Tha fearg na fhaireachdainn nàdurrach daonna, ach faodaidh e a bhith na dhuilgheadas.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith na chonnadh mòr aig amannan, gad ghluasad air adhart gus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh agus rudan ùra a choileanadh, is ann ainneamh a bhios tu co-dhùnaidhean math a dhèanamh nuair a tha thu a ’faicinn an saoghal tro cheò dearg.
Is ann dìreach nuair a nì thu socair gu leòr airson faicinn gu soilleir agus sianal do chreachadh gu deimhinneach gun dèan e feum sam bith dhut.
Tha e deatamach gun urrainn dhut smachd a chumail air an fhearg agad, an àite leigeil leis smachd a chumail ort.
mar a tha thu beò san àm ri teachd
Cha bhith fearg ach a ’toirt ùine sgudail dhut a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh gus an suidheachadh a bhrosnaich do chreach sa chiad àite a cheartachadh.
Ged a tha e math a bhith a ’dùsgadh agus a’ cur an cèill na faireachdainnean agad, is ann ainneamh a bhios tantrums temper cuideachail do dhuine sam bith, agus bu chòir am fàgail aig pàistean.
Le sin san amharc, tha e cudromach gum bi cleasan agad suas do mhuin as urrainn dhut tionndadh nuair a tha thu a ’faireachdainn fearg ag èirigh suas.
Faodaidh na cleasan sin casg a chuir air fearg bho bhith a ’gabhail thairis, gad thoirt air ais gu suidheachadh inntinn nas reusanta anns an urrainn dhut co-dhùnaidhean ceart, ciallach a dhèanamh.
Bruidhnidh sinn mu dheidhinn cuid de rudan a tha thu dha-rìribh cha bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha e feargach nas fhaide air adhart san artaigil.
Airson a-nis, seo 9 molaidhean riaghlaidh fearg as urrainn dhut feuchainn.
1. Breathaich
Chaidh a ràdh millean uair, tha fios agam. Ach beir leam…
Tha e iongantach cho furasta ‘s a tha e dìochuimhneachadh rudeigin a dhèanamh cho sìmplidh agus cho nàdarrach ri bhith a’ tarraing anail nuair a thig thu feargach.
Cho luath ‘s a thòisicheas an ceò dearg a’ tighinn sìos, tionndaidh d ’aire gu d’ anail.
Cuir fòcas air a bhith a ’toirt anail domhainn, a-steach agus a-mach, a’ faireachdainn gu bheil do bhroilleach ag èirigh agus a ’tuiteam. Tha seo a ’ciallachadh nach urrainn dhut fòcas a chuir gu tur air ge bith dè a tha gad dhèanamh feargach.
Lìon do sgamhanan gu luath agus an uairsin falamh iad gu slaodach, agus ath-aithris cho fad ‘s a tha sin riatanach.
Cuidichidh seo le bhith a ’sabaid an teannachadh anns a’ bhodhaig agad nuair a tha thu feargach. Bheir e rudeigin eile don eanchainn agad ri dhèanamh seach a bhith ag ath-aithris thachartasan nad inntinn a-rithist agus a-rithist.
2. Aithnich d ’fhearg mar fhaireachdainn tòcail
Cuimhnich an-còmhnaidh, ge bith dè cho làidir ‘s a tha na faireachdainnean a tha thu a’ fulang an-dràsta, thèid iad seachad.
Cha bhith iad gad mhìneachadh.
Cuir nad chuimhne gum faod thu smachd a chumail air agus fearg a chumail ort, agus nach eil smachd agad air.
Tha smachd agad air d ’inntinn agus do fhaireachdainnean chan eil smachd aca ort.
mar a nì thu litir gaoil
3. Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh
Ma ghabhas e dèanamh, gabh còig. Rach a-muigh no gabh a-steach don ath sheòmar.
… Dìreach cuir beagan àite eadar thu fhèin agus an rud no an neach a chuir fearg ort.
Mas urrainn dhut, gabh cuairt ghoirid timcheall a ’bhloc no timcheall na pàirce.
Tha e iongantach an diofar a nì dìreach atharrachadh beag de sheallaidhean no àrainneachd - no an astar as lugha.
4. Faigh e far do bhroilleach
Chan eil botail do shàrachadh a-riamh fallain, mar sin dèan cinnteach dhut cuir an cèill mar a tha thu a ’faireachdainn ann an dòigh air choreigin, cumadh, no cruth.
Cuir fòn gu caraid, do chompanach, no eadhon do mhàthair gus bruidhinn mun t-suidheachadh. Air neo, mas fheàrr leat a chumail leat fhèin, sgrìobh sìos e.
Lorgaidh tu gu bheil briathrachas dìreach mar a tha thu a ’faireachdainn deatamach airson cùisean a chuir fo shealladh.
Ma roghnaicheas tu a roinneadh le cuideigin, feuch gun a bhith a ’togail do ghuth, ach mìnich rudan cho socair ‘s a ghabhas.
Agus na bi ga roinneadh le barrachd air aon no dithis. Tha thu airson a thoirt far do bhroilleach, gun leigeil leis buaidh a thoirt ort a-rithist agus a-rithist fhad ‘s a tha thu ag ath-aithris na sgeòil.
Cuidichidh bruidhinn mu dheidhinn thu le bhith a ’cur do mheur air carson a tha thu a’ faireachdainn cho feargach san t-suidheachadh shònraichte seo.
Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lorg fuasgladh, no a’ ciallachadh gun ionnsaich thu bhon t-suidheachadh agus nach bi thu cho feargach an ath thuras mun cuairt.
5. Èist ri ceòl ciùin
Na laighe air ais agus gabh fois mas urrainn dhut, no dìreach plug na fònaichean-làimhe sin a-steach agus cluich slighe socair no dhà ma tha e na chuideachadh.
Faodaidh ceòl buaidh iongantach a thoirt air na faireachdainnean againn, gu sònraichte nuair a tha na faireachdainnean againn a ’ruith àrd.
Is dòcha gu bheil òran agad mu thràth nach bi gu bràth gad shocrachadh, ach, mura h-eil, tha ceòl clasaigeach agus jazz an-còmhnaidh nan àiteachan math airson tòiseachadh.
Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil fuaimean film gu sònraichte math airson mo chuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas fearg.
6. Stretch, Dance, Work Out…
Tha eacarsaich iongantach airson fearg.
Cuir ort do bhrògan ruith agus punnd a ’chabhsair, no dèan 10 mionaidean de yoga. Cuidichidh rud sam bith corporra gus na faireachdainnean agad a sgaoileadh.
tha mi a ’faireachdainn mar gun do mhill mi mo bheatha
Tha e duilich fuireach feargach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, agus faodaidh e do chumhachd agus do chomasan fhèin a chuir nad chuimhne.
Tha dannsa na dhòigh air leth math airson fuarachadh, gu sònraichte mura h-eil ùine agad airson seisean eacarsaich iomlan.
Dìreach cuir air an òran as fheàrr leat agus dannsa timcheall an t-seòmair, agus bhiodh e na b ’fheàrr seinn aig mullach do ghuth.
Is e tarraing iongantach a tha ann a bheir cothrom dhut fuarachadh.
7. Cunnt air ais bho 100
Aig amannan, feumaidh tu gnìomh eile a thoirt don eanchainn agad gus fòcas a chuir air gus cothrom a thoirt dha do bhodhaig socair.
Bidh cunntadh air ais bho 100 a ’gabhail thairis an eanchainn agad airson a’ phàirt as fheàrr de dhà mhionaid.
… Dà mhionaid de shìth.
Cunnt a-mach, no dìreach cuir uisge-beatha thu fhèin.
8. Dèan dealbh air an àite shona agad
Tha cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gur e an dòigh as èifeachdaiche air socrachadh a bhith a’ gairm cuimhne air àiteigin sìtheil. An àiteigin bha thu toilichte.
Dùin do shùilean agus faic an àite sin, ge bith an e mullach beinne no tràigh falamh a th ’ann.
No dìreach cruthaich an cruth-tìre as fheàrr a th ’agad, a’ cur a-steach na mion-fhiosrachadh beaga mar a thèid thu, sìos gu dath nan flùraichean.
Is e seallaidhean nàdurrach an-còmhnaidh as fheàrr airson do shocair.
9. Thoir sùil air do chànan
Nuair a tha thu feargach, tha e uamhasach a bhith a ’faicinn a h-uile dad ann an dubh is geal, ach chan eil e na chuideachadh.
Nuair a tha sin agad monologue a-staigh a ’dol air adhart no a’ dol a dh ’ionnsaigh cuideigin eile, dèan cinnteach gu bheil cuimhne agad rudan fhaicinn ann an sgàilean liath.
Seadh, uaireannan tha beatha mì-chothromach agus uaireannan bidh daoine a ’dèanamh droch rudan, ach chan eil na faclan‘ always ’agus‘ never ’a’ dol gad chuideachadh.
Glac thu fhèin a h-uile uair a chanas tu iad gus nach bi thu a ’toirt a chreidsinn ort fhèin gu bheil an suidheachadh nas miosa na tha e ann an da-rìribh.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd (tha an artaigil a ’leantainn gu h-ìosal):
- Mar a leigeas tu às fearg: Na 7 ìrean bho Rage gu Release
- Nuair a tharraing cuideigin cuideigin an spreagadh agad: Mar a chuireas tu stad air ath-bhualadh gu dìonach
- 7 Rudan a tha daoine a tha seasmhach gu tòcail a ’dèanamh gu eadar-dhealaichte
- Mar a dh ’aithnicheas tu, a thuigeas tu, agus mar a dhèiligeas tu ri na faireachdainnean tòcail agad
- Mar a chuireas tu às do dhràma bho do bheatha
- 6 Dòighean gus faighinn a-steach do ghluasadan sùbailte sùbailte do chom-pàirtiche
- Carson a bhios mi a ’caoineadh nuair a gheibh mi mad? Agus Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus stad?
Agus a-nis na rudan nach bu chòir a dhèanamh nuair a tha thu feargach ...
Mar sin, tha liosta fhada de chleasan agad a-nis suas do mhuin airson rudan as urrainn dhut a dhèanamh nuair a thogas fearg a cheann grànda.
Ach tha rud no dhà ann cuideachd a dh ’fhaodadh a bhith coltach ri deagh bheachdan aig an àm nach eil gu bhith cuideachail san fhad-ùine.
Is dòcha gun cuidich iad thu le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr no a’ cuir às don fhearg an-dràsta, ach gu tric bidh iad a ’tionndadh a-mach.
1. Cuir Lid air
Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu a ’fulang fearg gun dad idir.
Is toil le cuid againn a bhith a ’feuchainn ri bhith a’ nochdadh cho sàmhach ri ealachan 24/7, eadhon nuair a bhios ar casan a ’plubadaich air falbh mar chuthach fo uachdar an uisge.
Is e an rud, thig sin gu ceann mu dheireadh.
na tha mi a ’dèanamh le mo bheatha
Nuair a tha thu a ’faireachdainn feargach, feumaidh tu cothrom a thoirt dhut fhèin dèiligeadh ris agus obrachadh troimhe.
Feumaidh tu toirt ort fhèin a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mun t-suidheachadh seach a bhith ga thiodhlacadh.
2. Gabh sgrìob
Ge bith dè cho socair ‘s a dh’ fhaodadh tu smaoinich lorgaidh tu dràibheadh, chan e rud math a th ’ann a bhith a’ dèanamh nuair a tha thu feargach.
Gabh ris an dà chas agad fhèin ma tha feum agad air sealladh atharrachadh.
Bidh fearg a ’lughdachadh na h-ìrean cruinneachaidh agad, a’ ciallachadh gum faod thu a bhith cunnartach dhut fhèin agus do dhaoine eile.
Tha coltas ann cuideachd gum bi thu a ’dèiligeadh gu dona ri suidheachaidhean sam bith a tha nad aghaidh, mar dhaoine eile a’ draibheadh gu dona. Chan eil creach rathaid math.
3. Cadal air
Bidh daoine gu tric ag ràdh ma bhios deagh oidhche cadail agad, bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr sa mhadainn.
Ach nam eòlas-sa, mura dèan thu rudeigin gus dèiligeadh ris an fhearg agad mus buail do cheann a ’chluasag, cha bhith thu dìreach a’ cadal gu math.
carson a tha mi cho tòcail o chionn ghoirid
A bharrachd air an sin, sgriosaidh tu an ath latha a bharrachd air an fhear a th ’ann an-dràsta air sgàth do faireachdainnean irioslachaidh thèid a dhèanamh nas miosa nuair a gheibh thu cadal.
4. Cùm air an argumaid
Ma tha thu ag argamaid le cuideigin agus ma dh ’obraich e suas dhut, is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh cumail a’ dol sìos an rathad sin.
Tha e gu math ceart fois a ghabhail gus am bi thu an dà chuid socair, agus an uairsin ath-thòiseachadh do dheasbad ann an dòigh nas sìobhalta agus aig ìre rèidh.
5. Gabh deoch
Bidh glainne mòr uisge gu cinnteach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, ach is dòcha nach bi glainne mòr fìon cho cuideachail.
Cha bu chòir dhut a bhith a ’tionndadh gu deoch-làidir no drogaichean mar prop gus do shocair, oir dh’ fhaodadh ìsleachadh na casg agad a bhith a ’ciallachadh gun dèan thu rudan a bhios aithreachas ort às deidh sin.
6. Tweet mu dheidhinn
Ge bith dè a nì thu, fuirich far na meadhanan sòisealta nuair a tha thu feargach.
Ged a dh ’fhaodadh bualadh air post a bhith a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr airson beagan dhiog, cha bhith an fhaireachdainn sin fada.
Is dòcha gum bi aithreachas ort, agus cuiridh e mòran dhaoine eile feargach sa phròiseas.
Cùm e riut fhèin no co-roinn na faireachdainnean agad le daoine anns a bheil earbsa agad, chan ann leis an t-saoghal mhòr.
7. Dèan co-dhùnaidhean mòra sam bith
Mu dheireadh ach gu cinnteach chan e as ìsle ...
… Dh ’fhaodadh gum biodh e tàmailteach rudan a cho-dhùnadh nuair a tha thu ann an suidheachadh dòrainneach oir bidh thu air do stiùireadh gu gnìomh de sheòrsa air choreigin.
Ach tha e coltach nach e co-dhùnaidhean math a bhiodh annta, agus is dòcha gu bheil iad uamhasach. Mar sin dìreach sgeilp iad gus am bi ceann soilleir agad.
