Tha sinn uile airson a bhith a ’dùsgadh a’ faireachdainn ath-nuadhachadh agus spionnadh sa mhadainn, ceart? Tha sinn uile airson a bhith nas cinneasaiche agus barrachd a dhèanamh tron latha. An robh fios agad gu bheil mar a thòisicheas tu sa mhadainn a ’toirt buaidh air an latha gu lèir agad? Ma dhùisgeas tu a ’faireachdainn slaodach no ma shuidheas tu timcheall san leabaidh a’ surfadh air na meadhanan sòisealta air an fhòn agad airson leth uair a thìde mus cuir thu cas air an talamh, is dòcha gum feum do chleachdadh maidne beagan ath-nuadhachadh.
Bidh madainnean tràth a ’tabhann solar ùr de lùth, willpower, agus dòchas. Gus brath a ghabhail air a bhith fois agus ùr, feumaidh tu do latha a thòiseachadh làidir. Mura h-eil brosnachadh madainn agad, seo beagan mholaidhean gus do chleachdadh àbhaisteach ath-nuadhachadh agus a bhith cinneasach fad an latha.
1. Rach don leabaidh nas tràithe
Bidh tòiseachadh air an latha agad le brag a ’tòiseachadh an oidhche roimhe. Ma bhios tu mar as trice a ’fuireach suas seachad air meadhan oidhche gach oidhche, chan eil do bhodhaig a’ dol a dh'fhaighinn a ’chòrr a dh’ fheumas e gus do latha a thòiseachadh an ath mhadainn. Ma lorgas tu thu fhèin a ’slaodadh sa mhadainn, is dòcha gu bheil an t-àm ann na siotaichean a bhualadh beagan nas tràithe air an oidhche. Faodaidh eadhon 15 mionaidean de chadal a bharrachd buaidh mhòr a thoirt air do chinneasachd airson an ath latha. Feuch ri na stuthan dealanach agad agad a chuir dheth uair a thìde mus bi thu airson am feur a bhualadh. Dèan càirdeas le leabhar math no amar builgean gus am faigh do bhodhaig sìos bhon latha.
2. Faigh suas nas tràithe
Tha ùine na bathar luachmhor. Mar as trice is e uairean maidne na h-aon uairean den latha anns a bheil smachd iomlan againn. Às deidh dhut faighinn chun oifis, bidh iarrtasan agus feumalachdan chàich a ’tòiseachadh a’ gluasad a-steach. Bidh madainn toraidh a ’tòiseachadh tràth! Feuch ri uair a thìde no mar sin a dhùsgadh mus fheumadh tu. Tha an ùine luachmhor seo anns na madainnean dhutsa (agus dhutsa a-mhàin). Tha mi a ’gealltainn gum fàs thu cleachdte ris. Feuch ris airson grunn sheachdainean, agus cha tionndaidh thu air ais gu bràth. Tha cuid de na daoine as soirbheachail san t-saoghal suas ro 5m gus brath a ghabhail air na h-uairean tràtha sa mhadainn.
3. Na bi a ’bualadh air a’ phutan Snooze
Aig amannan faodaidh dùsgadh a bhith a ’faireachdainn mar an rud as miosa a-riamh. Nuair a tha do leabaidh grinn agus blàth, is dòcha gum bi e tàmailteach am putan snooze sin a bhualadh. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gun cuidich dìreach beagan mhionaidean eile san leabaidh thu a’ dùsgadh, ach nì e barrachd cron na math. Faodaidh tuiteam air ais gu cadal airson 10-15 mionaid a bharrachd ruitheam do bhodhaig a thilgeil. Bidh ceann groggy agus fuzzy agad nach e sin an dòigh as fheàrr air an latha a thòiseachadh. An àite sin, cuir an inneal-rabhaidh airson na h-ùine a tha thu airson faighinn a-mach às an leabaidh agus an uairsin ... smaoinich thu e ... faigh a-mach às an leabaidh!
4. Dèan do Leabaidh
Tha a bhith a ’dèanamh do leabaidh na rud a bheir nas lugha na dà mhionaid airson a chrìochnachadh, ach tha e buailteach a bhith gad dhèanamh nas cinneasaiche agus nas brosnachail fad an latha. Tha fios agam gu bheil e craicte, ach cluinn mi a-mach. Is dòcha nach e seo an fhìor ghnìomh a bhith a ’dèanamh an leabaidh a bheir ort barrachd obair a dhèanamh tron latha, ach tha e na chleachdadh cinneasach a bhrosnaicheas cleachdaidhean toraidh eile tron latha. Bidh leabaidh ùr air a dhèanamh cuideachd a ’cruthachadh lùth adhartach agus inntinn mus fhàg thu airson an latha, agus ma bhios seòmar sgiobalta agad nuair a thig thu dhachaigh às deidh latha fada cuiridh e deagh oidhche air dòigh cuideachd! Cha toir e ach mionaid no dhà, mar sin feuch air!
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a thuiteas tu a ’cadal gu sgiobalta: 8 dòighean air falbh às ann an ùine clàraidh
- 17 Rudan Neo-àbhaisteach airson a bhith taingeil airson beatha
- Mar as urrainn dhut dùsgadh tràth agus a bhith mothachail, eadhon ged a bhios tu a ’fuath air madainnean
- Na 10 seòrsaichean brosnachaidh as urrainn dhut a chleachdadh gus na h-amasan agad a choileanadh
- 8 Soidhnichean glacaidh Tha thu air do dhrèanadh gu inntinn agus gu tòcail (+ Dè a nì thu mu dheidhinn)
5. Deoch glainne mòr uisge
Às deidh oidhche gu lèir gun a bhith ag òl, tha do bhodhaig nas dìomhaire na tha thu a ’smaoineachadh. Deoch glainne uisge gu h-iomlan taobh a-staigh fichead mionaid bho bhith a ’dùsgadh…. Gun chofaidh, sòda, no sùgh siùcair. Dìreach uisge glan, glan! Bidh iongnadh ort mun bhuaidh a bheir sin air do shunnd corporra. Bidh uisge a ’losgadh do metabolism fhad‘ s a bhios e gad uisgeachadh. Bidh uisge cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach tocsainnean agus gad chuideachadh gus daithead fallain a chumail suas.
6. Ith bracaist fallain
Tha daithead fallain deatamach airson do bhodhaig a dhèanamh aig a ’char as fheàrr. Bidh sinn ag ionnsachadh, a ’cumail fiosrachadh cudromach, agus a’ dìreadh nas fheàrr nuair a tha sinn air biadh fallain fhaighinn. Ma chailleas tu bracaist, bidh an toradh agad sìos fad an latha, agus tha thu nas dualtaich cus ithe nas fhaide air adhart san latha. Bheir am bracaist fallain sin lùth dhut agus suidhichidh e an àrd-ùrlar airson co-dhùnaidhean snasail agus cinneasachd fad an latha.
7. Dèan Liosta ri dhèanamh
Is e dealbhadh a-mach do latha, seachdain, no mìos aon de na h-innealan riaghlaidh ùine as cudromaiche. A bhith agad liosta ghnìomhan le prìomhachas agus ùraichte gad chumail air an t-slighe. Cuidichidh dealbhadh do latha (no ath-sgrùdadh do phlana) a ’chiad rud sa mhadainn thu ag ullachadh inntinn airson an latha a tha romhad. Smaoinich mu na h-amasan agad airson an latha. Dè a tha thu airson a choileanadh? Cleachd an liosta agad mar bhrosnachadh gus barrachd a dhèanamh! Tha fios againn uile cho math ’s a tha e a bhith a’ dol tarsainn air rudeigin bho liosta agus a chomharrachadh mar rud coileanta. Agus ma tha bòrd-lèirsinn agad , caith mionaid no dhà a ’coimhead thairis air gus do phumpadh suas airson an latha a tha romhainn.
8. Eacarsaich
Ma dh ’fheitheas tu gus às deidh obair a bhith a’ bualadh air an gym no a ’gluasad a’ bhoglaich sin, faodaidh e tuiteam gu furasta bhon liosta ri dhèanamh agad. Cò mheud uair a tha thu air a bhith ciontach de bhith a ’leum thairis air an gym oir nochd rudeigin eile no nach eil an lùth agad anmoch san latha? Le bhith ag eacarsaich air a ’chiad rud sa mhadainn, gheibh thu buannachd bho ìrean lùtha nas àirde fad an latha. Mas e a bhith a ’bualadh air a’ chrann treadaidh an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh nuair a thòisicheas an rabhaidh agad a ’glaodhach, bheir seisean sìneadh luath no yoga mòran bhuannachdan fhathast. Bidh eacarsaich a ’brosnachadh endorphins agus a ’meudachadh serotonin , agus tha e na dhòigh math air do latha a thòiseachadh. Bidh eadhon obair sgiobalta a ’lughdachadh cuideam nas fhaide air adhart san latha agus cuideachd a’ leasachadh càileachd cadail. Suidhich do sneakers agus aodach obrach dìreach ri taobh do leabaidh gus a bhith na bhrosnachadh madainn dhut!
a bhith air a bhrath le cuideigin air a bheil thu dèidheil
Creid e no nach creid, le bhith a ’tòiseachadh do mhadainn air a’ chas dheas nì no brisidh an latha gu lèir agad. Tha thu air cluinntinn mu bhuaidh ball-sneachda, ceart? Ma thòisicheas tu do latha dheth gu dona, tha coltas ann gum bi e a ’sneachda ann an latha nas miosa. Bidh an toradh agus an lùth agad ìosal, agus gheibh thu nas lugha de obair fad an latha. A bheil thu airson do latha dheth a thòiseachadh le brag? Bidh e uile a ’tòiseachadh leis na nì thu a’ chiad rud sa mhadainn!
