A bheil duilgheadas agad a bhith a ’caoineadh nuair a tha thu brònach?
Ma nì thu, chan eil thu nad aonar.
Bheir sgrùdadh lìn sgiobalta suas puist gun àireamh bho dhaoine nach urrainn a bhith a ’caoineadh, eadhon nuair a tha iad ann an trom bhròn.
Tha seo gu math mì-fhortanach, oir is e caoineadh aon de na dòighean as fhallaine agus as cathaiche airson togail tòcail a leigeil ma sgaoil bho fearg agus frustrachas ri eu-dòchas.
Ach tha uimhir de dhaoine a ’faireachdainn nach urrainn dhaibh caoineadh.
Carson a tha seo a ’tachairt?
Agus ciamar as urrainn dha faighinn seachad air na blocaichean gus leigeil le deòir sruthadh a-rithist?
Feuch an tòisich sinn leis a ’phrìomh adhbhar nach urrainn dha daoine a bhith a’ caoineadh…
Milleadh ionnsaichte
Ma tha thu ga fhaighinn duilich a bhith a ’caoineadh, eadhon ged a tha thu ag iarraidh, tha cothrom ann gun do dh’ ionnsaich thu aig àm air choreigin gun a bhith.
Tha e soilleir nach e feart dùthchasach a tha seo, oir tha fios aig a h-uile pàisde air an talamh mar a bhith a ’caoineadh.
Bidh iad a ’caoineadh aig a’ bhrosnachadh as lugha, agus ged a tha coltas ann gu bheil an tarraing sin a ’crìonadh beagan mar a bhios iad a’ fàs nas sine, bidh clann òga fhathast a ’caoineadh aig tuiteam ad.
Nuair a tha iad brònach.
Air neo briseadh-dùil .
No ma thuiteas iad agus an goirteachadh iad fhèin.
No dìreach air sgàth tha iad air dheireadh le toileachas agus chan urrainn dhaibh cumhachd nam faireachdainnean aca a chumail a-steach.
Aig àm air choreigin, tha pàrantan - agus tidsearan, agus an comann-sòisealta gu h-iomlan - a ’teagasg dhaibh gu bheil caoineadh neo-iomchaidh.
Neo-iomchaidh, eadhon.
An àite a bhith air fhaicinn mar bhalbhaid fuasglaidh cuideam, thathas a ’beachdachadh air comharra air laigse , a bhith air an ath-bhualadh an-còmhnaidh.
Nach do mhothaich thu gur e tiodhlacaidhean an aon uair a tha comann an iar den bheachd gu bheil e iomchaidh dha daoine a bhith a ’caoineadh, agus eadhon an uairsin, chan eil ach deòir no dhà a’ coimhead ceart gu leòr?
Tha spèis agus moladh air Stoicism. Thathas a ’coimhead sìos air d’ aghaidh a thoirt air falbh oir tha thu air do sgoltadh.
Mar thoradh air an sin, tha ùine gu math duilich aig daoine anns a h-uile àite a ’leigeil leotha fhèin a bhith a’ caoineadh.
Ma tha thu nad aon dhiubh, dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth grunn fhactaran eadar-dhealaichte.
Is dòcha gur e tarraing fèin-riaghlaidh a bh ’anns an ro-aithris agad, far an do chuir thu seachad uiread de ùine deònach thu fhèin gun a bhith a’ caoineadh gun do dhùin thu na h-innealan caoidh a-staigh agad.
Air an làimh eile, is dòcha gu robh thu air do nàrachadh, do chreidsinn, no eadhon do bhualadh ma bha thu a ’caoineadh.
Ma dh ’ionnsaicheas duine òg tràth gum bi caoineadh ag adhbhrachadh pian agus peanas, mar as trice nì iad rud sam bith a tha riatanach gus a sheachnadh, ceart?
Thar ùine, leasaichidh iad freagairt sa bhad do bhrosnachaidhean tòcail far am bi an tionndadh a-staigh aca “dheth” nuair a ruitheas faireachdainnean ro àrd.
Mar sin ciamar a gheibh duine seachad air sin agus ionnsaich mar a ghlaodhas tu a-rithist? Seo 4 rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
1. Gabhail a-steach so-leòntachd
Dh ’fhàs mòran dhaoine a dh’ ionnsaich na deòir aca ath-thogail ann an àrainneachdan duilich.
Dh ’fhaodadh cuid a bhith air droch dhìol fhulang ann an leanabachd, no ann an suidheachaidhean a thug orra a bhith a’ faireachdainn gun chumhachd.
Tha fios aig mòran dhiubh bhrath , agus bha aca ri dèiligeadh ris na thachair.
Nuair a tha neach air a bhith a ’faireachdainn gun chumhachd agus air a bhrath - gu sònraichte ma thachair e a-rithist agus a-rithist - bidh iad gu tric dhùin iad fhèin sìos gu tòcail mar dhòigh fèin-dìon.
Gu bunaiteach, bidh iad gan dèanamh fhèin neo-ruigsinneach gus nach fheum iad a-riamh a bhith a ’faireachdainn cho uamhasach a-rithist.
Is e an duilgheadas le bhith a ’cur suas ballachan timcheall aon chridhe nach eil e dìreach a’ toirt a ’chridhe do-ruigsinneach: glacaidh e e.
Dh ’fhaodadh gum bi na ballachan sin do-ruigsinneach bhon taobh a-muigh, a rèir coltais a’ cumail an neach “sàbhailte” bho fhaireachdainnean nach eilear ag iarraidh, ach chan urrainn don chridhe cuideachd cuir an cèill faireachdainnean gu bheil e airson a leigeil a-mach.
Gu bunaiteach, tha na ballachan sin air a dhol nan cèidse.
Aon a dh ’fhaodadh a bhith gu math duilich a bhith a’ briseadh saor bho.
2. Bogsa Pandora Fosgailte
Tha eacarsaich ann a bhios cuid a ’cleachdadh gus casg a chuir air faireachdainnean bho bhith a’ toirt buaidh orra, agus sin an dòigh “cuir rudan ann am bogsa”.
Gach uair faireachdainn nach eil iad airson a bhith a ’faireachdainn tobraichean nam broinn, bidh iad a’ smaoineachadh gum bi faireachdainn (no smaoineachadh) ga chuir ann am bogsa mòr, làidir le mullach trom, gun a bhith a ’teicheadh mura roghnaich iad a thoirt a-mach a-rithist.
Bidh a ’mhòr-chuid a’ roghnachadh gun a bhith a ’dèanamh sin, agus bidh na bogsaichean tòcail sin a’ tighinn gu crìch airson tòrr nas fhaide na bu chòir dhaibh a bhith.
Faodaidh e a bhith cuideachail cuid de fhaireachdainnean a chuir an dàrna taobh gus faighinn tro shuidheachadh duilich, ach cha bhith thu gan pacadh ann am bogsaichean agus gan cur anns a ’chlòsaid gu bràth airson feum sam bith a dhèanamh.
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu airson faighinn gu na faireachdainnean sin, agus ionnsachadh mar a bhith a’ caoineadh a-rithist, is e dòigh mhath air a ’phròiseas a thòiseachadh fosgail am bogsa sin air ais a-rithist .
Tagh latha nuair a tha thu a ’faireachdainn gu math seasmhach gu tòcail , agus comasach air faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith duilich a phròiseasadh.
richard williams (coidse teanas)
An uairsin, tagh àite far am bi thu a ’faireachdainn gu tur sàbhailte. Dèan thu fhèin comhfhurtail, le ge bith dè an comhfhurtachd creutair a dh ’fhaodadh a bhith a dhìth ort.
Dh ’fhaodadh seo a bhith na sheòmar-cadail socair far am bi thu a’ lasadh coinnle cùbhraidh agus gu bheil criostalan slànachaidh timcheall ort, no dh ’fhaodadh gur e seòmar-ionnlaid glaiste a th’ annad le Gatorade agus am muncaidh socach lìonta a bha thu dèidheil air bho bha thu trì.
Gun bhreithneachadh . Dìreach gun chumhachan fèin-ghràdh agus gabhail ris.
Gabh beagan domhainn, stèidheachadh anail.
An uairsin, smaoinich air fosgladh a ’chlòsaid a chruthaich thu nad bhroinn fhèin, ruig a-steach agus thoir air falbh bogsa.
Suidh còmhla ris airson beagan mhionaidean, a ’smaoineachadh gu bheil e nad làmhan.
Chan eil cumhachd agad: tha làn smachd agad air do shuidheachadh, agus chan eil duine a ’dol a chuir nàire ort, no a’ toirt breith ort, no gad ghortachadh airson a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn.
Nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil airson sin a dhèanamh, fosgail am bogsa, agus tarraing a-mach cuimhne.
Feumaidh tu taghadh dè an cuimhne dhoirbh a bu mhath leat a bhith nad aghaidh, ach is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le fear nach eil ro làidir no pianail.
3. Bi laghach leat fhèin
Bidh beachdan mu bhith a ’cur aghaidh air na cuimhneachain sin eadar-dhealaichte don h-uile duine.
Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine air ballachan cho làidir a chuir suas is gur gann gu bheil iad a ’faireachdainn blip nuair a tharraingeas iad na h-eòlasan sin a-mach à stòradh.
Anns na suidheachaidhean sin, dh ’fhaodadh cuimhne nas làidire agus nas duilghe an cuideachadh le bhith a’ briseadh tro na ballachan aca.
Dh ’fhaodadh cuid eile a bhith a’ faireachdainn àrdachadh tòcail sa bhad, a dh ’fhaodadh sin an fhreagairt spionnadh-glùine a bhrosnachadh gus ath-bhualadh agus dearmad a dhèanamh, oir tha sin a’ goirteachadh nas lugha na bhith a ’cur aghaidh ris a’ phian.
Mas e seo an suidheachadh, feuch ri gabhail ris na àite a ’ruith air falbh bhuaithe .
Suidh leis a ’chuimhne, agus leig leis an fhaireachdainn ruith troimhe .
Bidh seo duilich, ach is e an amas a bhith comasach air obrachadh tro na faireachdainnean sin gus ionnsachadh mar a bhith a ’caoineadh mun deidhinn, agus mar sin gan leigeil ma sgaoil, ceart?
Chan e seo rudeigin a dh ’fheumar a rèiteach uile aig an aon àm.
Gu dearbh, chan eil e coltach gum bi e comasach dhut dèiligeadh ri bliadhnaichean de mhùchadh tòcail ann an aon seisean.
Ma tha a ’chiad oidhirp cus dhut, an uairsin cuir stad air nuair a dh ’fheumas tu .
Is tu am fear aig a bheil smachd an seo, agus mar sin feumaidh tu co-dhùnadh dè a tha thu airson a bhith a ’faireachdainn, agus cuin.
Dìreach feuch ris a-rithist nuair a tha thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut sin a dhèanamh, agus lean air adhart leis a’ phròiseas gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil an dam a’ sgàineadh gu leòr airson gum bi na deòir comasach air sruthadh.
Nuair a nì iad (agus gun teagamh nì iad sin), feuch ris an fhreagairt àbhaisteach agad a sheachnadh gus stad a chuir orra.
Chan eil nàire an seo. Gun laigse.
Chan eil duine a ’toirt breith ort gu dona, no a’ smaoineachadh dad àicheil mu do dheidhinn idir.
Tha thu air do chuairteachadh gaol gun chumha , agus gabhail, agus solas.
Co-dhiù a tha thu a ’riaghladh sniff beag bìodach, aon deoir, no seisean bawling mòr, mealaibh ur naidheachd airson gu bheil neart agad airson a bhith a’ putadh tro na h-eagal agad fhèin mu bhith so-leònte.
Dh ’fhaodadh gun toir e ùine mhòr mus urrainn dhut leigeil às gu h-iomlan gus do chridhe a chaoineadh, agus eadhon nas fhaide na sin gus a bhith comasach air so-leòntachd tòcail a nochdadh air beulaibh cuideigin eile.
Agus tha sin gu tur ceart.
Gabh nas urrainn dhut de ùine, eadhon ged a bheir e an ath 50 no 60 bliadhna faighinn troimhe.
4. Cuir taic ris a ’chomharra
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air rudeigin a bharrachd gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh na freagairtean tòcail sin, feuch ri ath-choimhead air filmichean bho do leanabas a tha fios agad gum b ’àbhaist dhut a bhith a’ caoineadh.
Faodaidh ath-chruthachadh nan eòlasan leanabachd sin mòran faireachdainn a bhrosnachadh, agus is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faireachdainn caran gòrach a’ coimhead an Lion King no filmichean PG eile mar inbhich.
A-rithist, chan eil breithneachaidhean ann.
nuair a bhios tu a ’fàs sgìth ann an dàimh
Ifrinn, leugh mi Drochaid gu Terabithia beagan bhliadhnaichean air ais agus chrìochnaich mi a ’frasadh airson uair a thìde math.
Nuair a thig e gu bhith a ’cuir sìos air na ballachan sin agus ag ionnsachadh mar a bhith a’ caoineadh a-rithist, tha am mantra ri chuimhneachadh an seo “Ge bith dè a bhios ag obair.”
Ma tha thu air a bhith a ’brùthadh na faireachdainnean agad airson grunn deicheadan, is dòcha gum feum thu brùthadh nas làidire gus na ballachan sin a sgàineadh fosgailte.
Dìreach bi ullaichte gum faodadh tonn obann de fhaireachdainn cumhachdach a bhith gu math uamhasach.
Is e deagh bheachd a th ’ann neach a thionndadh thu ma tha thu a’ faighinn ionnsaigh panic no èiginn tòcail.
Ma tha cuideigin anns a bheil earbsa agad gu h-obann, fosgail dhaibh mu na tha thu a ’feuchainn ri obrachadh troimhe, agus stèidhich siostam far am bi fios aca ceum a-steach ma tha feum agad air cuideachadh.
Is e deagh bheachd a th ’ann eadhon a bhith a’ taghadh emoticon airson teacsadh gus an urrainn dhaibh a thighinn a-null le reòiteag agus nèapraigean.
Is dòcha nach bi feum air an t-siostam buddy seo a-riamh, ach tha e nas fheàrr a stèidheachadh agus gun a bhith feumach air, na bhith feumach air agus gun a bhith ri fhaotainn dhut.
Nòta: Faodaidh mòran chungaidhean casg a chuir air faireachdainnean
Cumaibh cuimhne gum faod mòran de leigheasan antidepressants agus anti-imcheist (leithid benzodiazepines) faireachdainnean a lughdachadh no a mhilleadh gu mòr.
Cha bhith e a ’tachairt don h-uile duine a bhios gan toirt, ach tha e mar aon de na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Sin an seòrsa rud a tha iad an dùil a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith mì-thoilichte dhut iarraidh a chaoineadh, ach chan urrainn dhomh .
Ma tha thu air na seòrsaichean cungaidhean sin agus ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil iad a’ cur bacadh air do chomas faireachdainn a leigeil ma sgaoil tro bhith a ’caoineadh, bruidhinn ris an dotair / neach-leigheis agad.
Is dòcha gum bi e comasach dhaibh an dosachadh agad atharrachadh gus a ’bhuaidh numbing a lughdachadh, no roghainnean leigheis a thabhann gus do chuideachadh le bhith a’ briseadh tro na cnapan-starra sin.
Beannachdan dhuibh.
Chan eil mi cinnteach fhathast carson nach urrainn dhut caoineadh no ciamar a thòisicheas tu a-rithist? Bruidhinn ri neach-leigheis an-diugh as urrainn do choiseachd tron phròiseas. Dìreach cliog an seo gus ceangal le aon.
Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:
- Ìsleachadh làthaireach: Mar a nì thu a ’chùis air na faireachdainnean agad gun chiall
- Mar as urrainn dhut mìneachadh dè a tha trom-inntinn a ’faireachdainn coltach ri cuideigin nach robh riamh air
- An leathad sleamhainn gu aithreachas: Rabhadh don a h-uile co-fhaireachdainn
- 11 Adhbharan Critigeach Carson nach bu chòir dhut na faireachdainnean àicheil agad a chumail fodha
- A ’tuigsinn ìrean bròin agus mar a nì thu do chall
- Mar as urrainn dhut socrachadh nuair a tha thu dha-rìribh feargach (+ 7 rudan NACH dèan thu)