Tha sinn uile a ’tighinn tarsainn air briseadh-dùil nar beatha ann an dòigh air choreigin, ge bith a bheil e a’ dèiligeadh ri deireadh dàimh, pròiseact obrach nach deach a phlanadh, no faireachdainnean aithreachais nar beatha pearsanta.
Tha ionnsachadh mar a làimhsicheas sinn briseadh-dùil agus faighinn thairis air na faireachdainnean a thig leis cho cudromach ann a bhith gar cuideachadh gus beatha adhartach, coileanta a choileanadh.
Bidh sinn a ’ruith tro na prìomh mholaidhean againn a thaobh dèiligeadh ri briseadh-dùil agus gluasad air adhart.
Tha cuid de na molaidhean sin deatamach airson a bhith a ’dèiligeadh ri briseadh-dùil mòr, ach tha cuid eile air leth freagarrach airson faighinn thairis air briseadh-dùil beag, agus tha cuid dhiubh èifeachdach san dà shuidheachadh.
Mourn
Ged a dh ’fhaodadh gum bu mhath leinn am beachd a bhith a’ leum a-steach do dhòigh-beatha ùr dìreach às deidh rudeigin briseadh-dùil dhuinn, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil bròn na phàirt deatamach de bhith a ’giullachd thachartasan.
Chan fheum bàs a bhith ann airson bròn a dhèanamh, dh ’fhaodadh sin a bhith na chall rudeigin .
A ’call do dhreuchd, a ’dol tro bhriseadh-suas , no faodaidh tu a bhith a ’tuiteam a-mach le caraid uile a bhith sgriosail.
Tha thu fhathast a ’fulang call de sheòrsa air choreigin, a bharrachd air atharrachadh mòr nad bheatha, agus feumaidh tu ùine airson faighinn thairis air mus urrainn dhut tòiseachadh le gluasad air adhart.
An àite a bhith nad chabhaig gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr cho luath‘ s a thachras rudeigin àicheil, gabh ùine airson a phròiseasadh agus a chuir an cèill dhut fhèin gu h-iomlan.
Faodar dìmeas a chuir air falbh, mar ann an crìonadh dàimh thar beagan sheachdainean, no faodaidh e a bhith gu h-obann agus uamhasach.
Anns gach dòigh, feumaidh tu beagan ùine a thoirt dhut fhèin gus tuigsinn dè tha a ’tachairt no a tha air tachairt.
Leig leat fhèin a bhith a ’faireachdainn rudeigin àicheil agus dòigh a lorg airson a chlàradh -“ An-diugh tha mi a ’faireachdainn duilich gu bheil…,” “A-nis tha mi a’ faireachdainn feargach mu…, ”“ Tha mi farmadach de… ”
Tha seo gu tur nàdarra, giùlan fallain.
Le bhith a ’lipéadú ar faireachdainnean, is urrainn dhuinn tòiseachadh air an giullachd gu slaodach agus astar a dhèanamh bhuainn. Cuidichidh seo sinn gluasad air adhart chun ath cheum de bhith a ’faighinn thairis air briseadh-dùil.
Le bhith ag ràdh sin, cha bhith e gu feum sam bith a bhith ag obair ro fhada agus a bhith a ’fuireach air droch fhaireachdainnean is smuaintean.
Thoir beagan ùine dhut fhèin gus faighinn thairis air na tonnan tùsail de fhaireachdainnean (fearg, frustrachas, bròn, msaa) mus gluais thu air adhart.
Cuiridh seo thu ann an àite fada nas fheàrr airson na dòighean làimhseachaidh fad-ùine sin a chuir an sàs!
Feallsanachd
Smaoinich mu na tha dha-rìribh a ’dol air adhart.
Nuair a tha thu an-dràsta, faodaidh rudan nas lugha a bhith a ’faireachdainn gu math mòr.
Feuch ri ceum air ais a ghabhail agus a bhith fìrinneach leat fhèin. Is e seo as coireach gu bheil gabhail ris na faireachdainnean dian sin anns an toiseach na dheagh bheachd.
Mun àm a fhuair thu na seiseanan glaodhaich mòra sin agus lasachaidhean feirge a-mach às an t-slighe, faodaidh tu tòiseachadh a ’coimhead air rudan nas reusanta.
Dèan nota de na thachair ann an da-rìribh - fìrinnean, cuòtan, ge bith dè a th ’ann a chuidicheas tu gus cuimhne a chumail air na fìor thachartasan.
Thoir sùil air ais air seo le ceann nas soilleire agus tòisich ga ghiullachd a-rithist.
Às aonais na faireachdainnean ceangailte, a bheil na thachair cho dona?
Dh ’fhaodadh gum bi thu fhathast troimh-chèile, agus tha dòighean gu leòr againn faighinn thairis air na faireachdainnean sin.
Is dòcha gu bheil thu a ’tuigsinn nach fheum thu cumail a’ dol ag ath-bhualadh le faireachdainnean cho làidir tuilleadh.
Cuir nad chuimhne, ged a dh ’fhaodadh do ghiùlan a bhith nàdarrach, nach eil e gu sònraichte fallain thu fhèin a ghabhail a-steach airson ùine ro fhada.
Bruidhinn e a-mach
Is e a bhith a ’bruidhinn mu na tha thu a’ faireachdainn aon de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ris a ’mhòr-chuid de rudan nad bheatha, agus chan eil a bhith a’ dèiligeadh ri briseadh-dùil eadar-dhealaichte.
Dèan cinnteach gu bheil earbsa agad ann an duine ris a bheil thu a ’bruidhinn - tha sinn a’ moladh gun a bhith a ’seachnadh earbsa ann an co-obraichean mu na faireachdainnean as doimhne agad mura h-eil thu fìor eòlach orra, gu sònraichte ma tha e a’ buntainn ri pàirt sam bith den obair.
Ma tha thu a ’strì ri faighinn seachad air rudeigin a tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh air, faodaidh e a bhith gu math furasta a leigeil às agus cuir a ’choire air daoine eile .
An àite seo a dhèanamh, bruidhinn ri daoine eile mu mar a tha thu a ’faireachdainn oir cuidichidh seo thu gu mòr.
Faodaidh a bhith a ’dol tro bhriseadh-dùil no a’ faighinn eòlas air crìonadh càirdeas a bhith cho troimh-chèile. Faodaidh an briseadh-dùil a thig bhuaithe a bhith gu math amh, agus is e sin as coireach gum faod bruidhinn a-mach do chuideachadh gus gluasad air adhart.
Cleachd Taingealachd agus Inntinn
Coimhead a-steach gu meòrachadh - faodaidh seo do inntinn a shocrachadh nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam.
Faodaidh dìmeas brosnaich mòran de dhiofar fhaireachdainnean , a ’toirt a-steach cuideam, mar sin tha e cudromach dèiligeadh ris na faireachdainnean àrd-sgoile sin cuideachd.
Gabh beagan ùine a-mach gus inntinn a chleachdadh. Faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air mar a bhios tu a ’giullachd shuidheachaidhean a tha gad fhàgail a’ faireachdainn air do chuir a-mach no air do leigeil sìos.
Bidh an ùine seo gad chuideachadh talamh thu fhèin agus bi an làthair, a ’gabhail fois gus meòrachadh air na tha thu dèan fhathast nad bheatha, eadhon ged a tha thu a ’faireachdainn troimhe-chèile le dìth rudeigin no cuideigin eile.
cò tha bancaichean sasha pòsta
Tha taingealachd na rud a tha mòran againn a ’cur às gu sgiobalta - tha fios againn gu bheil sinn fortanach mullach a bhith againn os cionn ar cinn agus biadh ri ithe.
Ach dè mu dheidhinn a h-uile càil eile?
Trèan d ’inntinn gus a dhol nas doimhne agus sgrùdadh a dhèanamh air na rudan mòra eile nad bheatha, mar luchd-gràidh agus tàlantan sam bith a tha agad , a bharrachd air rudan mar do shlàinte, eòlas, agus co-fhaireachdainn.
Le bhith ag ullachadh airson a bhith taingeil agus fèin-mhothachail, bidh thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail, nas seasmhaiche agus nas misneachaile nad bheatha agus nad roghainnean.
Tha sin a ’ciallachadh mura bi rudeigin a’ dol a phlanadh a-rithist san àm ri teachd, tha fios agad mu thràth gu bheil thu ann an suidheachadh air leth agus nach bi thu a ’faireachdainn cho duilich.
Dìreach air sgàth ‘s nach eil aon phàirt de do bheatha dìreach mar a bha thu airson gum biodh e, chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut fhathast fòcas a chuir air cho math sa tha a h-uile càil eile.
Le bhith gad stèidheachadh fhèin san dòigh seo, tha thu nas dualtaiche dèiligeadh ri briseadh-dùil sam bith san àm ri teachd gu sgiobalta agus gu fallain, gad chuideachadh a ’gluasad air adhart ann an dòigh adhartach.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a dhèiligeas tu ri dìmeas ann an dàimh
- Mar a gheibh thu thairis air foirfeachd: 8 dòighean air gabhail ris nas lugha na an ìre as fheàrr
- Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh
- Mar as urrainn dhut cùram a ghabhail de na tha daoine a ’smaoineachadh
Bi gnìomhach
Tha cuid de thaobhan den liosta seo gu mòr ag amas air sunnd inntinn agus inntinn. Tha sinn a ’moladh na dòighean làimhseachaidh seo airson a h-uile duine, gu dearbh, ach tha fios againn gum bi daoine a’ dèiligeadh ri rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Mura h-eil thu air dad a lorg bhon liosta seo a tha gu mòr ag aontachadh riut fhathast, is dòcha gu bheil d ’inntinn dìreach ag obair ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
Tha a bhith gnìomhach na dhòigh inntinn cho math, gu sònraichte dhaibhsan a tha buailteach a bhith a ’gluasad air falbh bho na tha iad a’ faicinn mar leigheasan ‘hippie’ agus a tha gràin air smaoineachadh a bhith a ’cnuasachadh ann an seòmar coinnle!
Tha cumail do bhodhaig ann an cumadh math deatamach airson a h-uile seòrsa slàinte, ach tha gluasad agus conaltradh le do bhodhaig cho mòr nuair a thig e gu bhith a ’dèiligeadh ri traumas tòcail.
Bidh do shlàinte inntinn a ’leasachadh cho mòr nuair a thòisicheas tu a’ toirt a-steach eacarsaich nad bheatha làitheil.
Tha a bhith a ’cur eacarsaich ri do dhòigh-beatha cho buannachdail nuair a thig e gu bhith a’ dèiligeadh ri briseadh-dùil. Bidh thu ag ath-lorg do neart fhèin, a dh ’fhaodar a dhìochuimhneachadh cho furasta nuair a chailleas tu obair no a chuireas tu crìoch air dàimh.
Bidh sinn gar call fhèin gu uimhir rè ar beatha - obraichean, dàimh, càirdeas - faodaidh mòran dhiubh a bhith uamhasach puinnseanta.
Le bhith ag eacarsaich, bidh sinn a ’conaltradh ris na cuirp againn a-rithist agus cuimhnich gu bheil sinn comasach.
Is dòcha nach e luchd-togail cumhachd a th ’annainn (fhathast!) Ach sinne urrainn dèan rudan.
Is dòcha nach e sprinters a th ’annainn, ach faodaidh na cuirp againn ar gluasad agus ar giùlan.
Is dòcha nach e gymnastan a th ’annainn, ach faodaidh sinn a dhol an sàs leis na cuirp againn tro yoga agus Pilates.
Mar as motha a lorgas sinn ar comas corporra, is ann as fheàrr a thig ar slàinte inntinn, agus tha sin a ’toirt a-steach a bhith comasach air dèiligeadh gu math nas fheàrr le briseadh-dùil, bròn agus bròn.
A bharrachd air an sin, tha eacarsaich a ’toirt spionnadh dhuinn de na hormonaichean faireachdainn nàdurrach math dopamine agus serotonin. Bidh am buille seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an ìsleachadh tòcail sa bhad de bhriseadh-dùil.
Dèan atharrachadh corporra
A-rithist, is urrainn dhuinn a h-uile rud as toil leinn a bhruidhinn mu dheidhinn inntinn san t-seadh ‘spioradail’, ach feumaidh cuid de dhaoine rudeigin nas corporra airson a bhith a ’faireachdainn gu bheil cùisean ag atharrachadh.
Ma tha thu ag iarraidh rudeigin nas daingeann, dèan atharrachadh corporra. Le bhith a ’dèanamh rudeigin as urrainn dhut faic a ’tachairt, tòisichidh tu a’ faireachdainn gu bheil smachd agad a-rithist.
Mura h-eil meditation ag obair dhut, atharraich rudeigin a chì thu rudeigin sgiobalta.
Dèan ath-rèiteachadh air an àite fuirich agad, faigh gearradh fuilt, faigh tolladh ùr, no ceannaich brògan ùra.
Is dòcha nach eil iad sin a ’coimhead mar uidheaman copaidh math an toiseach, ach tha beagan saidheans air a chùlaibh uile!
Le bhith ag atharrachadh rudeigin as urrainn dhut fios a chuir thu gu corporra agus fhaicinn, tha cuimhne agad gu bheil beagan smachd agad air cuid de rudan.
Le bhith gad chuimhneachadh fhèin mun chumhachd seo a tha agad, tòisichidh tu air do bheachd-inntinn a ghluasad.
Gabh smachd
Cuimhnich, a dh ’aindeoin mar a dh’ fhaodadh cùisean a bhith a ’faireachdainn, gu bheil smachd agad air mar a dhèiligeas tu. Dh ’fhaodadh gun toir e greis dhut faighinn ann, ach faodaidh tu taghadh mar a dhèiligeas tu gach latha.
Tha fios againn gu bheil e neo-phractaigeach dhuinn a bhith a ’moladh gun tòisich thu a h-uile latha a’ faireachdainn anabarrach adhartach agus deiseil airson gluasad air adhart, mar sin bi fìor dhut fhèin agus thoir urram do rud sam bith a tha thu a ’faireachdainn an-dràsta.
Is e ‘Moment’ am prìomh fhacal an sin - tha e ceart gu leòr a bhith a ’faireachdainn ìosal nuair a chuimhnicheas tu air rudeigin a tha gad thogail, ach na tionndaidh còig mionaidean de bhròn gu latha làn sgrios!
Cuir nad chuimhne gu bheil cumhachd agad do bheachd-inntinn a ghluasad. Mar as lugha ùine a bheir thu dhut fhèin a bhith a ’faireachdainn sìos gach latha, is ann as lugha ùine a bheir am pròiseas slànachaidh iomlan.
Lorg dòighean gus aire a tharraing ort fhèin, ge bith a bheil e a ’caitheamh ùine còmhla ri caraidean, a’ coimhead seann fhilmichean, no a ’bualadh air an gym.
Feuch diofar dhòighean air cumhachd a thoirt dhut fhèin agus tòisichidh tu gu luath a ’faighinn thairis air na duilgheadasan a tha agad.
Cleachd Fèin-chùram
Bi duilich ach socair! Mar a chanas sinn, cuimhnich gu bheil beagan smachd agad air na faireachdainnean agad, ach bi coibhneil riut fhèin , cuideachd.
Le bhith a ’faighinn d’ inntinn is do bhodhaig ag obair le bhith ag ath-ghluasad ge bith dè a thachair gus toirt ort a bhith a ’faireachdainn cho dona chan eil sin ach a’ dol a dhèanamh cùisean nas miosa.
mar a gheibh thu fios cuin a thuiteas tu ann an gaol
Mar as motha an cuideam a gheibh thu, is ann as miosa a tha an suidheachadh seo gu bhith, agus mar as fhaide a bheir e ort faighinn thairis air.
Feuch ri na h-ìrean cuideam agad a chumail cho ìosal sa ghabhas. Ged a tha e math aire a tharraing ort fhèin agus fuireach trang, na dèan cus dheth.
Eadar a bhith ag obair yoga agus a ’dol an sàs ann an clasaichean coimhearsnachd ùra, thoir beagan ùine airson fois a ghabhail.
Gabh barrachd amaran, leugh ron leabaidh, thoir leigheas dhut fhèin gu tì luibheil agus pastraidhean maidne!
Tha thu airidh air a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, agus bheir am pròiseas slàn seo buaidh mhòr air do fhèin-spèis.
Le bhith a ’toirt duais dhut fhèin ann an dòighean beaga gach latha, ge bith an e oidhche film a th’ ann no a bhith a ’ceannach beagan fhlùraichean dhut fhèin, bidh thu dha-rìribh a’ tòiseachadh air tilleadh gu bhith a ’coimhead às do dhèidh fhèin agus a’ sealltainn beagan gaoil dhut fhèin.
Chan e a-mhàin gun toir seo ort faireachdainn nas fheàrr an-dràsta, cuidichidh e thu cuideachd gus dèiligeadh ri rud sam bith san àm ri teachd oir bidh thu a ’togail do mhisneachd agus do ionnsachadh mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin a-rithist .
Faigh cuideachadh proifeasanta
Gu dearbh, aig àm air choreigin, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta.
Faodaidh sinn mòran comhairle a thabhann ach, airson cuid de dhaoine, tha feum air tuilleadh taic.
Ma tha cùisean a ’faireachdainn uamhasach no ma tha thu duilich gluasad air adhart fada às deidh rudeigin tachairt, is fhiach tadhal air an dotair agad.
Bidh e comasach dhaibh comhairle a thoirt dhut mu na dòighean as fheàrr air dèiligeadh agus faighinn thairis air na tha a ’dol nad bheatha.
Dh ’fhaodadh gum feum thu beagan cuideachaidh gus na h-ìrean hormona agad atharrachadh, mar eisimpleir, leis gum faod mì-chothromachadh a bhith ann an da-rìribh tilg na faireachdainnean agad a-mach à whack .
Is dòcha gun toir iad thu gu comhairleachadh no gu bheil iad a ’moladh dhòighean a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus fois a ghabhail, a’ toirt a-steach dòighean air leasachadh na h-ìrean cadail agad , a bu chòir dha-rìribh spionnadh a thoirt dhut ann a bhith a ’gluasad air adhart.
Tha lorg ro-innleachdan a tha ag obair dhut bunaiteach don phròiseas iomlan seo, gu nàdarra.
Dh ’fhaodadh gun toir e greis gus dòighean làimhseachaidh a lorg a dh’ obraicheas dhut, ach chan fhaigh thu ann ach tro dheuchainn agus mearachd.
Feuch ri diofar rudan a dhèanamh agus cùm sùil air na tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus dè nach eil coltas gu bheil thu a ’gluasad do fhaireachdainn gu mòr. An uairsin lean air adhart leis an fheadhainn a tha ag obair agus cuir sìos an fheadhainn nach eil.
