Tha an inntinn na fheachd cumhachdach de nàdar a dh ’fhaodas a bhith ag obair dhut no nad aghaidh.
A bheil thu fhèin ag obair nad aghaidh le bhith a ’spreadhadh suidheachaidhean reusanta no cuideam a-steach do mhìrean de dh’ eagal is eagal?
Is e seo pròiseas ris an canar “Tubaist” far a bheil d ’inntinn gu fèin-ghluasadach a’ gabhail ris gur e an toradh as miosa a tha nas coltaiche - agus tha e nas cumanta na dh ’fhaodadh tu a thoirt gu buil.
Tha beatha làn dhùbhlain is dhuilgheadasan. Tha sinn gu tric air ar bualadh le suidheachaidhean nach biodh sinn an dùil, a tha gu tur taobh a-muigh ar smachd.
Is urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a dhèiligeas sinn gu inntinn ris na cuideaman sin agus mar a dh ’obraicheas sinn smachd a chumail air na faireachdainnean againn càirdeach dhaibh.
A-nis, airson cuid de dhaoine, faodaidh sin a bhith a ’faireachdainn mar ghnìomh do-sheachanta. Agus cha bhith e an-còmhnaidh comasach dhut smachd a chumail air gach faireachdainn no smaoineachadh beag a thèid tro do cheann. Chan eil e comasach no reusanta.
Ach, eadhon le bhith a ’cumail smachd air dìreach beagan de na smuaintean sin faodaidh e leasachadh mòr a thoirt air càileachd beatha agus sìth.
Faodaidh sinn tòiseachadh le bhith a ’sgrùdadh nam pròiseasan smaoineachaidh a tha timcheall air diofar cuideaman.
Eisimpleir 1: Briseadh le companach ris a bheil thu ann an gaol.
GU briseadh le companach romansach tha an-còmhnaidh àm duilich, duilich.
Tha e a ’cruthachadh eadar-dhealachadh mòr nar beatha, leis mar a bha sinn an dùil gum biodh cùisean, mar a bha sinn a’ dealbhadh airson rudan a leasachadh. Dh ’fhaodadh planaichean a bha sinn a’ faireachdainn a bha stèidhichte ann an cloich - a dh ’fhaodadh sinn a bhith an urra riutha - a dhol suas ann an ceò.
Faodaidh eagal a thighinn ceart còmhla ri bròn agus fearg briseadh.
' Am faigh mi gaol gu bràth a-rithist? Am faigh mi gaol mar seo a-rithist?
a tha mia khalifa a ’dol air ais
Dè a rinn mi ceàrr? Dè rinn iad ceàrr?
Ciamar a thèid mi a-riamh an àite an duine uamhasach seo? A bheil mi airson a bhith a ’faireachdainn gaol a-rithist?
Am faigh mi mo chridhe briste a-rithist? An urrainn dhomh earbsa a bhith ann an duine sam bith? An urrainn dhomh earbsa a bhith aig duine sam bith airson fìor ghràdh a thoirt dhomh, gus mo ghaol a thoirt dha?
A bheil e nas fheàrr dhomh a bhith dìreach nam aonar? Carson a bhios seo an-còmhnaidh a ’tachairt?”
Agus air sgàth na mì-chofhurtachd agus an eagal sin, tha cunnart ann gum bi ar n-inntinn a ’ruith air falbh leis na cothroman agus na ceistean, a’ lagachadh ar comas air fois agus sonas a lorg anns a ’mhòmaid.
Eisimpleir 2: A ’cur aghaidh ri call cosnaidh.
Tha dreuchd no dreuchd riatanach ann am beatha a ’mhòr-chuid de dhaoine. Às deidh a h-uile càil, feumar bilean a phàigheadh, feumar biadh a chuir air a ’bhòrd, agus chan e cadal a-muigh fad na bliadhna an suidheachadh beatha as comhfhurtail.
Tha e cumanta agus an dùil gum faigh e fearg, eagal agus iomagain le dùil gun caill thu obair.
“Dè tha seo a’ ciallachadh airson an àm ri teachd agam? Dè an ìre a th ’agam ann an sàbhalaidhean?
A bheil mi freagarrach airson cuideachadh cion-cosnaidh? Am faigh mi obair ùr a dh ’aithghearr?
Dè mura h-eil mi? Dè a nì mi an uairsin?
An urrainn dhomh biadh a phàigheadh? Mo mhàl? Mo bhilean?
Dè mu na dleastanasan eile a th ’agam? Mo theaghlach? An do leig mi sìos iad? A bheil mi gam leigeil fhèin sìos? ”
A-rithist, bidh an mì-chofhurtachd agus an t-eagal sin nas miosa mar a bhios an cuideam a ’teannadh oirnn, fhad‘ s a bhios sinn a ’feuchainn ri ar casan fhaighinn air ais bhuainn gus an urrainn dhuinn seasamh air ais suas às deidh dhuinn a bhith air an leagail.
Tubaist mar fhàisneachdan fèin-choileanaidh
Tha an dà eisimpleir gu h-àrd a ’sealltainn ciamar smuaintean àicheil a bhith a ’snìomh mar fhreagairt air tachartasan ris nach robh dùil, ach faodaidh an aon phròiseas tachairt cuideachd nuair a bhios sinn a’ smaoineachadh air tachartas tubaisteach san àm ri teachd.
An àite a bhith a ’dèiligeadh ri briseadh no call obrach, tha thu dìreach a’ smaoineachadh air na rudan sin mar chinn-uidhe do-sheachanta don t-slighe air a bheil thu.
Is dòcha gu bheil argamaid agad leis a ’chompanach agad. Ge bith dè cho math ‘s a tha an dàimh agad no cho tearc a dh’ fhaodadh eas-aonta a bhith, tha thu gad chreidsinn gur e seo toiseach deireadh do ghràidh.
Is dòcha gu bheil an ceannard agad a ’taghadh cuideigin eile thairis ort airson pròiseact ùr cudromach. Sa bhad tòisichidh tu a ’smaoineachadh nach eil iad coltach riut no a’ smaoineachadh gu bheil thu mì-fhreagarrach airson na h-obrach. Tha do phoca faisg air làimh agus cha dèan tomhas de dh ’obair chruaidh diofar sam bith a-nis.
Anns na suidheachaidhean sin, faodaidh do thubaist a thighinn gu dearbh fàisneachdan fèin-choileanaidh mar a thòisicheas tu gad astar fhèin gu tòcail bho do chompanach no a ’call togradh airson do dhreuchd.
Aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh an t-atharrachadh nad inntinn leantainn gu na dearbh rudan a tha eagal ort as motha.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- A ’cothromachadh do shuidheachadh smachd taobh a-staigh - taobh a-muigh: a’ lorg an àite milis
- A ’dol air ais le cuideigin le imcheist: 4 rudan ri dhèanamh (agus 4 NOT ri dhèanamh)
- Cuir às do inntinn neach-fulang le bhith a ’gabhail nan 5 ceumannan sin
- 11 Roghainnean Bidh daoine adhartach a ’dèanamh gach latha
Ciamar a bhios sinn a ’cumail smachd air agus a’ sabaid catastrophizing?
Nuair a ruitheas ar smuaintean air falbh bhuainn agus a thig sinn a-steach don àibheis dhorcha, ciamar as urrainn dhuinn a bhith an dòchas faighinn air ais seasmhachd tòcail ?
Faodaidh na innleachdan gu h-ìosal do chuideachadh gus do shlighe sìos a thionndadh air ais agus beagan smachd fhaighinn air ais air d ’inntinn.
1. A ’riarachadh ùine stèidhichte gus beachdachadh air an duilgheadas.
Tha pàirt mhòr de na pròiseasan smaoineachaidh runaway a tha a ’dol le mòr-thubaist a’ tighinn bho bhith a ’fuireach ann.
Nuair a tha thu ann an suidheachadh duilich no duilich, tha e furasta faighinn a-steach do lùban gun chrìoch de smuaintean àicheil.
Faodaidh na smuaintean ar plàigh tron latha no ar cumail nar dùisg air an oidhche, a ’coimhead air mullach ar seòmar-cadail fhad‘ s a chumas sinn dragh mu na cothroman.
Is e aon innleachd as urrainn dhut a chleachdadh gus smachd a chumail air na smuaintean sin le bhith a ’suidheachadh ùine ainmichte airson smaoineachadh mun duilgheadas agus na fuasglaidhean.
Tha sin na aithris shònraichte, pongail. Feumaidh sinn fòcas a chuir air an duilgheadas agus fuasglaidhean comasach - chan e a h-uile càil a dh ’fhaodadh a dhol ceàrr mar thoradh air an duilgheadas.
Is urrainn dhuinn ar n-inntinn a sparradh gu diofar smuaintean nuair a thuigeas sinn gu bheil sinn nar còmhnaidh gun fheum.
Tha e na fhuasgladh sìmplidh, ach chan eil e furasta. Bidh e ag obair agus a ’fàs nas fhasa mar as motha a nì thu e.
2. Faodaidh tarraing air falbh bhon duilgheadas a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ris.
Tha dragh mar dhòigh sìmplidh agus èifeachdach gus an inntinn a chumail bho bhith a ’snìomh a-mach à smachd nuair a thig e an-aghaidh suidheachadh no duilgheadas tòcail.
Chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ seachnadh no a ’seachnadh an duilgheadas gu tur. Chan eil cus anns gach taobh math no fallain, oir tha e gad fhàgail gun ullachadh airson dèiligeadh ri duilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith ann.
Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhuinn ar n-aire a tharraing nuair a thuigeas sinn gu bheil ar n-inntinn a ’feuchainn ri ruith a-mach à smachd.
Faodaidh neach coimhead air taisbeanadh èibhinn no comadaidh, rudeigin iom-fhillte a leughadh a dh ’fheumas smaoineachadh le fòcas, geama a chluich, no eadhon dìreach suidhe sìos le peansail agus pàipear agus rudeigin a tharraing.
Lorg gnìomhachd a leigeas leat d ’inntinn a chuimseachadh air a’ ghnìomhachd fhèin.
Agus mar a ’chiad tip, feumaidh e beagan dìcheall agus oidhirp gus a bhith ceart. Tha e sìmplidh agus èifeachdach, ach chan eil e furasta an toiseach.
Mar as motha a nì thu e, is ann as fhasa a tha e grèim fhaighinn air na smuaintean runaway agus air na tha air beulaibh ort. Le bhith a ’dèanamh seo, bidh thu a’ cur stad air na pròiseasan smaoineachaidh neo-mhiannach sin.
3. Dèan strì gus fòcas a chuir air smuaintean reusanta, reusanta co-cheangailte ris an duilgheadas.
Faodaidh fìrinnean a bhith nan acair air a bheil feum mòr air ais gu cho cruaidh sa tha fìrinn. Faodaidh sealladh a choimheadas air iomadh taobh den aon dhuilgheadas cothromachadh a lorg sa mheadhan.
Faodaidh neach a bhith briste le cridhe briste, ach chan eil sin a ’ciallachadh gur e deireadh na sgeòil no an toileachas a th’ ann. Tha 7 billean neach air an t-saoghal. Gu cinnteach tha neach eile a-muigh an sin airson gaol a thoirt dha, agus a bhith air a ghràdh.
Agus chan e, cha bhith e an aon rud ris na bhiodh sinn aig aon àm. Cha bhith e idir, oir tha sinn a ’dèiligeadh ri diofar dhaoine ann an diofar shuidheachaidhean.
Dh ’fhaodadh am briseadh-cridhe sin leantainn gu bhith gaolach agus air a ghràdh le cuideigin a tha dìreach a’ freagairt nas fheàrr no a tha deònach barrachd obair a thasgadh anns an dàimh.
San aon dòigh, faodaidh dreuchd a chall a bhith na bheannachadh ann an clisgeadh. Is dòcha gu bheil sinn a ’faighinn a-mach gu robh an obair againn gar dèanamh gu tur truagh, ach cha robh an cumhachd no an spreagadh againn gus feuchainn ri ar suidheachadh atharrachadh.
Faodaidh call obrach a bhith na mheadhan air atharrachaidhean mòra nar beatha, gus strì nas fheàrr dhuinn fhìn ann an obair ùr, no is dòcha a dhol air ais gu colaisde gus an urrainn dhuinn dreuchd eadar-dhealaichte a leantainn.
Tha sinn buailteach a bhith ag amas air eagal an neo-aithnichte , leis gu bheil an neo-aithnichte a ’toirt leis mì-chinnt. Ach, is e an fhìrinn, is urrainn don aon rud neo-aithnichte atharrachaidhean adhartach a nochdadh nar beatha.
Tha an t-atharrachadh sin an urra ri mar a roghnaicheas sinn sùil a thoirt air na suidheachaidhean agus na suidheachaidhean a tha romhainn.
liosta de rudan ri dhèanamh nuair a tha thu sgìth
Ag ionnsachadh smachd a chumail air smuaintean agus faireachdainnean neach
Ma tha sinn a ’dol na aghaidh, chan eil e furasta smachd a chumail air smuaintean agus faireachdainnean neach.
Is e na h-eisimpleirean roimhe seo pròiseasan a bhios mi fhèin, agus mòran dhaoine eile, a ’cleachdadh gus smachd a chumail air faireachdainnean teiche a tha air adhbhrachadh le Ìsleachadh Mòr agus Mì-rian Bipolar, agus tha an dà chuid a’ toirt leotha mòran smuaintean, ceàrr, neo-chùramach agus mearachdach.
Feumaidh e cleachdadh cunbhalach, oidhirp, agus dealas airson toirt air obrachadh.
Agus ma lorgas tu gu bheil feum agad air stiùireadh nas cuimsichte, faodaidh e a bhith na dheagh bheachd bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn mu riaghladh cuideam agus smachd tòcail.
Is e roghainn làidir a th ’ann a bhith a’ faighneachd airson cuideachadh bho proifeasanta slàinte inntinn ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil do thubaist co-cheangailte ri cùis slàinte inntinn, no gu bheil e na dhuilgheadas cunbhalach nad bheatha.
