Ma chumas tu a ’faighinn thu fhèin a’ faireachdainn beagan ‘air feadh an àite’ agus mura h-eil beachd agad carson, is dòcha gum bi e comasach dhuinn beagan solas a thilgeil air an t-suidheachadh.
Is e deagh rud a th ’ann a bhith a’ conaltradh ris na faireachdainnean agad - gus an tòisich e a ’toirt droch bhuaidh air do bheatha làitheil.
Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn nas tòcail mar thoradh air rudeigin corporra, spioradail no inntinn, agus tha e cudromach na cùisean sin fhuasgladh agus gluasad air adhart le do bheatha.
1. Suidheachadh Slàinte
Gheibh sinn am fear seo a-mach às an t-slighe an toiseach, a ’faicinn gur e am fear as motha a tha ag adhbhrachadh an dragh as motha.
Tha grunn adhbharan ann airson a bhith a ’faireachdainn cus tòcail, agus gu tric faodaidh iad a bhith air am mìneachadh le bhith beò bho latha gu latha. Thuirt sin, gum faodadh atharrachaidhean mòra no obann anns na faireachdainnean agad a bhith a ’comharrachadh cùis slàinte bunaiteach.
Ged is dòcha nach eil seo na adhbhar dragh, is fhiach turas a thoirt don dotair agad ma tha cùisean air atharrachadh gu luath, no ma tha comharraidhean eile ort.
Faodar a bhith tòcail ceangailte ri mì-chothromachadh hormona (gu sònraichte ma tha thu nad bhoireannach, gu neònach!), Cùisean le cungaidh-leigheis a tha ann mar-thà, no duilgheadasan thyroid.
2. Trauma a chaidh seachad
Aig amannan faodaidh e a bhith duilich fàg rudan san àm a dh ’fhalbh , agus faodaidh cuimhneachain air trauma no pian san àm a dh'fhalbh èaladh a-steach nuair a tha thu an dùil ris.
Faodaidh pàirtean sònraichte den chleachdadh làitheil agad brosnaich freagairtean tòcail . Aig amannan, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè dìreach a dh ’adhbhraich an leaghadh seo ann an stoidhle domino, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach bruidhinn mu na faireachdainnean agad.
Le bhith a ’roinneadh mar a tha thu a’ faireachdainn agus a ’ruith tro dhiofar shuidheachaidhean agus cuimhneachain, bidh thu gu tric a’ tighinn gu bhith a ’tuigsinn gu nàdarra cò às a tha na faireachdainnean agad a’ tighinn.
3. Nàdar agus an Saoghal Spioradail
Tha cuid ann a tha den bheachd gu bheil taobhan den t-saoghal nàdurrach a ’toirt buaidh air na faireachdainnean agad.
Thathas den bheachd gu bheil cuairtean na gealaich, mar eisimpleir, ag atharrachadh do ghiùlan agus dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn nas fhosgailte no nas so-leònte.
Thathas ag ràdh gur e a ’ghealach làn an tè as cumhachdaiche a thaobh a bhith a’ sgaoileadh ar faireachdainnean - ma tha thu a ’faireachdainn sìos, troimh-chèile no làn lùth àicheil, thoir sùil air na speuran!
Ged nach eil dearbhadh saidheansail concrait ann gum faod a ’ghealach agus buidhnean ceàrnach eile buaidh a thoirt air na faireachdainnean agad, tha mòran dhaoine fa-leth a’ toirt creideas don chearcall gealaich leis na faireachdainnean as ìsle, nas tòcail aca.
Faodaidh atharrachaidhean ràitheil buaidh mhòr a thoirt air do staid tòcail. Faodaidh làithean nas giorra agus dìth solas nàdarra leantainn gu Eas-òrdugh Buaidhean ràitheil (SAD).
Gu cinnteach tha beagan fianais ann a tha a ’nochdadh gum faod nochdadh do nàdar - no dìth sin - buaidh a thoirt air ar freagairt tòcail.
4. Cùisean an-dràsta
Tha cuid de dhaoine dìreach glè mhothachail air na tha a ’dol timcheall orra , a dh ’fhaodadh a bhith cus aig amannan. Le uimhir a ’dol air adhart san t-saoghal, faodaidh e a bhith duilich fuireach air leth uaireannan!
Ma tha thu coltach ri spong tòcail, faodaidh leughadh agus cluinntinn mu thachartasan duilich san t-saoghal do chuir air falbh agus na faireachdainnean agad a thoirt a-mach. Faodaidh seo a dhèanamh gu math duilich a riaghladh, oir chan urrainn dhut na naidheachdan a sheachnadh!
Tha a bhith truacanta agus co-fhaireachdainn nan comharran iongantach sin, ach is dòcha gum bi thu airson coimhead air dòighean gus do nochdadh do mheadhanan a tha a ’brosnachadh tòcail a chuingealachadh.
5. Tachartasan ri thighinn
Ma tha tachartas mòr agad a ’tighinn suas, tha e glè choltach gum bi cuideam ort mu dheidhinn. Ged is e freagairt nàdarra, gu ìre mhath fallain a th ’ann an cuideam, is dòcha gu bheil e gu dearbh a’ nochdadh tiùrr de fhaireachdainnean eile!
Le bhith fo uallach tha sinn nas buailtiche a bhith a ’faireachdainn cus, troimh-chèile agus duilich. Is dòcha gur e agallamh, coinneamh, oidhche a-muigh, no dìnnear teaghlaich a th ’ann, agus is dòcha gu bheil thu a’ coimhead air adhart ris, ach faodaidh faireachdainnean gun fàilte a bhith air an toirt air adhart gach taobh.
Is dòcha gur e rudeigin a nì thu gu cunbhalach a th ’ann, ach faodaidh dùil a bhith ag adhbhrachadh togail de fhaireachdainnean a dh’ fhaodas a thighinn a-mach aig an aon àm agus a bhith gad fhàgail a ’faireachdainn uamhasach!
6. Atharraich
Còmhla ri tachartasan san àm ri teachd, dh ’fhaodadh atharrachaidhean anns an t-suidheachadh agad a bhith a’ toirt buaidh air do shunnd. Is dòcha gu bheil thu a ’gluasad taigh, ag atharrachadh obraichean, a’ dol tro bhriseadh-dùil, no eadhon a ’tòiseachadh dàimh ùr.
Ge bith dè cho adhartach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, agus ge bith dè cho math ‘s a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dèiligeadh ris gu h-iomlan, faodaidh atharrachadh fàgail gu bheil thu fo uallach tòcail.
A-rithist, tha seo gu tric ceangailte ri dùil, a bharrachd air a seòrsa bròin . Gu tric faodaidh atharrachadh a bhith a ’faireachdainn call, ge bith dè a tha e ag iarraidh no a tha a dhìth.
Faodaidh na faireachdainnean sin a tha coltach ri bròn èirigh nuair nach eil duine nad bheatha tuilleadh - is dòcha nach eil iad air bàsachadh, ach chan eil am pàirt sin de do bheatha beò tuilleadh.
Tha gruaim ann an diofar chruthan agus gu tric bidh sin a ’leantainn gu faireachdainn anabarrach‘ air feadh an àite ’air a bheil sinn uile eòlach.
Is e atharrachadh dìreach aon de na rudan sin, agus gheibh thu na dòighean agad fhèin gus dèiligeadh ris. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’dùnadh air dorsan sam bith a tha a’ dùnadh, a bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh sìos na h-adhbharan a tha thu air bhioran mu dheidhinn rudan ùra agus a’ cruthachadh mantra dhut fhèin.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a chumas tu smachd air na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean a tha ag iarraidh ceann fionnar
- 4 Seòrsaichean dhaoine as coltaiche a bhith a ’fulang èiginn èiginn
- 10 Rud neònach a bhios do bhodhaig a ’dèanamh rè ionnsaigh draghail
- 7 Rudan a tha daoine a tha seasmhach gu tòcail a ’dèanamh gu eadar-dhealaichte
- Mar as urrainn dhut do bheachdan agus smuaintean a roinn
7. Bochdainn cadail
Tha cadal a ’cluich pàirt cho mòr nar beatha, agus tha e na iongnadh cho mòr‘ s a tha sinn a ’gabhail ris mar thabhartas.
Le bhith a ’ruith ìosal air lùth faodaidh tu na faireachdainnean agad a thilgeil a-mach à kilter agus gad fhàgail a’ faireachdainn troimhe-chèile agus drèanadh .
Chan eil a bhith sgìth dìreach a ’ciallachadh a bhith an urra ri caffeine nas motha na an àbhaist - faodaidh e do mhealladh gu inntinn àicheil, mar sin ag atharrachadh do bheachdan agus do ghiùlan.
Mar as àicheil a choimheadas tu air beatha, is ann as dualtaiche a tha thu a bhith a ’faireachdainn tòcail - a’ dèanamh ciall, ceart?
Amas airson 8 uairean de chadal gach oidhche agus bu chòir do fhaireachdainnean tòiseachadh a ’faireachdainn barrachd fo smachd.
8. Strus Coitcheann
Ged a thathas gu tric a ’toirt iomradh air cuideam mar fhaireachdainn, faodaidh e cuideachd a bhith na bhrosnachadh airson faireachdainnean eile.
Faodaidh cuideam a bhith gu mòr a ’toirt buaidh air an eanchainn agad agus a’ dèanamh a h-uile seòrsa milleadh. Faodaidh cuideam faireachdainnean eile a ghineadh, leithid gun luach , leth-oireachd , fearg , agus frustrachas.
Bidh iad sin gu tric a ’leantainn gu faireachdainnean a’ ruith àrd, agus is e sin as coireach gum faodadh tu a bhith a ’reubadh suas gach dà mhionaid. Ged is e freagairt nàdarra a tha seo, chan eil e idir tlachdmhor.
Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod cuid de fhaireachdainnean a bhith cuideachail agus cathartach, gu sònraichte ma tha an cuideam agad co-cheangailte ri daoine fa leth.
Feuch ri ceumannan a ghabhail gus do bheatha a dhèanamh nas lugha de chuideam, no nas fhasa ann an cleachdaidhean a chuidicheas tu gus fois a ghabhail - iongnadh air obair yoga is meòrachaidh!
9. Diet agus dòigh-beatha
Faodaidh a bhith a ’faireachdainn gu math tòcail a bhith mar thoradh air daithead agus dòigh-beatha mì-fhallain. Faodaidh factaran mar òl, smocadh, agus gun a bhith a ’crìochnachadh do rèidhlean buaidh mhòr a thoirt air do shunnd fhaireachdail.
Le bhith gann de bheathachadh, eadhon ged a dh'itheas tu tòrr bìdh a thaobh meud, faodaidh e mì-chothromachadh tòcail adhbhrachadh.
Tha e sgìth agus tha thu air a chluinntinn millean uair, ach le bhith ag ithe mheasan is ghlasraich ùra, a ’gearradh air ais air a’ bhròg, agus a ’toirt seachad smocadh nì e diofar mòr dha-rìribh air mar a tha thu a’ faireachdainn.
Bidh biadhan siùcair ag adhbhrachadh spìcean lùth agus, mar sin, a ’leantainn gu dòsan lùth. Tha na h-atharrachaidhean mòra sin ann an lùth gu bhith a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn, agus chan eil e na iongnadh dhut briseadh sìos beag gach seachdain ma tha thu a ’fuireach far biadh beige agus gin.
10. Gnè, gu dearbh
Dh'fheumadh bith-eòlas a thighinn a-steach am badeigin - tha boireannaich nas dualtaiche a bhith a ’caoineadh na fir, a rèir choltais.
Ged a tha seo caran coitcheann, tha e fhathast buntainneach do mhòran againn. Aig amannan, chan eil coltas ann gu bheil mòran de mhìneachadh ann air carson a tha na com-pàirtichean boireann no na caraidean agad a ’caoineadh barrachd na tha thu a’ dèanamh (no uiread, ma tha thu boireann cuideachd).
Dh ’fhaodadh e a bhith dìreach na rud gnè eile! Mar as trice tha seo ceangailte ri menstruation agus na h-ìrean hormona caochlaideach a tha thu a ’faighinn.
Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith na phian premenstrual agus menstrual crùbach a tha a’ mhòr-chuid againn a ’faighinn. Gu fortanach dhuinn, eh?
11. Slàinte Inntinn
Ma tha na faireachdainnean agad gu tric a ’faireachdainn gu tur a-mach à smachd agus nach eil dad a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt buaidh orra, is dòcha gu bheil an t-àm ann suidhe sìos leat fhèin.
Smaoinich mu na faireachdainnean agus na comharraidhean a bhios tu a ’faighinn gu cunbhalach. Thathas gu tric a ’toirt iomradh air faireachdainnean de‘ liath ’an co-cheangal ri suidheachaidhean leithid trom-inntinn.
Dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’strì ri do shlàinte inntinn a’ toirt a-steach do fhaireachdainnean iomlan, chun na h-ìre gu bheil thu a ’faireachdainn debilitated no pairilis leotha.
Chan eil seo na adhbhar nàire dhut, agus is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine a ’faighinn eòlas aig àm air choreigin nam beatha.
Tha e cudromach gun dèan thu do dhìcheall smachd a ghabhail - bruidhinn mu mar a tha thu a ’faireachdainn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad, cuir àm air dòigh gus do dhotair fhaicinn, agus smaoinich air leabhar-latha mood a thòiseachadh.
Faodaidh antidepressants an leithid de dh ’eadar-dhealachadh a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum b ’fhiach sgrùdadh a dhèanamh air roghainnean neo-cheimigeach leithid labhairt labhairt agus CBT (cognitive giùlan therapy).
12. Rest and Recovery
Ma tha thu air a bhith tro atharrachadh mòr o chionn ghoirid no ma bha ùine mhòr de dhuilgheadas no trauma agad, tha coltas ann gu bheil do bhodhaig dìreach air fois a ghabhail.
Is dòcha gum bi e gòrach, ach bidh thu uaireannan a ’faighinn cumhachd tro do mhìos de ghluasadan cùil, a bhith fèin-fhoghainteach fhad‘ s a tha thu a ’siubhal, no a’ coimhead às dèidh neach gaoil.
Tha d ’inntinn agus do bhodhaig nan luchd-obrach mìorbhuileach agus gu tric bidh thu dìreach‘ a ’sgàineadh air’ agus a ’toirt do lùths gu rud sam bith a dh’ fhaodadh a bhith anns a ’ghnìomh-obrach. Nuair a tha fios agad gu bheil e sàbhailte stad, ge-tà, is dòcha gum bi faireachdainn mhòr de fhaireachdainnean a ’nochdadh gu h-obann!
Bidh daoine a bhios ag obair uairean fada airson ùine mhòr gu tric a ’fàs tinn air an dàrna latha den saor-làithean aca - tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig gu h-obann a’ tuigsinn gum faod e fois a ghabhail, stad a bhith ‘air’ fad na h-ùine, agus fois a ghabhail.
Bidh d ’inntinn ag obair san aon dòigh, agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn faighinn thairis le faireachdainn às deidh amannan fada de bhith làidir. Tha seo nàdarra agus gu tur fallain - uaireannan, feumaidh tu a dhol leis agus beagan glaodh anns an amar…
13. Saoradh tòcail
Aig amannan, ruigidh tu puing teannachaidh far am bi e comasach do fhaireachdainnean a bhith air am faireachdainn agus air an cur an cèill.
Faodaidh seo tachairt ma tha thu air feuchainn ri na faireachdainnean agad a chumail fodha airson aon adhbhar no adhbhar.
Is dòcha gun deach do thogail ann an àrainneachd teaghlaich far nach do sheall do phàrantan agus / no peathraichean am faireachdainnean gu fosgailte, agus mar sin dh'fheuch thu ri gun a bhith a ’sealltainn do chuid fhèin.
Ach, mar inbheach, is dòcha gu bheil thu air co-dhùnadh a dhèanamh (gu mothachail no gu fo-mhothachail) leigeil leat fhèin a bhith a ’faireachdainn rudan gu tur seach a bhith a’ feuchainn ri faireachdainnean a chuir air falbh ann am bogsa, gun a bhith air fhaicinn.
No is dòcha nach robh thu airson leigeil leat fhèin a bhith a ’faireachdainn cus ro thràth ann an dàimh ùr, agus mar sin chùm thu d’ inntinn agus do chridhe beagan dùinte.
Ach a-nis gu bheil an dàimh nas stèidhichte, bidh thu a ’toirt air falbh na geimhlean agus gu h-obann cuimhnich cò ris a tha na faireachdainnean agad uile a’ faireachdainn.
14. Tha cùram agad mu rudeigin
Faodaidh faireachdainnean ruith àrd nuair a tha thu ag amas air rudan a tha a ’ciallachadh tòrr dhut.
Is dòcha gur e pròiseact obrach mòr a th ’ann, deuchainnean colaiste, no feuchainn ri leanabh a bhreith.
Tha seo a ’ceangal air ais le cuideam, gu dearbh, ach tha e tòrr a bharrachd na cuideam a-mhàin. Is e am miann airson toradh adhartach ann an suidheachadh sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith gad dhèanamh tòcail.
Is dòcha gum bi thu airson rudeigin cho mòr is gu bheil a h-uile dad a tha timcheall air ag adhbhrachadh faireachdainnean nas àirde de aon seòrsa no de sheòrsa eile.
Agus faodaidh na faireachdainnean sin tachairt ro, rè, agus às deidh an tachartas fhèin, gu tric ann an diofar chruthan.
15. Is tusa Ìmpireachd
Tha sinn air bruidhinn mu thràth air mar as urrainn do chùisean an latha buaidh a thoirt air cuid de dhaoine nas motha na feadhainn eile.
Uill, mas e co-fhaireachdainn a th ’annad, chan e dìreach na naidheachdan a dh’ fheumas tu a bhith mothachail.
Tha thu dualtach faireachdainnean nan daoine mun cuairt ort a ghlacadh, agus faodaidh seo a bhith uamhasach aig amannan.
Taing dha na neurons sgàthan mothachail agad, am measg rudan eile, tha thu gu bunaiteach a ’faireachdainn na tha daoine eile a’ faireachdainn.
Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh amannan duilich de dh’ fhaireachdainn tòcail gun stòr follaiseach.
16. Còmhstri a-staigh
Faodaidh cuid de rudan adhbhrachadh gu bheil dà phàirt de d ’inntinn a’ putadh an aghaidh a chèile agus faodaidh an reothadh seo do fhàgail troimh-chèile agus tòcail.
Nuair a bhios miann a ’dol an-aghaidh do chombaist moralta, mar eisimpleir, bidh briseadh dùil air aon phàirt dhiot.
Mar eisimpleir, tha thu airson feòil a leigeil seachad airson adhbharan beusanta no àrainneachd, ach tha e a ’còrdadh riut a bhith ga ithe cho mòr is gum bi e doirbh dhut seasamh an aghaidh a’ bhuaireadh.
No dh ’fhaodadh gum biodh e doirbh dhut miann a thomhas an aghaidh a’ chunnairt a tha e a ’bagairt.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu gu mòr airson do dhreuchd a leigeil seachad agus dreuchdan atharrachadh, ach chan eil thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut oir bhiodh e a’ ciallachadh nach urrainn dhut do bhilean a phàigheadh.
17. Clisgeadh / iongnadh
Is dòcha gu bheil thu tòcail oir tha rudeigin air do thoirt gu tur le iongnadh agus cha robh ùine agad a bhith a ’tuigsinn na tha air tachairt.
john cena gairm fòn prank
Is dòcha gu bheil thu dìreach air an naidheachd a chluinntinn gu bheil thu gu bhith nad sheanair agus seanmhair agus nach urrainn dhut stad a bhith a ’caoineadh le toileachas a h-uile uair a chì thu pàisde.
Is dòcha gum faigh thu an naidheachd gu bheil a ’chompanaidh dha bheil thu ag obair a’ dol a-mach à gnìomhachas agus gum bi thu a-mach à obair a dh ’aithghearr.
Ged a tha a ’phuing seo a’ buntainn ris an atharrachadh air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe, is e na h-atharrachaidhean ris nach robh dùil anns an t-suidheachadh seo a dh ’fhaodas na faireachdainnean agad fhàgail san adhar.
18. Chan eil uidheamachd copaidh fallain agad
Ge bith dè na prìomh adhbharan airson do mhì-chothromachadh tòcail, is e adhbhar àrd-sgoile cudromach nach do lorg thu fhathast an dòigh cheart air na faireachdainnean agad a phròiseasadh agus dèiligeadh riutha.
Mura h-urrainn dhut obrachadh tro na faireachdainnean agad, tha coltas ann nach tèid iad gu àite sam bith, agus dh ’fhaodadh iad dianachadh.
Tha e cudromach a lorg na sgilean làimhseachaidh ceart dhut fhèin agus do shuidheachadh. Leigidh iad sin leat na faireachdainnean agad a thoirt air ais gu ìre a tha thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail leotha.
