Chan eil beatha furasta. Ge bith dè cho sochair a tha sinn agus dè an deagh fhortan a tha sinn air ar beannachadh, bidh sinn an-còmhnaidh a ’tighinn an-aghaidh suidheachaidhean a bheir dùbhlan dhuinn luath no mall.
Sin dìreach mar a tha e.
Tha sinn uile a ’dol a dh’ fhulang briseadh cridhe, bròn , frustrachas, agus eu-dòchas, gu ìrean nas motha agus nas lugha, aig àm air choreigin nar beatha.
Nuair a tha thu ann an àite duilich, uaireannan seann-fhasanta math cuòt brosnachail dha-rìribh faodaidh tu faireachdainn nas fheàrr. Ach, uaireannan faodaidh rud sam bith air-sìth a bhith gu math buaireasach.
Aig amannan, is e na tha thu dha-rìribh a ’moladh airson faighinn thairis air aimhreit a tha gu tur practaigeach. Molaidhean as urrainn dhut a chur an gnìomh agus, ge-tà, mean air mhean, mothaich atharrachadh.
Ma tha thu a ’leughadh seo, is dòcha nach eil cùisean a’ dol ro rèidh dhut an-dràsta. No, is dòcha nach eil fios agad ach ro mhath cò ris a tha e coltach a bhith shìos air do fhortan no a bhith a ’faighinn droch naidheachd, agus tha thu airson a bhith air ullachadh nas fheàrr airson an ath thuras a bheir beatha tionndadh sìos ris nach robh dùil.
Ge bith dè an suidheachadh a th ’agad an-dràsta, seasaidh na molaidhean sin ann an deagh shuidheachadh airson a bhith a’ dèiligeadh ris na h-amannan duilich.
Chan e fuasgladh aon-mheudach a th ’annta idir, oir tha dòighean eadar-dhealaichte againn uile a bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean agus a ’faighinn tro amannan cruaidh. Ach is dòcha gur e dìreach aon dhiubh sin an dòigh as fheàrr air do shunnd inntinn is corporra a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ cur aghaidh ri mòran dhùbhlain mu bheatha.
1. Thoir ùine dhut fhèin airson tachartasan a phròiseasadh
Ma tha thu air do bhualadh gu cruaidh le droch naidheachd, na bi dùil gum breab thu air ais sa bhad. Na cuir às do na faireachdainnean agad, ach, an àite sin, thoir beagan ùine a-mach agus feuch ri aghaidh a chuir orra. Mas urrainn dhut, agus ma tha thu a ’faireachdainn gu feum thu, na bi leisg ùine a ghabhail bhon obair no sgrùdadh.
2. Ruig a-mach airson an taic a dh ’fheumas tu
Co dhiubh a tha e caraidean dlùth no teaghlach a ruigeas tu, no a thionndaidheas tu gu cuideachadh proifeasanta, dèan cinnteach gun ruig thu a-mach gu cuideigin. Chan e eilean a th ’ann an duine sam bith agus cha bu chòir dhuinn feuchainn ri faighinn tro amannan duilich leinn fhìn. Tha e furasta fhaicinn a ’faighneachd airson cuideachadh mar chomharradh air laigse, ach gu dearbh tha feum air tòrr neart.
3. Feuch gun a bhith a ’fuireach
Mar a thuirt mi gu h-àrd, tha e glè chudromach bruidhinn ri caraidean earbsach no buill teaghlaich dlùth aig amannan duilich. Le bhith a ’faighinn rudan far do bhroilleach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ giullachd mar a tha thu a ’faireachdainn, oir bidh sinn gu tric a’ faighinn eòlas air amannan soilleireachd nuair a chuireas sinn ar smuaintean an cèill.
dàin dha cuideigin a chaochail
Tilg thu fhèin a-steach do na còmhraidhean sin nuair a tha an ùine ceart agus tha thu a ’bruidhinn ri cuideigin a tha a’ gabhail cùram mu do dheidhinn, ach dèan do dhìcheall gus dèanamh cinnteach nach e seo an aon chuspair còmhraidh agad.
Faighnich dha daoine mu am beatha cuideachd, agus gheibh thu deagh aire.
Ma lorgas tu do smuaintean a ’gluasad air ais chun t-suidheachadh a tha agad, dèan cinnteach gu bheil tòrr rudan eile agad airson smaoineachadh. Tha podcasts nan dòigh math air an eanchainn agad a chumail trang.
4. Comharraich leasanan sam bith a chaidh ionnsachadh
Tha fios agam gu bheil an t-seann adage mu sgòthan agus sreathan airgid beagan air a chleachdadh cus, ach tha sin air sgàth gu bheil e fìor.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith uamhasach duilich a bhith air iarraidh ort a bhith a’ coimhead airson na rudan adhartach nuair a tha thu a ’dol tro phìos garbh, tha rudeigin ri ionnsachadh anns a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean.
Is ann aig na h-amannan duilich a bhios sinn a ’fàs nas làidire agus san fharsaingeachd fàs nan daoine nas fheàrr . Feuch an aithnich thu an dearbh sgil no leasan beatha a tha an t-eòlas seo air a theagasg dhut agus smaoinich air mar a dh ’fhaodadh tu an t-eòlas ùr agad a chleachdadh an ath thuras a gheibh na h-uisgeachan beagan choppy.
5. Dèan Liosta
Is e eacarsaich iongantach a tha seo ri dhèanamh nuair a tha thu a ’faireachdainn sìos. Feuch ri liosta pros a sgrìobhadh a-mach. Tha mi cinnteach gum faodadh na buannachdan agad a dhol air adhart gu bràth, ach chan e sin a tha sinn a ’cuimseachadh an seo.
Sgrìobh liosta de na rudan a tha a ’dol gu math nad bheatha. Tha sinn an dòchas gum bi iad sin air an sgrìobhadh sìos air pàipear gad chuimhneachadh dìreach cho fortanach ‘s a tha thu ann an uimhir de dhòighean.
Cuir fòcas air na mion-fhiosrachadh, mar na h-adhbharan mionaideach a tha thu taingeil gu bheil cuideigin sònraichte nad bheatha, no na tha thu dèidheil air mun obair agad, no am bòidhchead a chì thu timcheall ort.
Thig na h-uile nithean adhartach a ’sruthadh a-mach bhuat. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh brath a ghabhail air seo, sgrìobh nota gu cuideigin air a bheil thu a ’cur luach ag innse dhaibh na h-adhbharan gu bheil iad mìorbhuileach.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a chuireas tu stad air ruith air falbh bho na duilgheadasan agad agus aghaidh a thoirt orra le fuasgladh misneachail
- Gus do bheatha atharrachadh airson na b ’fheàrr, tha 2 roghainn agad
- Mar a gheibh thu do bheatha air ais air an t-slighe nuair a tha na cuibhlichean air tighinn dheth
- Ma tha droch latha agad, cuir nad chuimhne na 20 rudan sin
- Dèan briseadh air a ’chearcall de smuaintean ath-aithris le bhith ag ath-thòiseachadh d’ inntinn mar seo
6. Lìon do leabhar-latha
Nuair a tha sinn a ’faireachdainn ìosal, faodaidh e a bhith uamhasach buailteach a bhith dìreach a’ lùbadh suas gu ball agus na dèan dad gu cinnteach . Feuch ris an ribe sin a sheachnadh.
Ged a bu chòir dhut gu cinnteach prìomhachas a ’gabhail fois agus ag ithe gu math, bu chòir dhut thu fhèin a chumail aig ìre laghach de bhusachd, le planaichean oidhche no dhà san t-seachdain, còmhla ri ùine downt gu leòr.
Thoir sùil air an liosta a rinn thu gu h-àrd. Dèan planaichean gus cuid de na daoine a tha thu taingeil a bhith nad bheatha fhaicinn agus dèan cuid de na gnìomhan as fheàrr leat.
Cha leig thu leas am banca a bhriseadh ma tha thu a ’strì gu h-ionmhasail, ach smaoinich air dòighean airson spòrs fhaighinn an-asgaidh no cha mhòr an-asgaidh.
Eadhon ged is e am prìomh dhuilgheadas agad gu bheil thu dha-rìribh trang agus fo uallach, is dòcha gur e a bhith a ’toirt ùine air ais dhut rudan a dhèanamh a tha a’ còrdadh riut ann an dòigh cur-seachad.
7. Declutter Agus eagrachadh
Tha fios agad air an abairt sin ‘sgiobalta dachaigh, inntinn sgiobalta’? Gu tric cha bhith sinn a ’tuigsinn dìreach dè a’ bhuaidh mhòr a th ’aig ar àrainneachd air ar staid inntinn.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal, le bhith a’ dèiligeadh ris a ’phreas-aodaich a tha a’ ruith thairis ort agus faighinn cuidhteas na h-aodach nach bi thu a ’caitheamh faodaidh e toirt ort faireachdainn mar gun urrainn dhut dad a ghabhail.
mar nach cuir thu cus thairis air rudan ann an dàimh
Nuair a bhios beatha trang, is e glanadh gu tric aon de na ciad rudan a thuiteas ri taobh an rathaid, agus chan eil dachaigh gruamach a-riamh a ’toirt inntinn shocair.
Mas urrainn dhut fear a phàigheadh, is fhiach inneal-glanaidh a h-uile sgillinn. Is e aon rud mòr a th ’ann nach fheum thu dragh a ghabhail agus tha sinn an dòchas gu bheil thu a’ toirt taic do ghnìomhachas ionadail, gus am faigh thu faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, gun saoradh thu tòrr ùine, agus gum faigh thu tlachd à àrainneachd dachaigh nas socraiche.
8. Suidhich Amasan làitheil
Is e dòigh iongantach a tha seo airson mothachadh coileanaidh fhaighinn gach latha. Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach b ’àbhaist dha na liostaichean a bh’ agam a bhith air an dèanamh suas de amasan mòra, eas-chruthach nach robh mi a-riamh riaraichte a bhith a ’togail dheth.
A ’briseadh a h-uile càil a-steach amasan nas lugha agus le bhith a ’cur gnìomhan làitheil mar a bhith a’ dèanamh na soithichean air do liosta tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’faighinn am badeigin.
Feuch ri aon rud a shuidheachadh airson a choileanadh airson do leasachadh proifeasanta, aon rud dha feadhainn eile, aon rud practaigeach, agus aon rud a bhios a ’beathachadh d’ anam gach latha.
Dh ’fhaodadh sin a bhith ann an cruth a bhith a’ cur a ’phuist-d sin mu dheireadh, a’ coinneachadh ri caraid a tha a ’dol tro ùine chruaidh cuideachd, a’ dèanamh an nigheadaireachd, agus a ’leughadh caibideil de leabhar.
Mura h-eil na ceithir rudan sin ceart gu leòr dhut, atharraich iad a rèir na feumalachdan sònraichte agad. Mas urrainn dhut ceithir rudan a chuir dheth a h-uile latha, an uairsin, ge bith dè a tha thu a ’dol troimhe, tha coltas ann gum bi barrachd stiùiridh aig beatha agus adhbhar .
9. Gabh aon latha aig gach àm
Is e bòidhchead a bhith a ’suidheachadh amasan làitheil gu bheil e a’ dìreadh d ’inntinn an-diugh agus an-diugh a-mhàin. Nuair a tha thu a ’dol tro ùine chruaidh, bu chòir dhut feuchainn ri dìreach aon latha a ghabhail aig an aon àm.
Gu dearbh, faigh a-steach don inntinn chan ann a-mhàin a ’toirt rudan bho latha gu latha , ach uair san uair, agus eadhon mionaid sa mhionaid ma dh'fheumas tu. Is e seo cleas a bhios Navy SEALs a ’cleachdadh gus an urrainn dhaibh na cumhaichean as cruaidhe a chumail suas agus faodaidh e an aon rud a dhèanamh dhutsa.
Le bhith a ’briseadh d’ ùine ann an earrannan a ghabhas làimhseachadh, bidh thu a ’faireachdainn nas comasaiche faighinn tro gach fear. Cha bhith thu a ’faireachdainn cho bog agus cho trom leis a h-uile dad a tha beatha air a thilgeil ort fhèin agus air do chuid fulangas an aghaidh suidheachaidhean dùbhlanach fàsaidh e.
10. Eacarsaich
Tha mi cinnteach nach eil am bàrr seo dad ùr dhut, ach bidh daoine ga ràdh cho mòr oir tha e cho cudromach.
Tha eacarsaich cudromach aig amannan as fheàrr, agus eadhon nas motha na sin nuair a tha thu a ’dol tro sheòrsa dùbhlanach sam bith nad bheatha.
Co-dhiù a tha thu dìreach a ’coiseachd, a’ dèanamh beagan yoga bunaiteach, a ’dol airson ruith sa mhadainn, a’ gabhail clas eacarsaich no a ’bualadh air an gym, chan eil dad cho dona nuair a tha do chridhe a’ pumpadh agus an dopamine agad agus serotonin a ’sruthadh .
