Tha sinn gu tric nar luchd-breithneachaidh nas miosa, gu sònraichte nuair a bhios sinn a ’dèiligeadh ri cùisean slàinte inntinn no mura h-eil dàimh mhath againn leinn fhìn.
Chan eil e a ’gabhail ach aon mhearachd neo-chiontach, aon locht beag gus snìomhadh de smuaintean àicheil a chuir dheth le bhith a’ reubadh sìos.
No is dòcha nach e mearachd a bh ’ann. Dh ’fhaodadh e a bhith na choileanadh a bha thu a’ dealbhadh gu faiceallach agus ag obair airson gun a bhith a ’tuiteam faisg air an amas agad. Is dòcha nach robh thu dìreach a ’fuireach suas ris na bha dùil agad.
Ach cha bhith thu gad ghiùlan fhèin a-mach mu na mearachdan agus na coileanaidhean agad. Cha bhith e a ’dol a dhèanamh dad dhut ach a bhith gad dhèanamh nas truaighe.
Bidh a h-uile duine a ’dèanamh mhearachdan. Agus uaireannan, bidh na planaichean as fheàrr a th ’againn a’ tuiteam gu math goirid de na bha sinn an dòchas air an son. Chan e droch rudan a tha sin. Tha iad dìreach mar phàirt de bheatha.
A bheil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air introspection no negativity? Chan eil idir. Ach tha eadar-dhealachadh eadar a bhith càineadh ort fhèin agus burraidheachd fhèin. Tha càineadh riatanach airson fàs agus fèin-leasachadh. Tha fèin-burraidheachd nas motha mu bhith a ’dèanamh cron neo-riatanach.
Bidh an seòrsa smaoineachaidh sin gu tric a ’tòiseachadh ann an leanabachd le inbhich neo-ghràdhach. Tha leanabas aig ìre cho riochdail is gum faod càineadh cruaidh no ana-cainnt ann am mionaid de chugallachd cron a dhèanamh a chumas suas gu bhith na inbheach.
Tha an cron sin a ’comasachadh smaoineachadh gum bu chòir don neach càineadh a sheachnadh bho dhaoine eile agus a bhith foirfe airson a bhith air a ghràdhachadh, airidh air agus as fhiach e. Agus nuair a tha e do-sheachanta nach eil iad foirfe, seach nach eil duine ann, bidh iad gam marbhadh fhèin mar pheanas airson am fàilligeadh.
Tha sin na dhuilgheadas ris am feumar dèiligeadh oir tha co-dhàimh eadar cus fèin-labhairt àicheil agus gun a bhith a ’coileanadh amasan . Tha daoine le fèin-labhairt gruamach no dona àicheil buailteach a bhith a ’gabhail nas lugha de chunnartan agus gun a bhith a’ coileanadh uimhir de na h-amasan aca.
stephanie mcmahon agus triple h kids
Bidh daoine a tha nas coibhneil riutha fhèin agus nas truacanta leis na lochdan aca a ’ruighinn an amasan nas trice oir bidh iad gan togail fhèin an àite a bhith gan reubadh fhèin.
Gu fortanach, is e a bhith a ’cur bacadh air na pàtranan smaoineachaidh sin rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh le mòran cleachdaidh agus foighidinn.
Ciamar a sguireas tu gad bhualadh fhèin?
1. Comharraich an t-adhbhar airson fèin-labhairt àicheil.
Bidh fèin-labhairt àicheil gu tric air adhbhrachadh le tachartas air choreigin. Is dòcha gu bheil sin a ’faighinn a-mach nach do dh’obraich amas, a’ dèanamh mearachd, no rudeigin air thuaiream a ’tachairt, a’ brosnachadh freagairt tòcail.
tha mi a ’faireachdainn mar nach eil mi math air dad
Mar eisimpleir, canaidh tu gun leig thu muga cofaidh gun fhiosta.
Le ath-fhilleadh, cuiridh an fheadhainn a bhios gan togail fhèin air bhog sa bhad gu pròiseas smaoineachaidh mun tachartas. Is dòcha gur e rudan mar, “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart.' “Carson a tha mi cho luachmhor?” “Dè tha ceàrr orm?”
Le bhith a ’comharrachadh an iom-tharraing leigidh sin dhut casg a chuir air a’ phròiseas smaoineachaidh. Feuchaidh d ’inntinn ri leum a-steach do na smuaintean sin, ach is e na tha thu airson a dhèanamh stad.
2. Pause.
Tha am fois ann gus feuchainn ri do fhreagairt tòcail a sgaradh bhon ghnìomh. Feuch gun a bhith a ’smaoineachadh air dad ma tha thu comasach.
Is dòcha gum bi e na chuideachadh gus thu fhèin a thoirt a-mach às an t-suidheachadh airson mionaid no dhà ma tha sin comasach. Anns an eisimpleir againn, dìreach coiseachd air falbh bhon mhuga cofaidh, a-steach do sheòmar eile, coimhead a-mach air uinneag aig an t-saoghal a tha fhathast a ’tionndadh.
Mura h-urrainn dhut cuir d ’inntinn far an rud tha sin gad bhrosnachadh, feuch ri freagairt tòcail a lughdachadh le bhith a ’cur an àite an fhèin-labhairt àicheil le deimhinneach.
3. Cuir fèin-labhairt nas dòchasaiche, nas cothromaiche an àite na fèin-labhairt àicheil.
Feumar na faireachdainnean àicheil a thoirt a-steach a rèir fìrinn. Chan eil duine gòrach airson a bhith a ’briseadh muga cofaidh gun fhiosta. Tubaistean a ’tachairt! Bidh mugaichean cofaidh a ’tuiteam! Chan e gnothach mòr a tha seo oir chan eil ann ach cupa cofaidh.
Is iad sin na seòrsaichean smuaintean a tha thu airson altram agus fàs.
Cha leig thu leas a bhith dòchasach mu dheidhinn. Mura h-obraich amas mòr dhut fhèin a chionn ’s nach robh e dìreach, chan e sin a tha ceàrr dhut. Chan e rud adhartach a th ’ann nas motha, ge-tà. Is e rud a thachair ris am feum thu dèiligeadh a-nis.
Faodaidh fàbharach meallta a bhith cronail oir tha e nas duilghe a chreidsinn, ga dhèanamh nas duilghe dha sin a dhol fodha agus a bhith na chleachdadh.
4. Daingnich na smuaintean adhartach sin le coibhneas cunbhalach dhut fhèin.
Chan eil a h-uile càil den fhèin-labhairt àicheil sin a ’tighinn bho shuidheachaidhean tòcail sa bhad. Aig amannan, thig e bhon dòigh anns a bheil thu a ’buntainn riut fhèin agus a’ smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin.
Osbarr gu cunbhalach bidh smuaintean mì-mhodhail agad mu do dheidhinn fhèin. Anns a ’chùis sin, tha e gu math nas fhasa sleamhnachadh a-steach don chleachdadh airson do bhualadh fhèin oir is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar nach eil thu math gu leòr airson a bhith airidh air nas fheàrr.
Coimhead airson smuaintean àicheil, pàtrain, agus beachdan mu do dheidhinn fhèin a bhios tu a ’faighinn sa chumantas. An urrainn buaidh a thoirt orra agus an atharrachadh? Dè as urrainn dhut a chur an àite nan rudan àicheil sin a tha reusanta agus nas coibhneil dhut?
5. Ath-sgrìobh mearachdan agus fàilligeadh mar chothroman.
Tha glè bheag de dhaoine luachmhor a-riamh soirbheachail air a ’chiad oidhirp aca. Bidh a h-uile duine a ’tòiseachadh aig a’ bhonn agus feumaidh iad iad fhèin a thogail suas. Mar as trice thig sin le mearachdan agus fàilligeadh. Tha sinn air bruidhinn mu mhearachdan, ach tha fàiligeadh na chuspair eile ris am feumar suathadh.
Chan eil e a ’faireachdainn ceart fàiligeadh. No an urrainn? Faodar a bhith a ’coimhead air fàiligeadh mar chrìoch làidir agus deimhinnte, no faodar coimhead air mar chothrom pivot agus cumail a’ gluasad.
Is e pàirt de bhith ag ionnsachadh mu na rudan nach eil ag obair airson do phlana, ge bith dè a bhios ann. Faodaidh tu an gliocas sin a chosnadh gu cruaidh, a dhol air ais chun bhòrd dealbhaidh, agus cùrsa ùr a dhealbhadh ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh.
Le bhith a ’coimhead air fàiligeadh san dòigh sin tha e gu math nas fhasa dèiligeadh nuair nach bi cùisean ag obair a-mach. Chan e rud a th ’ann a bhith fo eagal no fo eagal. Bidh fàiligeadh a ’tachairt don h-uile duine agus bidh e a’ tadhal gu cunbhalach air do rathad gu soirbheachas. Tha do chumhachd a ’tighinn bhon roghainn air mar a chleachdas tu an teip sin.
rìgh na fàinne 2019 bracaid
6. Dèan gàire air an t-suidheachadh.
Faodaidh àbhachdas a bhith gu math làidir airson cuideam agus àmhghar. Sgrùdaidhean air leth bho chraobhan air a mhìneachadh gu mionaideach le Psychology Today sheall gu robh àbhachdas na uallach nuair a thèid a chleachdadh gu ceart.
Dè tha ‘gu ceart’ a ’ciallachadh? Uill, tha e a ’ciallachadh a bhith a’ faicinn taobh èibhinn suidheachadh agus eadhon a ’dèanamh spòrs ort fhèin ann an dòigh aotrom. Canar àbhachdas fèin-àrdachadh ris an seo.
Tilleamaid air ais chun mhug cofaidh sin - dh ’fhaodadh tu a ràdh no smaoineachadh rudeigin mar,“ Nòta dhut fhèin, ceannaich mug a bhreab an ath thuras! ” no, “Cha bhith mi a-riamh ga dhèanamh mar juggler siorcas, ach clown air an làimh eile…”
Is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ri diùltadh seasmhach airson obraichean a chuireas tu a-steach. An àite a bhith a ’dìreadh air cho neo-sheasmhach sa tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fhaodadh tu a bhith, gàireachdainn agus a ràdh,“ Sgoinneil, barrachd ùine airson mo sgilean mar chàineadh Tbh a mhùchadh. ”
No mura h-eil an dàimh agad ag obair a-mach airson adhbhar sam bith, is dòcha gu bheil thu ag ràdh, “Tòrr èisg anns a’ mhuir, ged a tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air a bhith a’ cleachdadh a ’bhiathaidh ceàrr!”
mar a 'dèiligeadh ann an pòsadh mì-thoilichte
Sgrùdadh eile a ’sealltainn gu bheil daoine a bhios a’ cleachdadh àbhachdas gu cunbhalach nas dualtaiche a dhol an sàs ann an ath-mheasadh adhartach - tha sin na dhòigh glic air a ràdh gu bheil iad a ’faicinn rudan ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ coimhead airson na sreathan airgid. Tha seo a ’ceangal ris a’ phuing roimhe mu bhith ag ath-sgrìobhadh mhearachdan agus fhàilligidhean.
Stiùir gu soilleir de àbhachdas fèin-dhìonach, ge-tà, a tha gu ìre mhòr gad bhualadh fhèin ach a ’feuchainn ri bhith èibhinn mu dheidhinn. Cha dèan e ach thu a ’faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin ma tha thu mu thràth a’ faireachdainn ìosal.
7. Obraich gu foighidneach ag atharrachadh a ’chòmhraidh a-staigh sin.
Chan eil am pròiseas airson do chonaltradh taobh a-staigh atharrachadh gu bhith furasta. Is dòcha gum faigh thu eadhon gu bheil ùine chruaidh agad a ’creidsinn na teachdaireachdan nas truacanta a tha thu a’ toirt dhut fhèin.
Bheir e ùine mus tig seo gu bhith na chleachdadh ùr as urrainn dhut a bhith comhfhurtail. Is e rudeigin a th ’ann a dh’ fheumas tu a chleachdadh gu cunbhalach, sleamhnachadh agus cuir air falbh, agus an uairsin co-dhùnadh cumail a ’feuchainn. Mar as motha a nì thu e, is ann as fhasa a gheibh e.
Bidh an seòrsa atharrachadh seo a ’cuideachadh prìomh sgeama nan rudan, ach chan eil e gu bhith a’ rèiteach nan cùisean bunaiteach a tha air d ’inntinn a tharraing chun taobh sin. Gu tric feumaidh daoine aig a bheil droch leanabachd no a mhaireas fòirneart dachaigh proifeiseantaich slàinte inntinn gus na lotan sin a dhùnadh agus leigeil leotha slànachadh. Na bi leisg cuideachadh proifeiseanta a shireadh ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh ag atharrachadh a’ chonaltradh a-staigh sin.
Chan eil mi cinnteach fhathast carson a bhuail thu thu fhèin no ciamar a stadas tu? Bruidhinn ri comhairliche an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal le aon.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’cuir a’ choire ort fhèin airson a h-uile càil: 5 molaidhean èifeachdach!
- Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn duilich dhut fhèin: 8 molaidhean fìor èifeachdach
- Carson a tha mi a ’fuath leam fhìn cho mòr? Ciamar as urrainn dhomh stad a chuir air na faireachdainnean sin?
- Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn ciontach airson mearachdan san àm a dh'fhalbh agus na rudan a rinn thu ceàrr
- 9 Dòighean air a bhith coibhneil riut fhèin - na tha e a ’ciallachadh dha-rìribh
- Ma tha thu a ’faireachdainn duilich, Seo 7 Chan eil Bullsh * t Adhbharan carson nach eil thu!
- 11 Symptoms of a Self-Loathing Mindset (+ Mar a gheibh thu thairis air)
- Mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn mar fhàilligeadh: 12 Molaidhean Bullsh * t!
- Dè a nì thu ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu nad neach dona
- Ma tha thu a ’faireachdainn mar eas-aonta dhut fhèin no do dhaoine eile, leugh seo
