Tha e coltach gu bheil slàinte inntinn neach fo ionnsaigh cunbhalach na làithean seo. Tha meadhan againn a tha a ’lìbhrigeadh droch naidheachd 24/7, poilitigs puinnseanta, na dùbhlain mòra a tha an lùib rudan mar atharrachadh clìomaid… agus sin mus faigh sinn eadhon gu cuideaman beatha an latha‘ n diugh.
Chan eil daoine airson a bhith a ’fuireach fon t-seòrsa cuideam cunbhalach sin air stèidh cho cunbhalach. Is e an toradh seo àrdachadh ann an trom-inntinn, iomagain, agus anhedonia.
Thathas gu tric a ’bruidhinn air trom-inntinn agus iomagain, ach dè a th’ ann an anhedonia? Tha e na chumha far nach eil cuairtean duais an eanchainn a ’conaltradh gu h-èifeachdach ri chèile.
Mar as trice, bidh an eanchainn a ’cleachdadh dopamine gus teachdaireachdan a chuir air feadh na cuairtean duais aige - dèan rud a tha a’ còrdadh riut agus bidh an eanchainn a ’toirt duais dhut le faireachdainn adhartach.
Cha bhith neach a tha a ’fulang anhedonia a’ faireachdainn an duais no an soilleireachd sin. Is dòcha gun dèan iad rud a bu chòir tlachd a thoirt, ach cha tig am faireachdainn sin gu bith.
A bharrachd air an sin, tha anhedonia ag àrdachadh cuairtean bagairt na h-eanchainn. Is e sin, na pàirtean den eanchainn agad ag innse dhut a bhith fo eagal no fo eagal rudeigin.
Mar sin, ann an cuid de dhaoine, tha thu air sonas agus fàbharachadh a lughdachadh, air cuideam agus blàthachadh a mheudachadh, agus an uairsin bidh na cuideaman a-muigh air am feum sinn dèiligeadh. Chan e deagh mheasgachadh a th ’ann!
Sin as coireach gum feum sinn ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail mura h-urrainn dhut dad a mhealtainn.
Ach, mus dèan sinn sin, tha aon rud eile ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail. Faodaidh anhedonia a bhith sealach agus suidheachadh. Faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air cùis slàinte inntinn nas motha, leithid Mì-rian Ìsleachadh Mòr, PTSD, no Mì-rian Bipolar.
an duine agam gam buaireadh le mi fad na h-ùine
Mar sin ma tha thu a ’faighinn duilgheadas le anhedonia, bhiodh e feumail bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn mu dheidhinn gus an tèid do mheasadh ceart. Ma tha thu a ’strì le tinneas inntinn, is dòcha gum feum thu cuideachadh proifeasanta gus a sheòladh.
Anns an eadar-ama, tha cuid de dhòighean ann as urrainn dhut feuchainn ri do thlachd de rudan fhaighinn air ais agus do thoileachas adhartachadh.
1. Cleachd nas lugha de mheadhanan àicheil.
Leis na meadhanan, chan eil sinn dìreach a ’ciallachadh na naidheachdan. Tha uimhir de àicheileachd a-muigh an sin, agus chan eil na h-eanchainnean againn dìreach airson dèiligeadh ris an t-sruth leantainneach leantainneach dheth. Tha e na chùis a bhith a ’sìor bhualadh fhèin sìos leis na rudan uamhasach air an t-saoghal.
Cuir crìoch air an ìre de naidheachdan a choimheadas tu. Chan eil adhbhar sam bith airson cumail suas ris a ’chearcall naidheachdan 24/7. Ach cuideachd cuir crìoch air na tha thu a ’coimhead air na meadhanan sòisealta, leugh mu dheidhinn air an eadar-lìn, agus ithe.
Tha e duilich a bhith toilichte agus tlachd fhaighinn ann an rudan nuair a tha thu an-còmhnaidh a ’coimhead air rudan brònach no ag èisteachd ri ceòl dubhach. Tha, tha e a ’faireachdainn cathartic san àm sin, ach chan eil e gu bhith a’ dèanamh fàbharan sam bith dhut san fhad-ùine.
Ma tha thu airson fuireach fiosraichte, cuir stad air ùine bheag anns an latha agad gus sùil a thoirt air na naidheachdan. Às deidh sin, seachain e gu tur.
2. Bi gnìomhach.
Faigh a-mach agus eacarsaich! Tha eacarsaich a ’toirt uimhir de bhuannachdan follaiseach do chorp an duine agus an eanchainn. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’cumail do bhodhaig ann an deagh òrdugh obrach, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh an eanchainn agad gus barrachd cheimigean faireachdainn a dhèanamh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh tlachd agus toileachas.
Chan fheum seo a bhith tòrr. Cuidichidh eadhon coiseachd beagan thursan san t-seachdain cumail suas luachmhor do bhodhaig agus do inntinn.
Chan eil an corp daonna air a thogail airson dòigh-beatha sedentary. Feumaidh e gluasad agus eacarsaich gus fuireach fallain.
3. Gearr air ais air siùcar agus caffeine.
Tha siùcar agus caffeine nan dà stàball den chultar againn. Tha e coltach gu bheil a h-uile dad air a luchdachadh le siùcar gus blas a neartachadh. Agus is e caffeine an elixir mìorbhuileach a bheir air mòran againn gluasad sa mhadainn, no meadhan na h-oidhche, a rèir do chlàr-ama. Chan eil an dà chuid fìor mhath airson do bhodhaig agus do inntinn.
nach eil mi math gu leòr dhi
Tha cus caitheamh siùcair ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig. Tha sèid anns a ’bhodhaig a’ toirt droch bhuaidh air an dòigh anns a bheil an eanchainn a ’dèanamh cheimigean agus gnìomhan. Bidh e a ’cruthachadh cuideam cunbhalach gum feum an eanchainn dèiligeadh ris a bharrachd air a h-uile càil eile a tha a’ dol. Ann an cuid de dhaoine, bidh gearradh air ais air siùcar agus socrachadh an daithead ag adhartachadh am faireachdainn iomlan.
Tha caffeine a ’cur dragh air mar a bhios sinn a’ cadal agus ag obair, gu sònraichte ma thachras tu ga ithe ron leabaidh. Fiù ‘s ma tha thu a’ cadal, is dòcha nach bi thu a ’tuiteam a-steach do chadal domhainn gu leòr airson an eanchainn agad ath-lìonadh gu leòr de na ceimigean cothromachaidh mood agus faireachdainn math a dh’ fheumas e airson an latha a tha romhainn.
braun stowman vs brock lesnar
Is dòcha gun cuidich nas lugha de chaffeine agus siùcar do bheatha iomlan agus ga chumail nas cothromaiche tron latha.
4. Cùm leabhar-latha taing.
Tha taingealachd na mholadh cho cumanta airson a bhith a ’leasachadh sonas agus sàsachadh ann am beatha . Tha e cho cumanta gum bi daoine ga chleachdadh mar mholadh caithteach tòrr ùine. “A bheil thu air feuchainn ri taingealachd a chleachdadh? A bheil thu taingeil? Carson nach eil thu nas taingeil airson na tha agad? ” Agus an uairsin bidh iad a ’dèanamh obair dhona de bhith a’ mìneachadh a-riamh Carson tha e na inneal cumhachdach. Nach atharraich sinn sin.
Is e am beachd air cùl taingealachd ath-thrèanadh a dhèanamh air an eanchainn agad gus a bhith a ’coimhead airson rudan adhartach (na rudan a th’ agad) an àite rudan àicheil (na rudan nach eil agad no a tha thu ag iarraidh.)
Bidh trom-inntinn agus anhedonia a ’feuchainn ri toirt air an eanchainn agad a bhith a’ coimhead air agus a ’fuireach air an àicheil. Iomadh uair a dh ’fhaodar a chuir an aghaidh le bhith a’ toirt beagan ùine gus meòrachadh air rudan adhartach.
Chan eil seo ri ràdh gun cuir “smaoineachadh adhartach” às do thinneas inntinn no na h-adhbharan as cruaidhe airson anhedonia. Chan e, tha seo mu dheidhinn riaghladh chomharran agus leasachadh càileachd iomlan do smuaintean gnàthach , an àite a bhith dìreach a ’rothaireachd an rollercoaster sìos gu na slocan as dorcha den eanchainn agad.
Bidh leabhar-latha taingealachd a ’cuideachadh seo leis gu bheil e na rudeigin susbainteach as urrainn dhut a chumail, a dhol air ais agus a leughadh gus meòrachadh air, agus a’ toirt a-steach rudan adhartach eile a dh ’fhaodadh do inntinn a bhrosnachadh air ais.
5. Comharraich eòlasan tlachdmhor eadhon nuair nach robh thu a ’faireachdainn tlachd aig an àm.
Is e rud èibhinn a th ’ann an tlachd ann an sin, eu-coltach ri toileachas a tha buailteach tachairt an-dràsta, is ann tric às deidh tachartas a thuigeas sinn gun do chòrd rudeigin ruinn.
Agus tha faireachdainn reusanta a ’toirt feart reusanta, inntinn dha còmhla ris an eileamaid tòcail. Bidh thu a ’smaoineachadh mun tlachd a bharrachd air a bhith a’ faireachdainn.
Mura h-eil coltas ann gu bheil dad a ’còrdadh riut an-dràsta, is dòcha gu bheil thu a’ cuimseachadh cus air an fhaireachdainn agus gun a bhith gu leòr air na smuaintean.
Mar sin an ath thuras a nì thu rudeigin a b ’àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut no a tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir dhut a mhealtainn, na gabh dragh mu na tha thu a’ faireachdainn dìreach smaoinich an robh cuid de rudan tlachdmhor aig a ’ghnìomhachd sin.
Abair gun do rinn thu beagan gàirnealaireachd, agus is e sin rudeigin a fhuair thu tòrr tlachd ann. Is dòcha nach d ’fhuair thu an aon fhaireachdainn an turas seo, ach bu chòir dhut a bhith an dòchas gun urrainn dhut sùil a thoirt air bho shealladh reusanta agus faicinn gu robh e rudeigin nach robh tlachdmhor. Chuidich e le bhith a ’dol seachad air an ùine, bha e torach, tha e air do ghàrradh a dhèanamh na àite nas fheàrr airson a bhith (no nì e aon uair‘ s gum bi cùisean a ’fàs no a’ fàs), is dòcha gum biodh e eadhon na dheagh obair airson do bhodhaig.
Coltach ris an iris taingealachd, is dòcha nach bi e a ’fuasgladh adhbharan bunaiteach an anhedonia agad, ach faodaidh an tlachd inntinneil seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn dìreach beagan nas fheàrr mu do latha san eadar-ama.
6. Mura h-urrainn dhut a bhith deimhinneach, feuch gun a bhith àicheil.
Tha daoine buailteach a bhith a ’feuchainn ri bhith ag obair ann an dubh is geal, ceart agus ceàrr, deimhinneach agus àicheil. Tha e coltach gu bheil talamh meadhanach mòr ann far a bheil e gu math nas fhasa beagan fois inntinn a lorg agus eadhon beagan tlachd.
Mura h-urrainn dhut a bhith deimhinneach, co-dhiù feuch gun a bhith àicheil. Tha neodrach ceart gu leòr ma dh ’fhaodas sin do thoirt tro mhionaid dhoirbh.
Is e an duilgheadas le bhith a ’fuireach air smuaintean àicheil gu bheil e mar as trice gam brosnachadh gu bhith a’ snìomh agus a ’fàs nas miosa. Mar as motha a smaoinicheas tu mu dheidhinn, is ann as miosa a gheibh e, nas doimhne a bhios tu a ’snìomh, agus mar as motha a smaoinicheas tu mu dheidhinn.
liosta de fhìrinnean spòrsail mu do dheidhinn fhèin
Tha e cha mhòr do-dhèanta rudeigin a mhealtainn nuair a tha thu a ’bàthadh san àite àicheil sin. Agus is e an dòigh as fheàrr air bàthadh san àite àicheil sin a sheachnadh a bhith a ’feuchainn ri fuireach a-mach às na h-uisgeachan sin cho mòr‘ s as urrainn dhut.
Suidh sìos, beachdaich air dè an seòrsa smuaintean àicheil a bhios agad gu cunbhalach, agus an uairsin smaoinich air smuaintean neodrach gus an cuir nan àite. Nuair a thig na smuaintean àicheil sin a-steach, cuir às dhaibh le bhith ag ath-aithris an àite neodrach a lorg thu air an son.
Faodaidh cleachdadh den t-seòrsa seo cuideachadh le bhith a ’leasachadh àrainneachd iomlan d’ inntinn agus barrachd tlachd is toileachas a dhèanamh.
7. Faigh cuideachadh proifeasanta.
Uaireannan bidh anhedonia sealach uaireannan, chan eil. Ma lorgas tu gu bheil an dìth tlachd agad a ’toirt buaidh air do chomas do bheatha a ghiùlan no air a bhith an làthair airson ùine mhòr, bhiodh e na dheagh bheachd cuideachadh proifeasanta a shireadh. Is dòcha gu bheil e na chùis nas motha na as urrainn fèin-chuideachadh dèiligeadh.
Agus tha sin ceart gu leòr. Bidh a h-uile duine a ’faighinn trom-inntinn agus anhedonia aig àm air choreigin. Tha beatha dìreach duilich agus cuideam, agus uaireannan bidh ùine chruaidh aig an eanchainn a ’dèiligeadh ris a h-uile càil aig an aon àm. Chan eil nàire ann a bhith ag aideachadh gu feum sinn beagan cuideachaidh a bharrachd aon uair ann an ùine.
Lorg comhairliche san sgìre ionadail agad no fear leis an urrainn dhut obrachadh air-loidhne bho chomhfhurtachd an dachaigh agad. Cliog an seo gus fear a lorg a chuidicheas tu ag obair tro d ’dìth tlachd.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- 7 Rudan ri dhèanamh nuair nach eil dad gad dhèanamh toilichte
- Àireamhachd tòcail: Adhbharan, comharraidhean, agus làimhseachadh
- 7 Adhbharan carson a tha a h-uile duine agus a h-uile càil gad bhuaireadh
- Mar as urrainn dhut cùram a ghabhail a-rithist nuair nach eil thu dìreach a ’gabhail cùram mu rud sam bith tuilleadh
- 25 Adhbharan carson a tha thu cho mì-thoilichte fad na h-ùine
- Mar as urrainn dhut mìneachadh dè a tha trom-inntinn a ’faireachdainn coltach ri cuideigin nach robh riamh air
- Mar a gheibh thu meas air na tha agad: 10 Molaidhean Bullsh * t!
- Mar as urrainn dhut a bhith adhartach: 12 ceumannan èifeachdach gu inntinn nas dòchasaiche
- Mar as urrainn dhut fuireach adhartach ann an saoghal àicheil: 7 Molaidhean Bullsh * t!
