dè a bu chòir dhut a dhèanamh?
Ciamar as urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad seach leigeil leotha smachd a chumail ort?
Chan eil aon fhuasgladh ann a dh ’obraicheas airson a h-uile duine agus anns a h-uile suidheachadh.
Ach faodaidh na molaidhean a leanas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ bhuaidh a tha aig faireachdainn ort agus leigeil leat cumail a ’dol le do bheatha.
10 dòighean sa bhad gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad
Tha an roinn seo a ’dèiligeadh ris na rudan as urrainn dhut a dhèanamh ceart aig an dearbh àm a gheibh thu faireachdainn mì-thlachdmhor, no nuair a tha thu a’ faireachdainn fear a ’tighinn.
1. Stad - cho fad 's as urrainn dhut.
Ma tha e sàbhailte agus practaigeach stad a chuir air rud sam bith a tha thu a ’dèanamh, dèan sin.
Dìreach stad, dùin do shùilean, agus cuir d ’aire gu lèir air d’ anail.
Feuch ri anail domhainn a ghabhail agus anail slaodach a thoirt a-mach.
Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri comharran corporra an fhaireachdainn a tha thu a’ faireachdainn.
Agus nuair a gheibh thu an taobh corporra fo smachd, tha thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson dèiligeadh ri taobh saidhgeòlach rudan.
Na cuir crìoch ùine air do stad. Dèan e cho fad ‘s a tha riatanach airson do fhaireachdainn a dhol fodha.
2. Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh.
Gu cinnteach, cha bhith seo an-còmhnaidh ion-dhèanta, ach ma tha do fhreagairt tòcail ri brosnachadh sònraichte, cuir astar corporra eadar thu fhèin agus an rud sin.
Ma tha thu a ’faireachdainn feargach air sgàth rudeigin a rinn an com-pàirtiche agad, is dòcha gum biodh e nas fheàrr dhut ceum a-mach às an t-seòmar airson greis gus leigeil leis an fhaireachdainn sin a dhol sìos.
Ma tha thu a ’faireachdainn iomagaineach mu bhith ann an àite làn sluaigh, lorg dòigh air an sluagh sin fhàgail agus a dhol a dh’ àiteigin a tha nas sàmhaiche agus nas fhosgailte.
3. Thoir aire ort fhèin.
Aig amannan faodaidh faireachdainn faireachdainn nuair a thèid d ’inntinn a thionndadh a dh’ ionnsaigh an rud a tha ga adhbharachadh.
An àite sin, cuir d ’aire air rudeigin eile gu tur. Thoir aire ort fhèin le bhith a ’toirt air d’ inntinn smaoineachadh air cuspair gu tur eadar-dhealaichte.
No dèan rudeigin a lìonas d ’inntinn mothachail gus nach urrainn dha fuireach air an rud a dh’ adhbhraich am faireachdainn.
Leugh leabhar.
Dèan liosta grosaireachd.
Dealbhaich an deireadh-sheachdain agad.
Cluich geama bhidio.
4. Dèan càirdeas ris na fèithean agad.
Bidh freagairt corporra an cois mòran de na faireachdainnean àicheil a bhios sinn a ’faighinn.
Agus tha am freagairt seo gu ìre mhòr neo-fhiosrach.
Is e teannachadh fèithe aon de na comharran corporra as cumanta de fhaireachdainn trioblaideach.
Bidh e a ’tachairt nuair a tha sinn brònach, feargach, iomagaineach agus fo eagal.
Feuch ri scan corp sìmplidh a dhèanamh. Tòisich le d ’aghaidh agus feuch ri fois a ghabhail anns gach fèith a tha ann.
An uairsin obraich sìos gu do mhuineal, do ghuailnean, do bhroilleach, do ghàirdeanan agus an còrr de do bhodhaig.
Cuir às do gach pàirt den bhodhaig agad aon às deidh a chèile agus gabh fois gu mothachail na fèithean mun cuairt.
Tha e na iongnadh dè cho socair ‘sa tha d’ inntinn a ’faireachdainn nuair a tha do bhodhaig ann an staid shocair.
5. Cruthaich agus rachaibh gu àite socair a-staigh.
Modhan fradhairc faodar a chleachdadh an àite an eacarsaich anail sìmplidh anns a ’chiad tip.
Smaoinich air àite far am biodh tu a ’faireachdainn gu math socair agus aig fois.
Is dòcha gur e tràigh bhrèagha a tha seo le gaoth shocair bhlàth agus fuaim tonnan a ’laighe aig a’ chladach.
No is dòcha gur e àite àrd a th ’ann anns na beanntan far am faod thu coimhead a-mach thairis air cruth-tìre nàdarra iongantach.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn faireachdainn a’ gabhail thairis, dùin do shùilean agus leig le d ’inntinn tadhal air an àite ciùin seo.
Feuch ri smaoineachadh ort fhèin an sin le bhith a ’smaoineachadh mu na rudan a bhiodh na mothachadh agad a’ togail: seallaidhean, fuaimean, fàilidhean, blasan, mothachaidhean corporra.
Fuirich an sin cho fad ‘s a dh’ fheumas tu airson gum bi na faireachdainnean agad a ’sìoladh às.
6. Bi nad neach-amhairc treas-phàrtaidh mun t-suidheachadh.
Faodaidh na faireachdainnean againn a dhol thairis nuair a chuireas sinn ar neart air an taobh pearsanta de shuidheachadh.
Faodaidh na egos againn cudrom a chur air cudromachd rudan nuair a tha iad a ’buntainn rinn fhìn agus mar a tha daoine eile gar faicinn.
brie bella agus daniel bryan
Mar sin feuch ri thu fhèin fhaicinn bho shealladh treas phàrtaidh.
Cuir thu fhèin ann am brògan neach-amhairc a tha a ’cumail sùil air an rud a tha a’ tachairt dhut.
Mar threas phàrtaidh, bidh thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson rudan fhaicinn gu reusanta agus le seasamh nas neodrach.
7. Comharraich na faireachdainnean agad.
Gu ruige seo tha sinn air sùil a thoirt air dòighean gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad le bhith a ’dèiligeadh ris an ùpraid chorporra is saidhgeòlach a tha iad a’ cruthachadh.
Ach feumaidh cuid de fhaireachdainnean barrachd ùine agus oidhirp gus obrachadh troimhe.
Is e prìomh phàirt de seo na dearbh fhaireachdainnean a tha thu a ’fulang ann an suidheachadh sònraichte a chomharrachadh.
Bidh sinn ro luath a ’leum gu co-dhùnaidhean mar“ Tha mi feargach ”no“ tha mi brònach ”nuair a tha faireachdainn nas sònraichte fo na coitcheannachadh farsaing sin.
Faodaidh fearg, mar eisimpleir, a bhith na bhriseadh-dùil no tàmailt.
Dh ’fhaodadh bròn a bhith na nàire no aonaranachd.
Feuch ri faighinn a-steach air na dearbh fhaireachdainnean a tha an-dràsta a ’gabhail thairis nad inntinn.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- 20 Sgilean làimhseachaidh fallain: Ro-innleachdan gus faireachdainnean àicheil a sheachnadh
- 7 Rudan a tha daoine a tha seasmhach gu tòcail a ’dèanamh gu eadar-dhealaichte
- 15 Traits of a Emotionally Mature Person
- Mar a leigeas tu às fearg: Na 7 ìrean bho Rage gu Release
- 12 Adhbharan a tha thu a ’faireachdainn cho tòcail o chionn ghoirid (nach bu chòir dhut leigeil seachad)
8. Comharraich adhbharan do fhaireachdainnean.
Cho luath ‘s a bhios fios agad dè na faireachdainnean a th’ agad, feumaidh tu tuigsinn cò às a tha iad a ’tighinn.
Dè thug ort faireachdainn mar seo?
An e an suidheachadh fhèin a th ’ann?
Mar eisimpleir, a bheil eagal ort leis gu bheil thu a ’coiseachd dhachaigh anmoch air an oidhche agus a’ faireachdainn so-leònte?
An e buaidh an t-suidheachaidh a th ’ann?
Mar eisimpleir, a bheil thu a ’faireachdainn iomagain oir cha do dh’ fhàg thu mòran ùine airson trèana a ghlacadh gu coinneamh chudromach agus is dòcha gu bheil e a ’ciallachadh gnìomhachas a chall?
An e an dòigh a bhiodh daoine a ’smaoineachadh ort air sgàth an t-suidheachaidh?
Mar eisimpleir, a bheil nàire ort oir tha do phàiste air leanabh eile a phutadh a-null aig a ’phàirc agus tha dragh ort gu bheil na pàrantan eile gad bhreithneachadh air a shon?
Is dòcha gu bheil thu a ’tuigsinn uaireannan gu bheil na faireachdainnean agad air an adhbhrachadh le rudeigin a bharrachd air na bha thu a’ smaoineachadh an toiseach.
càit a bheil mr. beathach beò
Is dòcha gu bheil thu feargach leis gu bheil caraid air stad aig a ’mhionaid mu dheireadh air an dìnnear a chuir thu air dòigh mìosan air ais.
Ach nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, tha cuid den fhearg sin air a stiùireadh ort fhèin oir bidh do charaid a ’dèanamh seo a h-uile uair agus cumaidh tu iad a’ leigeil às an dubhan seach a bhith a ’toirt aghaidh orra mun ghiùlan aca.
9. Lorg dòighean air na h-adhbharan sin fhuasgladh.
A-nis gu bheil fios agad dè a tha ag adhbhrachadh dhut smachd a chall air na faireachdainnean agad, faighnich dè a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh gus dèiligeadh ris an adhbhar agus smachd fhaighinn air ais.
Chan eil seo an-còmhnaidh furasta no eadhon comasach, ach is fhiach faighneachd dè na ceumannan a dh ’fhaodadh tu a ghabhail, eadhon ged a lughdaicheadh a’ bhuaidh tòcail.
Smaoinicheamaid gu bheil thu a ’faireachdainn iomagaineach mu dheuchainn a tha ri thighinn. Ged nach urrainn dhut dad a dhèanamh gus an deuchainn a sheachnadh, faodaidh tu a h-uile dad nad chumhachd a dhèanamh gus ullachadh cho math ‘s as urrainn dhut air a shon.
No ma tha thu a ’fàs feargach leis na h-astaran slaodach a tha thu a’ faighinn bhon t-solaraiche seirbheis eadar-lìn agad, faodaidh tu coimhead air companaidhean eile gus an coileanadh a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Mas e adhbhar do shàrachadh tòcail neach eile, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air bruidhinn riutha mu na tha iad a ’dèanamh agus mar a dh’ fhaodadh iad atharrachaidhean a dhèanamh gus a ’bhuaidh ort a lughdachadh.
Ach chan urrainn dhut a bhith an-còmhnaidh an urra ri neach an giùlan aca atharrachadh, agus ma dh'fheuch thu ri bruidhinn gun fheum, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ris an ùine a chaitheas tu leis an neach seo a lughdachadh.
10. Atharraich an dòigh sa bheil thu a ’coimhead air an t-suidheachadh.
Aig amannan is e ar smuaintean mu shuidheachadh a tha ag adhbhrachadh gum bi na faireachdainnean againn a ’fàs.
Nuair a thachras seo, dh ’fhaodadh gum bi e comasach smachd fhaighinn air ais air na faireachdainnean agad le bhith ag atharrachadh an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mun t-suidheachadh.
Tha ainm sònraichte aig saidhgeòlaichean airson seo - ath-mheasadh inntinn - ach gu dearbh tha e a ’ciallachadh a bhith a’ lorg sealladh nas dòchasaiche na am fear a tha agad an-dràsta.
Canaidh sinn gun tèid do dhiùltadh airson obair a bha thu dha-rìribh ag iarraidh. An toiseach tha thu a ’faireachdainn gu math tàmailteach.
Ach an uairsin bidh thu a ’coimhead airson na rudan adhartach, leithid a bhith a’ tighinn air tìr le obair coltach ri siubhal fada nas giorra no dreuchd le dùil adhartais nas fheàrr.
Bidh na smuaintean sin a ’lughdachadh na briseadh-dùil a tha thu a’ faireachdainn agus a ’tòiseachadh gad spionnadh airson do shireadh obrach leantainneach.
Faodaidh tu cuideachd dòighean ùra a lorg gus sùil a thoirt air daoine no na gnìomhan aca.
Abair, mar eisimpleir, gu bheil duine a ’putadh seachad ort air an t-sràid, ag adhbhrachadh gun leig thu am fòn agad chun làr.
Is e a ’chiad instinct agad a bhith a’ faighinn creach aig an neach seo agus bileag a dhèanamh orra mar amadan àrdanach agus aineolach.
Ach an uairsin stadaidh tu agus smaoinich carson a dh ’fhaodadh iad a bhith ann an leithid de chabhaig agus na faireachdainnean a bha iad a’ faireachdainn aig an àm.
Ma chì thu iad mar chuideigin a bha fo àmhghar agus nach robh airson a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile a dh’aona ghnothach, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas mathanas agus nas lugha feargach.
7 Dòighean Fad-ùine airson smachd a chumail air na faireachdainnean agad
A bharrachd air a bhith a ’dèiligeadh ri faireachdainnean ris nach robh dùil aig an àm a dh’ èireas iad, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith nas buailtiche a bhith a ’faighinn eòlas air na faireachdainnean sin sa chiad àite?
1. Comharraich agus seachain brosnachaidhean tòcail .
A bheil rudan sònraichte ann a bheir na faireachdainnean agad gu dol? Suidheachaidhean sònraichte no daoine a lìonas tu le eagal, fearg no bròn?
Ma tha fios agad gun leig na rudan sin le do fhaireachdainnean smachd a ghabhail, is dòcha gum biodh e nas fheàrr an seachnadh far an gabh sin dèanamh.
Mar eisimpleir, ma tha fios agad gu bheil draibheadh ann an uair luaisgean an-còmhnaidh gad fhàgail duilich agus feargach aig an àm a tha thu a ’caitheamh, feuch ri do thursan a dhealbhadh airson amannan den latha far a bheil na rathaidean nas sàmhaiche.
No ma tha thu gu math troimh-chèile nuair a bhios tu a ’coimhead air naidheachdan mu thachartasan briseadh-cridhe, cuir seanalan air falbh no cuir dheth cho luath‘ s a thòisicheas duine.
Gu dearbh, chan urrainn dhut an-còmhnaidh na rudan a dh ’adhbhraicheas do fhaireachdainnean a sheachnadh, agus cha bu chòir dhut a bhith an-còmhnaidh ag iarraidh.
Tha cuid de shuidheachaidhean a bhrosnaicheas freagairt tòcail cudromach agus faodaidh iad a bhith buannachdail dhut san fhad-ùine.
Tha ithe mar phrìomh eisimpleir. Dha mòran dhaoine, is e rud uamhasach a th ’ann a bhith a’ dol air cinn-latha.
Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ seachnadh a dhol air ceann-latha a-riamh agus mar sin smachd a chumail air na nearbhan agad san dòigh sin, ach dhèanadh e cron air na cothroman agad air gaol a lorg.
Feumaidh tu aghaidh a thoirt air an t-suidheachadh agus na innleachdan a chaidh a dheasbad san roinn roimhe seo a chleachdadh gus do dhragh a lughdachadh mar as fheàrr as urrainn dhut.
2. Smaoinich gu cunbhalach.
Chaidh tòrr a ràdh mu na buannachdan bho mheòrachadh agus dòighean inntinn eile.
Faodaidh sinn a-nis riaghladh tòcail a chur ris an liosta sin.
Mion-sgrùdadh meta o chionn ghoirid a ’moladh ceangal eadar cleachdadh inntinn agus riaghladh tòcail fallain, ged a thuirt e gu bheil feum air tuilleadh rannsachaidh gus ceangal nas làidire a nochdadh.
Faodar mothachadh inntinn a dhèanamh ann an iomadh dòigh, ach is dòcha gur e meòrachadh an tè as fhasa a thuigsinn agus a dhèanamh.
Feuch ri suidhe gu sàmhach ann am meòrachadh airson 5 mionaidean gach latha - nas fhaide ma tha sin comasach.
Thar ùine bu chòir dhut mothachadh gu bheil thu a ’dèiligeadh nas lugha de dhianas ri suidheachaidhean a bhiodh mar as trice a’ faighinn deagh fhreagairt tòcail.
3. Eacarsaich gu cunbhalach.
Coltach ri meòrachadh, chan eil gainnead dhaoine ann a tha ag èigheachd buannachdan eacarsaich.
Tha e a ’tionndadh a-mach gum faod barrachd gnìomhachd corporra san fharsaingeachd do chuideachadh gus smachd nas fheàrr fhaighinn air na faireachdainnean agad.
Artaigil Psychology Today a ’sgrùdadh dà sgrùdadh a bheir sealladh air a’ phàirt a dh ’fhaodadh eacarsaich a dhèanamh ann an comas neach airson na faireachdainnean aca a riaghladh.
Mar sin mura h-eil thu a ’faighinn do chridhe a’ pumpadh gu cunbhalach, is dòcha gum biodh tu airson dòighean a lorg airson sin a dhèanamh.
Feuch diofar dhòighean eacarsaich gus an lorg thu fear a dh ’obraicheas air do shon agus a tha thu a’ smaoineachadh as urrainn dhut cumail ris.
4. Faigh barrachd cadail.
Tha fios agad cò ris a tha e coltach nuair a chuireas tu aghaidh air an latha air nas lugha de chadal na dh ’fheumas tu.
Bochdainn cadail no droch chadal faodaidh e buaidh a thoirt air comas neach dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil .
Tha e a ’leantainn le bhith a’ faighinn barrachd cadail, agus cadal de chàileachd nas fheàrr gad chuideachadh gus dèiligeadh ri buaidh tòcail nan suidheachaidhean a tha nad aghaidh.
5. Obraich air do fhèin-spèis.
Faodaidh an dòigh a tha thu a ’faireachdainn mu do dheidhinn fhèin pàirt a ghabhail ann a bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha a ’togail fhaireachdainnean làidir.
Ma tha fèin-spèis àrd agad, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas comasaiche air dèiligeadh ri suidheachaidhean dùbhlanach gu deimhinneach.
Le bhith a ’faireachdainn tèarainte annad fhèin agus a’ còrdadh ris an neach a tha thu is dòcha gun leig thu leat smaoineachadh gu eadar-dhealaichte mu na rudan a tha nad aghaidh.
Bidh thu a ’faireachdainn nas misneachaile nad chomasan gus dèiligeadh ri ge bith dè a bhios beatha a’ tilgeil ort.
Mar sin le a ’togail do fhèin-spèis mean air mhean thar ùine, bu chòir dhut a bhith comasach air dèiligeadh nas èifeachdaiche ris na faireachdainnean a tha thu a ’faighinn.
6. Bruidhinn ri comhairliche.
Ma tha na faireachdainnean agad gu cunbhalach a ’faighinn làmh an uachdair ort agus mura h-eil coltas ann gu bheil thu a’ strì an aghaidh smachd orra, is dòcha gum b ’fhiach bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn le trèanadh.
Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach carson a tha thu a’ strì ri bhith a ’riaghladh do fhaireachdainnean agus a’ tighinn suas le ro-innleachdan sònraichte as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha thu an sàs ann an amannan trom-inntinn.
7. Cleachd
Faodaidh na molaidhean air fad a tha air an toirt seachad an seo do chuideachadh gus dèiligeadh ris na faireachdainnean agad gu eadar-dhealaichte, ach tha iad nas èifeachdaiche nuair a bhios iad gan cleachdadh.
Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn rudeigin ag èirigh nad broinn, feuch ri aon no barrachd de na ro-innleachdan a chuir an sàs bhon chiad earrainn den artaigil seo.
Agus eadar amannan de dhùsgadh tòcail, feuch ri obrachadh air na puingean bhon dàrna roinn seo.
Mar as motha a nì thu na rudan sin, is ann as nàdarra a bhios iad a ’faireachdainn agus nas fèin-ghluasadach a thig iad.
Na bi dùil ri mìorbhailean thar oidhche, ach lean ort air an t-slighe agus gheibh thu nas fheàrr air smachd a chumail air na faireachdainnean agad.
