Tha a bhith a ’faighinn tron latha obrach na rud ris am bi sinn uile a’ strì bho àm gu àm. Ge bith a bheil e leth-chadal ann an coinneamh na maidne no a ’sabaid an ìsleachadh feasgair sin, tha fuasglaidhean gun chaffeine againn airson do reamhrachd obrach.
1. Gluais do bhodhaig
Tha mòran de na h-obraichean againn a ’toirt a-steach suidhe aig ar deasga fad an latha. Ged nach urrainn dhut gluasad timcheall gu saor ann an àrainneachd mar sin, faodaidh tu dòighean a lorg gus do bhodhaig a dhùsgadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
Tòisich le rolagan gualainn socair, gan sgrìobadh suas gu do shùilean agus gan roiligeadh ann an cearcall mòr.
Mar a chuireas tu sìos iad, smaoinich gu bheil thu a ’cruthachadh àite eadar do chluasan agus do ghuailnean - bidh thu a’ faireachdainn nas fhosgailte agus nas dùisg!
Faodaidh dìreach a bhith a ’crathadh do chasan a-mach agus a’ tionndadh do chorragan beagan thursan do bhodhaig a dhùsgadh.
Ma lorgas tu thu fhèin gu tric a ’cromadh anns a’ chathair agad, suidh suas gu dìreach agus feuch ri seasamh suas a h-uile 30 mionaid, eadhon ged a bhiodh e dìreach airson gluasad timcheall gu sgiobalta mus suidh thu air ais.
2. Gabh buannachd às do bhriseadh
Faodaidh e a bhith furasta fuireach ceangailte ris an deasg agad aig amannan fois ma tha thu a ’ruith air dheireadh le obair, ach tha e cudromach ùine a ghabhail nuair as urrainn dhut.
Lorgaidh tu thu fhèin a ’tuiteam na chadal ma tha thu san aon àite airson ùine ro fhada, mar sin feuch ris a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de na briseadh agad.
Ma tha àite a-muigh agad, gabh do lòn a-muigh agus faigh èadhar ùr. Thèid thu suas sa bhad! Gabh uchd timcheall an togalaich agus atharraich an àrainneachd agad.
Is e pàirt den adhbhar gu bheil sinn cho sgìth san obair oir tha sinn na stad agus a ’stad ann an aon àite. Nuair as urrainn dhut, gabh an cothrom teicheadh bhon chubaid agad agus sealladh atharrachadh fhaighinn - thèid iongnadh ort dè a bhios e a ’dèanamh airson do cheann-cinn.
3. A ’leigeil seachad a’ chloc
‘Cha bhith poit le faire a’ goil a-riamh ’- tha sinn uile air an abairt seo a chluinntinn, ach cha chuir sin stad oirnn a bhith a’ coimhead le cianalas air a ’ghleoc, gu deònach deònach na làmhan gluasad nas luaithe.
Le bhith ag amas air gluasadan còig mionaidean san latha agad, bidh an latha gu lèir a ’faireachdainn mar gu bheil e a’ slaodadh.
An àite a bhith a ’sgrùdadh a’ ghleoc an-còmhnaidh, cum nota Post-it thairis air an taisbeanadh ùine air a ’choimpiutair agad.
An toiseach, lorgaidh tu thu fhèin an-còmhnaidh ga thogail gus sgrùdadh. An ceann greiseag, fàsaidh tu cleachdte ri bhith ag obair gun bhacadh, gun a bhith ag amas air an àm.
An àite sùil a chumail air an obair agad agus an ùine a dh ’fhàgas tu aig an obair, ionnsaichidh tu dìreach faighinn air adhart. Mus cuir thu eòlas air, bidh feasgar a ’faireachdainn nas giorra agus bidh thu nas èifeachdaiche nad bheatha obrach.
4. Tog do Mood
Na dì-meas idir cumhachd ciùil! Tha a bhith a ’steigeadh air liosta-cluiche upbeat agus a’ cuir a-steach do chluas-cinn na dhòigh math air do shunnd a thogail.
Lorg rudeigin a fhreagras air do shunnd agus a bhrosnaicheas tu gus faighinn seachad air. Na leig leat fhèin gluasad le ceòl brònach, ge-tà. Feuch ri èisteachd ri roc, ballaichean cumhachd, no ceòl 90 (no ge bith dè an linn às a bheil thu).
rudan a bheir ort smaoineachadh gu domhainn
Gu luath lorgaidh tu rudeigin a dh ’obraicheas air do shon agus a chuidicheas le bhith gad chumhachd air an latha-obrach.
Mar rud beag taobh a-staigh, bidh innealan-cluiche ruith is eacarsaich ag obair gu math - bidh thu a ’faireachdainn gum feum thu a bhith a’ taidhpeadh nas luaithe gus cumail suas ris a ’bhuille agus bidh thu air do dhùsgadh agus deiseil airson a dhol.
5. Snack
Ged a dh ’fhaodadh grèim bidhe a bhith cunnartach, tha ithe biadh beaga fallain tron latha na dhòigh math air a bhith a’ cumail fòcas agus furachail.
Ma bhios tu tric a ’faireachdainn sgìth agus sgìth aig an obair, àrdaich na h-ìrean lùtha agad le greim-bìdh. Tha measan agus cnothan ùra nan dòighean fallain airson beagan putadh a thoirt dhut fhèin.
Tha veggies uaine sgoinneil airson ionaltradh tron latha, oir bidh vitamain annta gu tric a chuidicheas do bhodhaig le lùth a leigeil ma sgaoil.
Na bi ag ithe uimhir agus gu bheil thu a ’faireachdainn ro làn agus làn cadail - feuch ri ithe tron latha gus na h-ìrean siùcair agad a chumail suas agus gus do chumail fhèin aig ìre chothromach.
Dèan na bàlaichean lùth agad fhèin (bidh coirce, pùdar cocoa, ìm cnò-bhainne agus mil a ’dèanamh measgachadh blasta) no gabh bataichean glasraich agus dip airson grèim bidhe.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar as urrainn dhut dùsgadh tràth agus a bhith mothachail, eadhon ged a bhios tu a ’fuath air madainnean
- 7 Hacks sìmplidh gus am fòcas agus an toradh agad a leasachadh
- Mar a nì thu ùine a ’dol nas luaithe (aig an obair no aig àm sam bith)
- Am bu chòir dhut sgur de dhreuchd a tha thu a ’fuath? 8 Rudan ri faighneachd dhut fhèin mus leum thu bàta
- 8 Soidhnichean glacaidh Tha thu air do dhrèanadh gu inntinn agus gu tòcail
- A bheil droch latha agad? Faodaidh na 20 rudan sin toirt air faireachdainn beagan nas fheàrr
6. Stèisean uisgeachaidh
Tha fios againn uile gu bheil fuireach hydrated deatamach ann a bhith a ’fuireach dòigh-beatha fhallain, ach faodaidh e a bhith duilich nuair a bhios tu aig an deasg agad fad an latha.
Faodaidh fionnarachadh-àile buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig, bho bhith a ’tiormachadh do shùilean agus do chraiceann gu bhith ag atharrachadh do mhodhan. Le bhith ag òl uisge gu cunbhalach, no tì luibheil, tron latha, faodaidh tu coimhead às deidh do bhodhaig agus do chumail furachail.
Nuair a tha thu sgìth, bidh an eanchainn agad a ’strì ri fòcas agus coileanadh aig an ìre àbhaisteach aige , a tha a ’dèanamh obair nas cruaidhe agus a bheir ort cadal.
An ath thuras a lorgas tu do cheann a ’taomadh aig an deasg, dèan cupa tì uaine dhut fhèin no faigh grèim air botal uisge bhon frids. Ma tha thu ga fhaighinn duilich uisge òl, rachaibh airson uisge cordial no uisge lìomhach gun siùcar gus rudan a mheasgachadh!
7. Na rudan riatanach
Càite am biodh sinn às aonais olan riatanach? Mura h-eil thu gan toirt a-steach do do bheatha an-dràsta, seo an t-àm airson tòiseachadh.
Tha uimhir de dhiofar olan ann gu bheil feartan agus buannachdan eadar-dhealaichte aca uile. Fhad ‘s a tha fàilidhean clasaigeach mar lavender gus ar tàladh gu cadal, tha olan ann a ghabhas cleachdadh tron latha gus ar toirt suas.
ciamar a u fhios da-rìribh mar chuideigin
Tha fàilidhean citris mar orains milis agus lemon beòthail agus gar cuideachadh gu bhith nas rabhaidh - is e sin as coireach gu bheil uimhir de gels fras a ’cleachdadh aromas zingy, citrus.
Is e fàileadh math eile a th ’ann am peppermint nuair a thig e gu bhith a’ dùsgadh thu fhèin beagan, mar tha an saidheans a ’dèanamh taic - tha e ùr gu leòr airson do thogail gun a bhith cus airson a h-uile duine eile san oifis.
Faodaidh tu botail bheaga de na h-olan a thoirt don oifis gus an anail a ghabhail, no am balm agad fhèin a dhèanamh a ’cleachdadh na h-ola agus ola-giùlain, leithid ola cnò-chnò.
Dèan cinnteach gun toir thu aire do chomhairle sam bith a tha air a thoirt seachad mu na botail, oir feumaidh ola ola a bhith air a lagachadh mus urrainn dhut an cur air do chraiceann!
Bidh fàilidhean a ’gnìomhachadh ar ciad-fàthan agus is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’togail ar faireachdainnean agus faigh sinn air ais air an t-slighe nuair a tha sinn a ’faireachdainn cadalach.
8. Fàg an caffeine
Bidh madainnean math a ’tòiseachadh le cofaidh math, ceart? Tha, gu ìre, ach faodaidh cofaidh cuideachd droch fheasgar adhbhrachadh.
Tha caffeine air leth math airson a bhith a ’toirt dhuinn an lùth luath sin a bheir sinn chun oifis. An rud nach eil e cho math air a bhith a ’cumail suas ìrean lùtha.
Faodaidh sgaoileadh neo-sheasmhach caffeine ar fàgail ann an crìonadh mòr aon uair ‘s gu bheil e a’ caitheamh dheth, gar dèanamh nas sgìth agus nas drèanadh.
An àite a bhith a ’toirt brùthadh obann de lùth dha d’ inntinn is do bhodhaig, agus gu h-obann, gluais gu tì luibheil agus deochan bog. Seachain rud sam bith siùcair ri òl oir faodaidh seo spìcean lùth adhbhrachadh cuideachd.
9. Obair-anail
Bidh d ’anail a’ dèanamh barrachd na tha thu a ’smaoineachadh! Le bhith a ’dìreadh air d’ anail, gheibh thu dòighean air lùth a chuir gu diofar phàirtean den bhodhaig agad, a ’cuideachadh le bhith gad chumail furachail agus fòcas.
Ged a dh ’fhaodadh smaoineachadh a bhith coltach beagan cuideachd fada san àite-obrach, tha dòighean furasta ann air d ’anail a tharraing fhad‘ s a tha thu aig an deasg agad.
Cuir fòcas gu mòr air d ’anail fhad‘ s a tha thu ag èibheach agus a ’toirt anail a-steach tro do shròin - bidh e comasach dhut d’ anail a mhothachadh an aghaidh do chuinnean.
Thoir aire dha seo agus cùm a-steach mion-fhiosrachadh beag do bhodhaig - mar a tha do chasan a ’faireachdainn air an làr agus mar a tha do bhuill a’ faireachdainn mar a tha thu nad shuidhe.
Le bhith a ’toirt mothachadh don bhodhaig agad, bidh e comasach dhut a dhùsgadh agus do bheachd-inntinn a ghluasad gu aon rud furachail agus deònach.
10. Meditate
Tha meditating aig an obair duilich, mar sin sàbhail seo airson do bhriseadh. Tha app air leth ris an canar Headspace bidh sin a ’tabhann seiseanan meòrachaidh goirid, ag amas air a h-uile càil bho bhith gad bhrosnachadh fhèin aig obair gu bhith a’ faighinn cadal nas fhasa.
Tha sinn a ’moladh gun seachain thu an dàrna fear fhad‘ s a tha thu aig obair…
Bheir na seiseanan goirid seo spionnadh dhut a dh ’fheumas tu fhaighinn tron latha, mar sin feuch an cleachd thu iad fhad‘ s a tha thu air do shon not- fois cofaidh no lòn.
Chan fheum thu ach deich mionaidean, mar sin cuir an ùine gu aon taobh agus gealltainn. Bidh iad sin gad fhàgail a ’faireachdainn nas dùisg agus deiseil airson a dhol air an latha.
11. Eadar-obrachaidhean
A-rithist, tha an seòrsa rud seo air a cho-dhùnadh leis an àrainneachd obrach agad.
Tha eadar-obrachadh agus conaltradh le daoine aghaidh-ri-aghaidh na phàirt chudromach de bheatha làitheil, agus mar sin chan eil e na iongnadh gum faigh sinn sìos agus cadal nuair nach eil sinn a ’dèanamh na rudan sin.
Lorg dòighean airson bruidhinn ris na co-obraichean agad, eadhon ged a bhiodh e dìreach le bhith a ’tabhann deoch teth a thoirt dhaibh.
Gabh brath air fois sam bith nuair as urrainn dhut - faigh beagan èadhar ùr agus bi natter còmhla ri do charaidean obrach. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, feuch ri èisteachd ri podcast fhad ‘s a tha thu ag obair.
Tha ceòl sgoinneil airson do shunnd a thogail, ach uaireannan feumaidh tu guth a chluinntinn! Le bhith a ’dìreadh air faclan a tha cuideigin ag ràdh seach a bhith a’ faighinn ruitheam le ruitheam no buille cunbhalach, bidh e comasach dhut barrachd fòcas a chuir air agus bidh thu a ’dol suas ann an ùine sam bith.
Còmhraidhean TED tha iad nan deagh roghainn airson èisteachd obrach, oir mar as trice tha iad gu math brosnachail agus brosnachail - dìreach na tha a dhìth ort.
aon-deug1/2. Cuairt Bonus
Tha fios agam nach tuirt sinn caffeine, ach tha dòigh nas fhallaine air do bheò fhaighinn ma dh ’fhàgas cofaidh thu le palpitations.
Is e Matcha an t-slighe air adhart - a slaodadh-slaodach pùdar tì uaine a nì deoch bhlasta. Tha caffeine ann, ach cha bhith e a ’toirt dhut na h-ìrean àrda agus ìosal sin a bhios an cappuccino madainn agad a’ dèanamh.
Ma tha thu air na molaidhean eile againn fheuchainn agus gu bheil thu fhathast ga fhaighinn doirbh cumhachd fhaighinn tron latha, smaoinich air matcha latte a dhèanamh dhut fhèin - dìreach bainne microwave, cuir a-steach beagan pùdar, stir agus tlachd.
