Na mhothaich thu a-riamh am faireachdainn cianail sin agus fios agad gu bheil rudeigin a ’dol air thoiseach ort?
Dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn cuideam ann an sloc do stamag no dh ’fhaodadh gur e dragh a th’ ann dè a tha ri thighinn timcheall nad inntinn.
Is e am faireachdainn a tha fios agad gu bheil rudeigin ann a dh ’fheumas tu a dhèanamh no eòlas fhaighinn san àm ri teachd nach bi a’ dol gu math.
Is dòcha gur e an rud sin a dh ’fheumas tu a dhèanamh a ’toirt seachad òraid , tachartas sòisealta, agallamh obrach, ceann-latha, no feuchainn rudeigin ùr air nach eil thu eòlach.
Canar an fhaireachdainn sin imcheist dùil - agus gheibh a h-uile duine eòlas air aig àm air choreigin. Chan eil e neo-àbhaisteach no ris nach robh dùil.
Cha bu chòir iomagain ro-innseach a bhith air a mheasgadh le eas-òrdugh panic, eas-òrdugh iomagain, no duilgheadasan inntinn eile.
Faodaidh iomagain dùil a bhith gu cinnteach na phàirt de ghrunn thinneasan inntinn agus eas-òrdugh chun na h-ìre far a bheil e debilitating. Faodaidh e cuideachd cur ri tinneas inntinn no neo-sheasmhachd le bhith a ’biathadh a-steach do dhuilgheadasan.
Tha eisimpleir no dhà a ’toirt a-steach:
Dh ’fhaodadh gum bi neach le agoraphobia a’ faighinn a-mach nach eil iad a ’dol a-mach air sgàth eagal leudaichte dè a dh’ fhaodadh tachairt ma dh ’fhàgas iad sàbhailteachd an dachaigh aca.
Is dòcha gum bi neach le eas-òrdugh panic a ’faighinn thairis air smuaintean agus faireachdainnean mu na rudan a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr le ge bith dè a dh ’fheumas iad a dhèanamh agus eòlas fhaighinn air ionnsaigh panic.
Ach! Faodaidh tuigse air iomagain dùil agus mar a lughdaicheas e a bhuaidh buaidh a thoirt air a h-uile duine, ge bith dè an slàinte inntinn.
A ’comharrachadh agus a’ dealachadh dragh ro-innseach
Tha comharrachadh iomagain dùil gu math sìmplidh. Is e a ’chiad fhactar a tha a’ cur ris rud a dh ’fheumar a dhèanamh. Tha e coltach gu bheil an rud sin rudeigin a-mach às an àbhaist airson do bheatha.
mar nach dèan thu thu fhèin grànda
Bhiodh dùil agad a bhith a ’faireachdainn iomagaineach agus iomagaineach ma tha agad ri òraid a thoirt seachad aig banais caraid no agallamh obrach mòr a’ tighinn suas.
Cha bu chòir do ghnìomhachd gruamach, leithid a bhith a ’dol don bhùth ghrosaireachd no a bhith a’ toirt a ’chù airson cuairt, eagal is iomagain adhbhrachadh.
Ma nì iad, is e sin rudeigin a bu chòir a dheasbad le proifeasanta meidigeach le teisteanas gus faighinn gu freumh carson a tha thu a ’faighinn a leithid de mhì-chofhurtachd.
Iomallach agus comharraich an rud a tha ag adhbhrachadh an dragh. An e gnìomh a th ’ann? An dùil? A bheil e rudeigin ùr? Dè a tha freumh an mì-chofhurtachd gu sònraichte?
Aideachadh na smuaintean agus na faireachdainnean agad
Is e a bhith ag aithneachadh smuaintean agus faireachdainnean neach gabhail ris gu bheil sinn a ’faireachdainn agus a’ faighinn eòlas orra.
Tha cuid de dhaoine ann a bhios a ’feuchainn ri smachd a chumail air na faireachdainnean sin le bhith a’ diùltadh gu bheil iad ann, ag innse dhaibh fhèin nach eil na faireachdainnean sin cudromach, agus nach fhiach an sgrùdadh.
Is e droch bheachd a th ’ann feuchainn ri faireachdainnean àicheil a chumail fodha oir cha bhith thu gan giullachd agus gan eòlas san dòigh sin.
An àite sin, bidh thu a ’tighinn gu crìch gan tiodhlacadh, a bheir orra a bhith a’ taomadh agus a ’dèanamh cùisean nas miosa san fhad-ùine.
Tha seo gu sònraichte cudromach dha daoine le tinneasan inntinn. Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri brùthadh na faireachdainnean sin sìos piobrachadh àmhghar, mì-thinneas, no mì-thoileachas gnàthach a dhèanamh nas miosa.
Tha thu a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn agus tha sin ceart gu leòr.
Thoir air falbh smuaintean àicheil mun chumhachd aca
Tha an gnìomh còmhnaidh air smuaintean agus faireachdainnean a ’toirt barrachd cumhachd agus neart dhaibh, chan ann ann an seòrsa sam bith de chiall metaphorical, ach anns an t-seadh gu bheil e a’ comasachadh smaoineachadh tubaisteach .
mar a nì thu tàladh narcissist air ais
Faodaidh an rud a thòisicheas mar lìomhadh beag de lasair leudachadh gu luath gu bhith na theine fiadhaich de smuaintean agus de fhaireachdainnean duilich.
Mar as motha a smaoinicheas tu air stòr mì-chofhurtachd no iomagain, is ann as motha de chonnadh a thilgeas tu air an teine, nas dian agus nas luaithe a loisgeas e, is ann as miosa a bhios e.
Tha an dòigh air smuaintean àicheil a thoirt air falbh bhon chumhachd aca freumhaichte ann an dà phrionnsapal.
1. Anns a h-uile coltas, tha e fada nas miosa nad inntinn na bhios e ann an da-rìribh.
Faodaidh smuaintean agus faireachdainnean faighinn air falbh bhuat mar a bhios tu a ’fuireach orra.
Ma tha thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn agus a’ cnuasachadh air cho dona sa tha cùisean no mar a tha iad a ’dol a dhèanamh ceàrr, tha thu a’ dol a thighinn suas le barrachd is barrachd dhòighean anns an urrainn dhaibh a dhol ceàrr.
jason momoa agus lisa bonet
Aig àm air choreigin, thèid thu thairis air crìoch bho bhith so-chreidsinneach gu suidheachaidhean nach eil dualtach tachairt.
2. A ’toirt aithne do na dòighean anns am faod cùisean a dhol ceart.
Tha iomagain dùil air a bhrosnachadh le bhith a ’cur fòcas air an fheadhainn àicheil agus a h-uile càil a dh’ fhaodadh a dhol ceàrr.
Is e aon dhòigh air a dhol an aghaidh a ’bheachd seo agus an dòigh smaoineachaidh seo le bhith ga chothromachadh an aghaidh a h-uile càil a dh’ fhaodadh a dhol ceart.
Is dòcha gu bheil thu a ’tarraing an agallaimh agus a’ faighinn tairgse obrach.
Is dòcha gun tèid an òraid agad air falbh às aonais cnap agus bidh a h-uile duine dèidheil air.
Is dòcha gum pàigh an cothrom sin a tha thu a ’smaoineachadh air a ghabhail dheth ann an dòigh mhòr nach urrainn dhut a shùileachadh.
Is dòcha gu bheil rudan math timcheall air an oisean!
Tha mòran dhòighean anns am faodadh cùisean tachairt anns an turas iom-fhillte seo ris an can sinn beatha. Cha bhith thu airson a h-uile faireachdainn àicheil no iomagain a dh ’fhaodadh tu a sheachnadh a sheachnadh, ach faodaidh tu feuchainn ri a chothromachadh le nithean reusanta.
ACH ... seachain posasachd meallta. Bidh cugallachd falsa a ’cur ri bhith a’ togail dhùilean neo-fhìor agus briseadh-dùil, a dh ’fhaodadh a bhith na adhbhar dragh mura h-eil cùisean ag obair mar a chaidh an togail. Tha dearbhachd falsa a cheart cho dona ri àicheileachd tubaisteach.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Dèan briseadh air a ’chearcall de smuaintean ath-aithris le bhith ag ath-thòiseachadh d’ inntinn mar seo
- 6 Dearbhaidhean cumhachdach gus cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain
- 10 Rud neònach a bhios do bhodhaig a ’dèanamh rè ionnsaigh draghail
- 10 Cleachdaidhean Nervous a tha a ’nochdadh dragh agus teannachadh cuideigin
Ag ath-stiùireadh lùth àicheil a-steach gu deimhinneach
Is e sgil a th ’ann an comas smuaintean is faireachdainnean àicheil aon a thoirt gu rudeigin adhartach.
Coltach ris a h-uile sgil, tha e na rud a dh ’fheumar a chleachdadh agus a leasachadh. Mar as motha a chleachdas tu agus a leasaicheas tu an sgil sin, is ann as fhasa agus as èifeachdaiche a gheibh e.
Tha e cudromach tuigsinn gur e sgil a th ’ann a bheir ùine agus oidhirp gus fàs nas fheàrr. Tha an neach a tha air a bhith ag obair air na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil aca ath-stiùireadh airson sia mìosan gu bhith a ’faighinn toraidhean nas fheàrr na an neach a tha dìreach a’ tòiseachadh.
Na bi dùil gum bi e ag obair mìorbhailean no a ’toirt seachad às deidh a’ chiad uair no trì.
Gabh na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil sin agus tilg thu fhèin a-steach do rudeigin torach agus adhartach as urrainn dhut fòcas a chuir air.
Tha cuid de mholaidhean a ’toirt a-steach tòimhseachain croise, tòimhseachain loidsig, geama bhidio a dh’ fheumas smaoineachadh, glanadh, leughadh, a ’dèanamh irisean no a ’sgrìobhadh, no dìreach a’ suidhe sìos a choimhead air an taisbeanadh as fheàrr leat.
Faodaidh meòrachadh gnìomhach, treòraichte obrachadh gu math cuideachd.
dè a tha thu a 'dèanamh nuair a tha thu aig nach eil caraidean
Is e a ’bheachd a th’ ann d ’inntinn a thoirt far trèana smuaintean a tha àicheil agus iomagaineach agus an cuir air slighe sam bith eile idir.
Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil d ’inntinn a’ feuchainn ri dhol air ais gu na smuaintean àicheil sin. Nuair a thachras sin, cumaidh tu ort ag ath-stiùireadh agus a ’dìreadh air ge bith dè an gnìomhachd a tha romhad gus do inntinn a chumail air falbh bho na smuaintean iomagaineach sin.
Bu chòir dhut faighinn a-mach gu bheil dian an imcheist a ’gabhail fois agus a’ fàs nas dèine.
A ’cur an aghaidh dragh anns an Amygdala
Tha dragh air freumhaichean ann an dà àite. Gu ruige seo tha sinn air fòcas a chuir air dragh stèidhichte air smuaintean mu thachartas a tha ri thighinn.
Ach tha dragh cuideachd a ’tighinn bho àite san eanchainn le tùsan nas sine: an amygdala.
Is e amygdala am pàirt den eanchainn agad a tha an urra ri do fhreagairt sabaid / itealaich / reothadh. Bidh e a ’freagairt ri brosnachadh bho na ciad-fàthan agad gun fheum thu smaoineachadh gu mothachail mu dheidhinn.
Gu cudromach, chan urrainnear reusanachadh leis an amygdala. Chan urrainn dhut na faireachdainnean iomagaineach a tha fo uallach a shocrachadh le bhith a ’smaoineachadh air falbh.
Mar sin, còmhla ris an dòigh-obrach gu h-àrd a tha a ’dèiligeadh ri iomagain dùil stèidhichte air smaoineachadh, tha coltas ann gum feum thu do amygdala a shocrachadh cuideachd.
Seo trì eacarsaichean a chuidicheas:
ciamar a bhàsaich john cena
1. Anail slaodach, domhainn.
Is dòcha gu bheil fios agad bho eòlas gu bheil buaidh aig d ’anail air mar a tha thu a’ faireachdainn.
Le bhith a ’gabhail anail slaodach, dhomhainn an siostam nearbhach parasympathetic agus a ’lughdachadh gnìomhachd san amygdala .
Tha anail diaphragmatic na dhòigh èifeachdach air anail a ghabhail gu slaodach agus gu domhainn. Gus a chleachdadh, anail a-steach gus am bi do stamag a ’putadh a-mach agus an uairsin leig às an anail agus leig leis do stamag tuiteam.
2. Dèan càirdeas ris na fèithean agad.
Nuair a tha thu iomagaineach, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil buidhnean fèithe sònraichte timcheall do bhodhaig a ’teannachadh. Bidh seo gu tric a ’tachairt às aonais eadhon gun a bhith mothachail.
Tionndaidh do aire don bhodhaig agad agus cuir aon àite air leth aig aon àm a ’tòiseachadh le do cheann agus d’ aghaidh, an uairsin do mhuineal agus do ghuailnean, agus gu slaodach ag obair do shlighe sìos a ’bhodhaig.
Mothaich fèithean sam bith a tha tensed. An uairsin gabh fois gu mothachail gus am bi iad a ’faireachdainn trom agus gun taic. Leig le grabhataidh a bhith na stiùireadh dhut a thaobh a bheil thu a ’gabhail fois fèithean gu soirbheachail bu chòir dha a bhith a’ faireachdainn gu bheil e air a shlaodadh chun talamh.
3. Meòrachadh mindfulness.
Dìreach a bhith mothachail mun àm a th ’ann faodaidh e cuideachadh gus an amygdala a shocrachadh agus lughdaich an dragh a tha thu a ’faireachdainn.
Tha na h-eacarsaichean analach agus fois fèithe gu h-àrd nan deagh dhòighean air inntinn a chleachdadh, ach faodaidh tu cuideachd fòcas a chuir air rud, fuaim, no rud sam bith a chumas do mhothachadh mothachail anns an àm a tha an làthair .
Tha iomagain dùil mar fhreagairt gu tur àbhaisteach do shuidheachaidhean mì-chinnteach no cudromach air fàire, ach chan eil e gu bhith na rudeigin duilich don mhòr-chuid de dhaoine.
Ma tha an iomagain agus an t-eagal agad cho mòr is gu bheil e a ’cur cus dragh ort no a’ cur casg ort bho bhith a ’dèanamh gnìomh, is fhiach bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn mu dheidhinn. Is dòcha gu feum thu eadar-theachd agus cuideachadh nas cuimsichte.
