A bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dol timcheall ann an uisge beatha seach a bhith a ’snàmh far am bu mhath leat a dhol?
Ma tha, chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine a ’strì le bhith a’ faireachdainn call smachd.
Ach is e an deagh naidheachd, tha an-còmhnaidh rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do shuidheachadh a leasachadh.
Dèan deoch dhut fhèin, cuir a-mach an iris agad, agus leig dhuinn obrachadh tro chuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air do bheatha aon uair eile.
1. Comharraich far a bheil thu a ’faireachdainn gun smachd (agus far a bheil smachd agad).
A-nis gu bheil an iris agad na làimh, faigh grèim air peann agus dèan liosta. Sgrìobh sìos dè na pàirtean de do bheatha a tha gad fhàgail duilich, gu sònraichte an fheadhainn far a bheil e coltach gu bheil thu air do stiùireadh le toil chàich.
a ’togail fios mu shìth agus suaimhneas a-staigh
Bi cho mionaideach ‘s as urrainn dhut. Dh ’fhaodadh seo a bhith bho bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu glacte ann an cearcall gun chrìoch de stuthan ceannach gu bhith gun a bhith ag ràdh gu leòr mu bhùthan grosaireachd.
An ath rud, air liosta air leth, sgrìobh sìos na raointean anns a bheil thu a ’faireachdainn làidir agus gnothaicheil. Far a bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu anns an t-seat dràibhidh agus tha am facal mu dheireadh agad a thaobh mar a bhios cùisean a’ tachairt.
Ma tha beagan tar-lùbadh ann, faodaidh tu a bhith cruthachail le diagram Venn agus cuid de phinn lìomhach, ma thogras tu. Is dòcha gur e eisimpleir de seo rudeigin mar, tha thu a ’faireachdainn làidir agus cumhachdach anns a’ chlas ealain armachd agad, ach cha do thagh thu an tòir sin dhut fhèin a thagh do phàrantan no do chompanach dhut.
Ann an cùis mar sin, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn air do shlaodadh ann am beagan stiùiridhean eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu duilich an dearbh shuidheachadh a tha a ’toirt ort cumhachd fhaighinn!
Smaoinich air gach taobh de do bheatha làitheil, agus cùm a ’cur ris na liostaichean‘ a-mach à smachd ’agus‘ làidir agus gnothaicheil ’. Chan eil dad coltach ri bhith a ’faicinn do bheatha gu lèir air a dhòrtadh air beulaibh thu air duilleag gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach dè a dh ’fheumas atharrachadh, agus ciamar.
Is dòcha gu bheil e sìmplidh, ach feuch ri barrachd den ùine agad a chaitheamh a ’dèanamh agus a’ smaoineachadh mu na rudan a tha thu a ’faireachdainn a tha smachd agad orra, agus nas lugha de ùine air na rudan a tha thu a’ faireachdainn a tha taobh a-muigh do smachd.
2. Beò an fhìrinn agad.
Tha beatha an latha an-diugh gar brosnachadh gu bhith nam beathaichean treud. Tha cunnart ann gum fàs neach sam bith nach eil a ’freagairt air loidhne, mar sgàthan na tha daoine eile ag ràdh no a’ dèanamh.
Mar thoradh air an sin, tha daoine gun àireamh air feadh an t-saoghail a ’faireachdainn mar nach eil smachd aca air am beatha fhèin. Tha iad dìreach a ’dèanamh na tha daoine eile a’ sùileachadh bhuapa, seach a bhith beò fìrinn an anam fhèin.
Mar sin faighnich dhut fhèin: dè a tha thu dèidheil air a bhith a ’dèanamh? Dè na beachdan as fheàrr leat? Dè mu dheidhinn ceòl? Filmichean? Leabhraichean? Spòrs? Cur-seachadan?
A bheil thu a ’fuireach ann an dachaigh a tha a’ nochdadh na bòidhchead a tha thu dèidheil air? Mar eisimpleir, a bheil thu dèidheil air minimalism ann an stoidhle Zen, ach a bheil thu a ’faireachdainn claustrophobic leis gu bheil do chompanach (no pàrantan, a rèir do shuidheachadh) dèidheil air bearradh?
Dè mu dheidhinn do phreas-aodaich? A bheil aodach ort a tha a ’nochdadh do fhìor phearsantachd? No a bheil thu ann an aodach a tha dìreach a ’tachairt nuair a chaidh thu a cheannach mu dheireadh?
Tha na tha mun cuairt oirnn agus aodach a ’riochdachadh taobhan deatamach de cò sinn. Nuair a bhios sinn gar cuairteachadh fhèin (agus gar còmhdach fhèin) leis na Fìrinnean againn, bidh sinn a ’faireachdainn sa bhad faireachdainn ciùin.
Is e taobh cudromach de seo stad a bhith a ’gabhail cùram mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh mu ar deidhinn . Faodaidh seo a bhith duilich ma tha thu air do chuairteachadh le daoine gu math breithneachail, ach faighnich dhut fhèin dè a tha nas cudromaiche aig a ’cheann thall: a bhith air do ghabhail le dòrlach de chaoraich gun inntinn, dull, umhail, no a bhith toilichte le d’ fhìor fhìor?
Dèan dearbhadh air na fulangan agad, agus lean an fhìrinn mun deidhinn gu h-obann.
Tha seo os cionn a h-uile càil: gus do chuid fhèin a bhith fìor,
Agus feumaidh e leantainn, mar an oidhche an latha,
Chan urrainn dhut an uairsin a bhith meallta ri fear sam bith. ”
- Uilleam Shakespeare: Hamlet (Achd 1, Sealladh 3)
3. Fòcas air rudeigin a bharrachd air dochann agus gruaim.
Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn iomagain agus iomagain mhòr mar thoradh air na rudan uamhasach a tha a’ dol air adhart san t-saoghal.
Bidh iad a ’faireachdainn gun chuideachadh gus rudan a dhèanamh nas fheàrr, dragh a bhith orra mu àm ri teachd na cloinne aca, slàinte a’ phlanaid, na cuantan, msaa.
Is e aon de na dòighean as fheàrr dhut a bhith a ’faireachdainn barrachd smachd air do bheatha a bhith a’ cur do lùth far a bheil e na bhuannachd dhut fhèin agus do chearcall sa bhad.
Bidh seo gu tric a ’ciallachadh a bhith a’ dealachadh bho na meadhanan sòisealta agus Tbh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air an-dràsta.
An àite a bhith a ’clisgeadh air beulaibh CNN a h-uile h-oidhche, gabh cur-seachad. Cluich cuid de leabhraichean claistinneach aig a ’chùl fhad‘ s a dh ’ionnsaicheas tu mar a nì thu rudeigin le làimh.
Nas fheàrr buileach ma tha an cur-seachad a dh ’ionnsaicheas tu rudeigin torach, oir bidh rudeigin feumail agad nuair a bhios tu deiseil.
Gabh snaidheadh fiodha no fighe. Dèan sgrùdadh air sgilean agus obair “caillte” mar fighe bhasgaidean no fighe saighead.
Chan e a-mhàin gun cùm thu thu fhèin agus d ’inntinn trang, bidh thu torrach - agus bidh sgilean luachmhor agad airson a chleachdadh ma thachras zombiepocalypse ann an stoidhle Walking Dead.
Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faicinn mar a bhios iomagain agus faireachdainn iomlan a bhith a-mach à smachd a’ lughdachadh nuair a stadas tu bho bhith a ’faighinn droch naidheachd oidhche is latha.
4. Thoir cumhachd dhut fhèin le bhith a ’comharrachadh atharrachaidhean beaga as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta.
Thoir sùil mhath air an liosta sin a rinn thu sa chiad cheum, agus tagh aon rud as urrainn dhut atharrachadh an-diugh, an-dràsta, gus a bhith a ’faireachdainn nas cumhachdaiche agus barrachd smachd. Ge bith dè a th ’ann, bu chòir dha a bhith gu leòr gus toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu air rudeigin a choileanadh.
A bheil thu trom-inntinn leis gu bheil thu a-mach à cumadh? Faigh suas an-dràsta agus dèan 10 suidhe-ups. Thoir beachd air? Tha thu dìreach air deich a bharrachd a dhèanamh na rinn thu an-dè.
Feuch ri 12 a dhèanamh a-màireach, agus is dòcha preas-naidheachd no dhà fhad ‘s a bhios tu ann. Meudaich an àireamh seo 2-5 gach latha, agus taobh a-staigh mìos, bidh iongnadh ort mun adhartas a tha thu a ’dèanamh.
Ciamar a chuireas mi stad air mo cheangal overthinking
Bidh an aon rud a ’dol le rudan mar an t-slait timcheall ort, no cleachdaidhean a tha thu airson briseadh. Faodar am pròiseas seo atharrachadh gu suidheachadh sam bith far a bheil thu a ’faireachdainn gun smachd.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ caitheamh cus ùine air na meadhanan sòisealta, cuir às do chunntas (an).
A bheil thu an-còmhnaidh ag ithe biadh nach eil thu dèidheil air, no a bheil thu a ’faireachdainn mì-fhallain, leis nach eil fios agad ciamar a chòcaicheas tu? Coimhead air cuid de chlasaichean YouTube agus ionnsaich ciamar. Faodaidh tu tòiseachadh beag le rudan mar uighean air an spreadh, cha leig thu a leas dad a dhèanamh sa bhad.
Bidh ceumannan beaga a dh ’ionnsaigh fèin-chumhachdachadh agus smachd a’ leantainn gu atharrachaidhean mòra, agus faodaidh tu grunn atharrachaidhean beaga a dhèanamh ceart an dàrna fear seo.
Mar sin tagh dìreach aon de na rudan sin bhon liosta ‘I don’t feel in control about this’, agus atharraich e. A-nis.
5. Comharraich atharrachaidhean mòra agus tòisich a ’gabhail ceumannan a dh’ ionnsaigh.
Thoir sùil mhath air a h-uile dad a tha thu air a sgrìobhadh sìos agus feuch ri faighinn a-mach a bheil pàtran cunbhalach an seo.
A bheil suidheachaidhean ann far a bheil thu a ’faireachdainn gun tug thu seachad do chumhachd pearsanta do chuideigin eile?
No a bheil thu gu cunbhalach ann an dreuchdan far a bheil ùghdarras aig daoine eile ort nach robh thu a-riamh air aontachadh no air cead a thoirt dhut?
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu ann an dreuchd fo-dhreuchdail aig an obair agus gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil daoine eile an-còmhnaidh gad òrdachadh timcheall agus gad thoirt gu buil. Faodaidh sin toirt air duine sam bith a bhith a ’faireachdainn mar thràill gun luach seach mar mhartarach.
Ann an suidheachadh mar seo, feuch an urrainn dhut fòrladh neo-làthaireachd a ghabhail. Thoir luaidh air fois slàinte inntinn ma tha feum air, no bruidhinn ri HR gus faighinn a-mach a bheil làithean-saora sam bith agad dhut.
Fhad ‘s a tha an ùine sin agad dheth, ùraich do CB agus cuir a-steach airson cuid de dh’ obraichean ùra - is fheàrr ann an dreuchdan ceannais, no mar chùmhnantaiche no neach-obrach saor. Bheireadh an dàrna fear fèin-eisimeileachd nach beag dhut a thaobh na h-obrach a tha thu a ’dèanamh, oir faodaidh tu na h-uairean agad fhèin a dhèanamh AGUS co-dhùnadh cò dha a tha thu airson a bhith ag obair.
Air an làimh eile, bhiodh seo na àm math airson faighinn a-mach am bu mhath leat do chùrsa-beatha a ghabhail ann an rathad eadar-dhealaichte gu tur. A bheil na tha thu a ’dèanamh gach latha a’ còrdadh riut? Mura dèan, obraich a-mach dè as fheàrr leat a dhèanamh, agus na ceumannan a dh ’fheumas tu a ghabhail gus faighinn ann.
Mar eisimpleir, am feum thu a bhith air ath-thrèanadh ann an dreuchd eadar-dhealaichte? Anns a ’chùis sin, bhiodh na ceumannan mar:
- Coimhead a-steach do phrògraman foghlaim a bhiodh freagarrach dhut fhèin.
- Cum sìos an rannsachadh agad gu 2 no 3 prògram.
- Faigh a-mach dè a chosgas iad.
- Obraich a-mach an urrainn dhut sin a phàigheadh, no am feum thu coimhead a-steach air iasadan / maoineachadh.
dè thachair do jeff wittek
- Cuir a-steach airson na cùrsaichean gus faicinn dè am fear a ghabhas riut.
- Cuir a-steach airson am maoineachadh sin.
Ma tha buill teaghlaich agad a tha air an tasgadh gu pearsanta nad dhreuchd, chan eil teagamh nach fheum thu bruidhinn riutha mu dheidhinn seo aig àm air choreigin. Anns an t-suidheachadh as fheàrr, bidh iad taiceil gun choimeas mu na h-atharrachaidhean beatha agad.
Mura dèan, ma bheir iad ùine chruaidh dhut leis gum biodh na h-amasan agus na aislingean agad a ’cuir dragh air a’ chothromachadh leis a bheil iad comhfhurtail, is dòcha gum feum thu cuideachd co-dhùnadh a bheil na paramadairean dachaigheil gnàthach agad fhathast gad dhèanamh toilichte, no am feum thu an atharrachadh. A bharrachd air.
Tha an-còmhnaidh rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air do shuidheachadh. Is e aon phrìomh dhòigh air na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh a bhith a ’dearbhadh carson nach do rinn thu iad fhathast. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil smachd agad air diofar thaobhan de do bheatha, gabh beagan ùine gus faighinn a-mach carson.
Cuin a thug thu seachad do chumhachd, fèin-riaghladh agus neo-eisimeileachd?
An e roghainn a dh'aona ghnothach a bha seo? No a bheil thu a ’faireachdainn gun deach do chumhachd a thoirt bhuat?
Ge bith dè am freagairt a thig thu suas, le Dia, thoir an cumhachd sin air ais. Is ann leatsa a tha e mu thràth, feumaidh tu aideachadh gu bheil thu nad uachdaran, agus gnìomh a dhèanamh a rèir sin.
dè cho fada ‘s a tha jenna agus julien air a bhith còmhla
6 Ionnsaich mu bhith a ’leigeil às na rudan nach urrainn dhut a smachdachadh agus atharrachadh a dhèanamh orra.
Tha abairt mhòr Bùdachais ann a tha ag ràdh: “tha pian do-sheachanta, ach tha fulangas roghainneil.”
Tha seo gu ìre mhòr na mantra airson mòran thaobhan de bheatha a tha cho do-sheachanta leis gu bheil iad neo-riaghlaidh.
Mar eisimpleir, chan urrainn dhut smachd a chumail air an aimsir, no air cuid de chùisean slàinte, ach IS URRAINN dhut smachd a chumail air do bheachdan mun deidhinn.
Tha cuid de dhaoine air am pairilisachadh le eagal dian tinneas is bàs. Dh ’fhaodadh gum biodh fìor imcheist no trom-inntinn orra mar thoradh air na rudan a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr. Bidh iad a ’caitheamh oidhcheannan gun stad a’ dol sìos air na meadhanan sòisealta, gan sgur fhèin le sgeulachdan mu chomharran no sgeulachdan oillteil mu leigheasan a chaidh ceàrr.
Nuair a thig e gu rudan nach urrainn dhuinn a riaghladh, is e an rud as fheàrr a leigeil air falbh. Gabh ris gum bi tòrr rudan ann am beatha nach urrainn dhuinn atharrachadh, nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra, is dòcha nach bi guth againn idir.
Agus tha sin ceart gu leòr. Anns na suidheachaidhean sin, chan urrainn dhuinn ach gabhail ris na tha a ’dol le gràs, agus co-dhùnadh ciamar a bhios sinn a’ freagairt ris na tha a ’tachairt.
Faodaidh neach a tha air a bhith tro bhròn uamhasach roghnachadh a bhith a ’fuireach ann an staid sheasmhach de bheatha. No faodaidh iad fàs tro na h-eòlasan aca, agus a bhith nan coidse gus daoine eile a chuideachadh tro na duilgheadasan aca.
Faodaidh cuideigin a chaidh a dhearbhadh le tinneas-crìche a bhith a ’caitheamh a h-uile latha a’ gearan mun t-suidheachadh aca. No dh ’fhaodadh iad an ùine a dh’ fhàg iad a chleachdadh gus a dhol tarsainn air cuid de rudan iongantach far an liosta bhucaid aca, a bharrachd air a bhith a ’dèanamh rudan mòra dha daoine eile.
A Dhia, deònaich dhomh an cianalas airson gabhail ris na rudan nach urrainn dhomh atharrachadh,
misneachd airson na rudan as urrainn dhomh atharrachadh,
Agus gliocas airson eòlas fhaighinn air an eadar-dhealachadh.
- Reinhold Niebuhr
7. Ionnsaich ag ràdh “Chan eil!”
Thuirt Marcus Aurelius gur e thu fhèin an aon rud as urrainn dhut smachd a chumail air. Leig leinn leudachadh air an sin beagan agus stèidheachadh gun urrainn dhut smachd a chumail air na nì thu agus nach toir thu cead.
Tha mòran dhaoine air fàs suas a ’faireachdainn mar gum feum iad a bhith deònach aontachadh ri iarrtasan agus iarrtasan dhaoine eile, ge bith a bheil iad airson an rud a dhèanamh no nach eil.
Bidh iad a ’gèilleadh ris a h-uile seòrsa rud a tha iad a’ miannachadh air sgàth co-sheirm teaghlaich, no airson gun tèid gabhail riutha leis a ’chearcall shòisealta aca.
An àite sin, ionnsaich tòiseachadh ag ràdh “chan eil” nuair nach eil thu airson rudeigin a dhèanamh.
Chan eil thu fo dhleastanas dad a dhèanamh airson duine sam bith eile, no aontachadh ri rudan a tha thu a ’miannachadh. Tha smachd agad an-còmhnaidh air na nì thu agus nach eil thu airson a dhèanamh.
Seadh, bidh rudan an-còmhnaidh ri dhèanamh a bheil sinn ag iarraidh no nach eil, mar a bhith a ’dol a cheannach bhùthan nuair a tha e a’ cur sneachda a-muigh, no a ’glanadh bogsa sgudail a’ chait.
Ach cha leig sinn a leas a dhol gu pàrtaidhean dìnnear far am feum sinn fulang tro sgeulachdan uamhasach dhaoine eile, no ar teangannan a chumail gus nach innis sinn dha na h-in-imrichean againn dè a tha sinn a ’smaoineachadh mun deidhinn.
Tha “chan eil” socair ach daingeann comasach a dhèanamh anns na suidheachaidhean sin. Dh ’fhaodadh cuid eile feuchainn ri ciont a thoirt ort a bhith a’ dèanamh na tha iad ag iarraidh, ach seas gu daingeann. Feuchaidh iad ri do làimhseachadh ann an grunn dhòighean, ach cumaidh iad do ghrunnd.
Thar ùine, tuigidh iad gu bheil misneachd agad anns na dìtidhean agad, agus stadaidh iad bho bhith a ’toirt ort rudan a dhèanamh a tha thu a’ miannachadh.
Le bhith ag ionnsachadh “chan eil” a ràdh a-nis, bidh barrachd smachd agad nas fhaide air adhart.
8. Dèan rudan a bheir dùbhlan no eagal dhut.
An àite a bhith a ’cluich rudan sàbhailte, ionnsaich thu fhèin a thilgeil a-steach aig a’ cheann dhomhainn cuid den ùine.
Tha seo cudromach. Mura h-eil na rudan a tha thu a ’dèanamh a’ tabhann dùbhlan de sheòrsa sam bith dhut, no ma tha iad ro fhurasta airson an ìre sgil agad, bidh an eacarsaich gu lèir na bhaoth-chluich.
Ma tha cùisean ro shàbhailte agus furasta chan eil cothrom ann dhut fàs agus leasachadh.
Lorg gnìomhachd buidhne, spòrs no cur-seachad a bhios a ’cur eagal no eagal ort beagan, ach a bha thu a-riamh airson feuchainn. Cuidichidh faighinn thairis air na h-eagal agad thu gus mothachadh nas soilleire fhaighinn ort fhèin, agus a ’tuigsinn gu bheil thu fada nas làidire na bheir thu creideas dhut fhèin.
Gabh gnìomhachd corporra a tha gad phutadh no ag iarraidh tòrr fòcas. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar sheòrsa de ealain armachd, no is dòcha boghadaireachd no marcachd.
Ma tha na beachdan sin ro fhòirneartach, feuch sgilean siorcas no dannsa, agus oidhirpean cruthachail mar peantadh ola.
Is e an amas an seo pàirt a ghabhail ann an rudan a tha thu airson rudan a dhèanamh a bheir dùbhlan agus putadh dhut gus am bi thu a ’gabhail a-steach an neart adhbhar sin a tha air a bhith a’ feitheamh ri spreadhadh bhuat cho fada.
nuair a choimheadas duine ort
Na bi deònach socrachadh airson beatha meadhanach anns a bheil thu dìreach a ’gabhail ris na tha daoine eile a’ cur ort. Dèan na dh ’fheumar a dhèanamh gus cumhachd a ghluasad anns gach raon far a bheil thu a’ faireachdainn gun chumhachd, eadhon ged a tha e na aon cheum beag bìodach aig aon àm.
A bheil thu fhathast mì-chinnteach ciamar a ghabhas tu smachd air do bheatha? Bruidhinn ri coidse beatha an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal le aon.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Dè a th ’ann an locus smachd? Agus A bheil taobh a-staigh no taobh a-muigh nas fheàrr?
- Mar a bheir thu cumhachd dhut fhèin: 16 molaidhean airson a bhith a ’faireachdainn cumhachd
- Mar a dhèiligeas tu ri sàrachadh ann an dòigh adhartach
- Stad ag ràdh “Is e a th’ ann ”nuair nach fheum e a bhith
- Mar a bheir inntinn fàs fàs do bheatha (agus mar a leasaicheas tu fear)
- 8 Dòighean air a bhith nas for-ghnìomhach ann am beatha (+ eisimpleirean)
